Медитация от бессонницы

Специально для Вас подробное описание: медитация от бессонницы на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Очень сложно представить здоровый образ жизни без полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей психического и физического здоровья человека. Но современный ритм жизни, стрессы, загруженность, накопившиеся проблемы, страхи, нервное напряжение часто становятся причиной бессонницы. Но этого можно избежать с помощью действенного и проверенного способа – медитации перед сном.

Не каждый умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, а это очень важная практика. Ведь помимо бессонницы многие из нас страдают от беспокойного и прерывистого сна, а проснувшись, ощущают усталость и разбитость. Все это приводит к нарушению работоспособности, ухудшению взаимоотношений с родными и близкими людьми и отражается на психическом и физическом здоровье.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация – это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

медитация от бессонницы

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном – полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Плюсы медитации перед сном для женщин

медитация от бессонницы

Женщины чутко и эмоционально воспринимают любую ситуацию. К вечеру это выражается в усталости, психологической истощенности, разбитости плюс навязчивые мысли, переживания за близких людей. Такое состояние негативно отражается на ночном отдыхе. Чтобы его нормализовать, привести в порядок мысли и нервную систему, восстановиться после напряженного рабочего дня, необходимо расслабиться. Техник, предназначенных для женщин, огромное количество, следует только подобрать оптимальную для себя.

Особенности медитации для детей

Техника релаксации для детей перед сном – это неоценимая помощь родителям в воспитании ребенка. Она поможет сделать отдых глубоким, спокойным и, главное, полноценным.

Это благотворно скажется на поведении и обучении ребенка, повысит его любознательность, укрепит иммунитет и психику. Необходимо подобрать для ребенка лучшую медитацию перед сном в соответствии с его возрастом и темпераментом.

медитация от бессонницы

Виды медитаций, благотворно влияющие на человека

Специалисты выделяют техники, которые особо благотворно влияют на человека, например:

  • Медитация “Прощение” – советуют использовать технику в первую очередь для прощения себя. Она позволяет избавиться от обид, которые мешают в жизни.
  • Техника для привлечения финансов – суть ее заключается в полной концентрации внимания на решении проблемы, следует визуализировать богатство или перед сном представлять себя успешным и обеспеченным человеком.
  • Медитация расслабляющая – перед сном следует полностью успокоиться, освободить мысли от негатива и информации, накопившейся за день. Подумать о чем-то приятном, позитивном, хорошем.

медитация от бессонницы

  • Техника исцеления – используется перед сном, направлена на восстановление сил организма и избавление от различных недугов, позволит чувствовать себя полным энергии и здоровым человеком. Следует регулярно представлять себя абсолютно здоровым человеком, жизнерадостным, активным, путешествующим по разным удивительным и интересным местам нашей планеты. В конце техники необходимо представить, как в организм поступает поток энергии в виде золотого луча. Это упражнение помогает запустить восстановительные процессы в организме.
  • Медитация очищения – перед сном эта техника позволит побороть бессонницу, избавиться от проблем со здоровьем, снять напряженность, очистить мысли от негатива. Начинать медитировать следует с полной релаксации, когда дыхание станет ровным и спокойным. Необходимо представить лестницу, которая ведет к воде. Следует спуститься по ней к берегу водоема, прогуляться по песку, послушать звук прибоя. Представить, что где-то рядом есть пещера, войти в нее, на полу ее представить начерченный круг, из которого вверх поднимается энергетический поток. Необходимо встать в круг и ощутить, как энергия наполняет тело. Затем выйти из круга и погрузиться в ванну с водой, которая расположена рядом. Полежать там, пока не появится ощущение радости и умиротворения. После чего следует выйти из воды, вернуться к лестнице и подняться вверх.

Это общие виды медитаций, которые положительно влияют на человека, ими можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Но есть такие техники, которыми лучше всего заниматься в вечернее время суток. Разберемся, что они собой представляют и как с ними работать.

медитация от бессонницы

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

  • Музыка – это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
  • Воображение – следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное – почувствовать и ощутить счастье.
  • Ароматерапия – очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
  • Расслабляющий танец – это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
  • Мантры – это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

медитация от бессонницы

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова – знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

медитация от бессонницы

Секреты эффективной медитации

Чтобы медитация давала положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые условия:

  • Следует подобрать удобную позу и научиться расслабляться.
  • Подобрать подходящую для быстрого расслабления визуализацию.
  • Представить, как потоки воды смывают всю негативную энергию, уносят с собой усталость и напряжение.
  • Как только появляется ощущение, что клонит в сон, все прекращать и укладываться спать.
  • Необходимо попробовать разные техники и отследить их эффективность, а затем выбрать оптимальную из них.

медитация от бессонницы

Заключение

Медитация перед сном – это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.

Медитация — это ряд психических упражнений, входящих в состав множества духовно-оздоровительных восточных школ. Иногда в ней сочетается ряд несложных физических и дыхательных упражнений, что напоминает йогу.

Медитация всегда направленна на восстановление эмоционального фона.

Она освобождает разум от тревожных мыслей, приводя мысли в порядок, тренирует стрессоустойчивость и помогает расслабиться. Она научит смотреть на возникающие проблемы не через привычную пелену или субъективно, а смотреть объективно, здраво, без лишних эмоции и паники. Так как бессонница, чаше обычного, является психологической проблемой — борьба с бессонницей при помощи медитации должна стать эффективной.

Что важно помнить

При медитировании важно соблюдать несколько несложных условий и помнить всегда следующее:

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина.

Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья.

Relaxis не имеет побочных эффектов

.

Мнение врачей…

  1. Цель. Прежде всего нужно понимать, что цель этого занятие при бессоннице — не постичь истину, а наладить гармонию. Привести ум в порядок, снять стресс и расслабится;
  2. Время. Для занятий хорошо выделять по 30-40 минут в день. Они разбиваются на 2 подхода. Один утром, другой вечером. Таким образом получается 15-20 минут на занятие. Есть техники помогающие сократить это время до 5 минут. Однако опыт практикующих показывает, что 15-20 минут — самое оптимальное время;
  3. Место. Очень важно выбрать правильное место для занятий. В нем должно быть удобно расслабится и в нем должна царить тишина. Лучшее и самое простое место — дома. Считается, что лучше не в комнате где кто-то спит. Некоторые практикуют и в общественном транспорте, но это повышает сложность из-за шума, движения и скопления людей;
  4. Правильная поза. Достаточная поза — это просто ровно сидеть. Ключевое слово здесь ровно. Спина должна быть прямой и важно не облокачивать её ни на что. Причин для этого много: от улучшения дыхания при ровной спине, до повышения концентрации внимания при прямой спине. В случае наступления напряжения в спине, можно пододвинуть тело к спинке, но все равно не облокачивать спину. Это намного сложнее в начале, чем может показаться после прочтения;
  5. Необходимо расслабится. Закрыть глаза и забыть о проблемах. Необходимо сосредоточится на тех участках тела, от которых исходит боль или напряжение;

Практикуется множество поз для медитации: сидя, лежа, стоя, поза лотоса. Для начала рекомендуется использовать позу сидя.

Что и как делать?

медитация от бессонницы


Чтобы выполнить базовые задачи и цели — снять стресс и успокоиться, достаточно прибегнуть к медитации памятования. Это традиционная школа, цель в которой — сосредоточится на дыхании. Начиная с легкого ощущения воздуха, едва осязаемого ноздрями во время вдоха и выдоха.

Итак. Первое что необходимо сделать — это закрыть глаза и расслабится. Совершая вдохи и выдохи, и сосредоточившись только на этом дыхании

Ум будет отвлекаться. Будут возникать мысли о проблемах — от них необходимо уходить и возвращать свое внимание на дыхание. Ещё раз: мысли будут возникать, просто от них нужно мысленно уходить и не думать о них. Если появилась мысль, то этот момент необходимо поймать в голове, пройтись по этой мысли, проглядеть как страницу книги и вернуться к дыханию. Это цель в медитации.

В случае если кажется, что медитация не получается, то как и во время сна — не нужно думать о том, почему не получается. Все должно идти свои чередом. Никаких усилий прилагать не нужно, всё получится.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?

Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

медитация от бессонницы

Сон – один из важнейших процессов в организме человека. Во сне наше тело и мозг расслабляются, что дает им возможность восстановиться после трудных рабочих будней. Потеря сна, именуемая бессонницей, вполне может привести к ухудшению здоровья и общей слабости.

В чем причина бессонницы?

Чаще всего причиной бессонницы является стресс. Любые переживания могут привести к потере сна, будь то проблемы на работе, важные мероприятия или предстоящие экзамены. Для излечения от бессонницы, нужно избавиться от стресса или же подавить его.

Обычно, в таких случаях рекомендуют пить успокоительные препараты или же снотворное, непосредственно перед сном. Несомненно, эти лекарства помогут, но вместе с тем они принесут и побочные эффекты – вялость и апатию, которые вряд ли добавят оптимизма в жизнь человека.

медитация от бессонницы

Способы избавления от бессонницы при помощи медитации

Медитация – один из простых и безопасных методов избавления от бессонницы. Слово «медитация» часто ассоциируется у людей с не совсем понятными посиделками в позе лотоса, однако, медитация бывает нескольких видов. Ниже представлены несколько разных и действенных способов медитации:

  1. Рефлекторная медитация. Уже в постели, когда вы не можете уснуть, положите руки на живот и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко. Этот метод, работает на психологическом уровне. Мамы обычно, успокаивая младенца, кладут ему руки на живот. Во время такой медитации сработает рефлекс, и вы начнете успокаиваться, постепенно проваливаясь в сон. Главное в этот момент – не думать о плохом.
  1. Прогулка в мечтах. Этот метод можно использовать как вместе с первым, так и отдельно. Пытаясь уснуть, представьте то место, в котором вы себя чувствовали бы хорошо. Это может быть красивый зеленый лес, морской пляж, поляна под звездным небом. Вы можете представить себе все, что хотите. Пусть это будет хорошее место, которое вызывает у вас приятные чувства. Удерживайте эту картину у себя в голове, представляйте, как вы гуляете, разговариваете с приятным человеком. Если вы сделаете все это, то даже не заметите, как уснете.
  1. Физическая медитация. Суть следующего метода состоит в постепенном напряжении и расслаблении мышц. Делать это нужно следующим образом: напрягаете мышцы ног и расслабляете; затем мышцы спины; затем живот и так далее, пока не дойдете до шеи. Можно делать все в обратном порядке, если хочется. Главное – полностью расслаблять мышцы. Делать это следует до тех пор, пока не почувствуете по всему телу приятную слабость. В таком состоянии вы быстро уснете, а утром будете отлично чувствовать себя.
  1. Звуковая медитация. Для этого способа понадобится специальная звуковая запись «Омгармоника». Ее нужно слушать в наушниках перед сном. Все, что от вас требуется, – это сосредоточиться на музыке, закрыть глаза и направить взгляд немного вверх, будто смотрите чуть выше переносицы (там находится так называемый третий глаз). Слушая музыку, старайтесь ни о чем не думать, и тогда вы постепенно заснете. Главное — не сопротивляйтесь сну.

медитация от бессонницы

Заключение

Медитация — один из лучших способов борьбы с бессонницей. Кроме того, этот способ еще и полезен, ведь он помогает бороться со стрессом, который чаще всего и является причиной бессонницы. Используйте описанные выше методы медитации перед сном, овладейте своим телом и разумом. Стресс уйдет, и вы сможете засыпать легко и непринужденно, как младенец засыпает на материнских руках.

ksamata.ru

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ ДЫХАНИЕ

Чтобы восстановить адекватный обмен кислорода и углекислого газа в легких, необходимо научиться дышать более глубоко с помощью диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

Чтобы отработать диафрагмальное дыхание, надо лечь на ровную поверхность, положив одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Дышать следует медленно через нос, рот должен быть прикрыт. На вдохе живот должен выпячиваться, приподнимая лежащую на нем руку.

Затем следует задержать дыхание на пару секунд и после этого выдыхать до тех пор, пока живот, а вместе с ним и рука не опустятся. Рука, лежащая на грудной клетке, должна оставаться практически неподвижной. Повторите упражнение несколько раз. Вы можете также повторять его в положении сидя или стоя — до тех пор, пока дыхание не станет естественным.

Избавляясь от напряжения

Используйте так называемую «позу мертвого»: голова, шея и спина располагаются на одной линии, ноги несколько раздвинуты, руки повернуты ладонями вверх и слегка отведены.

МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ

Мышечное напряжение — частое следствие повышенной активности нервной системы, вызванной стрессом. Но существует и обратная связь: если вы научитесь расслаблять мышцы, это поможет снять внутреннее напряжение.

Кроме того, мышечная релаксация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Занятия следует проводить в положении лежа или сидя на стуле с прямой спинкой. Ноги должны упираться в пол, а руки покоятся на коленях. Каждое занятие продолжается примерно 15 минут. Лучше всего заниматься после работы или перед сном.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Закройте глаза и поочередно сосредоточьте внимание на каждой из частей тела. Напрягите мышцы этой части тела и подержите их в таком состоянии 5 секунд, затем сбросьте напряжение и полностью расслабьте мышцы.

Глубокая мышечная релаксация

Используются те же приемы, что и при прогрессирующей релаксации, но без напряжения мышц. Поочередно сконцентрируйте внимание на каждой из групп мышц, добиваясь того, чтобы они расслабились и стали тяжелыми.

Массаж при стрессе

медитация от бессонницы

Массаж — одно из старейших методов лечения, известных людям. Его используют для улучшения физического и психического здоровья начиная по меньшей мере с 3000 года до нашей эры.

Лучше всего выбирать массажиста по рекомендации ваших знакомых или вашего врача. Если же вы будете искать его по объявлениям, то можете попасть на прием к неквалифицированному массажисту, который только нанесет вред. И наоборот, прежде чем пытаться делать кому-либо массаж, целесообразно поучиться правильной технике у квалифицированного массажиста.

Более подробную информацию вы получите в поликлинике и в центрах здоровья.

КАК ПОМОГАЕТ МЕДИТАЦИЯ?

Техника медитации позволяет достигать полного спокойствия и безмятежности в состоянии бодрствования. Она позволяет также уменьшить потребность в кислороде, снизить частоту дыхания и сердечного ритма, артериальное давление, улучшить состояние больных гипертонией и бронхиальной астмой. Медитация помогает и при бессоннице, так как активность мозга во время медитации напоминает таковую во время сна. При регулярных занятиях взгляд на мир становится более спокойным и отрешенным.

Медитация путем концентрации внимания

Согласно одной из методик, надо сесть на пол, скрестив ноги, либо на стул с прямой спинкой. Вначале в течение нескольких минут надо расслабить мышцы и медленно подышать. Затем нужно расслабиться, повторяя про себя простой звук — так называемую мантру (чаще всего используют звуки «ом» или «ан»), — либо сосредоточиться на ощущении прохождения воздуха через ноздри. Не старайтесь добиться ощущения пустоты в голове, наоборот, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете.

Если вы заметите, что ваше внимание рассеивается, вновь сосредоточьтесь на мантре или дыхании. Это часть процесса, обозначаемого как «позволение войти». Данная техника позволяет снять напряжение и помогает концентрировать внимание.

Занимайтесь медитацией 2 раза в день. Для этого лучше всего подходят утро и вечер, однако не следует медитировать непосредственно перед сном и после обильного приема пищи. Начинайте с 5-минутных занятий, затем постепенно увеличивайте их продолжительность до 20 минут. Освоив технику, вы обнаружите, что можете использовать медитацию для быстрого снятия стресса почти в любой обстановке.

Медитация с помощью внутренних образов

Иногда во время медитации полезно концентрироваться на определенных, несущих позитивный заряд образах — эта техника именуется визуализацией. Она особенно полезна в том случае, когда вы чувствуете недомогание или недостаток энергии.

Сядьте на стул, выпрямите спину и вначале несколько минут уделите мышечной релаксации и концентрации на дыхании, как и при медитации с помощью концентрации внимания. Затем сконцентрируйтесь на более глубоком дыхании, медленно наполняя воздухом грудную клетку (это проще выполнять, считая от 1 до 10). Затем на медленном выдохе постарайтесь увидеть свои проблемы в сером цвете и представить, как вы их выдыхаете вместе с воздухом. А на медленном вдохе представьте, что вы видите перед собой чистый яркий цвет (золотисто-желтый, оранжевый или зеленый), — с этим цветом все тело наполняется энергией.

Существует и еще один способ. Вообразите, что вокруг вас прекрасная природа, например лес или горы. Постарайтесь как можно достовернее представить все детали, в том числе запахи и звуки.

Для того чтобы усилить визуализацию, повторяйте про себя подкрепляющие фразы, например: «Я полон энергией и светом» или «Я ощущаю спокойствие и безмятежность».

Вы можете использовать эти методы отдельно или в сочетании друг с другом, занимаясь в течение 5-20 минут ежедневно либо в течение 1-2 минут всякий раз, когда почувствуете недостаток энергии или внутреннее напряжение.

Сосредоточьтесь на своих мыслях

медитация от бессонницы

Медитацией лучше заниматься, сидя на стуле с прямой спинкой. Подберите высоту стула, чтобы ваши стопы опирались на пол. Прикройте глаза и положите руки на бедра.

КАК ИСПОЛЬЗУЮТ БИОЛОГИЧЕСКУЮ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ

Чтобы научиться контролировать реакции своего организма (в частности, мышечное напряжение) при стрессе, применяют специальные приборы, основанные на принципе биологической обратной связи. Они не оказывают воздействия на ваш организм, а просто позволяют вам увидеть свои реакции, например электрическую активность головного мозга, напряжение мышц, температуру.

Если вы уже обучились эффективным методам релаксации, например диафрагмальному дыханию или медитации, то с помощью данной техники сможете увидеть результаты ваших упражнений, научиться более эффективной релаксации.

Сознание властвует над материей. По накалу электрической лампы, изменяемому с помощью реометра, больной может судить об уровне своего артериального давления и о том, как оно снижается во время процедуры релаксации.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА НЕ ОТХОДЯ ОТ СТОЛА

Люди, проводящие весь день за рабочим столом, часто жалуются на боль в шее, плечах или спине. Обычно это результат неудобной позы и психического напряжения.

Представленные ниже упражнения следует выполнять как можно чаще в течение дня, они помогут вам избавиться от этих расстройств.

Если какая-то тревожная мысль вызывает у вас напряжение, следует попробовать следующий прием. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на беспокоящей вас мысли.

Скажите себе:

Выдыхайте медленно, представляя себе, как воздух и неприятные эмоции стекают вниз от головы к ногам и уходят через них.

КАК СТРЯХНУТЬ ГРУЗ ЗАБОТ

1. Сядьте удобно, чтобы стопы полностью опирались на пол, а руки свободно свисали.

2. Глубоко вдохните и слегка приподнимите плечи, чтобы они оставались параллельны полу.

3. Выдыхая, осторожно приведите плечи в исходное положение.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

1. Сядьте удобно, не напрягаясь, чтобы стопы слегка опирались на пол, руки свободно свисали.

2. Не поднимая плеч и не напрягая мышц шеи, на вдохе медленно поднимите одну руку.

3. Продолжайте поднимать руку, пока не почувствуете легкое натяжение. Затем медленно опускайте руку.

СДЕЛАЙТЕ ДОСУГ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Свободное время — это не роскошь, а необходимая часть жизни. Как бы много вы ни работали и сколь велики бы ни были ваши обязанности, жизненно важно часть времени посвятить своим увлечениям.

Это расширяет жизненный опыт. Человек должен оглядываться назад, чтобы оценить свою работу, взаимоотношения с другими людьми, свой образ жизни.

Досуг может служить также методом борьбы со стрессом — он позволяет смягчить остроту ваших проблем и приобрести новые силы, благодаря которым вы успешнее справитесь с основными задачами. Так как досуг может иметь самые различные формы, он делает жизнь более богатой и сбалансированной.

Совместное путешествие на яхте

Водный туризм укрепляет и ваш дух, и ваше тело. Управляя, яхтой вы на время забываете о повседневных проблемах.

Детские игры

Пытаясь справиться со стрессом, взрослые могут многому научиться у детей. Простые занятия, совместные игры приносят ни с чем не сравнимую радость, освобождают от забот.

Природа и вы

Контакты с живой природой, размышления о месте человека в этом мире — один из путей предупреждения стресса.

В движении — Жизнь

Не каждому по силам кататься на роликовых коньках, но всем необходимо найти способ, как использовать все возможности своего тела.

Воспарить в воздух

Было бы ошибкой думать, что, только сделав жизнь легче, можно расслабиться. Стресс снимают такие сложные виды спорта, как дельтапланеризм.

Музыка как лекарство

Игра на музыкальном инструменте и пение — способ самовыражения и отдых от повседневных забот. Музыка прекрасно снимает стресс.

Чтение

Книги питают ум и воображение. Они гораздо более эффективно снимают стресс, чем телевидение.

Танцы

Танцы не только укрепляют здоровье, но и снимают стрессы. Занятия танцами дают возможность общения и физические нагрузки, укрепляют здоровье.

Верховая езда

Это хорошее физическое упражнение, общение с природой, а также активный отдых.

Смех — это серьезно

Смех благотворно влияет на здоровье независимо от того, вызван ли он шуткой или просмотром кинокомедии.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как избавиться от бессонницы: 4 проверенных способа от экспертов

Способ 1.Медитация – один из лучших способов избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться и, наконец, уснуть. Лягте на спину и постарайтесь полностью сосредоточиться на Вашем дыхании.

Сомнолог Ананди Фпанцис советует следить за движением воздуха от ноздрей к диафрагме и обратно. Мысли могут отвлекать, но со временем они исчезнут. Медитация отлично помогает избавиться от бессонницы так как расслабляет и мышцы, и ум.

Способ 2.Запишите мысли на бумагу. По мнению гипнотерапевта Дэвида Оуэна, это поможет лучше разобраться в том, что именно Вас волнует.

В очередную бессонную ночь сядьте за стол, положите перед собой листок бумаги и начинайте выписывать все свои проблемы в столбец. Делайте это до тех пор, пока проблемы не закончатся, либо пока Вас не начнет клонить в сон.

Способ 3.Не хватайтесь на тряпку, чтобы протереть пыль или браться за просмотр писем на входящей почте. Доктор Лешнизер объясняет, что удовлетворение от выполненной работы создаст подсознательную схему, из-за которой мозг начнет каждый ночь Вас будить для того, чтобы заняться полезным делом.

Способ 4. Если уже прошло 15 минут, а Вы все еще не спите – вставайте. По мнению сомнолога Адриана Уильямса, кровать не должна ассоциироваться с местом, где человек испытывает проблемы со сном. Чтобы избавиться от бессонницы встаньте с кровати и послушайте приятную, спокойную музыку, удобно устроившись на диване, почитайте какую-нибудь скучную книгу. Как только почувствуете, что в этот раз Вам удастся уснуть – возвращайтесь в постель.

Чтобы избавиться от стресса, из-за которого развивается бессонница, используйте успокоительные чаи. Мелисса испокон веков использовалась для лечения тревожности, стресса и нарушений стресса, такими же качествами обладают валериана и корень солодки.

Чай, который поможет избавиться от стресса и бессонницы

Вам понадобится:

  • 2 части корня валерианы;
  • 4 части мелиссы;
  • 1 часть корня солодки.

Корень солодки поместите в чайник или небольшую кастрюлю, залейте холодной водой и накройте крышкой. Нагрейте, кипятите на медленном огне в течение 20-45 минут. В прошествии этого времени снимите чай с огня, добавьте листья мелиссы и корень валерианы, дайте настояться час. После того, как чай будет процежен – он готов к употреблению.

Если у Вас есть особые рецепты, которые помогают избавиться от стресса и бессонницы – делитесь ими в комментариях.

estet-portal.com

Условия для медитации

Для хорошей медитации перед сном лучше всего заранее сделать все дела (принять душ, почистить зубы, приготовить постель). Медитировать лучше непосредственно в постели или рядом с ней, в условиях приглушенного света (можно в темноте или при свете свечи). Любую медитацию необходимо проводить в удобной хлопковой одежде, не натирающей тело, но медитация перед сном может проводиться без одежды или в ночной рубашке (пижаме).

Лучше всего проводить медитацию на дыхание сидя, в одной из простых классических поз. Поза «лотоса», наиболее популярная у людей, увлекающихся духовными практиками, совсем не обязательна: вполне можно сесть в более удобный для новичков полулотос или подогнуть под себя ноги. Главное в любой позе – держать прямо спину для того, чтобы в легкие попадало достаточное количество кислорода. Руки необходимо положить на колени. Если тело устает, позы можно менять, главное – держать спину относительно прямой.

Процесс медитации перед сном

Первым этапом медитации считается обычное наблюдение за дыханием. Первые 5-6 минут можно просто прислушиваться к ощущениям своего тела и наблюдать за дыханием. Специалисты советуют «прослеживать» поток воздуха, попадающий в дыхательную систему от момента вдоха до выдоха. При появлении каких-либо настойчивых мыслей не нужно пытаться гнать их от себя: можно просто напомнить себе о том, что необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Классическая буддийская медитация не нуждается ни в каких мантрах или визуализациях, необходимо просто внимать своему дыханию. В большинстве случаев уже через 10-15 минут наблюдения за собственным дыханием, сознание начинает успокаиваться, а через 15-20 минут человек готов уснуть сидя.

Если обычное наблюдение не помогло сразу, через некоторое время можно начинать технику глубокого или медленного дыхания, в процессе которого человек не просто наблюдает, но и управляет процессом. В результате данного вида медитации дыхание замедляется, подобно дыханию спящего человека и организм человека начинает приводить остальные процессы в соответствие с состоянием сна.

Лучше ложиться спать сразу после того, как возникает ощущение «засыпания» во время медитации. Не стоит медитировать сидя более 30 минут, особенно, если раньше не было опыта медитации.

www.kakprosto.ru

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

медитация от бессонницы

5 самых эффективных медитативных техник

  1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть — какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация — воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
    Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
    Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности — это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
  2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название — поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
    Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь — и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
    Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
  3. Медитация на дыхание
    Медитация на дыхание — еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
    Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее — почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования — прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант — прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется — достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
    Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
  4. Аутотренинг
    Аутотренинг — еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон — сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
  5. Медитативные мантры
    С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.
  • Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами — ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
  • Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
  • Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
  • Текст ОМ СУШУПТИ ОМ — это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

  • музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
  • ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами трав от бессонницы;
  • сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

медитация от бессонницы

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

psyson.ru

Среди немедицинских способов борьбы с бессонницей можно выделить медитацию на дыхание, которую можно применять в любых условиях и при любом состоянии здоровья, так как традиционная буддийская медитация не требует никаких дополнительных приспособлений.

медитация от бессонницы

Строго говоря, медитация на дыхание, применяемая обычно для того, чтобы легче уснуть, должна оказывать прямо противоположное действие – медитирующий человек должен ощутить по окончанию медитации бодрость. По результату классическую медитацию можно сравнить с принятием прохладного душа или пробуждением после сна. Однако, техника «внимательного» дыхания может помочь и в обратном процессе.

Для хорошей медитации перед сном лучше всего заранее сделать все дела (принять душ, почистить зубы, приготовить постель). Медитировать лучше непосредственно в постели или рядом с ней, в условиях приглушенного света (можно в темноте или при свете свечи). Любую медитацию необходимо проводить в удобной хлопковой одежде, не натирающей тело, но медитация перед сном может проводиться без одежды или в ночной рубашке (пижаме).

Лучше всего проводить медитацию на дыхание сидя, в одной из простых классических поз. Поза «лотоса», наиболее популярная у людей, увлекающихся духовными практиками, совсем не обязательна: вполне можно сесть в более удобный для новичков полулотос или подогнуть под себя ноги. Главное в любой позе – держать прямо спину для того, чтобы в легкие попадало достаточное количество кислорода. Руки необходимо положить на колени. Если тело устает, позы можно менять, главное – держать спину относительно прямой.

Первым этапом медитации считается обычное наблюдение за дыханием. Первые 5-6 минут можно просто прислушиваться к ощущениям своего тела и наблюдать за дыханием. Специалисты советуют «прослеживать» поток воздуха, попадающий в дыхательную систему от момента вдоха до выдоха. При появлении каких-либо настойчивых мыслей не нужно пытаться гнать их от себя: можно просто напомнить себе о том, что необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Классическая буддийская медитация не нуждается ни в каких мантрах или визуализациях, необходимо просто внимать своему дыханию. В большинстве случаев уже через 10-15 минут наблюдения за собственным дыханием, сознание начинает успокаиваться, а через 15-20 минут человек готов уснуть сидя.

Если обычное наблюдение не помогло сразу, через некоторое время можно начинать технику глубокого или медленного дыхания, в процессе которого человек не просто наблюдает, но и управляет процессом. В результате данного вида медитации дыхание замедляется, подобно дыханию спящего человека и организм человека начинает приводить остальные процессы в соответствие с состоянием сна.

Лучше ложиться спать сразу после того, как возникает ощущение «засыпания» во время медитации. Не стоит медитировать сидя более 30 минут, особенно, если раньше не было опыта медитации.

Медитация перед сном как средство от бессонницы

Оценка 5 проголосовавших: 2
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here