Как избавиться от бессонницы??

Специально для Вас подробное описание: как избавиться от бессонницы?? на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Как избавиться от бессонницы ночью?

Первая помощь при появлении бессонницы

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

  • начните укладываться в постель и вставать в одно и то же время, это настроит организм на необходимые биоритмы;
  • откажитесь от пищи за три часа до отхода ко сну;

    Признаки нарушения сна

  • за час до ночного сна следует прогуляться на свежем воздухе или за 15 минут проветрить помещение;
  • за пять часов до отхода ко сну не следует пить стимулирующие напитки, к которым относятся кофе, чай, в том числе зеленый, горячий шоколад и какао;
  • в вечернее время не стоит делать тяжелую умственную работу и заниматься физическим трудом;
  • откажитесь от разбора существующих проблем в вечернее время, так как нестабильная психоэмоциональная обстановка нарушит работу нервной системы;
  • нельзя слушать перед сном на большой громкости телевизор и музыку, лучше заняться более спокойной деятельностью;
  • повесьте в комнате плотные шторы, которые не будут пропускать лунный и солнечный свет.

Причины бессоницы

Внимание! Этих рекомендаций желательно придерживаться всем, независимо от того, есть ли у них проблемы со сном или нет.

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Препарат Фитосед в капсулах

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Советы по гигиене сна

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Персен Форте

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Последствия нарушения сна

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

Форма выпуска препарата Ново-Пассит

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

Рекомендации по улучшению сна

Дормиплант

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Дормиплант

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Дыхательные упражнения перед сном

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Фенибут

Фенибут

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Афобазол

Афобазол

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Способ быстро уснуть

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Техника расслабления для быстрого сна

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Ароматные подушечки для сна

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Музыка для сна

  1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
  2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
  3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
  4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
  5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
  6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
  7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
  8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
  9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
  10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Соки от бессонницы

Молоко от бессонницы

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Видео — Советы для здорового сна

Сколько раз вы лежали в постели, призывая сон, а он все не шел?

Сколько ворочались на простынях, пытаясь поудобнее устроиться?

Сколько раз постоянно глядели на часы, подсчитывая, сколько часов вы будете спать до сигнала будильника, если заснете немедленно?

А как часто вы залипали до 2–3 часов ночи на какой-то сериал или интересную книжку, урезая время собственного отдыха и удивляясь, что вам совсем не хочется спать?

Поверьте: вы не одиноки в своих проблемах.

Запрос, как избавиться от бессонницы, на сегодняшний день бьет всевозможные рекорды популярности.

Бессонница – настоящий бич современного общества.

К счастью, существуют действенные рецепты, которые помогают с ней бороться.

Что мешает нам избавиться от бессонницы?

Современная жизнь очень сложна, насыщенна событиями и уж больно напоминает нескончаемый бег с препятствиями.

Негативно влияет на сон и ситуация в стране: политическая нестабильность, война, экономические трудности.

Многие украинцы нормально не спят, еще с конца осени 2013 года, то есть – почти 2 года.

Чаще всего бессонница возникает из-за того, что мы:

  1. Сталкиваемся с большим количеством стрессовых ситуаций.
  2. Не чувствует себя защищенными и счастливыми.
  3. Не можем избавиться от чувства тревоги.
  4. Не умеем расслабляться.
  5. Берем слишком близко к сердцу все беды, даже те, что нас не касаются.
  6. Неправильно расставляем жизненные приоритеты.
  7. Слишком много времени уделяем компьютерам, телевизорам и прочей технике.
  8. Не знаем о культуре отхода ко сну.

10 рецептов, как избавиться от бессонницы

Поскольку каждое человеческое существо делается не под копирку, то предложить один универсальный рецепт, что сможет решить проблему раз и навсегда, невозможно.

10 советов, как избавиться от бессонницы, что я подобрала для вас, действительно эффективны.

Выбирайте те, что подойдут именно вам, комбинируйте их, видоизменяйте, главное – боритесь с врагом, который мешает вам полноценно жить и работать.

  1. Бойкотируйте перед сном телевизор, планшет, компьютер – все, что имеет светящийся экран.

    Любое электронное средство с экраном, который светится, негативно влияет на мозг, снижая уровень мелатонина (вещества, отвечающего за сон).

    Ваш мозг воспринимает свет от монитора как дневной и поэтому не хочет настраиваться на сон.

    Хотя бы за час до запланированного времени ложиться в постель выключайте телек, комп, ноут и т.д.

  2. Придерживайтесь графика сна.

    Немногие ложатся спать в одно и то же время, несмотря ни на что.

    На выходные мы обычно любим потусить или допоздна посмотреть фильмы, ведь на следующий день можно подольше поспать, да и посреди рабочей недели возникают форс-мажоры, которые не дают нам вовремя улечься в кровать.

    Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели.

    Так и продуктивность труда повысится, и о бессоннице вы забудете.

    Здоровый сон или больное бодрствование?

  3. Разработайте собственный ритуал, что предшествует сну.

    Например, за полчаса до сна вы принимаете душ и чистите зубы.

    Или перед сном вы обязательно читайте 40–60 минут.

    Или за час до сна вы пьете травяной успокаивающий чай (только не увлекайтесь большими кружками, иначе бессонницу может вызвать мочевой пузырь, требующий освобождения от лишней жидкости).

    Выберите нечто свое, что сигнализирует мозгу: через такое-то время нужно засыпать.

  4. Не возбуждайтесь перед сном.

    Избегайте того, что может возбудить вашу нервную систему: страшная книга, кровавый боевик или ужастик, чтение плохих новостей, скандалы с кем-то из домашних или в соцсетях и т.д.

    Даже сексом врачи советуют заниматься не перед самым сном, а за несколько часов до него.

    Сохраняйте спокойствие, расслабленное состояние и тогда вы точно уснете.

  5. Выявите, что мешает вам уснуть.

    У вас слишком жаркое или слишком холодное одеяло? Вас раздражает цвет стен в спальне? Постельное белье какое-то противное на ощупь? Неудобный матрас или подушка? Ночная сорочка или пижама «кусаются»?

    Свет уличного фонаря пробивается в спальню через слишком тонкие шторы?

    Кровать скрепит?

    Иногда для того чтобы уснуть, нужно только избавиться от источника дискомфорта и раздражения.

  6. Решайте проблемы на протяжении дня или оставляйте их решение на следующий день, но – за дверью спальни.

    Ежедневно мы вынуждены бороться с большими и маленькими трудностями. Постарайтесь приучить себя: для решения проблем есть день, ночь – период отдыха.

    От того, что вы будете ворочаться, мучительно размышляя, как избежать неприятностей, беды сами по себе не рассосутся, просто утром вы проснетесь вялым и разбитым, неспособным вообще ни на что.

  7. Встаньте с постели.

    Да, вот такой оригинальный совет. Не смогли уснуть в течение 20–30 минут? Значит, хватит ворочаться на перине без толку, вставайте и займитесь чем-то полезным: вымойте посуду, погладьте белье, уберитесь в шкафу и т.д.

    Скорее всего, через час такой деятельности вы побежите обратно в кровать и забудетесь крепким сном.

    Как правильно начать день: 5 ценных советов

  8. Используйте старые добрые способы, чтобы уснуть.

    Посчитайте овечек, выберите наиболее удобную позу для сна, сделайте массаж головы, выпейте теплого молока, перевернитесь вместе с подушкой на другую сторону кровати и т.д.

    Если хотите какой-то экзотики, то можно использовать упражнение из йоги: лягте на спину, шевелите пальцами ног, считая при этом от 1 000 до 1.

  9. Контролируйте дыхание.

    Попробуйте дышать медленно и глубоко, постепенно наполняя клетки кислородом и успокаиваясь.

    А если при этом вы еще и выбросите из головы все мысли, сосредоточившись только на дыхании, то заснете в два раза быстрее.

  10. 10. Попробуйте специальные препараты.

    Злоупотреблять снотворными, успокоительными или средствами с мелатонином нельзя ни в коем случае.

    И уж конечно, не стоит ничего принимать, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

    Но, если вы действительно устали самостоятельно бороться с бессонницей, то стоит попросить помощи у доктора или обратиться в институт сна, чтобы вам назначили специальное лечение.

А в данном видеоролике собраны народные рецепты,

как побороть бессонницу.

Смотрим:

Надеюсь, что эти рецепты вам помогут, и вы больше никогда не станете заботиться вопросом: как избавиться от бессонницы.

как избавиться от бессонницы?

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

  • стресс — в стрессовых ситуациях нервная система испытывает постоянное напряжение, что не дает организму расслабиться и погрузиться в сон;
  • переутомление — физические нагрузки не всегда являются залогом здоровья, следствием чего могут стать судороги. Человеку, которому перед сном нужно решить какие -то поставленные задачи, часто не удается уснуть;
  • неправильный режим дня — наиболее распространенная причина при бессоннице. Люди нового поколения часто засиживаются перед яркими экранами мониторов, что не дает вовремя лечь спать, в дальнейшем следует нарушение собственных биоритмов;
  • различные болезни — психические, неврологические заболевания, черепно — мозговые травмы, нарушения в желудочно — кишечном тракте(ЖКТ), болезнь Паркинсона, вегетососудистая дистония(ВСД) и другие;
  • беременность — часто женщины, вынашивающие плод, жалуются на недосыпание. Причинами этого у них может стать изменение гормонального фона, шевеление плода, боли в спине, а перед родами беременные не могут найти наиболее удобную позу;
  • еда — рекомендуется исключить жирную и тяжелую пищу перед сном. Лучше заменить эти блюда на молочные и овощные. Есть следует за 2 -3 часа до сна;
  • злоупотребление никотином, кофеином, различными медикаментами — из-за высокого содержания кофеина в кофе и чае рекомендуется употреблять эти напитки лишь в первой половине дня, а перед сном заменить их на молоко. Злоупотребление снотворным может привести к привыканию и в дальнейшем может оказывать противоположный эффект;
  • обстановка — обратите внимание на посторонние запахи, звуки и свет перед сном, а также на само спальное место — оно должно быть удобным и правильным.

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

В чем опасность бессонницы

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Способы преодоления бессонницы без лекарств

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

  1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
  2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
  3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
  4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Правильное дыхание

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

  1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
  2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Статьи по теме: comments powered by HyperComments

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here