Борьба с бессонницей во время пмс

Специально для Вас подробное описание: борьба с бессонницей во время пмс на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Почему возникает такая проблема

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

борьба с бессонницей во время пмс

Недостаточное количество кальция в организме по время месячных может быть одной из причин бессонницы

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Чем грозит бессонница при пмс

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

борьба с бессонницей во время пмс

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Как вернуть себе полноценный сон

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

  1. Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
  2. Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
  3. По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
  4. Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
  5. Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
  6. Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
  7. Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
  8. Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

борьба с бессонницей во время пмс

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

Ухудшение состояния здоровья, которое развивается перед месячными, является частой жалобой многих женщин. Это патологическое состояние проявляется рядом симптомов, одним из которых является нарушение сна. Бессонница перед месячными, практически всегда сопровождает предменструальный синдром (ПМС) и развивается за три – пять дней до прихода менструации.

В этот период, женский организм готовится к перестройке, вследствие несостоявшейся беременности, в результате чего начинает изменяться гормональный фон. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторые женщины не чувствуют никаких изменений в организме, а у некоторых патологические симптомы перед месячными повторяются регулярно.

Признаки предменструального синдрома

За несколько дней до начала месячных, женщины начинают болеть, в результате чего появляются проблемы со здоровьем, которые сопровождаются негативными проявлениями, такими как:

  • повышенная лабильность нервной системы, сопровождающаяся раздражительностью, плаксивостью, быстрой сменой настроения, головной болью, головокружением, общей слабостью;
  • появление отеков, вследствие задержки жидкости в организме;
  • боли внизу живота, носящие тянущий характер;
  • изменение вкусовых пристрастий;
  • нарушения в работе кишечника;
  • тахикардия, сопровождающаяся периодическими болями в сердце, которые носят функциональный характер, за счет нарушения работы нервной системы организма;
  • гиперсекреция сальных желез, приводящая к появлению высыпаний на коже;
  • боль в мышцах, иногда судороги в ногах;
  • депрессивное состояние.

Все эти негативные явления, появляющиеся у женщины каждый месяц, имеют свою природу развития.

Причины возникновения бессонницы

Основной причиной развития ПМС является гормональный дисбаланс, а так же снижение содержания уровня некоторых элементов, особенно кальция. Снижение выработки прогестерона и тестостерона, приводит к нарушению в работе гормональной, эндокринной и нервной систем организма.

Пониженный уровень глюкозы в крови, отвечающей за баланс прогестерона и эстрогенов в организме, дает нарушения в деятельности нервной системы, приводящей к развитию инсомнии, раздражительности, пониженному фону настроения. Кроме этого, отмечается снижение количества мелатонина, отвечающего за нормальный сон. Данный гормон не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому полноценный ночной сон очень важен при ПМС.

Кроме гормонального сбоя в организме, причиной развития бессонницы, на фоне ПМС, может быть патология со стороны женской половой сферы. Чаще всего этим заболеванием является хронический эндометриоз, который может провоцировать задержку месячных. Однако, гормональный сдвиг, который произошел в организме, уже включил предменструальный синдром со всеми его негативными проявлениями.

Негативные проявления бессонницы при ПМС

Бессонница при ПМС, наблюдающаяся длительное время, может сказаться отрицательно не только на здоровье женщины, но и на ее трудоспособности. Гормональный сдвиг, происходящий в организме, провоцирует слабость, усиливающуюся с приходом менструального цикла. Повышенная раздражительность усугубляется недостаточным ночным отдыхом.

Появляющаяся бессонница перед месячными провоцирует развитие депрессии. Такое нарушение в работе нервной системы, может негативно повлиять на беременность и роды у женщины в будущем времени. Поэтому, очень важно, в этот период жизни женщины, наладить качественный сон, на фоне которого патологические проявления ПМС будут менее выражены.

Как вернуть полноценный сон

Борьбу с бессонницей не стоит начинать с приема снотворных препаратов. Смягчить проявления предменструального синдрома возможно самостоятельно, выполняя определенные рекомендации и соблюдая режим сна:

  • за несколько дней до месячных и в период их прихода, исключить напитки, содержащие кофеин, а именно: кофе, крепкий черный и зеленый чай. Предпочтение отдать травяным чаям на основе мяты, мелиссы, ромашки, валерианы;
  • упорядочить рацион питания, заменив «тяжелую» жирную и жареную пищу более легкой. Диетическое питание разгрузит пищеварительные органы, и функция кишечника восстановится. В рационе питания следует отдавать предпочтение кашам, кисломолочным продуктам, диетическому мясу кролика, индейки, курицы, овощам и фруктам;
  • вечерние прогулки перед сном и расслабляющая ванна с хвойным концентратом или морской солью, оказывают седативное действие на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию;
  • благотворное действие на организм проявляется при использовании ароматических масел лаванды, иланг – иланга, мелиссы;
  • соблюдать режим сна, то есть ложиться в постель в одно и то же время;
  • иметь достаточные физические нагрузки – это ходьба пешком и утренняя зарядка;
  • по рекомендации врача ввести в употребление витаминные препараты в сочетании с микроэлементами;
  • избегать конфликтных ситуаций.

Выполнение этих рекомендаций часто дают положительный эффект, в плане борьбы с бессонницей. Но если проблема остается и самостоятельно справиться с ней не удается, необходима консультация специалиста. После осмотра и обследования, врач может назначить седативные препараты, обладающие снотворным действием, на растительной основе.

Лечение бессонницы при ПМС

Мягкое действие этих медикаментов, обеспечивает седативный эффект на нервную систему, сглаживая симптомы ПМС и восстанавливая сон. Несмотря на то, что эти средства не вызывают привыкания и отпускаются в аптеке без рецепта, консультация врача необходима. Только специалист определяет вид препарата, дозировку и курс лечения.

При значительных проявлениях предменструального синдрома, возможна корректировка гормонального фона. Она осуществляется гормонотерапией, которая добавляется к седативным препаратам. Возможно лечение бензодиазепинами, но назначаются эти средства только по индивидуальным показаниям.

Такое комплексное лечение позволяет выровнять гормональный фон, ведущий к купированию негативных симптомов, и наладить сон. В более тяжелых случаях, когда имеет место депрессия и нарушение сна, показано применение антидепрессантов в сочетании с лечением у психотерапевта.

В некоторых случаях, по показаниям, при отеках назначаются диуретики. Принимаются они строго по схеме в сочетании с препаратами калия.

Альтернативные методы

Но не всегда врачи прибегают сразу к назначению медикаментозных препаратов. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с бессонницей при ПМС, гомеопатические средства. Это препараты, имеющие в своем составе только натуральные компоненты и не имеющие противопоказаний, за исключением аллергической реакции на тот или иной компонент. К ним относятся:

  • DreamZzz – препарат, состоящий из 32 различных растительных компонентов, оказывающих седативное действие на нервную систему и способствующих быстрому засыпанию. Оказывает болеутоляющее действие, снимая спазм гладкой мускулатуры внутренних органов;
  • Сонилюкс — компоненты, входящие в состав гомеопатического средства, снимают тревогу, напряженность, улучшают качество сна. Прием средства купирует хроническую усталость, в результате чего улучшается настроение, общее самочувствие, повышается дневная активность женщины.

Препараты назначаются в индивидуальном порядке только специалистом гомеопатом, который расписывает пациенту дозировку, кратность приема и продолжительность курса лечения.

Народные средства

Домашнее лечение бессонницы на фоне ПМС, дает хорошие результаты, если применение рецептов народной медицины сочетается с соблюдением рекомендаций врача по режиму сна и рациона питания. Народные средства, в виде отваров и настоев, широко применяются в борьбе с бессонницей.

Несмотря на безопасность растительных препаратов, перед их применением необходима консультация врача. Сочетание средств народной медицины и гомеопатических или лекарственных препаратов, должны потенцировать друг друга и давать положительный эффект в лечении.

Наиболее эффективными от бессонницы при ПМС средствами являются:

  • отвар корня валерианы;
  • настой из травяного сырья пустырника, шишек хмеля, мяты, корня валерианы и корня солодки;
  • настой из цветков ромашки;
  • настой из семян укропа;
  • настой из сбора корня валерианы, листьев одуванчика, душицы и омелы белой в пропорции 1:4:5:3.

Успокаивающее действие на нервную систему дает употребление на ночь стакана молока с медом. Ежедневный прием этого состава, способствует быстрому засыпанию и хорошему качеству сна. Курсовой прием средств народной медицины и ежедневное употребление перед сном меда с молоком, позволит безопасно избавиться от бессонницы.

Профилактика ПМС

Течение предменструального синдрома, который имеет место, можно не только облегчить, но и предупредить. Для этого необходимо выполнять определенные рекомендации врача, которые включают в себя:

  • прием витаминных препаратов группы «B» и кальция, которые снижают негативную симптоматику ПМС и устраняют симптомы раздражительности и депрессии;
  • физические нагрузки, в виде занятий спортом или фитнесом, дают выброс в кровь адреналина, что повышает эмоциональный фон и удовлетворение жизнью;
  • соблюдение рациона питания, отдавая предпочтенье диетическим продуктам, овощам и фруктам;
  • обучение технике медитации для снятия стрессовых ситуаций;
  • исключение курения и употребления алкоголя;
  • значительное сокращение приема напитков, содержащих кофеин.

Соблюдение профилактических мер по предотвращению симптомов ПМС или их снижению, позволит женщинам более легко переживать предменструальную симптоматику, наладить сон и улучшить качество своей жизни. Но, в любом случае, при появлении проблем со здоровьем, связанным с менструальным циклом, необходимо пройти обследование у врача для исключения более серьезных заболеваний.

 Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна

“О самом главном”, рубрика “История болезни” : “Как победить бессонницу”.

Пмс – это сложный период в жизни каждой женщины, когда организм становится более слабым и восприимчивым ко всякого рода проблемам, одной из которых часто бывает бессонница. По статистике, такая проблема посещает примерно 60-70% женщин. В этот период им очень тяжело заснуть, а сам сон часто бывает очень поверхностным и не дает организму возможности нормально отдохнуть и восстановиться.

Пмс, а также 2-3 дня пред его наступлением, особенно тяжело переносятся организмом. Повышенная чувствительность, боли в различных частях тела, нарушение нормальной выработки гормонов – все это не может пройти бесследно и негативно сказывается на качестве сна.

борьба с бессонницей во время пмс

Почему ПМС влияет на сон?

Основными факторами, которые во время пмс способствуют возникновению бессонницы, являются:

  • Изменение количества гормона под названием прогестерон. Его уровень существенно повышается во время пмс, но за 1-2 дня до и после этого может значительно снижаться, что приводит к бессоннице. Повлиять на этот процесс невозможно, поэтому добиваться более качественного сна при пмс нужно через другие механизмы;
  • Пмс провоцирует повышение температуры тела. Может казаться, что оно несущественно – всего около 1 градуса, но на самом деле это очень заметно отражается на состоянии всего организма, провоцирует повышенный дискомфорт и беспокойство. Бессонница может возникнуть и по этой причине;
  • Некоторые части женского тела во время пмс становятся более чувствительными, что выражается в появлении болезненных ощущений, а это также часто мешает нормально заснуть;

И это лишь некоторые причины того, что во время пмс у множества женщин нарушается нормальный сон.

борьба с бессонницей во время пмс

Как быстро справиться со стрессом и бессонницей? Стресс возникает только в том случае, если в организме критически снижается уровень серотонина.

Relaxis занимается его нормализацией. Стоит запомнить факт влияния серотонина и что он, говоря простым языком – главный гормон счастья.

Relaxis не имеет побочных эффектов

.

Мнение врачей…

Предменструальный синдром (ПМС) часто вызывает не только психо-эмоциональные изменения в организме, но и физические, например боли в пояснице, вздутие и боли в нижней части живота, отечность и сопровождаться появлением прыщей.

Как бороться с бессонницей при пмс

Следуя этим довольно универсальным советам, Вы сможете избежать такой неприятности, как плохой сон.

Осознание важности сна

Многие из нас не придают сну особого значения, не задумываясь над его важность. И именно пмс может показать многим, что это на самом деле довольно ценная штука. Первое, что нужно сделать на пути к решению проблемы – осознать ее. Поймите важность сна и планируйте его заранее, стремитесь всегда хорошо высыпаться даже при пмс, сделайте это приоритетом.

Успокойте раздражающую боль

Когда заснуть становиться сложно из-за наличия болевых ощущений, не стоит отдаваться им полностью – нужно выпить обезболивающее или противовоспалительное лекарство. Можно обойтись и без аптечных препаратов, а использовать старую добрую народную медицину, которую часто применяют при пмс: настойки и чаи из трав, грелки, горчичники.

борьба с бессонницей во время пмс

Соблюдайте правильную диету

Последствия пмс можно ослабить если не нагружать организм в это время чрезмерно тяжелой и жирной едой. Постарайтесь исключить из своего рациона слишком острые, жирные блюда, фаст-фуд и какие-либо алкогольные напитки. Это поможет организму лучше и быстрее справиться с трудностями.

Физические нагрузки

Универсальное средство, против которого бессильна даже бессонница – физическая активность. Известно, что человек регулярно занимающийся спортом, имеет намного более здоровый аппетит и сон, чем тот, кто этого не делает. Старайтесь всегда находить время хотя бы для небольшой разминки и прогулки на свежем воздухе. Это поможет организму справиться с проблемами во время пмс.

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?

Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Около 70% представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали состояние предменструального синдрома. Данная патология проявляется за 2 — 3 дня до прихода менструации и у каждой женщины протекает своеобразно. Бессонница перед месячными считается специалистами одним из главных признаков ПМС. Многие гинекологи рассматривают это болезненное состояние, как предварительную реакцию организма девушки на предстоящую кровопотерю, однако большинство из них склоняется к гормональной версии нарушения. Для своевременного решения проблемы важно понимать причину ее возникновения.

Предменструальный синдром и его причины

Данное состояние женского организма имеет четко прописанную формулировку. Специализированная литература дает следующее определение: “ПМС — это сложный комплекс нарушений эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Обычно подобная симптоматика связана у женщин с будущей менструацией”.

Признаки подобного состояния обычно характеризуются повышенной раздражительностью, физической слабостью, дискомфортом и болезненностью в области малого таза. Возможно изменения в сексуальном влечении, повышенный аппетит и бессонница при месячных.

Причины возникновения патологических отклонений от привычного состояния достаточно разнообразны:

  • В первую очередь следует упомянуть изменение баланса в крови в этот период женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Данные вещества отвечают за созревание яйцеклетки, и нарушение их соотношения может вызывать в женском организме гормональный сбой.
  • Нельзя сбрасывать со счетов и снижение и при месячных количества некоторых микроэлементов в крови пациентки. В основном это недостаток кальция. Отсутствие этого необходимого для нормальной жизнедеятельности организма вещества может стать причиной многих заболеваний и патологических симптомов. Отвечая за нормальное функционирование мышечного аппарата, ЦНС и свертывающей системы крови, кальций при своем снижении может провоцировать судороги, боли в конечностях, выраженную раздражительность. Бессонница во время месячных может быть связана со снижением уровня этого микроэлемента в крови девушки.
  • Очень важным можно считать и уменьшение процентного содержания сахара в жидкой части крови у женщины. В нормальном состоянии за баланс прогестерона и эстрогенов отвечает глюкоза, способствуя проникновению полового гормона в клетку. При низком уровне сахара в крови содержание свободного прогестерона растет, что приводит к срывам работы центральной нервной системы у пациентки, симптомом чего может стать бессонница при месячных.

Следует отметить, что при развитии предменструального синдрома происходят изменения в различных органах и системах женского организма. Это связано с изменением баланса витаминов, аминокислот и микроэлементов в этот период.

борьба с бессонницей во время пмс

Для того, чтобы помочь пациентке преодолеть эти неприятные признаки приближающихся месячных, можно использовать как лекарственные препараты, так и средства народной медицины. Главное, чтобы они помогали восстановить гармонию в гормональной сфере, компенсировать потери витаминов и других полезных веществ.

В клинической гинекологии могут возникнуть ситуации, когда у женщины одновременно возникает бессонница и

задержка месячных

. Обычно подобная патология может развиться у больных, страдающих

эндометриозом

в хронической форме. Подобные воспалительные процессы способны спровоцировать позднее начало месячного кровотечения, в то время, когда гормональный сдвиг в крови пациентки уже запустил механизм ПМС.

В этом случае можно говорить о совершенно разных патологических процессах, просто совпавших по времени. Терапия этих состояний должна быть самостоятельная, желательно не спровоцировать перекрестное действие различных медицинских препаратов и аллергические реакции у женщины.

Снижаем проявления ПМС и бессонницы

Облегчить свое состояние можно как с помощью препаратов, так и просто меняя образ жизни. В каждом конкретном случае требуется свой подход, найти который поможет квалифицированный специалист.

Что рекомендует традиционная медицина

Довольно часто молодые девушки обращаются к гинекологам с вопросом, может ли быть бессонница при месячных. Следует отметить, что это нарушение работы ЦНС встречается у 60 % больных, страдающих ПМС.

Когда женщина замечает, что ей трудно засыпать и просыпаться в критические дни, в первую очередь она связывает подобное состояние с общей нарастающей слабостью организма в этот период и возможными потерями жидкой крови. Рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту.

Врач сможет выявить причины бессонницы и назначить соответствующую корригирующую терапию. Нарушения работы ЦНС чреваты серьезными последствиями при беременности и родах для будущих мам.

Если причиной подобного нарушения сна стали месячные, для помощи женщине рекомендуют начинать лечение соответствующими препаратами. Наиболее известные средства от бессонницы “Веронал” и “Нитразепам” в настоящее время применяются ограниченно ввиду высокой токсичности и возможного эффекта привыкания.

Аптечная сеть может предложить женщине очищенные вещества с широким спектром действия. В первую очередь это “Пиклодорм” и “Бромизовал”. Помимо выраженного снотворного эффекта, данные лекарства снижают возбудимость нервной системы и практически не вызывают привыкания организма пациентки.

Современная фармакология рекомендует препараты нового поколения – “Золпидексан” и “Санвал”. Эти средства влияют на обе фазы сна, способствуют скорейшему засыпанию и практически не имеют побочных эффектов. Для полноценного лечения бессонницы при месячных рекомендуется использовать данные лекарства вместе с мелатонином, гормоном, способствующим снижению активности прогестерона.

Помимо всего перечисленного, в лечебную терапию бессонницы следует включить комплексы витаминов и минералов. Основой этих наборов полезных веществ должен быть магний. Данный микроэлемент стабилизирует уровень количество сахара в крови женщины, снимает отек головного мозга, способствуя этим купированию раздражительности и нарушения сна.

Наиболее эффективным использование магния является в комплексе с витаминами группы В. При совместном действии, эти вещества нормализуют процент эстрогенов, что позволяет добиться снижения силы патологических симптомов ПМС.

Народные средства от бессонницы

Помимо различных лекарственных препаратов, любая женщина может использовать и многочисленные природные факторы стабилизации сна. Для начала необходимо скорректировать свою диету. В ежедневном рационе не должно быть места жирной и жареной пище, высококалорийным продуктам, животные жиры необходимо заменить растительными.

В эти сложные дни женщина, если позволят работа и образ жизни, должна полностью перейти на овощи, фрукты, орехи. Разумеется, под полный запрет попадают вещества, тонизирующие и раздражающие нервную систему.

Алкоголь и никотин вредны любой женщине, а для леди с ПМС они становятся самыми главными врагами. Сюда же можно отнести кофе и шоколад. Излишнее возбуждение ЦНС трудно будет купировать даже после окончания месячных. Все дело в том, что кофеин является антагонистом витамина В6, о благотворном влиянии которого на женский организм говорилось выше.

Для стабилизации процесса засыпания диетологи рекомендуют молодым женщинам чернослив и курагу. Эти фрукты повышают содержание в крови кальция и магния. Главным средством для борьбы с бессонницей из фруктов является хурма. В этот период большинству женщин рекомендуется использовать в пищу фрукты оранжевого цвета.

Хорошо помогают при бессоннице и излишней возбудимости перед месячными успокаивающие чаи, куда по желанию можно добавлять мяту, ромашку и мелиссу. Сластены вместо сахара должны использовать мед, желательно липовый или гречишный.

Из овощей при бессоннице лучше всего употреблять в пищу различные салаты на основе сельдерея и петрушки. Не стоит забывать и об обычных семечках. Находящийся в них витамин Е способствует нормализации сна.

Рекомендуем прочитать статью о том, как избавиться от бессонницы при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах патологического состояния, как устранить бессонницу, а также об эффективности методов народной медицины и медикаментозном лечении.

Общие советы

При ответе на вопрос, почему перед месячными бессонница, следует обратить внимание пациентки не только на физиологические аспекты данной проблемы, но и на ее образ жизни. Если женщина предпочитает сидение с книгой или планшетом на диване, сладкий чай и мягкие булочки, то вероятность возникновения ПМС и бессонницы в этот период у нее намного больше.

Активный образ жизни, физические нагрузки, занятия спортом являются выраженными мерами профилактики нарушения сна в критические дни. Физические занятия резко повышают уровень эндорфинов в крови пациентки. Как ни странно, но боль в этом случае уменьшается, а такие проявления нарушений ЦНС при месячных, как раздражительность и бессонница, практически сходят на нет.

Проблемы со сном во время месячных требуют контроля состояния молодой леди со стороны врачей разных специальностей, так как в этом случае переплетены проблемы гинекологов, психиатров и эндокринологов. Поэтому любое самолечение может привести к развитию осложнений. Если есть проблема, то лучше решать ее вместе с врачом.

Оценка 5 проголосовавших: 2
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here