Бессонница в третьем триместре

Специально для Вас подробное описание: бессонница в третьем триместре на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

бессонница в третьем триместре

Расстройство сна с тридцати недель и дальше складывается из множества физиологических и психоэмоциональных факторов и с увеличением срока только прогрессирует. Поэтому начинать бороться с бессонницей стоит при первых ее проявлениях.

Симптомы

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

  • невозможность уснуть в течение получаса и более;
  • прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
  • кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

бессонница в третьем триместре

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

  • Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
  • Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
  • Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

бессонница в третьем триместре

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

  • Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
  • Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
  • Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.

бессонница в третьем триместре

Хроническая бессонница – это однозначный повод для волнения, так как организм, испытывающий серьезные нагрузки, лишен возможности восстановиться, а значит, работает на износ. Такой ритм может негативно сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка, испытывающего регулярное кислородное голодание, поэтому требует обязательной корректировки.

Причины бессонницы третьего триместра

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

Почему возникает инсомния (бессонница) третьего триместра? Как правило, в ее основе лежит комплекс физических и эмоциональных причин плюс возрастающая с каждым днем тягость ожидания.

Таким образом, к психоэмоциональным факторам относятся:

  • Хроническая усталость, ощущение тяжести и беспомощности.
  • Страх перед родами, до которых остаются считанные недели, а потом и дни.
  • Возможные негативные воспоминания о предыдущих родах, если они оказались нелегкими.
  • Нарастающее ожидание, отслеживание сигналов предродовой подготовки организма.
  • Тревога о состоянии малыша.

Физиологические причины бессонницы:

  • Гормональная перестройка перед родами – снижение уровня прогестерона, повышение эстрогена.
  • Трудности с выбором оптимального для сна положения тела. Быстро растущий живот оставляет немного вариантов. Женщина вынуждена спать на боку, что без привычки может оказаться неудобным.
  • Частые (5–8 раз за ночь) походы в туалет, что объясняется давлением выросшей матки на мочевой пузырь.
  • Матка поджимает диафрагму, провоцируя изжогу и трудности с дыханием (одышку, недостаток кислорода).
  • Возросшая нагрузка на позвоночник вызывает боли в поясничном и крестцовом отделах, часто после напряженного дня «ноют» кости малого таза.
  • Проявления остеохондроза плечевого пояса, усиленные отеками, провоцируют болезненные онемения рук, что требует частой смены положения.
  • Во второй половине беременности, примерно с пятого месяца, возникает или обостряется варикоз вен, появляется кальциево-магниевый недостаток, что вызывает ночные судороги в ногах.

бессонница в третьем триместре

  • На девятом месяце (в 36–39 недель) большинство женщин чувствуют регулярные тренировочные схватки, в том числе и по ночам.
  • Еще одной причиной расстройства сна служит зуд растягивающейся кожи живота, вызывающий непреодолимое желание чесаться.

Нарушить ночной покой может активность малыша, режим которого часто не совпадает с маминым. Примерно до 32-й недели места для плавного движения достаточно, но с течением времени и ростом ребенка его шевеления превращаются в ощутимые толчки, часто болезненные.

Даже одной из перечисленных причин может хватить для появления инсомнии, но чаще в ночное время беременную женщину мучает сочетание нескольких факторов, что плохо отражается на ее самочувствии и настроении.

Способы нормализации сна

Физиологичность возникновения изнуряющей бессонницы в конце беременности не означает, что от нее невозможно избавиться или с ней не нужно бороться. Для начала стоит успокоиться. Излишнее волнение принесет только вред и маме, и малышу. Выбираем подходящие способы и начинаем действовать.

Что нужно сделать беременной, чтобы помочь самой себе:

  • Нормализовать микроклимат в комнате, подобрать оптимальную температуру (16–22 °С) и влажность ( не ниже 40 %), при необходимости воспользоваться увлажнителем или мокрыми полотенцами.
  • Постараться обеспечить постоянный приток свежего воздуха, так как у большинства беременных женщин бывают трудности с дыханием, и тогда они испытывают недостаток кислорода.

Обратите внимание! Во время беременности рекомендуется убрать из спальни комнатные растения, ночью поглощающие кислород, и так называемые пылесборники – ковры, мягкие игрушки, пледы, балдахины и т. п.

  • Подобрать ортопедический матрас, качественные постельные принадлежности, дополнительные подушки. Белье и одежда для сна должны быть изготовлены из уютных легких натуральных материалов (лен, хлопок), которые вместе с применением специальных средств снизят неприятные ощущения от зудящей кожи.
  • Использовать подушки, которые помогут принять удобную позу. Например, валик под ногами снизит вероятность ночных судорог, а поднятое изголовье уменьшит проявления изжоги и принесет облегчение дыхания.

бессонница в третьем триместре

  • Принять теплую (не горячую!) ванну с морской солью или душ. В сочетании с массажем проблемных зон (ступней, поясничного и шейного отдела спины) они дадут превосходный расслабляющий эффект.

Профилактика бессонницы

Облегчить общее физическое состояние, в том числе и проявление симптомов инсомнии, помогут пересмотр распорядка дня, питания, распределение нагрузок. Для этого нужно:

  • Установить удобный режим. Ложиться в постель и вставать в одно время, трудоемкие и важные дела планировать на первую половину дня.
  • Отказаться от дневного сна.
  • Избавиться от вредных привычек и погрешности в питании, например, последний прием пищи должен быть легким и за несколько часов до сна.
  • Обеспечить умеренные физические нагрузки и вечернюю прогулку в течение хотя бы 30 минут.

бессонница в третьем триместре

Такие несложные перемены делают жизнь на последних неделях беременности гораздо легче и приятнее.

Средства от бессонницы, разрешенные беременным

Медикаментозные препараты, применяемые для лечения бессонницы, во время беременности под запретом, так как они могут серьезно вредить здоровью будущего малыша.

Важно! Седативные средства в период беременности применяются исключительно в особых, патологических случаях. Решение о приеме таких средств принимается только совместно с доктором, а лучше – после консультации с врачами нескольких специализаций.

Кроме того, на поздних сроках вынашивания такие средства, как правило, бесполезны. Например, сложно уснуть, сколько ни прими снотворного, если «выкручивает» ноги, «разрывается» мочевой пузырь или «горит» пищевод.

В качестве успокоительной составляющей комплексного подхода к борьбе с бессонницей можно использовать щадящие народные средства. Отвары трав и их различные сочетания помогают нормализовать давление, снизить мозговую активность и уровень тревоги, а значит перевести организм в «режим отдыха» и восстановить потерянный сон.

В борьбе с бессонницей поздних сроков хорошо помогают травы, проверенные многими поколениями беременных женщин: мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, ромашка, зверобой.

бессонница в третьем триместре

Можно прибегнуть к популярному и действенному способу помочь организму расслабиться после долгого насыщенного дня – выпить в постели стакан теплого молока с разбавленной в нем 1 чайной ложкой меда.

Важно! Во время беременности стоит с осторожностью относиться к любым, даже неоднократно проверенным растительным средствам. Бесконтрольное применение может спровоцировать неожиданные аллергические реакции.

В последнем триместре беременности иногда требуется симптоматическое лечение причин, вызывающих нарушение сна. Совместно с врачом подбираются:

  • препараты, нормализующие давление и снимающие головные боли;
  • диета, исключающая продукты, вызывающие изжогу;
  • на основании анализа – препараты магния и кальция;
  • курс массажа.

Обратите внимание! Бессонница перед родами, особенно на сороковой неделе, – физиологическое явление, и справиться с ним полностью не удастся. Большее, что можно сделать, – принять этот факт, минимизировать неприятные симптомы, стараться избегать волнений, провоцирующих ситуаций и контролировать самочувствие матери и ребенка.

На внимательное и заботливое отношение к себе в такой непростой период организм будущей мамы обязательно отреагирует крепким, освежающим и восстанавливающим силы сном.

Последние месяцы беременности самые тяжелые для женщины. Организм испытывает повышенную нагрузку, все органы работают в усиленном режиме для обеспечения жизнедеятельности мамы и малыша. Также появляются психологические проблемы, связанные с нестабильностью и перенапряжением нервной системы. Все эти факторы приводят к тому, что появляется бессонница при беременности в третьем триместре. Статистические данные гласят, что эта проблема тревожит 97% будущих рожениц. Рассмотрим, почему она появляется и как можно с ней бороться без вреда для здоровья плода и самой женщины.

Почему появляются проблемы со сном?

бессонница в третьем триместре

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

Причины физиологического характера

  • Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
  • Судороги в области икроножных мышц.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
  • Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
  • Постоянное шевеление будущего малыша.
  • Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
  • Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
  • Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
  • Невозможность найти подходящую для сна позу.

Причины психологического характера

  • Нарастающая тревога.
  • Нервное перенапряжение.
  • Стрессы.
  • Переживания за состояние ребенка.
  • Кошмарные сновидения.
  • Боязнь процесса будущих родов.

Виды нарушения

Беременные женщины испытывают различные проблемы со сном. Они могут появляться эпизодически из-за пережитых накануне эмоциональных всплесков от приятных или негативных событий. Чаще всего приходящая бессонница отступает уже следующей ночью, будущей маме просто нужно успокоиться и совладать со своими эмоциями.

бессонница в третьем триместре

Однако может быть и так, что проблемы со сном не проходят в течение недели, такое состояние может нанести самой будущей маме и плоду непоправимый вред. Хроническую бессонницу нужно начинать лечить с первых дней, чтобы избежать серьезных последствий. Такое состояние имеет три основные формы:
  1. Проблемы с засыпанием. Женщина долго не может погрузиться в сон, она обдумывает все происшествия прошедшего дня и планируют следующий, это возбуждает нервную систему и не дает ей возможности отключиться.
  2. Прерывание сна ночью. Этот тип бессонницы характеризуется постоянными просыпаниями в течение ночи и невозможностью снова уснуть.
  3. Ранее пробуждение. В этом случае беременная женщина просыпается очень рано утром, и уже не может снова уснуть, из-за чего ощущает постоянную сонливость и разбитость в дневное время.

Устранение проблемы

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Медикаментозное лечение назначается только в самых крайних случаях и только под присмотром доктора. При расстройствах средней и легкой формы используются безопасные методы нормализации сна.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

  • бессонница в третьем триместреУстраняем физическое перенапряжение. Часто выматывающая ежедневная работа вместо крепкого сна дает кардинально противоположный результат – бессонницу. Беременным женщинам нельзя истощать свой организм и перенапрягаться, умеренный темп жизни поможет нормально засыпать по вечерам.
  • Урезаем дневной сон или отказываемся от него полностью. Будущие мамы ощущают усталость и сонливость в течение всего дня, потому они могут спать по несколько раз за день. Однако если общая длительность дневного сна большая, то ночью просто не захочется отдыхать. Чтобы избежать сбоя в графике, нужно урезать продолжительность дневных пересыпов до 15-30 минут, а по возможности и вовсе от них отказаться.
  • Рассказываем о кошмарах близким. Ночные кошмары – распространенная причина бессонницы. Однако устранить ее можно довольно просто, стоит лишь рассказать сюжет своих страшных сновидений родному или близкому человеку. Моральная поддержка и успокаивающие слова – это все, что нужно для стабилизации психологического состояния беременной.
  • Избегаем эмоционального перенапряжения. Во второй половине дня не стоит перегружать психику, эмоциональные всплески только расшатают ее и приведут к тому, что тормозные процессы в нервной системе не запустятся вовремя. Чтобы хорошо и спокойно засыпать, не нужно вечером переживать, ругаться с близкими, выяснять отношения, смотреть страшные фильмы.
  • Меньше пьем перед сном. Мочевой пузырь беременной женщины в третьем триместре постоянно испытывает давление матки, потому в туалет приходится бегать довольно часто. Ночью этот процесс может нарушить сон, потому нужно заранее подготовиться к отдыху. Последний прием жидкости должен быть не позже, чем за час до отхода ко сну, если сильно хочется пить, лучше съешьте дольку лимона или другого сочного фрукта.
  • Расслабляемся перед сном. Метод релаксации для каждой будущей мамы будет разным. Кому-то помогут аутотренинги, во время которых себя нужно в ярких деталях представлять в живописном уголке планеты, для кого-то более эффективными окажутся асаны (упражнения) из йоги. А беременным, у которых нет противопоказаний к занятиям сексом, физическая близость с партнером поможет быстрее окунуться в объятия Морфея.
  • бессонница в третьем триместреСпим только в удобной одежде. Одежда для сна будущей мамы – важный фактор. Выбирайте пижамы и ночные рубашки, которые не будут сковывать движения и давить, ткань должна быть мягкой и приятной на ощупь, без грубых швов и чрезмерного декора.
  • Настраиваемся на позитив. Будущим мама на поздних сроках тяжело сконцентрироваться на приятных эмоциях, ведь им приходится переживать не только о себе, но и о будущем малыше. Однако постарайтесь не впускать в свои мысли тревогу перед сном, представляйте, как здорово будет проводить время с карапузом, заботиться о нем, наблюдать, как он растет и развивается. Мечтайте и рисуйте в воображении радостные картины из будущего, это поможет вам засыпать с улыбкой и просыпаться полной сил и энергии.

Обеспечение комфортного отдыха

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

  1. Стараемся засыпать только на левом боку. В последнем триместре беременности это положение является наиболее подходящим для мамы и будущего малыша. К плоду беспрепятственно поступает кислород и питательные вещества, а у женщины не сдавливаются внутренние органы и не нарушается кровообращение.
  2. Выбираем правильные подушки. Принять максимально удобное положение будущей маме поможет несколько подушек. Одну нужно обязательно поместить под голову, чтобы ее уровень был выше уровня тела, это поможет избавиться от одышки. Вторую подушку уместите под животик, чтобы он не оттягивал боковые мышцы спины. Третью можно зажать между ног для предотвращения отеков. Однако заменить весь арсенал подушек может и одна специальная многофункциональная подушка для беременных.
  3. Делаем расслабляющий массаж. Перед сном полезно делать массаж спины, поясницы, икроножных мышц, стоп и других проблемных зон. Это поможет снять физическую усталость и предотвратит ночные судороги.
  4. бессонница в третьем триместреПравильно организовываем спальное место. Чтобы не испытывать дискомфорт во время сна, приобретите для себя ортопедический матрас, он будет равномерно распределять нагрузку на все тело и снимет мышечное напряжение.
  5. Заботимся о микроклимате. Здоровый сон невозможен в душном помещении, особенно остро на нехватку свежего воздуха реагируют беременные женщины. Перед отдыхом обязательно проветрите спальню, а еще лучше, если форточка будет открытой всю ночь. Однако следите, чтобы тело не перемерзло, укрывайтесь теплым одеялом, а на ноги надевайте носки.
  6. Устраняем кожный зуд. Использование специальных кремов и лосьонов от растяжек на животе и груди во время беременности дает не только косметологический эффект. Специальные средства устраняют зуд, который возникает при резком растяжении кожи. Использовать их нужно регулярно, чтобы не испытывать по ночам дискомфорт.
  7. Не переедаем перед сном. Ужин будущей мамы должен быть вкусным, но легким, так как переедание может вызвать бессонницу. Специалисты утверждают, что белковая пища больше всего подходит для последней трапезы, так как в ней содержится триптофан – незаменимая аминокислота, снимающая стресс, и способствующая выработке гормона сна мелатонина.

Подведем итоги

В третьем триместре беременности организм женщины активизирует все свои силы, чтобы приготовиться к предстоящим родам. Все перемены физического и психологического характера могут повлечь за собой проблемы со сном. Однако устранять их при помощи медикаментозных препаратов можно только в самых тяжелых случаях, и только с позволения врача.

Для нормализации ночного отдыха нужно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Такая корректировка поможет будущей маме хорошо высыпаться и набираться сил перед появлением малыша на свет.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

Содержание

  • Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
  • Почему ночной сон важен
  • Виды бессонницы на поздних сроках беременности
  • Что делать и нужно ли лечить
  • Бессонница на последних неделях беременности
  • Что можно предпринять от бессонницы: советы

Почему у беременных бессонница на поздних сроках

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

  • давления матки на соседние органы;
  • невозможности занять удобное положение;
  • необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
  • частых позывов к посещению туалета.

бессонница в третьем триместре

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

  • изжога;
  • метеоризм;
  • вздутие живота.

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

бессонница в третьем триместре

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

  • сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
  • пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

  • слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
  • умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
  • ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

  • стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
  • срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
  • финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

бессонница в третьем триместре

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

  • совершать небольшие прогулки вечером;
  • проветривать комнату;
  • отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последних неделях беременности

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

бессонница в третьем триместре

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Советы и рецепты

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

  • ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
  • примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
  • попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
  • на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
  • откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Автор: Светлана Стас

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Рекомендуемые материалы:

Можно ли беременным пить чай с мятой

Польза козьего молока во время беременности

Гестоз на поздних сроках: симптомы, причины, лечение

Запоры в 3 треместре: как бороться и что можно принимать

Грипп и ОРВИ у беременных в 3 триместре

Бессонница или инсомния в третьем триместре беременности – это нарушение засыпания, ухудшение длительности и качества сна, отсутствие чувства отдыха и бодрости после пробуждения, а также дневная сонливость, сопровождающаяся упадком сил.

Важно знать

Третий триместр – классическое время для формирования бессонницы у беременных, поскольку для этого есть физиологические предпосылки:

  • увеличение массы тела;
  • изменение привычных пропорций тела – большой живот, отечность;
  • шевеление плода, не связанное со временем суток;
  • частое мочеиспускание;
  • одышка из-за изменения положения диафрагмы;
  • тревожные мысли и страхи.

В целом причины возникновения бессонницы можно разделить на две большие группы: физиологические и психологические. Физиологические беспокоят практически всех беременных, а психологические больше свойственны женщинам с высоким уровнем интеллекта, имеющим достаточный образовательный ценз. Женщины с примитивным внутренним миром более спокойны, поскольку отвлеченные понятия их волнуют мало.

Сдают нервы?

Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто…

Рассказывает опытный врач

Лечить бессонницу в третьем триместре нужно сразу, начиная с первых дней, чтобы будущая мама не подошла к родам в состоянии истощения. Однако этот вопрос имеет у беременных свои особенности.

Физиологические причины бессонницы третьего триместра

Все они связаны с физиологическими изменениями, вызванными ростом плода. Нужно понимать, что беременность – это пограничное состояние между здоровьем и болезнью, и даже нормальное физиологическое ее протекание доставляет женщине дискомфорт и неудобства. Это:

  1. Частое мочеиспускание – увеличенная матка непосредственно давит на мочевой пузырь, и его объем как бы уменьшается, приходится его часто опорожнять. Учащенное мочеиспускание беспокоит как днем, так и ночью, приходится лишний раз просыпаться.
  2. Боль в спине – вызвана некоторым расхождением костей лонного сочленения и увеличившейся нагрузкой на позвоночник. Гормоны беременности задолго до родов начинают свою работу по размягчению связок и увеличению гибкости костей таза, что вызывает боль само по себе. В лежачем положении боль усиливается, а трудности переворачивания и невозможность лежать на животе только усугубляют ситуацию.
  3. Судорожные подергивания мышц голеней – следствие перенасыщения организма половыми гормонами, необходимыми для развития плода. Ночная неподвижность такие подергивания утяжеляет, особенно если в питании недостает минералов.
  4. Шевеление плода никак не связано с суточным ритмом, некоторые беременные отмечают, что ночью малыш ведет себя более активно, чем днем. Исследования показывают, что плод одинаково активен в любое время суток, но ночью женщина не отвлекается на повседневные дела и явственнее их ощущает.
  5. Одышка вызывается давлением увеличенной матки на диафрагму. Из-за этого объем дыхательных движений значительно ограничивается.
  6. Зуд кожи живота, который возникает из-за перерастяжения, практически ничем не снимается, приходится его терпеть.
  7. По мере приближения к родам появляются «тренировочные» схватки, которые носят хаотичный характер. Проявляются слабыми болями в животе и пояснице, напряжением мышц.
  8. Большой живот мешает найти удобную позу, в которой можно расслабиться перед засыпанием.
  9. Изжога, которая бывает практически у всех беременных. Резко нарушаются пространственные соотношения органов пищеварения, которые отдавливаются беременной маткой. Это расстройство тоже устранить очень трудно, оно проходит самостоятельно после родов.
  10. Общее мышечное напряжение, вызванное обилием половых гормонов. Беременная как бы находится в состоянии полной готовности, и эта готовность не ослабевает ни на минуту до самых родов.

Все эти ощущения переносит здоровая беременная, у которой плод развивается нормально. При патологии беременности, даже при простом токсикозе, может беспокоить тошнота, расстройства пищеварения, ощущение дурноты, слабость и другие неприятности. В этих случаях совсем не до сна.

Психологические причины

К психологическим они отнесены условно, поскольку тоже вызваны самой беременностью. Это такие состояния:

  • нервное напряжение, которое постоянно беспокоит, сопровождается тревогой за ребенка и страхом предстоящих родов;
  • хроническая усталость, вызванная перегрузкой всех органов и систем, когда организм будущей матери работает «за себя и за того парня»;
  • кошмарные сновидения, обусловленные некоторой кислородной недостаточностью головного мозга, всегда имеющей место у беременных.

Имеет значение структура личности беременной. Если изначально женщина было тревожно-мнительной, то страхи и опасения возрастают во сто крат, даже если к тому нет объективных причин. В третьем триместре во всей красе проявляет себя пресловутая женская логика, когда беременная рисует в своем воображении апокалиптические картины жизни нерожденного еще ребенка.

Первородящие боятся самого процесса родов, иногда у них возникают тяжелые предчувствия. Лучшее лекарство от этого – теплая семейная любовь.

Медикаментозное лечение

Возможности лекарственной коррекции бессонницы у беременных в третьем триместре полностью ограничены — нельзя использовать химических соединений. Лекарства от бессонницы могут нарушить внутриутробное развитие плода, поэтому их применение невозможно.

Разрешаются беременным только растительные средства, и то исключительно по разрешению наблюдающего женщину врача. Возможно использование таких успокоительных трав, как пустырник, мята и мелисса. Эти растения входят в состав таких аптечных лекарств, как Ново-Пассит и Персен, выпускаются в виде фиточаев или расфасованы отдельно. Однако перед употреблением даже таких безобидных средств нужна консультация врача.

Разрешается использовать препарат Глицин, который является незаменимой аминокислотой, входящей в состав всех клеток человеческого тела. О дозировке и длительности использования нужно советоваться с врачом.

Возможно использование аптечного препарата МагнеВ6, представляющего собой смесь естественного минерала и пиридоксина. Магний улучшает прохождение нервного импульса, при беременности потребность в этом минерале возрастает. Пиридоксин улучшает обменные процессы в нервной системе. Однако без разрешения врача применять этот препарат нельзя, у него есть противопоказания.

Любой препарат, даже растительный, может назначать только врач. Самолечение при беременности недопустимо.

Беременные – частые участницы тематических форумов. Нужно помнить, что советы самой доброжелательной и компетентной подруги не могут заменить осмотра и совета врача, поскольку у каждой женщины есть индивидуальные особенности, которые нельзя узнать через монитор при виртуальном общении. То, что помогает одной женщине, может совсем не подходить другой.

Некоторые беременные улучшают свой сон, окуривая спальню ароматическими маслами. Тут трудно что-то рекомендовать, потому что у каждого человека свои предпочтения. Важно перед использованием внимательно читать инструкцию, некоторые эфирные масла при беременности противопоказаны – полынь, иссоп, туя, лаванда, болотная мята. Если инструкции нет, то лучше масло не использовать совсем.

Гигиена сна

Это все, что создает условия для наступления глубокого сна. Даже если бессонница мучает постоянно, хорошие условия для сна позволят отдохнуть за то короткое время, когда удается «провалиться».

Нужно обеспечить вот что:

  1. Широкая удобная кровать, которая не скрипит и не качается. Лучший выбор – полужесткий ортопедический матрас, ортопедическая подушка и одеяло из натуральной шерсти, которое согреет зимой и охладит летом. Белье желательно натуральное или полусинтетическое, которое хорошо впитывает влагу и не скользит. Предпочтительнее ночная сорочка, а не пижама, чтобы резинка не давила на живот, фланелевая или ситцевая.
  2. Прохладный чистый воздух в спальне. Мужья обычно прохладу приветствуют, а кислород полезен всем. Чтобы не переохлаждаться, можно надеть носочки на ночь. Некоторым только прохлада и помогает.
  3. Легкий ужин, который не утяжеляет желудок – творог, рыба, овощной супчик, отварная курица или индейка. Мужу можно приготовить что-нибудь отдельно, чтобы не раздражать и не осложнять жизнь самой себе.
  4. Спокойное времяпровождение вечером – никаких объяснений, ужастиков, бурных сцен. Все остальное может подождать, пока развивается новая жизнь.
  5. Вечерняя прогулка – лучший способ быстро заснуть.
  6. Меньше жидкости на ночь, чтобы лишний раз не вставать в туалет.
  7. Теплый душ или ванна, в которую можно добавить ароматические травы или морскую соль.
  8. Теплое молоко с медом или травяной чай – что нравится, то и поможет.
  9. Никакой паники, если сон не идет. Бессмысленно мучить себя, природа лучше знает, что нам нужно.
  10. Желательно избегать дневного сна, чтобы перенести эти приятное занятие на ночь.

Психотерапевтическое лечение

Это практически все, что остается, для лечения бессонницы у беременных в третьем триместре. Но возможности этого метода тоже несколько ограничены тем, что женщина полностью погружена в ощущения собственного тела. Никаких интервенционных методик использовать нельзя, поскольку они нивелируются тем, что женщина в данный момент чувствует. В момент самой напряженной беседы, проработки прошлого или другого значительного мероприятия женщина может почувствовать шевеление плода, и вся работа пойдет насмарку.

Лучший результат дает когнитивная терапия, когда женщину научают, как реагировать на то или иное событие. Особенно важно для женщины понять закономерности, по которым происходят изменения собственного тела, роды и восстановление привлекательности после них.

Прекрасные результаты приносят занятия вместе с такими же беременными, когда происходит изучение периодов родов, способов естественного обезболивания и возможности пройти сложный процесс с минимальными потерями. Такие занятия невероятно важны для тех женщин, кому предстоят первые роды. Понимание того, что рядом всегда будет находиться обученный персонал, намного облегчает страхи и переживания.

Массаж и секс

Массаж даже в домашнем исполнении невероятно эффективен при бессоннице в третьем триместре беременности. Мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении, и простое поглаживание вкупе с мягким растиранием приносит быстрое облегчение. Использование нейтральных кремов и теплых масел увлажняют и успокаивают кожу, а нежное растягивание мышц помогает компенсировать недостаток физической активности.

Сексом можно заниматься всегда, если нет медицинских противопоказаний. Этот вопрос нужно обсудить с лечащим врачом. Любящая пара всегда найдет позицию, в которой максимальное удовольствие получат оба партнера. Секс снимает как мышечное, так и душевное напряжение, и это благотворно как для взрослых, так и для плода.

Чем заняться, когда не спится?

Паниковать и переживать по поводу отсутствия сна не стоит. Очень важно использовать кровать только для сна, не проводить бесцельно часы в лежании. Желательно окружить себя приятными мелочами, которые автоматически повышают настроение – мягким уютным ночным халатом, неяркой лампой, добрыми книгами или приятной музыкой. Можно выйти на балкон и любоваться звездным небом или тихо слушать шум дождя.

Великолепно придумывать сказки для малыша, который должен родиться. Можно тихо разговаривать с ним. Исследованиями давно установлено, что малыши воспринимают и узнают голоса родителей и родни, находясь в утробе.

Нужно воспринимать бессонницу при беременности не как мучение и наказание, а как неизбежный элемент создания новой жизни. При спокойном отношении к проблемам сна они держатся недолго, как правило. Беременной нужно вспомнить, что в ближайшие год-два у нее просто не будет времени на то, чтобы безмятежно размышлять о происходящем – и это прекрасно само по себе.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Наши читатели рекомендуют:

Хотите сбросить лишний вес к лету и почувствовать легкость в теле? Специально для читателей нашего сайта скидка 50% на новое и высокоэффективное средство для похудения, которое…

Подберите бесплатно врача-психотерапевта в вашем городе онлайн:

Оценка 5 проголосовавших: 2
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here