Бессонница у подростков

Специально для Вас подробное описание: бессонница у подростков на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

бессонница у подростков

Подростковый возраст является особенным, в этот период молодой организм активно растет и развивается, и в это время зачастую возникают проблемы с хорошим самочувствием и здоровьем. Бессонница у подростков является одной из распространенных проблем, как среди мальчиков, так и среди девочек 12-14 лет и старше. Эта проблема негативно влияет на физическое состояние, взаимоотношения с окружающими, а также на успехи в школе.
Проводилось много медицинских исследований, которые установили, что в подростковом возрасте необходимо спать 8-9 часов. То есть подросток должен ложиться спать примерно в 22:00 и вставать в 7:00, чтобы успеть собраться в школу. Однако многие в возрасте от 14 до 17 лет имеют проблемы с засыпанием. Бессонница в этом возрасте является довольно частым явлением, примерно 12-13% детей в 14 лет сталкиваются с данной проблемой. Но каковы же причины возникновения бессонницы в подростковом возрасте?

Основные причины

Причины бессонницы у подростков бывают различные, наиболее распространенной является запоздание выработки мелатонина. Этот гормон поступает в кровь позже, нежели у взрослых людей, из-за этого мозг подростка медленнее настраивается на засыпание. К тому же, когда молодой человек начинает переживать об этой проблеме, то это только усугубляет ситуацию. Причины бессонницы:

  •  физиологические перемены или гормональные изменения в организме;
  •  стрессы, слишком большое эмоциональное напряжение, переживание, депрессия, волнения по незначительным причинам;
  •  неправильный режим дня, особенно это касается периодов каникул, когда подросток ложится спать слишком поздно, а утром не может встать, из-за этого начинает сбиваться привычный график, вследствие чего подростковый сон начинает страдать;
  •  чрезмерные нагрузки в школе, эмоциональные и умственные перенапряжения являются частой причиной нарушения сна у подростков;
  •  небольшие физические нагрузки, в подростковом возрасте активное движение и занятия спортом очень нужны для правильного развития организма и полноценного сна;
  •  внешние причины, например, яркий свет, шум, неудобная кровать, некомфортная обстановка, в которой тяжело расслабиться;
  •  онлайн общение, воздействие интернета, компьютерные игры – это очень частые причины ночной бессонницы;
  •  неправильно подобранная диета;
  •  курение и употребление алкогольных напитков.

Симптомы недосыпания

бессонница у подростков

Как проявляется бессонница у подростков? У каждого молодого человека могут быть как разные причины возникновения, так и различные симптомы этой проблемы. Родители должны внимательно следить и контролировать время сна ребенка, его состояние и самочувствие, а также своевременно реагировать на негативные изменения. Наиболее распространенными симптомами нарушения сна и появления бессонницы у подростков являются следующие:

  •  агрессивное состояние, раздражительность утром и днем;
  •  капризная реакция по пустякам;
  •  подростку тяжело сконцентрировать свое внимание и сосредоточиться, например, на учебе;
  •  ребенку становится тяжело запоминать новое, память становится хуже;
  •  страдает успеваемость в школе;
  •  подросток постоянно чувствует себя уставшим и хочет спать;
  •  снижается аппетит, или же наоборот, ребенок хочет кушать больше, чем всегда;
  •  пробуждения по ночам, после которых очень тяжело снова уснуть;
  •  уменьшение времени сна, когда подросток начинает спать меньше 7 часов, это негативно отражается на самочувствии и здоровье;
  •  тяжело уснуть, подростка могут мучить навязчивые мысли, тревожные воспоминания, из-за которых засыпание растягивается до 2 часов;
  •  тяжело проснуться, когда ребенок недостаточно высыпается, он чувствует себя подавленным и вымотанным.

Лечение

бессонница у подростков

Что делать, если подросток 12-14 лет страдает бессонницей? Медицинские исследования установили, что эта проблема не является заболеванием, бессонница – это всего лишь симптом какой-либо проблемы. Поэтому прежде чем начинать лечение, необходимо точно выяснить причину нарушения сна.
Когда основная причина установлена, родители помогут ребенку устранить возникшую проблему. Необходимо разорвать замкнутый круг, терапия направлена на устранение причины, например, депрессии, которая приводит к нарушению засыпания подростка. Но если у родителей не получается преодолеть причину бессонницы, то обязательно нужно обратиться к квалифицированному врачу-специалисту, который назначит лечебную терапию. Особенно это касается тех случаев, когда бессонница возникла по причине какой-либо болезни, физической или психологической.

Что делать для нормализации сна

Когда мучает бессонница в подростковом возрасте, то можно предпринять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Необходим:

  •  отказ от бодрящих и энергетических напитков, которые нельзя употреблять на ночь;
  •  создание подходящих условий для нормального сна подростка, сюда относится: удобная кровать, тишина и темнота;
  •  отказ от позднего ужина, особенно нельзя кушать перед сном конфеты, шоколад, жирную, копченую и острую пищу, а если перед сном хочется кушать, то можно употребить какие-либо молочные продукты.

Профилактика

Помощь подростку при бессоннице могут оказать родители. Профилактика бессонницы включает в себя:

  •  четкий график дня, ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, это выработает в организме рефлекс засыпания;
  •  отказ от дневного сна, который часто становится причиной трудностей с ночным отдыхом;
  •  запрет на просмотр телевизора, использование интернета и видеоигр перед сном, всю технику желательно выключать за 1 час до сна;
  •  выпивать перед сном какой-либо чай для успокоения, наилучшим вариантом будет натуральный травяной чай из мелиссы, мяты или другой травы.

Консультация врача

Бессонница у подростка 14 лет и старше – это тревожный звонок. Если родители предприняли профилактические меры, и изо всех сил старались нормализовать сон своего ребенка, но это не принесло положительного результата, то значит нужно обратиться за консультацией к врачу. Грамотный, опытный врач проведет индивидуальную диагностику, после которой он назначит эффективное лечение для конкретного случая.
Средства от бессонницы подросткам бывают разные, так, например, если этот недуг появился из-за психоэмоциональной проблемы, то ребенку иногда рекомендуется обратиться к психотерапевту. Этот специалист подберет индивидуальную терапию и поможет преодолеть психологическую травму или расстройство, научит подростка держать внутреннее равновесие.
Грамотный психолог окажет помощь подростку, как контролировать эмоции, а также уменьшать негативное воздействие на него различных стрессов, например неприятностей в школе, сор с одноклассниками или папы с мамой. Психолог также может порекомендовать родителям наладить отношения между собой, и не допускать выяснений отношений при ребенке, ведь крики и ругань в семье могут стать главной причиной психологической травмы и бессонницы.
Иногда лечение бессонницы включает в себя прием медицинских препаратов, которые должен назначать только лечащий врач. В зависимости от причины бессонницы, может быть назначен прием мелатонина, различных чаев для засыпания, а также таблеток Валерьянки.

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

Причины бессонницы у подростков и как с ней бороться Ссылка на основную публикацию


Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Причины бессонницы

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен лечь спать в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

бессонница у подростков

Причины бессонницы у подростков:

  • Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
  • Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
  • Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
  • Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
  • Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
  • Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
  • Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
  • Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

Как проявляется бессонница

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

бессонница у подростков

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Симптомы недосыпания ребенка

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

  • раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
  • частые капризы по пустякам;
  • в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
  • ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
  • снижение успеваемости в школе;
  • хроническая усталость;
  • снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

бессонница у подростков

Бессонница у подростков: лечение

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Мероприятия для нормализации сна

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

  1. Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
  2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
  3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
  4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

бессонница у подростков

Профилактика бессонницы

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

  • договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
  • отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
  • запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

бессонница у подростков

  • объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
  • после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Лечение хронической бессонницы

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

бессонница у подростков

Средства от бессонницы подросткам должен выписать врач, который поможет определить причину плохого сна и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

  1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
  2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
  3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Когда нужна консультация врача

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

бессонница у подростков

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Заключение

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

Подростковая бессонница или инсомния – следствие возрастного сдвига циркадных ритмов, часто сочетающаяся со скрытой депрессией и трудностями в социальном приспособлении к взрослой жизни. Бессонница у подростков особенная, поскольку время сна сдвигается на поздние часы, пробуждение представляет трудности, а из-за хронического недосыпания возникают проблемы в школе и семье.

Подростки воспринимают советы взрослых «в штыки», поэтому лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Вмешательство незаинтересованного специалиста предотвращает семейные «разборки», позволяет обнаружить психологические расстройства в самом начале и успешно справиться с ними.

Риски подросткового возраста

Ученые утверждают, что расстройства сна бывают у 30% всех подростков. Основных причин этого две:

Сдают нервы?

Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто…

Рассказывает наша читательница

  • изменения гормонального статуса, вызывающие сдвиг циркадных ритмов на позднее ночное время, из-за чего засыпание возможно глубокой ночью, а не вечером;
  • перепады настроения, вызванные страхом возможной неудачи.

В пубертате стартует выработка половых гормонов, постепенно превращающих вчерашних детей в юношей и девушек. Этим процессом «дирижирует» гипофиз и гипоталамус, а сами изменения в организме проходят скачками. Эти же нервные структуры ответственны за циркадный суточный ритм или внутренние биологические часы, сбои которых неизбежны.

Симптомы

Одновременно с внутренними физиологическими переменами у подростка проходят процессы социализации, поиск предназначения в жизни, в также предварительный поиск партнера противоположного пола. Все эти задачи приходится решать в одно и то же время, поэтому пубертат относят к наиболее сложным периодам жизни человека.

Подросток живет внутри жесткой системы ограничений, которые диктует ему общество. Нужно посещать школу, различные дополнительные занятия независимо от того, удалось хорошо выспаться или нет. К тому же подросткам для хорошего самочувствия требуется больше часов сна, чем взрослым – 9 или 10. У многих формируется порочный круг, когда уснуть невозможно раньше 1-2-х часов ночи, а раннее пробуждение не дает возможности выспаться. В итоге подросток чувствует постоянную усталость, которая мешает учиться и радоваться жизни.

Присоединяется раздражительность, обостряется чувство противоречия, снижается успеваемость. Родители не всегда подготовлены, воспринимают болезненное поведение подростка как упрямство и желание делать все назло. Последующие конфликты только усугубляют ситуацию.

Иногда расстройством сна дебютирует депрессия, которую самостоятельно определить невозможно. Подростки не могут в силу возраста оценить чудо жизни, и депрессия иногда ведет к суицидальным попыткам.

Когда подросток выстраивает вокруг себя «стены», это может означать, что он хочет уйти из жизни. Родителям требуется срочно обратиться к врачу.

Особые проявления бессонницы

К ним относятся синдром фибромиалгии и перенос основной активности в виртуальную реальность.

Фибромиалгию или боли различной локализации, которой часто страдают девочки, относят к атипичным формам бессонницы у подростков. Развивается этот синдром у впечатлительных и ранимых девочек, имеющих тревожных матерей. Иногда в орбиту болезненных переживаний вовлекаются несколько поколений женщин одного рода.

Боли располагаются в области живота, ближе к талии. При тщательном осмотре обнаруживаются особо болезненные триггерные точки, нажатие на которые вызывает резкую боль. Никаких органических болезней при этом не обнаруживается.

Подросток во сне проявляет двигательную активность, разбрасывает вокруг себя одеяла и постельное белье, не может спокойно лежать. Характерно утреннее пробуждение в состоянии разбитости, усталости, отсутствие бодрости. По мере нормализации сна эти явления стихают.

Виртуальная реальность представляет опасность в плане развития бессонницы у подростков тем, что кажется намного привлекательнее обыденной жизни. Подростки зачастую не могут отграничить вымысел от реальности, попадают в некую виртуальную зависимость. Это случается с теми из них, у кого ослаблены реальные социальные связи. Если подросток растет в неполной семье, не имеет достаточной поддержки от родственников, не чувствует достаточных проявлений любви, то опасность полного погружения в виртуальную жизнь высока.

Часто причиной нарушений сна является хронический инфекционный мононуклеоз, вызванный вирусом герпеса. В этом случае требуется квалифицированное лечение, направленное на подавление вирусного агента.

Медикаментозное лечение

Используется у подростков очень ограниченно в связи с тем, что бессонница в этом возрасте имеет физиологические причины.

Ни одно лекарство, даже растительное, нельзя давать подростку самостоятельно. Консультация врача обязательна.

Как правило, подросткам не подходят те препараты, которые используются для лечения бессонницы у взрослых. Подросткам нужны средства, ослабляющие процессы возбуждения в коре, а также успокаивающие те эмоциональные бури, которые клокочут в их душах.

Врач чаще всего назначает простые средства, которые не могут повредить формирующемуся организму. Это могут быть Дормиплант, Фитосед, Персен, Пустырник-Форте или другие средства на основе лекарственных растений. По согласованию с родителями могут назначаться гомеопатические препараты типа Нотта, Валериана-Хель и подобных.

Если подростку нравится вкус трав, можно – с разрешения врача – давать ему на ночь успокоительные фиточаи, которые представлены в аптеках обширным ассортиментом.

Физиотерапевтическое лечение

Наилучшие результаты получаются при использовании двух методик – прогрессивной релаксации и биологической обратной связи.

Прогрессивная релаксация – это максимально возможное напряжение мышечных групп и концентрация на последующем расслаблении. Требуется первоначальное обучение, чтобы подросток в дальнейшем использовал этот способ самостоятельно.

Биологическая обратная связь или БОС-терапия – огромный раздел восстановительного лечения, который с успехом используется у подростков. Это аппаратная компьютерная методика, которая обучает человека справляться со своими эмоциями, расслабляя те или иные группы мышц.

Психотерапевтическое лечение

Требует коррекции не только сам подросток, но и его ближайшие родственники, прежде всего родители. Особенно это касается первых детей в семье, когда родители не имеют собственного опыта.

Родители нуждаются в образовательных занятиях, на которых они смогут усвоить особенности физиологии и психологии подростка. Это поможет значительно снизить уровень конфликтности в семье.

Совместно с родителями подростку полезно освоить такие методики:

  • расслабляющее самовнушение, при котором возможно произвольная релаксация мышц;
  • парадоксальное намерение, когда безуспешные попытки заснуть сменяются спокойными занятиями, что снижает остроту переживаний;
  • медитативные методики различных направлений, западных и восточных, в зависимости от предпочтений подростка;
  • регуляция поведений стимулами, когда спальня используется только для сна, а любая деятельность переносится в другое помещение.

Совместные усилия родителей и врачей помогают подростку лучше понять себя.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Наши читатели рекомендуют:

Хотите сбросить лишний вес к лету и почувствовать легкость в теле? Специально для читателей нашего сайта скидка 50% на новое и высокоэффективное средство для похудения, которое…

Подберите бесплатно врача-психотерапевта в вашем городе онлайн:

Человек подросткового возраста в норме должен спать 7-9 часов. Допустимая погрешность составляет не более 1 часа. Наряду с этим, достаточно часто растущие и развивающиеся люди сталкиваются с такой проблемой как бессонница у подростков.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины возникновения данного нарушения, что делать при его появлении и какое лечение можно предпринять для нормализации состояния.

Особенности бессонницы у лиц подросткового возраста

Рассматриваемая проблема проявляется схожим образом во всех случаях: сначала пациент испытывает трудности с засыпанием и не знает, что с этим делать, затем ему становится сложно просыпаться по утрам, отмечается ухудшение концентрации и в целом самочувствия, снижается успеваемость на учебе, часто меняется настроение и т.д.

Причины возникновения подобного состояния зачастую связаны с особенностями жизнедеятельности молодых людей, о которых будет подробно рассказано далее, но в отдельных случаях корень проблемы может заключаться в нарушениях выработки мелатонина – т.н. «гормона сна»

В период переходного возраста организм начинает продуцировать его лишь к 1-2 часам ночи. Для сравнения, у взрослых – к 21-22 часам. И неудивительно, что родителям не удается до ночи оторвать своих детей от компьютера – спать им просто не хочется.

Причины такого состояния также могут заключаться в особенностях жизнедеятельности подростка – человек хочет успеть и поучиться, и погулять, и уделить время личному досугу. В подобных условиях родителям надо проследить, не употребляет ли ребенок энергетические напитки в чрезмерных количествах, что он делает, сидя за компьютером и т.д. Если человек раздраженно и нервно отказывается ложиться спать, причины бессонницы с большой долей вероятности являются сознательными.

Причины появления бессонницы у подростков

К возникновению рассматриваемой проблемы может привести целый комплекс провоцирующих факторов. Первопричинами в большинстве случаев, как отмечалось, являются физиологические гормональные изменения, характерные для переходного возраста.

Дополнительно ситуация усугубляется состоянием эмоциональной напряженности и сопутствующими сбоями в виде стрессов, тревожности, депрессивных расстройств и т.д.

Перечень провоцирующих факторов

  1. Неправильный распорядок дня. В свободные дни подростки обычно ложатся спать позднее обычного, что сбивает биологические часы.
  2. Слишком высокие эмоциональные и умственные нагрузки.
  3. Эмоциональное перенапряжения, разного рода переживания, перепады настроения.
  4. Недостаток физической активности.
  5. Вредные привычки.
  6. Неправильная диета.
  7. Слишком сильная увлеченность компьютерными играми и интернетом.
  8. Нарушения гигиены сна.
  9. Неправильное обустройство спальной комнаты и места.

Проявления бессонницы у детей и подростков

Характер, особенности и интенсивность проявления бессонницы у лиц подросткового возраста может существенно различаться. В подобных условиях задача родителей сводится к внимательному контролю состояния ребенка и своевременному реагированию на неблагоприятные изменения.

Среди ключевых проявлений изучаемого нарушения можно отметить нижеперечисленные положения:

  • уменьшение длительности сна. Если подросток спит менее 7-8 часов и это наносит ощутимый вред его состоянию и самочувствию, следует обратиться к врачу;
  • сложности с засыпанием. У здорового человека на засыпание уходит до 15 минут. При бессоннице данный показатель может растягиваться до 2 часов и более. В течение этого времени подростка обычно мучают навязчивые мысли, всевозможные тревожащие воспоминания и т.д.;
  • частые пробуждения по ночам. Пациент может проснуться от чего угодно: шума, храпа других жильцов, кошмаров и т.д. Здоровый человек после таких пробуждений быстро засыпает, но у подростка с бессонницей это может вызвать серьезные проблемы;
  • трудности с пробуждением. Недостаточно выспавшись, человек будет чувствовать себя усталым, подавленным и разбитым. Специалисты советуют присматриваться к своему состоянию спустя 30-40 минут после пробуждения – этого времени здоровому организму достаточно, чтобы в полной мере переключиться в режим бодрствования.

На наличие рассматриваемой проблемы указывают следующие признаки:

  • вспыльчивость и раздражительность по мелочам;
  • чрезмерная агрессивность;
  • нарушения координации и памяти;
  • капризность;
  • нарушения аппетита;
  • постоянное ощущение усталости, разбитости, угнетенности и общего недомогания.

бессонница у подростков

Рекомендации по нормализации сна

У многих родителей возникают сложности при общении со своими детьми в период их переходного возраста. Наряду с этим, чтобы успешно побороть бессонницу, с ребенком все-таки придется постараться научиться разговаривать, иначе любые терапевтические мероприятия не будут давать никакого положительного эффекта. На практике рекомендаций немного.

  1. Пациенту нужно научиться отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время. Благодаря этому будет выработан т.н. рефлекс засыпания. Днем лучше не спать – могут возникнуть трудности с ночным отдыхом, существенно снижающие его качество.
  2. Ребенку нужно меньше времени проводить перед телевизором и за компьютером, в особенности на ночь.
  3. Употребление энергетических напитков должно быть сведено к минимуму, в идеале – полностью исключено из жизнедеятельности пациента.
  4. В комнате для сна нужно создать соответствующие условия: темноту, тишину, обеспечить отсутствие различных провоцирующих и раздражающих факторов и т.д.

Когда надо идти к врачу?

Если вышеперечисленные вспомогательные действия не дали должного положительного эффекта, организм ребенка с большой долей вероятности испытывает более серьезные проблемы и трудности. К числу таковых могут относиться разного рода болезни, для успешного диагностирования которых надо обратиться к квалифицированному специалисту.

Врач изучит индивидуальные особенности больного и назначит лечение, актуальное и эффективное конкретно в его случае.

Если недуг развился на психоэмоциональном фоне, подростку может быть рекомендована работа с психотерапевтом.

Помните: лишь грамотный и опытный специалист сможет помочь человеку справиться с психологическими травмами и различными расстройствами, настроив его на положительные эмоции и научит удерживать внутреннее равновесие

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения здоровья, обращайтесь за квалифицированной врачебной помощью и будьте здоровы!

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here