Специально для Вас подробное описание: бессонница причины у женщин лечение на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.
Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.
Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура, вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.
От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.
Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:
- В норме человек проводит во сне треть жизни.
- За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
- Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
- Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
- Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
- Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
- Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
- У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.
Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.
Причины бессонницы
Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.
-
Нарушение правил гигиены сна Гигиена сна включает множество факторов. Например, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.
При нарушении правил сна проявления бессонницы разнообразны:
- невозможность уснуть, несмотря на сильную усталость;
- поверхностный прерывистый сон;
- ранние пробуждения.
-
Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков.
Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: смена пор года, разрушенные планы, неразделенная любовь или болезнь близкого человека. Но результат один – снижаются защитные силы организма, и появляется бессонница.
Стрессовые ситуации вносят разлад в работу нервной системы. Поэтому в нужный момент не срабатывают участки мозга, отвечающие за сон. А нарушения в функционировании желез приводят к уменьшению выработки гормона сна и увеличению адреналиноподобных веществ в организме, которые перевозбуждают нервную систему.
Особенности:
- страх перед невозможностью заснуть;
- вы не можете заснуть на протяжении более чем 30 минут;
- сон становится поверхностным, человек часто просыпается;
- преобладает фаза быстрого движения глаз, снятся тревожные сны и кошмары
- стойкая бессонница ночью и сонливость днем;
- приступы головокружения или обмороки;
- дрожание конечностей или чувство внутренней дрожи;
- частое сердцебиение и боль в груди;
- постоянные головные боли.
-
Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга. Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы – на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм дает сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии и это приводит к серьезным нарушениям сна.
Особенности:
- трудное засыпание;
- частые пробуждения;
- чуткий прерывистый сон;
- ночью человек просыпается часа в 3 и уже не может заснуть;
- полное отсутствие сна.
-
Неправильное питание Как известно, на ночь нельзя переедать, но и не стоит ложиться спать, если вас мучит чувство голода. После сытного ужина, особенно мясного, пища задерживается в желудке до утра. Это вызывает прилив крови к желудку и неприятное чувство тяжести в животе. Во время сна пищеварение проходит плохо, возникают процессы брожения. Поэтому вы сквозь сон чувствуете дискомфорт.
Особенности:
- чуткий беспокойный сон;
- чувство тяжести в животе;
- вы ворочаетесь, пытаясь принять удобную позу;
- частые пробуждения.
-
Заболевания тела (соматические) Любые болезни могут нарушить сон. Особенно инфекционные заболевания, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, гипертрофия предстательной железы, зудящие дерматозы, артрозы. Даже незначительные недомогания, которые сопровождаются интоксикацией или болью в разных частях тела становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.
Особенности:
- вы долго не можете заснуть из-за плохого самочувствия или тревожных мыслей;
- сон прерывается из-за приступов боли;
- сонливость днем.
-
Поведение, вызывающее бессонницу В его основе этого вида бессонницы лежит отрицательный настрой относительно сна в своей постели. Такое может случиться после развода, из-за страха нежелательной близости с супругом, вы боитесь, что ночью приснятся кошмары или случится инфаркт. В этом случае человек боится прихода ночи. Вместо того, чтобы нервная система успокаивалась и готовилась ко сну, в мозге увеличиваются процессы возбуждения, что мешает заснуть.
Особенности:
- для того чтобы заснуть может понадобиться 3-4 часа;
- сон не глубокий, насыщенный тревожными сновидениями;
- усталость и чувство разбитости по утрам;
- часто такая форма бессонницы связана с конкретным местом и в гостях проблема исчезает.
-
Нарушения суточного ритма, сбой биологических часов Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после перевода часов на летнее время, вследствие работы в ночную смену. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы со сном.
Например, вы пролетели через несколько часовых поясов. Часы на стене показывают, что пора ложиться спать, но ваши биологические часы с этим не согласны. Организм не готовится ко сну. Напротив, у вас повышенная температура, в крови достаточно гормонов и глюкозы, вы полны сил. Это приводит к бессоннице. Работа или активный отдых по ночам тоже сбивают биологические часы – сдвигают на более позднее время подготовку ко сну.
Особенности:
- вечером и ночью человек чувствует себя бодрым и активным, не может заснуть;
- сон приходит только под утро;
- сонливость в дневные часы;
- снижаются, работоспособность память и внимание.
-
Ночное недержание мочи (энурез) Недержание мочи встречается у 25% дошкольников и 1% взрослых людей. Оно может вызываться незрелостью нервной системы, аллергией, гипертиреозом, сахарным диабетом, инфекциями мочевых путей, неврозами после стрессов. Страх того, что мочевой пузырь опят подведет, возникает каждый вечер. Это приводит к тому, что сон из отдыха превращается в угрозу.
Особенности:
- чуткий поверхностный сон;
- частые просыпания, связанные с опасением намочить простыни;
- пробуждения, чтобы опорожнить мочевой пузырь, после которых тяжело заснуть.
-
Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ) Сегодня храп и апноэ считаются серьезной проблемой, от которой страдают 25% мужчин и 15% женщин. Дело в том, что пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в легкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные небные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный небный язычок, лишний вес. Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ, как задержка дыхания во сне 5 раз в час на 10 секунд и больше.
Во время храпа или задержки дыхания вам не хватает кислорода. Вы просыпаетесь, чтобы начать дышать правильно 20-40 раз за ночь.
Особенности:
- хотя с засыпанием и продолжительностью сна проблем нет, вы все равно чувствуете себя не выспавшимся;
- частые просыпания. Вы можете их не замечать, но они прерывают нормальные процессы, происходящие в мозгу во время сна;
- головная боль днем;
- в дневные часы снижение памяти и внимания, раздражительность.
-
Прием лекарств и стимулирующих веществ Чашка крепкого чая, кофе, черный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. Часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.
Многие лекарственные препараты тоже могут стать причиной бессонницы:
Антидепрессанты: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин сильно активируют нервную систему. А Дезипрамин и Имипрамин могут вызвать и сонливость, и бессонницу.
Ингибиторы моноаминоксидазы: Транилципромин и Фенелзин применяются при нервных расстройствах. Они делают сон отрывистым и фрагментарным, и заставляют часто пробуждаться.
Препарат от бронхиальной астмы: Теофиллин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и делает сон кратковременным и тревожным.
Лекарства, применяемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний: Метилдопа, Гидрохлоротиазид, Пропранолол, Фуросемид, Хинидин приводят к трудному засыпанию. Сон становится отрывистый и неглубокий.
-
Периодические движения во сне, синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения рук и ног могут возникать несколько раз в минуту. Такой беспокойный сон связан с беременностью, артритом, диабетом, анемией, уремией, лейкозом, хроническими заболеваниями почек, особенностью работы головного мозга и нарушением кровообращения спинного мозга.
Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться.
Особенности:
- невозможность уснуть из-за чувства дискомфорта;
- частые пробуждения, связанные с неприятными ощущениями в ногах или резкими движениями;
- чувство усталости по утрам;
- сонливость и раздражительность днем.
-
Преклонный возраст С возрастом физическая активность снижается, люди не нуждаются в длительном сне. Но при этом остается психологическая необходимость спать по 7-8 часов в сутки. Сокращение ночного сна воспринимается как бессонница. К тому же сон ухудшают многочисленные заболевания и изменения в работе нервной системы.
Особенности:
- ранние засыпания;
- ранние пробуждения;
- сонливость днем.
-
Наследственная склонность Склонность к бессоннице передается по наследству. Это связывают с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке.
Особенности:
- схожие нарушения сна есть у родителей и у детей.
Врачи-сомнологи, лечащие бессонницу, советуют своим пациентам вести специальный дневник. Туда необходимо записывать, что и во сколько вы ели и пили, чем занимались на протяжении дня, были ли стрессы. Указывайте во сколько вы легли в постель и во сколько заснули. Такой дневник поможет проанализировать, что именно вызывает у вас бессонницу.
Общие рекомендации для лечения бессонницы
Несколько правил здорового сна помогут вам быстро заснуть вечером, а утром проснуться свежим и отдохнувшим.
- Соблюдайте режим дня.
- Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
- Не переедайте на ночь.
- Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
- Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
- 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
- Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.
Что плохо влияет на сон? Предлагаем примерный список того, что плохо влияет на сон и может вызвать бессонницу.
Что не стоит употреблять перед сном?
Чай, кофе, кола, черный шоколад содержат кофеин, тонизирующий нервную систему. Поэтому употреблять их желательно за 6 часов до сна.
Энергетические напитки с экстрактами лимонника, гуараны, кофеином или таурином активируют деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в 2 раза дольше, чем кофе. Поэтому откажитесь от них во второй половине дня.
Алкоголь и табак – тоже являются стимуляторами нервной системы, которые могут вызвать кратковременную бессонницу. А вот злоупотребление психоактивными средствами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) может стать причиной хронического расстройства сна.
Обильный ужин пред сном – причина кошмаров и частых пробуждений. Помните, что мясо остается в желудке 8 часов, поэтому его лучше съесть на обед. А вечером хороши будут каши, молочные блюда, овощи и фрукты.
Нарушить ваш сон может большое количество выпитой жидкости. Мочевой пузырь поднимет вас несколько раз за ночь.
Некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Посоветуйтесь с врачом, он может порекомендовать уменьшить дозу или перенести их прием на более ранний срок.
Чего не стоит делать перед сном?
Занятия на тренажерах или другая активная деятельность должны быть не позднее, чем за 6 часов до сна. Поэтому откажитесь от занятий спортом после работы, а замените их пешими прогулками. Помните, что от переутомления физического и умственного сон ухудшается.
Старайтесь избегать стрессов в вечернее время, научитесь абстрагироваться от проблем, которые не можете решить в данный момент. Скажите себе: «я подумаю об этом завтра».
Отложите на утро выяснение отношений. Никогда не ругайтесь в спальне, а тем более, лежа в кровати. Она должна ассоциироваться у вас только со сном.
На счет спальни есть еще ряд ограничений. Ваша кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Идеально, если вы будете проводить в кровати на 15 минут больше, чем тратите на сон. Например, если вам достаточно 7 часов сна, то нужно лечь в кровать в 23:45 и встать в 7:00.
Вы замечали, что если обязательно нужно выспаться, чтобы завтра встать пораньше, то заснуть становится труднее обычного. Это называется «невроз ожидания». Не думайте о завтрашнем дне и не смотрите на часы. Попробуйте расслабить все мышцы, подышите медленно и глубоко.
Вечер в ярко освещенной комнате перед телевизором не располагает ко сну. Свет, даже искусственный, подсказывает организму, что сейчас день и надо быть активным. Телевизор же перегружает информацией.
Компьютер тоже мешает заснуть. Интернет предлагает множество развлечений на любой вкус, от которых трудно оторваться, чтобы вовремя лечь спать.
Ухудшают сон и довольно безобидные вещи: громкая музыка, шумные игры с детьми.
По возможности избегайте работы, которая потребует от вас активности ночью. Работа сутками или скользящий график, обязательно вызовет сбой в ваших биологических часах. Вы не сможете заставить себя заснуть вечером в положенное время
Что хорошо влияет на сон?
В 70% случаев вы можете сами решить проблему с бессонницей. Вооружившись полученными знаниями, вы научитесь быстро засыпать и просыпаться утром полностью отдохнувшим.
Для начала определите, достаточно ли вы спите. Одним людям для полного восстановления необходимо 10 часов сна, а другим достаточно и 5. Если утром вы чувствуете себя отдохнувшим утром, то вы высыпаетесь. У вас действительно бессонница если вы:
- проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
- утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
- днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
- у вас снижена работоспособность и внимание.
Первое, что необходимо сделать, чтобы побороть бессонницу – организовать режим дня. И детям и взрослым очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы.
Комфорт в спальне. Позаботьтесь о комфорте в своей спальне и хорошей звукоизоляции. Шторы должны быть достаточно плотными, чтобы свет не мешал вам спать. Оставляйте на ночь открытой форточку или хорошо проветривайте помещение вечером.
Ваша постель должна быть комфортной. Попробуйте взять подушку пониже, слишком высокая вызывает боль в шее. Возможно, вам будет удобнее, если подложить валик или подушечку под колени или спину. Этот совет особенно актуален для беременных женщин. Иногда необходимо заменить матрас. Он должен быть средней жесткости.
Чтобы легче было проснуться утром, раскрывайте шторы или включайте свет. Это подаст сигнал вашему мозгу, что пора настраиваться на дневную активность. А вечером наоборот, приглушайте свет. Это поможет выработать условный рефлекс и легче засыпать.
Старайтесь в течение дня больше двигаться. Особенно в первой половине дня. А вечером просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ходьба вызовет умеренную усталость, и вы будете меньше ворочаться в кровати. А насыщение кислородом сделает ваш сон спокойным и глубоким.
Даже если вы чувствуете сонливость, откажитесь от дневного сна. Займите себя, можете просто отдохнуть или принять душ. Это поможет настроить ваши биоритмы таким образом, чтобы организм приучился отдыхать ночью.
Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Исследования показали, что аминокислота триптофан избавляет от бессонницы. Она содержится в молочных продуктах, сыре, курице, индейке, бананах.
Вовремя лечите болезни. Некоторым для нормализации сна достаточно принять на ночь дозу аспирина. Он помогает избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения ног и обладает слабым снотворным эффектом. Но помните, что аспирин плохо влияет на слизистую желудка, поэтому принимать его необходимо после еды.
Чтобы справиться с бессонницей, связанной с перелетом через несколько часовых поясов, необходимо лечение светом. Если ночью вы чувствуете себя слишком бодрым, то после 15:00 по местному времени избегайте яркого света. Носите на улице очень темные солнцезащитные очки, приглушайте освещение в помещении. А утром наоборот, больше проводите времени при ярком свете.
Если бессонница связана с неприятными ощущениями в ногах, то поможет пешая прогулка. После нее сделайте ванночку для ног. Поэкспериментируйте, какая вода подходит именно вам: теплая или прохладная. Потом сделайте массаж. Полезно попить витамины, содержащие железо и фолиевую кислоту.
Научитесь расслабляться. Для этого все средства хороши. Вы можете заняться творчеством, послушать релаксирующую или просто негромкую мелодичную музыку, почитайте, примите теплую ванну.
Если вы ощущаете последствия стресса, используйте несколько приемов для снятия напряжения:
- Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
- Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
- Подержите руки под струей теплой воды.
- Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
- Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
- Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.
Лежа в постели хорошо заняться аутотренингом . Напрягайте на 2-3 секунды мышцы ног, а потом полностью расслабьте их и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Проделывайте это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Обычно они напряжены и
спазмированны
и это может мешать вам заснуть. Теперь расслабьте все тело и почувствуйте, какое оно легкое. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе. Думайте в этот момент о том, как вам хорошо и спокойно.
Знакомый с детства счет овец – тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчет сначала.
Еще один прием быстрее заснуть. Не укрывайтесь! Лягте на спину расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела – один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть.
Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, то вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот прием, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантировано избавит вас от бессонницы за 3-4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия:
- вставать каждое утро в одно и то же время;
- никогда не спать днем.
Лечение бессонницы народными средствами
Народная медицина предлагает множество рецептов борьбы с этим недугом. Мы предлагаем рассмотреть наиболее эффективные.
Настойка из сон-травы Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста. Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами.
В качестве лекарства от бессонницы наиболее эффективной считается настойка из сон-травы. Для приготовления одной порции необходимо взять 10 свежих цветков растения в бутонах, измельчить их и поместить в банку. Затем залить 1/2 литра водки. Дать настояться в прохладном месте 10 дней.
Принимать по 2 ч.л. за 30 мин до сна. При необходимости можно увеличить дозу до 1-2 ст.л. При систематическом приеме нервная система постепенно успокаивается и уже через 3-4 недели бессонница должна пройти. Но стоит помнить, что при передозировке сон-трава значительно снижает половую активность.
Настой из валерьяны Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч.л. сырья на 1 стакан крутого кипятка. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. ложки 3 раза на протяжении дня. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст.л. перед сном и 1 ч.л. 2 раза днем.
Первый эффект должен появиться через 2 дня приема. Через 2-3 недели у многих бессонница проходит и пропадает типичное нервное напряжение.
Отвар из тыквы.
Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин.
Следует начинать принимать по 1/2 стакана за 1 ч до сна. Через неделю необходимо увеличить дозу до 1 стакана. Через 3-4 дня будут заметны первые результаты. В отвар можно добавлять мед по вкусу. Это лекарство рекомендуют пить весь сезон, пока есть свежая тыква. Отвар будет полезен для детей с 3 лет, но детская доза составляет 50 г в день.
Душистый чай Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г – измельченного корня валерьяны, 40 г – свежих шишек хмеля, 20 г – листьев мяты, 20 г – измельченного корня цикория и 1 ст.л. меда.
Сбор заливают 1 л кипятка и дают настояться 10-12 часов. После этого процеживают, подогревают и добавляют мед. Душистый чай необходимо пить теплым по 1 стакану за 1-2 ч до сна. Этот напиток рекомендуется людям в возрасте или страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Первые результаты будут заметны через неделю. Бессонница, как правило, проходит через 4-5 недель лечения.
Лекарства от бессонницы
Примерно 15% людей, страдающих бессонницей, вынуждены пить снотворное. Но самостоятельно, без назначения врача, принимать эти лекарства нельзя. Они полностью противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, людям с нарушениями дыхания во сне, а также тем, кому с утра важно иметь хорошую реакцию и ясную голову.
У врачей есть правило: назначать минимальную дозу препарата, и короткий курс от 3-х дней до 2-х недель. Дело в том, что со временем наступает привыкание к снотворному. И для того чтобы заснуть, человек принимает все большую дозу лекарства, что приводит к серьезным побочным эффектам.
Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта
Успокаивающие средства на основе фенобарбитала
Корвалол, Валокордин.
Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект. А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга.
40-50 капель препарата разводят в небольшом количестве воды. Принимают на ночь, на пустой желудок. Продолжительность лечения не больше 2 недель, иначе возникает привыкание, психическая и физическая зависимость.
Препараты, улучшающие мозговое кровообращение Танакан, Мемоплант – лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон.
Принимают по 2 таблетки 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.
Адаптогенные средства Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие.
Принимают по 2 таблетки перед сном. Таблетку нельзя раскусывать. Лекарство начинает действовать через час-два после приема.
Рецептурные снотворные
Эти сильнодействующие препараты выписываются врачом по строгим показаниям. Они начинают действовать только со следующего дня. Лекарства имеют несколько неприятных побочных эффектов:
- вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
- могут вызвать амнезию – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
- после их отмены бессонница возвращается с новой силой.
Помните, что чем меньше доза снотворного, нем ниже риск развития побочных явлений.
Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов (антигистаминные средства) Успокаивают, способствуют скорейшему засыпанию, но вызывают угнетение нервной системы на длительный период. Поэтому утром чувствуется сонливость и заторможенность. Привыкание развивается довольно быстро, и лекарства в обычной дозировке перестают действовать.
Димедрол. 50 мг за 20-30 минут перед сном. Курс лечения не должен превышать 2 недель.
Пипольфен 25 мг 1 раз в сутки вечером. Длительность лечения 10-14 дней.
Донормил по половине или по целой таблетке. Шипучую таблетку растворить в 100 мл воды, а целую запить небольшим количеством жидкости. Длительность лечения 2-5 суток.
Транквилизаторы Оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают снять тревожность, страх, раздражительность и расслабить мышцы. В высоких дозах вызывают сонливость.
Феназепам принимают за полчаса до сна по 0,25-1 мг (по половине или по целой таблетке). Запивать небольшим количеством воды. Продолжительность лечения до 2-х недель.
Бензодиазепины Имеют короткий период действия и поэтому к утру их влияние прекращается. Препараты не вызывают сонливости и заторможенности днем. Они ускоряют засыпание и улучшают качество сна, сокращают число пробуждений ночью. Но если превысить дозу, то могут вызвать привыкание и зависимость. Резкая отмена вызывает обострение бессонницы.
Сомнол принимают по 1 таблетке за 30-40 минут до сна, запивая достаточным количеством воды. Пожилым людям рекомендуют принимать по полтаблетки. Курс лечения от 3 дней до 3-4 недель.
Золпидем принимают перед сном по 1 таблетке. Курс лечения от нескольких дней до месяца. Отменяют, постепенно снижая дозу.
Барбитураты Успокаивают нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться с депрессиями и связанной с ними бессонницей. Но в последнее время врачи не назначают их широко из-за побочных эффектов и развития лекарственной зависимости.
Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблетки) перед сном. Длительность приема 1-2 месяца.
Лекарства врач выписывает индивидуально, только после того, как установит причину бессонницы. С особой осторожностью назначают снотворные людям пожилого возраста, с хроническими заболеваниями почек, легких и печени, и тем, кто страдает от психических расстройств.
Помните, что ни в коем случае нельзя сочетать снотворные с алкоголем! Это очень опасно.
Максимальный эффект от снотворных препаратов вы получите, если будете сочетать медикаментозную терапию, гигиену сна, психотерапию или аутогенную тренировку.
Физиопроцедуры для лечения бессонницы
Физиотерапия – лечение физическими факторами: водой, электрическим током, магнитным полем или физическое воздействие на рефлекторные зоны.
- Массаж
Механическое воздействие на рефлекторные зоны улучшает кровообращение головного и спинного мозга, нормализует отток крови, успокаивает нервную систему, расслабляет спазмированные от стресса мышцы, ускоряет обмен веществ.Процедура длится 25-30 минут. Особое внимание уделяют шее и плечам (воротниковой зоне). Для усиления эффекта используют массажные кремы с расслабляющими эфирными маслами.
Показания: при бессоннице вызванной повышенной тревожностью, стрессом, нарушением мозгового кровообращения. После массажа желательно принять водные процедуры.
- Лечебные ванны или бальнеотерапия
Расслабляющие ванны с лавандой, ромашкой, горчицей, хвоей, морской солью, йодобромные, жемчужные. Лечебный эффект основан на воздействии температуры (37—38 С), физических факторов и химических веществ. Ванны расширяют кожные сосуды. Это помогает улучшить кровообращение во всем теле. Эфирные масла попадают на чувствительные рецепторы и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.Показания: бессонница, вызванная вегетососудистой дистонией, депрессиями, переутомлением.
- Электросон
Лечение бессонницы с помощью слабых импульсных токов низкой частоты. Электроды накладывают на веки. Через глазницы ток по сосудам передается в головной мозг, оказывая тормозящее действие на нервную систему. При этом возникает состояние, похожее на сон. В коре и других структурах мозга повышается углеводный и липидный обмен, кровь лучше питает мозг, нормализуя его работу.Процедура безболезненная, длится 30-40 минут. Курс лечения состоит из 10-15 сеансов.
Показания: бессонница, неврастения, депрессия, последствия травмы, функциональные нарушения нервной системы.
- Магнитотерапия
Под действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон.Продолжительность процедуры 15-30 минут. Во время лечения не возникает никаких неприятных или болезненных ощущений, возможно, вы почувствуете только слабое тепло. Курс лечения 10-20 сеансов.
Показания: бессонница, связанная с гипертонией, головными болями, заболеваниями периферической и центральной нервной системы.
- Дарсонвализация головы и воротниковой зоны
Лечение аппаратом Дарсонваль помогает повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов, нормализовать деятельность нервной системы и избавиться от бессонницы.Токи высокого напряжения и высокой частоты ионизируют воздух. Возникают разряды, напоминающие маленькие молнии, которые воздействуют на чувствительные точки на коже.
Стеклянным электродом проводят на расстоянии 2-4 мм над кожей. При этом проскакивают маленькие голубые искры, и появляется запах озона. Во время процедуры чувствуется приятное тепло и легкое покалывание. Процедура длится 5-7 минут, количество сеансов 15-20.
Показания: расстройства сна, вызванные сотрясением мозга, недостаточным кровообращением, стрессами, зудящими дерматозами.
- Гальванотерапия
Лечение постоянным электрическим током невысокого напряжения (30—80 В) и небольшой силы. Для лечения бессонницы применяют методику гальванический воротник по Щербаку – воздействие током через электроды на воротниковую зону. В результате в клетках происходят физико-химические изменения, которые приводят к нормализации работы сосудов, снижению болевой чувствительности, и улучшению функций нервной системы. Кроме того, уменьшается выработка адреналина и снижается нервное напряжение.Большой электрод в форме воротника кладут на плечи, а маленький на поясницу. Через них пропускают электрический ток. Во время гальванотерапии вы будете чувствовать легкое жжение. Длительность процедуры 15-30 минут, 10-25 сеансов на курс.
Показания: неврозы, гипертоническая болезнь, мигрени, черепно-мозговые травмы вызывающие нарушениях сна.
- Лекарственный электрофорез, седативных препаратов
Суть метода – введение лекарств (бромида калия или натрия) с помощью постоянного тока слабой мощности. Эта методика объединила лечебные свойства электролечения и медикаментозную терапию. Она помогает добиться расслабления нервной системы, улучшения кровотока и нормализации сна.На кожу накладывают влажные фланелевые прокладки, смоченные лекарством. В них вставляют электроды и постепенно увеличивают силу тока, пока вы не ощутите легкое покалывание. Процедура длится 15 минут. Курс лечения 10-15 сеансов.
Показания: повышенная тревожность и возбудимость, гиперактивность, неврозы, депрессия, ставшие причиной бессонницы.
- Иглоукалывание
В биоактивные точки, отвечающие за работу нервной системы, вводятся специальные медицинские иглы, толщиной с человеческий волос. Рефлекторно в нервной системе возникают различные процессы, которые повышают стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и таким образом устраняют саму причину болезни.Процедура проходит почти безболезненно. Введение иглы сопровождается приливом тепла. Сеанс иглотерапии длится 20-30 минут, количество процедур устанавливают индивидуально.
Показания: различные заболевания нервной системы и повышенная эмоциональная чувствительность.
Физиотерапевтические методы лечения бессонницы действуют мягче лекарств, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Они могут устранить саму причину болезни, а не только ее проявления. Чтобы получить максимальный эффект необходимо пройти весь курс лечения. Благо большинство аппаратов есть в городских поликлиниках. Но есть люди, которым такое лечение бессонницы противопоказано: в период инфекционных заболеваний, а также людям с новообразованиями и беременным женщинам.
Бессонница не только делает ночь длиннее, она способна серьезно испортить качество жизни. Ведь если вы не выспались, то сил нет и настроение на нуле. Поэтому так важно устранить проблему со сном. Но сделать это нужно грамотно, потому что бесконтрольный прием снотворных средств может стать причиной физической и психологической зависимости.
Причины бессонницы у женщины могут появляться воздействием внешних и внутренних факторов. Длительное расстройство сна обусловлено нарушениями в его продолжительности и качестве. Инсомния нередко свидетельствует о серьезных неполадках в организме. Важно своевременно выявить причину патологии и начать ее лечение.
Содержание
- 1 Причины нарушения сна
- 2 Возрастные особенности
- 3 Симптоматика заболевания
- 4 Народные методы лечения у женщин
- 5 Бессонница – причины и лечение
- 6 Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях — народные методы. Как лечить бессонницу у женщин, у мужчин, при климаксе, в пожилом возрасте
- 7 Инсомния: описание проблемы
- 8 Причины бессонного недуга
- 9 Неспящие симптомы
- 10 Уйди, прошу, бессонница: народная терапия
- 11 Вино-водочные рецепты
- 12 Травяная аптечка
- 13 Идите в баню, или Выпариваем бессонницу
- 14 Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте
- 15 Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого
- 16 Бессонница при климаксе
- 17 Кто лечит инсомнию
- 18 Экспресс-советы для трудоголиков
- 19 Причины бессонницы у женщин
- 20 Почему чаще не спят женщины
- 21 Тревожные симптомы
- 22 Физиологические причины
- 23 Психологические и неврологические причины
- 24 Профилактика бессонницы
- 25 Причины бессонницы
- 26 Методы борьбы с бессонницей
- 27 Болен ли я?
- 28 Хроническая стадия
- 29 Лечение
- 30 Нетрадиционная медицина
- 31 Народная медицина
- 32 Ароматерапия против нарушений сна
- 33 Медикаментозное лечение
- 34 Выводы
Причины нарушения сна
Бессонница причины у женщин неразрывно связаны с эмоциональным состоянием, изменениями гормонального фона, образом жизни и неблагоприятными внешними обстоятельствами. Важную роль играют также возрастные особенности организма.
Отчего может быть бессонница? Факторы возникновения недуга делят на несколько основных групп. В диагностике заболевания важно выявить истинную причину. Зачастую их может быть несколько.
Факторы психологического и неврологического характера
Неврологические и психологические причины нарушения сна у женщины считаются основными. Выраженность симптомов зависит от психоэмоционального состояния, способности адекватного восприятия неблагоприятных ситуаций.
К основным причинам нарушений сна психологического характера относят:
- Депрессивные состояния.
- Тревожность.
- Стресс (хронический, посттравматический).
- Конфликтные ситуации на работе и дома.
- Подготовка к важным мероприятиям (рождению ребенка, свадьбе, смене работы или места жительства и др.).
Эмоциональные переживания приводят к возникновению частых плохих сновидений (кошмаров). Страх трудного засыпания является еще одним неблагоприятным фактором. Наиболее опасная форма недуга – тяжелые неврологические расстройства. Панические атаки, плохие сны и депрессивное состояние становятся постоянными спутниками бессонницы.
Вылечить заболевание поможет посещение психолога. Высококвалифицированный врач выявляет первопричину патологии, подбирает подходящие методы устранения проблемы. Эффективные средства при бессоннице в этом случае: психотерапия, медитативные практики (например, занятия йогой), медикаментозное лечение (снотворное, седативные препараты), народные средства.
Основная причина бессонницы в хронической форме – депрессия. Все, что будет сниться человеку, находится в прямой зависимости от его эмоционального состояния. Не стоит в своих кошмарах полагаться на сонник, важно найти истинную причину беспокойств и тревожности. В таких случаях устраняют психологическую направленность недуга, а затем назначают комплексное лечение.
Физиологические факторы
Отсутствие сна является кратковременным нарушением способности к засыпанию. Если оно наблюдается на протяжении длительного периода времени, развивается бессонница.
Физиологическими факторами ее возникновения являются:
- Внешние раздражители. Организм активно реагирует на шумы и т.п, и не может расслабиться. Сон наступает лишь после устранения первопричины либо в результате сильного утомления мозга;
- Чрезмерная усталость. Сложно уснуть по причине активной выработки гормонов, неспособности мозговых центров расслабиться.
- Прием жирной и тяжелой пищи перед сном. Повышенная нагрузка на органы пищеварения не дает возможности уснуть.
- Употребление продуктов на основе кофеина. Многие люди в течение дня злоупотребляют кофе или энергетическими напитками. Как следствие – полное либо частичное отсутствие сна.
- Наличие вредных привычек. Никотин активизирует работу ЦНС, приводит к повышению артериального давления. Регулярное употребление алкоголя нередко становится причиной развития бессонницы.
- Перелеты и переезды, т.е. акклиматизация в результате смены часового пояса.
- Прием некоторых групп медикаментов.
- Наличие серьезных патологий внутренних органов.
В некоторых случаях нарушение сна носит непродолжительный характер и проходит после устранения первопричины. Опасность представляет хроническая форма бессонницы. Она вызывается серьезными заболеваниями или тяжелыми психическими расстройствами.
Возрастные особенности
Причины и лечение бессонницы нередко связаны с возрастными особенностями женского организма. Гормональный фон бывает подвержен перестройкам, которые оказывают влияние на эмоциональное состояние. В разные периоды жизни центральная нервная система испытывает дополнительную нагрузку.
Согласно исследованиям, в возрасте от 18-30 лет большинству девушек расстройства сна не грозят. Поддерживать здоровый сон им помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается в достаточном количестве, однако с годами его концентрация в крови снижается.
Отчего возникают проблемы с бессонницей у женщин от 31-50 лет? Заболевание нередко становится следствием психологических и неврологических факторов. Причиной бессонницы является также:
- гормональный дисбаланс;
- бытовые проблемы;
- конфликтные ситуации;
- возрастной кризис;
- переживания по поводу близких людей (детей, родителей и т.д.).
Переоценка девушками жизненных ценностей сменяется изменением гормонального фона, проблемами на работе и в семье, одиночеством, развитием заболеваний. Ближе к 50 годам у многих женщин появляется климакс.
Как улучшить сон в этом возрасте, подскажет невролог после индивидуальной консультации и диагностики. По показаниям пациенту назначаются медикаменты различного спектра действия (анальгетики, снотворное, диуретики, сосудорасширяющие средства и т.д.).
Причины бессонницы у женщин после 50 лет, связывают с обострением хронических заболеваний, снижением иммунитета и физической активности, приемом медикаментов, психическими расстройствами.
Симптоматика заболевания
По статистике более 40 % опрошенных людей испытывают неудовлетворенность в отношении качества и продолжительности сна. В основе его изменений зачастую лежит сбой в работе центральной нервной системы.
Проявления бессонницы напрямую связывают с развитием депрессивных состояний.
Бессонница у женщин характеризуется длительностью, выраженностью симптомов, зависимостью от гормонального фона. Расстройство сна не появляется само по себе. Ему сопутствует одна либо несколько причин.
Диагноз ставится при наличии следующих признаков:
- длительного процесса засыпания;
- прерывистого и поверхностного сна;
- раннего пробуждения;
- снижения концентрации внимания и функции запоминания;
- чувства усталости;
- снижения общей работоспособности;
- потере интереса к ранее любимым вещам и занятиям;
- присутствия повышенной раздражительности, нервозности и агрессивности;
- снижения аппетита;
- потери веса.
Проблемы со сном у представительниц слабого пола отражаются на их эмоциональном состоянии и внешнем виде. Вышеуказанные симптомы относят к внутренним проявлениям заболевания. Внешние признаки появляются на лице в виде темных кругов под глазами, потухшего взгляда, бледности кожных покровов.
Поводом для визита к врачу служит длительное присутствие симптомов патологии (на протяжении нескольких недель). Не стоит откладывать посещение специалиста, так как в тяжелых случаях бессонница приводит к летальному исходу.
Народные методы лечения у женщин
Рекомендации специалистов по устранению симптомов заболевания включают прием лекарственных препаратов (гипнотиков, антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков).
Многие уверены, что снотворное – лучший способ решения проблемы. Зачастую снотворное продается без рецепта, однако приобретать лекарство не рекомендуется без показаний специалиста. Препарат оказывает сильное угнетающее действие на ЦНС и психоэмоциональное состояние человека.
Альтернативой традиционной медицине служат народные средства от бессонницы. К ним относят отвары и настрои, приготовленные на основе растительных компонентов.
Если появились проблемы со сном, попробуйте прибегнуть к использованию натурального сырья:
- мелиссы;
- мяты;
- душицы;
- ромашки;
- валерианы;
- хмеля;
- одуванчика.
Ингредиенты для приготовления отвара можно приобрести в аптеке. Готовится состав путем заваривания в термосе либо эмалированной посуде на непродолжительное время. Затем средство выпивается (желательно перед сном).
Хорошее натуральное снотворное – молоко с медом. Напиток подогревают и употребляют за полчаса до сна.
Одним из эффективных способов избавления от бессонницы является отвар ромашки. Продукт покупается в аптеке либо собирается самостоятельно. Готовится средство путем добавления 0,25 л. воды к двум чайным ложкам измельченных цветков ромашки. Состав подогревается на водяной бане, настаивается в течение получаса, процеживается, а затем выпивается.
Как улучшить сон другими способами нетрадиционной медицины? Если успели возникнуть симптомы заболевания, можно прибегнуть к следующим методам:
- умеренной физической активности (пешим прогулкам, катанию на велосипеде и т.д.);
- коррекции рациона;
- установлению режима сна и отдыха;
- чтению;
- медитативным практикам;
- ароматерапии;
- принятию ванны с добавлением трав либо масел, обладающих успокаивающим эффектом;
- массажу.
В вопросе как лечить бессонницу не стоит полагаться на собственные знания и прибегать к самолечению. В целях исключения серьезных проблем со здоровьем, важно проконсультироваться у специалиста и по показаниям пройти дополнительное обследование. Только выявив причину заболевания, стоит приступать к решению проблемы.
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке
Бессонница – причины и лечение
Различные расстройства сна, в целом называемые бессонницей, знакомы более трети жителей планеты. С такими трудностями чаще сталкиваются женщины, особенно в возрасте после 45 лет. Для решения проблемы важно установить, чем была вызвана бессонница – причины и лечение данной патологии тесно взаимосвязаны. После устранения факторов, спровоцировавших нарушения ночного отдыха, как правило, сон полностью нормализуется.
Причины бессонницы и ее лечение народными средствами
В большинстве случаев описываемая проблема развивается на фоне внешних неблагоприятных обстоятельств:
- изменение климата или часового пояса в связи с переездом, путешествием;
- работа в ночные смены;
- психологические и эмоциональные перегрузки;
- частое посещение увеселительных заведений, ночных клубов;
- подверженность стрессу, переживаниям;
- злоупотребление кофеином (шоколад, чай, кофе);
- физический дискомфорт при засыпании – неудобная подушка, матрас;
- шумная обстановка;
- слишком высокая температура в спальне;
- переедание перед сном.
Кроме того, причинами бессонницы могут быть различные заболевания:
- хронические и обструктивные патологии легких и бронхов;
- желудочно-кишечные расстройства;
- черепно-мозговые травмы;
- синдром беспокойных ног;
- неврологические болезни;
- патологии головного мозга;
- заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом любой локализации;
- психические нарушения;
- центральное апноэ;
- синдром Пиквика;
- ночной миоклонус.
Также расстройства сна часто провоцируются приемом лекарственных средств, включая снотворные, поэтому, в первую очередь, рекомендуется комплексное лечение причин и симптомов бессонницы без таблеток и любых других химических веществ.
Для начала стоит придерживаться общих рекомендаций:
- Ложиться спать, просыпаться утром в одно и то же время.
- Не переедать на ночь, лучше съесть легкий второй ужин.
- Ежедневно заниматься физическими упражнениями.
- Приобрести удобный матрас и подушку.
- Избегать за 1-2 часа до отхода ко сну чтения, просмотра телевизора, компьютерных игр в постели.
- Создать в спальне максимально тихую, темную и спокойную обстановку.
- Проветривать помещение перед сном.
- По возможности не принимать лекарства за несколько часов до засыпания.
- Ограничить потребление тонизирующих напитков.
- Не курить и не пить алкоголь перед отходом ко сну.
Из народных рецептов можно обратить внимание на травяные чаи со следующими растениями:
Самым простым и вкусным средством считается традиционный стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда (при отсутствии аллергии), выпитый перед сном.
Причины и лечение старческой бессонницы
Известно, что с возрастом нарушения сна приобретают хронический характер. Это связано с такими факторами:
- снижение физической, умственной и социальной активности;
- прием множества лекарственных средств из-за проблем со здоровьем;
- ухудшение качества сна (менее глубокий, более беспокойный);
- старческие заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.
Важную роль в лечении бессонницы в пожилом возрасте играет устранение ее причины, терапия заболеваний, провоцирующих нарушения ночного сна, коррекция образа жизни и питания, повышение активности. Дополнительно врачи рекомендуют использовать различные техники расслабления и релаксации перед засыпанием.
Гормональные причины бессонницы у женщин и ее лечение
Прекрасная половина человечества чаще мужчин страдает от расстройств сна, так как на его качество влияет баланс гормонов. При гипо- и гипертиреозе, климаксе, дефиците эстрогенов женщины сталкиваются с бессонницей.
Справиться с этой проблемой можно только после консультации с эндокринологом, который назначит не только гормонзаместительную терапию, но и мягкие седативные или снотворные средства.
Источник:
Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях — народные методы. Как лечить бессонницу у женщин, у мужчин, при климаксе, в пожилом возрасте
Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.
Инсомния: описание проблемы
В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон – милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком – это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне. Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.
Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:
- ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
- кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
- хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.
Причины бессонного недуга
Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:
- умственное или эмоциональное перенапряжение;
- перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
- воздействие раздражающих факторов извне;
- депрессивные состояния;
- последствия употребления определённых медикаментов;
- гиподинамия;
- доза никотина перед сном;
- запущенные хронические недуги;
- эмоциональная неустойчивость;
- слишком много кофеина.
Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.
Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.
Неспящие симптомы
По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.
Уйди, прошу, бессонница: народная терапия
Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.
Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.
Вино-водочные рецепты
Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.
Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.
Травяная аптечка
Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.
Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.
Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.
Идите в баню, или Выпариваем бессонницу
Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня – волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам. Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.
Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте
Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость. Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.
- Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
- Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
- Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
- Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.
А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.
Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого
Бессонница – это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин? Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:
- исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
- наладить адекватную двигательную активность;
- добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
- на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
- соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
- важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.
Применение седативных и препаратов, улучшающих сон – крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.
Бессонница при климаксе
Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинает серьёзно подводить здоровье. Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, – сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.
Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.
Кто лечит инсомнию
Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому – это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.
Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.
Экспресс-советы для трудоголиков
Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!
Источник:
Причины бессонницы у женщин
С отсутствием сна чуть ли не в течение целой ночи хоть раз в жизни сталкивался каждый взрослый. Проведенные в постели часы кажутся бесконечными, а наступление рассвета встречается, как настоящее спасение. А когда человек пытается занять себя повседневными делами, оказывается, что у него на это нет энергии и физических сил. Женщина стойко переносит бессонницу – так запрограммировала природа, что она должна иметь силы вырастить малыша. Но решать проблему все равно надо.
Почему чаще не спят женщины
Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.
Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.
Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.
Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».
Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.
Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.
Тревожные симптомы
Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:
- процесс засыпания длится дольше одного часа;
- сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
- человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
- снижается способность к запоминанию;
- возникают трудности с концентрацией;
- появляется ощущение постоянной усталости;
- заметно снижается работоспособность;
- теряется интерес к любимым занятиям;
- присутствует необоснованная агрессивность;
- постоянная раздражительность, нервозность.
И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.
Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.
Физиологические причины
Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.
Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.
К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:
- Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
- Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
- Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
- Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
- Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
- Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.
Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.
Поверьте, свежая и хорошо выспавшаяся утром вы будете намного роднее и привлекательнее для своего мужчины, чем в красивом белье, но с помятым лицом и черными кругами под глазами.
Психологические и неврологические причины
Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:
- частые или длительные стрессы;
- затянувшиеся конфликтные ситуации;
- расставание с любимым человеком;
- помолвку и подготовку к свадьбе;
- беременность и рождение ребенка;
- смену места работы или жительства;
- необходимость хранить важную тайну;
- потерю близкого человека.
Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.
Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.
Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.
Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы « Сонилюкс ». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.
« Сонилюкс » снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.
Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.
Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.
Профилактика бессонницы
Очень важно не начать паниковать, если пару ночей подряд вам не удалось быстро заснуть или нормально выспаться. В этом случае применение народных средств для ускорения засыпания придется как нельзя кстати. Это может быть выпитый на ночь травяной сбор, теплое молоко с медом, дыхательная гимнастика и др.
Полезно принять и другие меры, способствующие глубокому расслаблению и быстрому засыпанию:
- ужин должен быть легким и закончиться не менее чем за два часа до сна;
- занятия активными видами спорта лучше перенести на дневное время;
- компьютер и телевизор сильно перегружают мозг обилием ненужной информации, минимум за час до сна их лучше выключить;
- отлично расслабляет мышцы теплая ванна (не горячая!) и контрастный душ (заканчивать обливанием теплой водой!);
- за час перед засыпанием лучше использовать неяркое освещение (напольный светильник или бра);
- шоколад и кола действуют на психику не менее возбуждающе, чем кофе и сигареты – от всего этого перед сном лучше отказаться;
- алкоголь тоже лучше не пить непосредственно перед сном;
- снотворные препараты использовать только по назначению врача, не превышая рекомендованной дозировки и длительности курса лечения.
Если заснуть в течение 40-60 минут не удается, лучше встать и заняться чем-то интересным, но спокойным: почитать любимую книгу, порисовать, послушать приятную музыку. Это избавит от страха перед бессонницей и переключит мозг на режим отдыха.
И не бойтесь обратиться за помощью к врачу, когда решить проблему самостоятельно не удается. Длительная бессонница приводит к быстрому развитию целого ряда психосоматических заболеваний, а у женщин еще сильно ускоряет процессы старения.
Источник:
Читайте также
Бессонница – это расстройства сна, заключающееся в нарушении засыпания, преждевременном пробуждении или поверхностном и прерывистом сне. Другое название патологии — инсомния. Хроническая бессонница является причиной плохого самочувствия, головных болей, сниженной работоспособности и как результат, расстройства со стороны многих органов и систем.
Причины бессонницы
Поскольку бессонница приводит к различного рода последствиям, а накопленная усталость никогда не проходит бесследно, необходимо установить, почему возникают нарушения засыпания и самого процесса сна, каковы причины бессонницы. Порой, это удается не всегда, однако если все же получится установить истинный генез инсомнии, то избавиться от этой проблемы будет намного проще.
Все причины бессонницы можно разделить условно на функциональные нарушения в организме, поведенческие факторы и заболевания, вызывающие нарушения сна. Поведенческие причины объединяют те факторы, которые связаны с внешними воздействиями и поведением человека.
Неправильная гигиена сна
Если созданы некомфортные условия для сна, жалобы человека на бессонницу будут закономерны. К не правильной гигиене сна можно отнести:
- высокую/низкую температуру в комнате;
- яркое освещение в помещении;
- сухой воздух;
- неудобный матрас;
- стесняющее белье;
- звуковые раздражители.
Эти условия вызывают бессонницу, которая проявляется в нарушении засыпания или пробуждении среди ночи и последующей невозможностью заснуть. А также поверхностным и чутким сном.
Особенности питания
Одинаково вредно как засыпание на полный желудок, так и отход ко сну голодным. И в том, и в другом случае это будет вызывать определенный дискомфорт в области живота, и приводить к бессоннице. Отдельно стоит выделить употребление таких продуктов перед сном, как кофе, шоколада, энергетиков, алкоголя. Все они стимулируют работу нервной системы и затрудняют засыпание.
Сон будет характеризоваться такими особенностями:
- чуткий;
- поверхностный;
- сопровождается пробуждениями;
- невозможность найти удобную позу для сна.
Нарушение биоритмов
Такое нарушение сна, причины которого заключаются в сбое биологических ритмов, появляться в результате дальних перелетов, связанных с изменением часового пояса, а также при дневном сне. В результате этого гормональный фон и работа нервной системы направлена на процессы бодрствования, а не сна, что и не позволяет человеку уснуть.
Такие причины бессонницы у подростков встречаются довольно часто. Юноши и девушки пубертатного возраста ведут вечером активный образ жизни, а днём спят в течение нескольких часов. Это в последующем не даёт им уснуть в положенное время ночью.
Особенности, характерные для инсомнии, связанной с нарушением биоритмов:
- повышенная активность в вечернее/ночное время суток;
- трудность засыпания;
- сонливость днём;
- нарушение работоспособности днём.
Приём лекарственный средств
Приём некоторых медикаментов может также оказывать влияние на нервную систему, способствуя её активизации. К ним относятся следующие группы лекарственных препаратов:
- антидепрессанты (флуоксети, пароксетин);
- ингибиторы моноаминоксидазы, используемые для лечения нервных расстройств (транилципромин, фенелзин);
- ксантины, применяемые для терапии бронхиальной астмы (теофиллин);
- некоторые средства для лечения сердечно-сосудистой патологии (мочегонные: гидрохлортиазид, фуросемид, бета-адреноблокаторы: пропранолол).
Функциональные нарушения связаны с изменением работы нервной системы в связи с изменения в психоэмоциональном статусе, не связанном с наличием определенного заболевания. А также с физиологическими процессами, происходящими с возрастом.
Тревожные и стрессовые состояния
Причины бессонницы у женщин часто связаны с нарушением функционирования нервной системы. Всевозможные мысли, которые «лезут в голову», когда женщина отправляется в кровать, подолгу не дают уснуть. Происходит анализ и обдумывание различных ситуаций, которые произошли за день.
Однако стрессовые ситуации могут возникнуть в жизни каждого человека. Стресс, вызванный увольнением, потерей родного или любимого человека, переездом, уходом супруга/супруги и другими причинами, приводит как к мужской, так и женской бессоннице. При этом в крови повышается уровень адреналина, который активирует работу симпатической нервной системы, снижая деятельность парасимпатического отдела, который ответственен за наступления сна.
Сон у людей с повышенным уровнем беспокойства будет характеризоваться следующими особенностями:
- необъяснимое чувство страха или тревоги перед сном;
- процесс засыпания длиться более получаса;
- сон не глубокий, сопровождается пробуждениями среди ночи по несколько раз;
- человека будут мучить кошмары;
- фаза быстрого сна преобладает над медленной;
- помимо нарушений сна будет появляться головная боль, головокружения и обморочные состояния;
- тремор рук и ног, ощущение дрожи во всем теле;
- учащенный ритм сердца, колющие боли в груди.
Боязнь ночи и сна
Бессонница бывает вызвана непосредственным приближением ночи и необходимостью ложиться в постель. Если человек часто накануне видел пугающие сновидения, не желает ложиться в кровать с нелюбимым человеком или, наоборот, из-за его отсутствия, перед сном его посещает тревога, которая активизирует процессы возбуждения.
Активизация симпатического отдела, как упоминалось выше, является непосредственной причиной того, от чего возникает бессонница. Человек при этом:
- не может заснуть в течение 3-4 часов;
- во сне часто видит кошмары и спит беспокойно, ворочается;
- по утрам чувствует усталость;
- испытывает проявления бессонницы только в определенном месте (комнате, кровати).
Пожилой возраст
Ещё одна причина, от чего может быть бессонница — это пожилой возраст. С течением времени, физиологическая потребность во сне уменьшается. У пожилых лиц это сопровождается такими проявлениями:
- раннее пробуждение;
- раннее засыпание;
- дневная усталость.
Болезни нервной системы
Заболевания нервной системы, вызывающие бессонницу, включают депрессивные состояния, психические болезни, неврозы, сотрясения и ушибы головного мозга, нейроинфекции. В результате таких патологий равновесие между процессами возбуждения/торможения в головном мозге нарушаются, что проявляется отсутствием сна. При этом инсомния будет иметь такие возможные признаки:
- невозможность длительное время заснуть;
- быстрое засыпание с последующим пробуждением около 3 часов ночи и невозможностью уснуть;
- частые пробуждения на протяжении ночи;
- проснуться человек может от малейшего внешнего раздражителя;
- абсолютное отсутствие сна на протяжении ночи.
Соматические заболевания
Среди причин, от чего может быть появиться бессонница, соматические болезни, т.е. болезни внутренних органов, занимают не последнее место. Боль, которая связана с патологией любого органа, может привести к инсомнии. При этом помимо нарушения сна человека будет беспокоить боль в определенной части тела, нарушения ритма, головная боль и чувство страха.
Чаще всего к бессоннице могут привести такие заболевания:
- любая инфекция, сопровождающаяся лихорадкой;
- заболевания сердца и сосудов: стенокардия напряжения, артериальная гипертония;
- тиреотоксикоз;
- язва желудка или 12-перстной кишки;
- доброкачественная гиперплазия простаты или простатит;
- кожная патология, сопровождающаяся зудом;
- артриты и артрозы.
Группа причин, которые вызваны конкретными заболеваниями, приводит разными путями к нарушению регуляции процессов торможения и возбуждения в головном мозге и вызывает расстройство сна. Однако устранение первопричины однозначно устраняет такой вид бессонницы.
Синдром беспокойных ног
Характеризуется быстрым и резким движением ног во время сна, что нарушает его. Возникает на фоне других заболеваний: артрита, сахарного диабета, метаболических нарушения и т.д.
Особенности:
- тяжесть в ногах перед засыпанием;
- пробуждение из-за резкого движения ног;
- повышенная утомляемость утром и днем, сопровождающаяся раздражительностью и потерей внимания.
Энурез
Дети дошкольного возраста в 25% случаев страдают от ночного недержания мочи. Среди взрослых частота развития этой патологии составляет около 1%. Таким образом, энурез может стать причиной бессонницы у мужчин, женщин, но чаще всего – у детей.
Ночное недержание мочи может возникнуть вследствие как органических причин (эндокринной патологии, аллергии), так и из-за функциональных нарушений (стрессов и неврозов). Сон при этом будет характеризоваться:
- страхом перед засыпанием;
- ночными пробуждениями с целью опорожнить мочевой пузырь.
Храп и синдром сонного апноэ
Причины бессонницы у мужчин часто включают именно появление храпа во сне, сопровождающегося синдромом апноэ. Однако по этой причине бессонница мучает не только мужчин, но и женщин. Частота встречаемости этой патологии составляет 25 и 15% соответственно.
Сон будет иметь следующие отличительные черты:
- наличие в течение ночи эпизодов задержки дыхания около 10 секунд;
- чувство усталости утром, несмотря на продолжительный сон;
- частые пробуждения, о которых человек может сам не помнить;
- головная боль утром и днем;
- сниженная работоспособность на протяжении дня.
Методы борьбы с бессонницей
Те люди, которых мучает бессонница, ищут причины и лечение такого состояния. Возникает и вопрос, как с ней бороться, чтобы не испытывать постоянно чувство усталости и апатии.
Если бессонница вызвана серьезными причинами, помочь в борьбе с нарушением сна поможет только врач или даже несколько специалистов, включая невропатология, психотерапевта, психиатра, сомнолога и других. Однако выполнение общих рекомендаций также могут помочь справиться с бессонницей в легких случаях.
- Если у вас преимущественно умственная работа, занимайтесь спортом, чтобы вымотать свой организм в течение дня в том числе, в физическом плане.
- Питайтесь правильно и исключите переедание и вредные продукты, речь о которых шла выше.
- Соблюдайте гигиену сна.
- Старайтесь ложиться в одно и то же время.
- Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости и хотя бы небольшой сонливости.
- Избегайте дневного сна.
- Старайтесь отвлечься от мыслей, когда идете в постель.
- Выполните дыхательную гимнастику или йогу за полчаса до сна.
Помните, что бессонница – это серьезное состояние, которое не должно игнорироваться человеком. Если вас беспокоит отсутствие сна или его нарушение в течение длительного времени, заведите дневник. В нем отражайте все факторы, которые могли бы повлиять на сон: состояние здоровья, внешние раздражители, наличие стрессов и т.д. Кроме того, записывайте, в чем именно проявляется бессонница именно у вас. Опытный специалист на основании ваших записей и жалоб сможет распознать истинную причину заболевания и назначить соответствующее лечение.
psyson.ru
Различные расстройства сна, в целом называемые бессонницей, знакомы более трети жителей планеты. С такими трудностями чаще сталкиваются женщины, особенно в возрасте после 45 лет. Для решения проблемы важно установить, чем была вызвана бессонница – причины и лечение данной патологии тесно взаимосвязаны. После устранения факторов, спровоцировавших нарушения ночного отдыха, как правило, сон полностью нормализуется.
Причины бессонницы и ее лечение народными средствами
В большинстве случаев описываемая проблема развивается на фоне внешних неблагоприятных обстоятельств:
- изменение климата или часового пояса в связи с переездом, путешествием;
- работа в ночные смены;
- психологические и эмоциональные перегрузки;
- частое посещение увеселительных заведений, ночных клубов;
- подверженность стрессу, переживаниям;
- злоупотребление кофеином (шоколад, чай, кофе);
- физический дискомфорт при засыпании – неудобная подушка, матрас;
- шумная обстановка;
- слишком высокая температура в спальне;
- переедание перед сном.
Кроме того, причинами бессонницы могут быть различные заболевания:
- хронические и обструктивные патологии легких и бронхов;
- желудочно-кишечные расстройства;
- черепно-мозговые травмы;
- синдром беспокойных ног;
- неврологические болезни;
- патологии головного мозга;
- заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом любой локализации;
- психические нарушения;
- центральное апноэ;
- синдром Пиквика;
- ночной миоклонус.
Также расстройства сна часто провоцируются приемом лекарственных средств, включая снотворные, поэтому, в первую очередь, рекомендуется комплексное лечение причин и симптомов бессонницы без таблеток и любых других химических веществ.
Для начала стоит придерживаться общих рекомендаций:
- Ложиться спать, просыпаться утром в одно и то же время.
- Не переедать на ночь, лучше съесть легкий второй ужин.
- Ежедневно заниматься физическими упражнениями.
- Приобрести удобный матрас и подушку.
- Избегать за 1-2 часа до отхода ко сну чтения, просмотра телевизора, компьютерных игр в постели.
- Создать в спальне максимально тихую, темную и спокойную обстановку.
- Проветривать помещение перед сном.
- По возможности не принимать лекарства за несколько часов до засыпания.
- Ограничить потребление тонизирующих напитков.
- Не курить и не пить алкоголь перед отходом ко сну.
Из народных рецептов можно обратить внимание на травяные чаи со следующими растениями:
- семена укропа;
- шишки хмеля;
- перечная мята;
- ромашка;
- липовый цвет;
- лимон.
Самым простым и вкусным средством считается традиционный стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда (при отсутствии аллергии), выпитый перед сном.
Причины и лечение старческой бессонницы
Известно, что с возрастом нарушения сна приобретают хронический характер. Это связано с такими факторами:
- снижение физической, умственной и социальной активности;
- прием множества лекарственных средств из-за проблем со здоровьем;
- ухудшение качества сна (менее глубокий, более беспокойный);
- старческие заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.
Важную роль в лечении бессонницы в пожилом возрасте играет устранение ее причины, терапия заболеваний, провоцирующих нарушения ночного сна, коррекция образа жизни и питания, повышение активности. Дополнительно врачи рекомендуют использовать различные техники расслабления и релаксации перед засыпанием.
Гормональные причины бессонницы у женщин и ее лечение
Прекрасная половина человечества чаще мужчин страдает от расстройств сна, так как на его качество влияет баланс гормонов. При гипо- и гипертиреозе, климаксе, дефиците эстрогенов женщины сталкиваются с бессонницей.
Справиться с этой проблемой можно только после консультации с эндокринологом, который назначит не только гормонзаместительную терапию, но и мягкие седативные или снотворные средства.
womanadvice.ru
Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.
Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.
Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.
Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.
Симптомы бессонницы:
- Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
- Частые пробуждения ночью.
- Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
- Поверхностный сон.
- Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
- Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
- Трудности с концентрацией в течение дня.
Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.
Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.
К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.
Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.
Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.
Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.
Бессонница: лекарства и методы лечения.
Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.
Привычки, которые усугубляют бессонницу.
- потребление большого количества кофеина;
- алкоголь и сигареты перед сном;
- сон в течение дня;
- нерегулярный режим сна.
Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.
Что поможет заснуть?
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
- Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
- Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры. - Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.
Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.
Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:
- Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
- Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.
Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.
- Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
- Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
- Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.
Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.
- Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
- Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
- Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
- Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
- Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».
Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.
Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.
Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:
- глубокое дыхание;
- прогрессирующая мышечная релаксация;
- медитация;
- визуализация;
- йога;
- тай-чи;
Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.
Техники релаксации, которые облегчат засыпание:
- Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
- Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.
Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.
Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.
Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:
- Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
- Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
- Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
- Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.
www.prosto-mariya.ru
Бессонница – повод волноваться
Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. “Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.” Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.
Помните, что бессонница провоцирует:
- утомляемость;
- низкую работоспособность;
- сонливость;
- конфликтность;
- апатию, отсутствие интереса к жизни;
- рассеянность, забывчивость;
- снижение интеллекта.
В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.
Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.
Как проявляется
Выделяют два типа заболевания:
- Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
- Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.
Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.
Классическое проявление бессонницы:
- длительное засыпание;
- раннее пробуждение;
- прерывистость сна;
- поверхностность сна.
Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4 – 6 часов, и на сон остается 4 – 5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.
Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна “ни в одном глазу”. Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.
Причины
По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:
- Внешние:
- свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
- физический дискомфорт;
- неблагоприятная, опасная обстановка.
- Недостаточный отдых:
- перемена обстановки;
- невозможность отдохнуть достаточное время.
- Стресс, перевозбуждение.
- Тревога.
- Болезни:
- учащенное мочеиспускание;
- болевой синдром;
- затрудненное дыхание.
- Ночные кошмары.
- Наличие вредных привычек:
- алкоголизм;
- частые позывы курить.
- Потребление тонизирующих напитков.
- Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
- Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
- Рабочий график.
- Осознанный отказ от сна.
- Специфика образа жизни.
Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2 – 3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.
Статистика
Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.
Болен ли я?
Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.
Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:
- отеки под глазами;
- сухие губы;
- общая угнетенность, подавленность;
- вялость весь день;
- красные глаза;
- проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
- проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.
Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.
Хроническая стадия
Причинами хронических нарушений сна становятся:
- перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
- проблемы с психикой;
- длительные конфликты в семье, на работе;
- прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
- нарушение гигиены сна;
- соматические заболевания.
Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.
Лечение
Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:
- легко возбуждается;
- здоров;
- изредка страдает от нарушений сна.
Необходимо:
- соблюдать режим бодрствования и отдыха;
- перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.
Если бессонница затяжная:
- следуют рекомендациям врача;
- принимают народные лекарства;
- проводят успокоительные процедуры.
Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.
Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.
Наиболее подвержены бессоннице женщины:
- старшего возраста;
- занимающиеся умственным трудом;
- беременные;
- кормящие женщины.
Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.
Нетрадиционная медицина
Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:
- соблюдение режима питания;
- соблюдение режима сна;
- физическая активность, занятия спортом;
- исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
- велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.
Помогает расслабляться перед сном:
- медитация;
- чтение;
- прием ванны;
- легкий массаж.
Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:
- проветривать помещение перед сном;
- слушать успокаивающую музыку;
- сменить кровать на удобную.
Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2 – 3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.
При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.
Народная медицина
Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.
Зарекомендовали себя:
- мелисса;
- душица;
- мята.
В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.
Рецепт ромашкового отвара
- На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
- Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20 – 30 минут, затем аккуратно процеживают.
- Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.
Ароматерапия против нарушений сна
Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:
- лаванда;
- роза;
- иланг-иланг.
Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:
- ванили;
- ладана;
- можжевельника.
Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.
Медикаментозное лечение
Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:
- угнетают сознание;
- ослабляют психику;
- негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.
Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.
Известные снотворные:
- Рамелтеон;
- Соната;
- Лунеста;
- Золпидем.
У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.
Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.
Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:
- Миртазапин;
- Триттико;
- Доксепин.
Выводы
Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.
Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.
drlady.ru