Бессонница причины и последствия

Специально для Вас подробное описание: бессонница причины и последствия на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Бессонница — это нарушение физиологии сна. У человека страдающего бессонницей происходит уменьшение продолжительности ночного сна (норма 6-8 часов) или ночной сон неудовлетворительного качества (частые пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница является мировой проблемой, по статистике каждый третий американец и каждый пятый француз страдает от бессонницы. Борьбой с бессонницей занимаются врачи неврологи и психиатры, существует множество снотворных препаратов, однако проблема не решена до конца. Чаще всего бессонницей страдают мужчины.

Хроническая бессонница может привести к нарушениям соматического здоровья, проблемам на работе и в семье, снижение работоспособности, психическим заболеваниям, нервному срыву, несчастным случаям. Очень часто нарушение сна сопровождается храпом, разговорами во сне, реже хождением во сне и остановками дыхания.

Продолжительность ночного сна для каждого человека индивидуальна, в среднем считается, что человеку необходимо 6-8 часов. Некоторые люди могут выспаться за 5 часов и чувствовать себя бодро, другим необходим 8 часовой полноценный сон.

У новорожденного ребенка в среднем на сон приходится 10-12 часов, с возрастом эта цифра уменьшается. Пожилые люди дольше засыпают, просыпаются очень рано, сон у них более чуткий. Дневной сон не компенсирует физиологическую потребность в ночном сне.

Бессонница, как правило, имеет внешние и внутренние причины.

Этиология

Причины возникновения бессонницы весьма разнообразны. К ним можно отнести:

  • нервное и психическое и физическое перенапряжение;
  • стрессы, тревожное состояние;
  • гормональные перестройки (беременность и климакс);
  • внешние факторы (шум, свет, неудобная постель, не комфортная температура в спальне);
  • кошмарные сновидения (пугающие сны являются своеобразным выплеском внутреннего напряжения);
  • смена часовых поясов (длительные перелеты и смена часовых поясов влияют на нормальную физиологию сна);
  • работа ночью (медицинские работники, пожарные, милиция, посменная работа на заводе);
  • нарушение режима питания (употребление перед сном тяжелой, жирной пищи и алкоголя);
  • вредные привычки (активное и пассивное курение приводит к спазму сосудов головного мозга и его кислородному голоданию, употребление чая, кофе, колы перед сном);
  • поток информации (просмотр телевизора перед сном, долгое сидение за компьютером);
  • сознательное нарушение правильного режима дня (характерно для молодежи- ночные клубы, концерты и так далее).

Разновидности нарушений сна

  1. Бессонница при беременности;
  2. Бессонница при климаксе. Связана с гормональной перестройкой организма — резкое снижение уровня эстрогенов;
  3. Бессонница при приеме алкоголя. Часто страдают алкоголики в период запоя. Так же это может быть один из симптомов делирия. Очень многие люди не могут долго уснуть после употребления даже небольшого его количества;
  4. Бессонница у молодых девушек. Может наблюдаться в моменты, когда они влюблены или страдают от нехватки любви;
  5. Нарушение сна при ВСД и панических атаках. После перенесенного острого стресса у человека может возникнуть дрожь во всем теле, чувство страха, он не может уснуть ночью;
  6. Бессонница при депрессиях, различных неврозах, биполярном расстройстве личности;
  7. Бессоница у подростков. Она очень опасна так как подростки не соблюдают режим дня, они поздно ложатся, проснуться рано для них целая проблема. Очень часто в подростковый период возникают различные депрессивные мысли, причиной которых могут явиться проблемы в школе, в семье, даже прыщи могут сильно расстроить. Неустойчивая психика подростка нуждается в отдыхе, если не нормализовать ночной сон, то в дальнейшем это приведет к нервному срыву несовершеннолетнего и уход подростка в алкоголь или наркотики, возможны также попытки суицида;
  8. Нарушения сна при занятиях спортом. У некоторых спортсменов бессонница может наблюдаться после интенсивной тренировки -боль в мышцах не позволяет расслабиться;
  9. Фатальная семейная бессонница;
  10. Бессонница при различных заболеваниях. Наблюдается при шейном остеохондрозе (синдром позвоночной артерии), при нарушении работы печени и почек, после перенесенного инсульта, при кожном зуде, а также болевом синдроме любой этиологии. Так же может развиваться как следствие черепно-мозговых травм и перенесенных нейроинфекций;
  11. Бессоница в полнолуние – это еще плохо изученная область медицины. Некоторые врачи склонны считать, что эти нарушения связаны с субъективными причинами.

Симптоматика

У человека страдающего бессонницей может нарушаться процесс засыпания, он долго ворочается в постели и не может уснуть, либо человек засыпает, но просыпается очень часто, сон его не глубокий, поверхностный. Утром человек чувствует себя разбитым, усталым, у него болит голова, трясутся руки, возможна дрожь во всем теле, он не внимательный, рассеянный, снижается работоспособность, раздражительный. Днем у таких людей возникает сонливость, они пытаются уснуть в самых неудобных позах, к вечеру они физически и морально устают, но с наступлением ночи опять начинается борьба с бессонницей.

Почему может нарушаться сон при шейном остеохондрозе? Дело в том, что при этой патологии происходит спазмирование патологически измененной артерии (рефлекторный спазм или раздражение симпатического отдела нервной системы) у больного могут наблюдаться головные боли от затылка к виску и до лба. По характеру они жгучие, пульсирующие, также больного мучают головокружения и шум в голове, бессонница.

Ночью человек с шейным остеохондрозом не может уснуть, ему трудно найти правильное положение головы на подушке, у него болит шея и затылок, иногда затекает правая или левая рука, плечо. Больной часто просыпается ночью от неприятных ощущений онемения и болевого синдрома.

При нарушении мозгового кровообращения так же возникают сложности с засыпанием. После перенесенного инсульта (геморрагического или ишемического) головной мозг больного страдает от недостатка кислорода, в результате чего человек долго ворочается с бока на бок ночью и не может уснуть. Из-за некачественного сна у больного начинаются депрессивные мысли, апатия.

Некоторых пациентов после перенесенного инсульта мучают кошмарные сновидения.

Особенности у женщин

Нарушение физиологии сна при беременности может быть связано с тревогой в ожидании ребенка, гормональными перестройками во время беременности (высокий уровень прогестерона). Беременной женщине трудно найти удобную позу для сна, ребенок может толкать ее ручками и ножками.

В климактерический период бессонница связана гормональной перестройкой и психологическими факторами. В период климакса у женщины наблюдаются депрессивные мысли, она начинает резко терять свою внешнюю привлекательность, у нее снижается тургор кожи, появляются морщины на лице, она понимает, что стареет. В климактерический период помимо эмоциональной неустойчивости, наблюдаются вегетативные нарушения («приливы»), депрессия, вплоть до суицида.

Лунатизм

Некоторых людей в полнолуние мучают кошмары, в голову лезут различные мысли. Считается, что в период полнолуния из организма человека выплескивается энергия, к нему приходит в голову много новых и интересных идей.

Сомнамбулизм (в народе – «лунатизм») – это один из примеров воздействия Луны на организм человека. У людей страдающих лунатизмом во время сна не распространяется торможение центральной нервной системы на двигательные функции организма. Обычно через час или полтора часа после засыпания (в фазу медленного сна) «лунатики» могут открыть глаза, видеть, слышать и ходить по квартире, затем через некоторое время человек возвращается к обычному сну. Хотя, сомнамбулизм физиологически не связан с фазами Луны, некоторые ученые склонны считать, что «лунатики» чаще проявляют себя в период полнолуния.

Наследственность

Фатальная семейная бессонница — это редкое наследственное заболевание, при котором больной человек умирает от бессонницы. В мире известно всего 40 семей, пораженных этой болезнью.

Фатальная семейная бессонница протекает в 4 стадии. Помимо бессонницы у больного наблюдаются панические атаки, фобии, галлюцинации, на последних стадиях истощение и смерть. Фатальной семейной бессонницей страдают люди от 30 до 60 лет, и само заболевание может длиться 7-36 месяцев.

Последствия

Бессонница очень опасна для всего организма, нарушается психическое и соматическое состояние здоровья. Снотворные препараты не являются панацеей, как известно лучшее лечение — это профилактика.

При появлении признаков бессонницы необходимо обратиться к врачу. Борьба с бессонницей не должна ограничиваться употреблением различных медикаментозных препаратов и травяных сборов, необходимо выяснить причину. Бессонница приводит к депрессии, апатии, несчастным случаям в быту и на производстве.

Потребность в отдыхе является ключевой для человека, и поэтому нарушения сна нельзя оставлять без внимания. Недостаток сна приводит к нарушению работоспособности, вялости и повышенной утомляемости, ухудшает качество жизни, вызывает серьезные неврологические нарушения.

бессонница причины и последствия

Виктор Гюго когда-то назвал бессонницу насилием ночи над человеком. Бессонница действительно разрушительно действует на психическое и физическое здоровье, а человек, страдающий нарушениями сна, находится в группе риска по хроническим заболеваниям. При бессоннице человек лишается отдыха, без которого нарушаются процессы регенерации тканей, ухудшается иммунитет, страдает функция внутренних органов.

Бессонницу могут вызвать самые разные факторы, начиная от внешних раздражителей и умственного переутомления, заканчивая стрессами, депрессиями, злоупотреблением лекарственными средствами, кофе и спиртными напитками. Очень важно понять, какая именно причина способствовала возникновению бессонницы, так как это поможет устранить нежелательное состояние. Последствия бессонницы крайне неблагоприятны, поэтому нарушения сна требуют своевременной коррекции и при необходимости – лечения.

Наиболее характерное последствие бессонницы – это сниженная концентрация, неспособность к сосредоточению, замедление реакции. У человека с нарушениями сна снижается работоспособность, производительность и обучаемость, он подвержен резким перепадам настроения и депрессивным состояниям. Постоянная дневная сонливость со временем может превратиться в синдром хронической усталости, требующий вмешательства врача.

При наличии различных заболеваний бессонница может осложнить их течение. Нарушения сна ухудшают работу центральной нервной системы, приводят к обострению психических расстройств и неврозов. В результате научных исследований были получены данные о том, что бессонница приводит к органическим поражениям мозга, снижению эмоциональной и познавательной функции. При тяжелой затяжной бессоннице люди страдают от серьезных когнитивных расстройств, которые угрожают дальнейшей интеллектуальной сохранности.

Подавленность и повышенная утомляемость – далеко не единственное последствие бессонницы: заболевания внутренних органов и эндокринных желез также обостряются, если человек испытывает дефицит сна. У пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями нарушения сна способствуют развитию гипертонических кризов и аритмии. Медиками всего мира доказана связь бессонницы с предрасположенностью к ожирению и сахарному диабету.

При первых признаках бессонницы следует предпринять меры по борьбе с этим неприятным недугом, чтобы не допустить появления серьезных последствий. Профилактика бессонницы включает в себя гигиену сна, умеренную физическую активность, отсутствие вредных привычек, регулярные прогулки перед сном, комфортный график работы. Если не удается справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать ухудшения состояния.

Какими могут быть последствия бессонницы

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Бессонница (асомния, инсомния) – это нарушение сна, основным признаком которого является малая его продолжительность и плохое качество. Распознать болезнь можно по частым пробуждениям, после которых довольно сложно вновь уснуть, сонливости в течение дня, трудностям с засыпанием по вечерам. Если расстройство сна длится около месяца, то это значит, что болезнь перешла в хроническую стадию. Наиболее часто ее диагностируют у женщин репродуктивного возраста, пожилых людей и лиц, страдающих психическими патологиями.

Виды расстройства сна

Первичная бессонница, что делать? Причины, которые ее спровоцировали, это:

  • длительный стресс;
  • работа по сменам, в том числе ночью;
  • постоянный шум;
  • непривычная обстановка;
  • нарушения режима дня;
  • интенсивные физические нагрузки в вечернее время;
  • активный отдых в увеселительных заведениях;
  • мясная, жирная еда, алкоголь в позднее время;
  • недостаточное количество времени для полноценного отдыха в связи с плотным графиком на работе.

Вторичная асомния – это следствие приема некоторых лекарств и других патологий:

  • болевой синдром;
  • тошнота;
  • рвота;
  • болезни сердечно-сосудистой и нервной системы, щитовидной железы, легких, синдром беспокойных ног, апноэ и другие.

Независимо от вида бессонницы у человека наблюдается подавленность, вялость, отечность под глазами. Кроме того, снижается работоспособность, внимание, чувствуется усталость. Лечение подбирается индивидуально в зависимости от проявлений недуга. Если причина кроется в болезни, которая спровоцировала расстройство сна, то в первую очередь лечат основное заболевание.

Хроническое расстройство сна

Какие причины бессонницы кратковременной способствуют ее переходу в хроническую стадию? Это могут быть проблемы поведенческого, медицинского или психиатрического плана. Первая – это самая главная причина хронической инсомнии. Провокационным фактором может быть:

  • стресс;
  • заболевание или его обострение;
  • конфликт;
  • развод;
  • рождение малыша;
  • смена часового пояса;
  • и другое.

бессонница причины и последствия

Последствия хронической асомнии проявляются перепадами настроения, снижением качества жизни, ухудшением работоспособности, постоянной утомляемостью, навязчивыми мыслями о суициде. Для излечения важно определить причины бессонницы. В первую очередь, как и для лечения обычного нарушения сна, используют немедицинские методы. Если они не принесли желаемого результата, то подключают лекарственную терапию, которая состоит из нескольких этапов:

  1. Назначают минимально эффективные дозы препаратов.
  2. Меняют дозировку.
  3. Рекомендуют медикаменты на короткий курс.
  4. Постепенно отменяют препарат.
  5. Полная отмена лекарства.

Идеального средства для лечения бессонницы не существует. Подбор препаратов доктор осуществляет индивидуально.

Причины бессонницы у женщин в 30 лет

В этом возрасте женщины страдают расстройством сна больше, чем противоположный пол. Связано это с глубокими переживаниями разных событий, происходящих в их, а также в жизни близких людей. Как следствие нервная система и мозг напряжены, им довольно сложно переключится на отдых. Основными причинами асомнии у прекрасного пола признаны психологические. Избыточная масса тела также является поводом для волнений и стрессов. В случае превышения отметки индекса массы тела выше 35 высок риск развития сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета и других проблем, которые в дальнейшем приводят к нарушению сна. Следующей причиной бессонницы у женщин 30-летнего возраста является прием гормональных средств, причем подобранный самостоятельно, что провоцирует дисбаланс, способствует развитию патологий поджелудочной и щитовидной железы. Кроме этого, некоторые внешние факторы способствуют развитию бессонницы:

  • работа в ночное время;
  • прием пищи перед сном;
  • резкое изменение климата;
  • неудобная кровать или подушка;
  • сильный ночной шум;
  • употребление большого количества шоколада, кофе или крепкого чая;
  • частое посещение ночных клубов и других увеселительных заведений.

бессонница причины и последствия

Прием некоторых медикаментов также является причиной бессонницы у женщин. Лечение и профилактика этого недуга требуют комплексного подхода. В первую очередь необходимо выполнять некоторые простые правила:

  • соблюдать распорядок дня;
  • ежедневно выполнять физические упражнения;
  • проветривать комнату перед сном;
  • отказаться от вредных привычек;
  • создать удобную и комфортную обстановку;
  • за два часа до сна не есть, не играть в компьютерные игры, не смотреть телевизор.

Далее попробовать принимать травяные чаи, в состав которых входят растения, обладающие успокаивающим действием: липовый цвет, ромашка, хмель, укроп, мята и другие. Если нет аллергии, то можно принять стакан теплого молока с ложкой меда.

Причины расстройства сна в климактерический период

Асомния в этот период чаще всего встречается у очень впечатлительных особ женского пола ввиду того, что они довольно остро реагируют на любую информацию и бесконечно прокручивают ее в своей памяти. Эти процессы усиливаются ночью и мешают полноценному сну. Причины бессонницы после 50 лет при климаксе – это внутренние переживания, которые связаны со снижением самооценки, ощущением беспомощности, приближением старости, с внешними изменениями и т. п. В результате появляется апатия, подавленность или, наоборот, агрессия. Мешают полноценному сну и частые приливы, боль, обострение хронических патологий, снижение физической и умственной активности, иммунитета, прием некоторых лекарств. Кроме того, причинами, спровоцировавшими асомнию, являются:

  • переживания о близких людях;
  • различные конфликтные ситуации;
  • бытовые неурядицы.

бессонница причины и последствия

Неправильное питание – еще одна причина бессонницы у женщин после 50 лет, так как в этот период замедляются обменные процессы в связи с гормональной перестройкой. Поэтому привычные блюда или продукты долго перерабатываются в организме. Ночь без сна гарантирована женщине, если она употребляет по вечерам калорийную пищу.

Как победить бессонницу при климаксе?

  • Первоначально следует нормализовать гормональный фон. Известно несколько вариантов: прием гормональных или гомеопатических препаратов, корректировка рациона, физическая активность, секс и другие. Какой из них будет наиболее предпочтительнее, подскажет гинеколог, так как в каждом случае подход индивидуальный.
  • Принять свое новое состояние и научиться с ним жить. Обретя покой, женщина вернет себе нормальный сон.
  • Если причина бессонницы у женщин после 50 вызвана особой чувствительностью нервной системы, то можно какое-то время попринимать препараты на растительной основе. В случае депрессивного состояния доктора порекомендуют более серьезную терапию.
  • Для снятия эмоционального напряжения хороший эффект оказывают ежедневные физические нагрузки в первой половине дня, приятная музыка, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе и секс.
  • Перед сном полезны травные чаи, обладающие успокоительным действием, и кисломолочные продукты.
  • Не следует принимать лекарства, обладающие снотворным действием, так как при климаксе они не оказывают желаемого действия, а только усугубляют проблему.

Бессонница у лиц мужского пола

Эта проблема не обходит стороной и сильную половину человечества, хотя мужчины страдают от нее несколько меньше, чем женский пол. Расстройства сна могут развиваться на фоне психоэмоциональных расстройств или наличия патологии, т. е. причины бессонницы у мужчин можно разделить на две группы: первая – в основе которой имеются нарушения гормонального фона и болезни внутренних органов, вторая – психологические факторы. Рассмотрим каждую из них более подробно:

  1. Гормональная связана с выработкой тестостерона. Научно доказано, что этот гормон оказывает прямое влияние на длинную фазу сна. Его производство зависит от возраста. До 30 лет наблюдается самая высокая его концентрация, далее он существенно снижается и достигает минимума в 40 лет. Причины бессонницы, связанные с этим фактором, становятся понятными.
  2. Заболевания – аденома простаты, бронхиальная астма, стенокардия, радикулит и другие патологии позвоночника, болезни пищеварительной системы, апноэ. Причины инсомнии после 50 лет связывают с проблемами внутренних органов, которые считаются провокаторами ночного пробуждения. Как итог, организм за ночь не может полностью восстановиться и все имеющиеся патологические процессы усугубляются. Постоянное расстройство сна сказывается на трудоспособности.
  3. Психологические причины бессонницы у мужчин – это постоянный стресс, депрессия, переутомление, физические нагрузки в вечернее время, наследственность, напряженный график работы, возраст, прием кофе и алкоголя перед сном, поздний ужин и переедание.
  4. Внешние – шум, громкая музыка, высокая или низкая температура в спальной комнате, высокая влажность.

Осложнения и лечение бессонницы

Расстройство сна, как и любая патология, при определенных обстоятельствах дает осложнения. Самостоятельное лечение бессонницы может усугубить ситуацию. Обращение к доктору необходимо, если у мужчины:

  • постоянная раздражительность;
  • всегда плохое настроение;
  • снижена сосредоточенность;
  • постоянная сонливость;
  • вялость;
  • низкая концентрация внимания, что сказывается на работе.

бессонница причины и последствия

Самые первые рекомендации доктора независимо от причин бессонницы – это отказ от спиртосодержащих напитков и употребления пива по вечерам, сокращение чашек выпиваемого кофе и крепкого чая, ужин за три часа до сна, соблюдение распорядка дня, т. е. вставать и ложиться в одно время, создание комфортных условий для сна. Кроме этих простых мероприятий, врач назначит и лекарственные средства, которые принимают трехнедельным курсом.

Если невротические и психопатологические обстоятельства стали причиной бессонницы у мужчин, а лечение седативными, снотворными средствами не дает результата, то дополнительно рекомендуют аутотренинг, гипноз, психотерапию. В случае если отсутствие настроения, депрессия, расстройство сна сочетаются, то требуется помощь психиатра, который назначит курсовое лечение антидепрессантами. Кроме того, физиопроцедуры благотворно влияют на засыпание и являются хорошим дополнением к основному лечению. Хороший эффект дает:

  • электросон;
  • ванны с кислородом или минеральной водой;
  • массаж, электрофорез, Дарсонваль воротниковой зоны.

Лекарственная терапия и курсовое лечение в санатории способствуют купированию симптомов расстройства сна и улучшают общее состояние мужчины.

Детская бессонница

Малая продолжительность сна у детишек ведет к следующим проблемам:

  • изменяется поведение;
  • появляется агрессия;
  • нарушается контакт с родителями и сверстниками;
  • у подростков снижается мотивация к любой деятельности, в том числе и к учебному процессу.

Таким образом, у подрастающего поколения происходит сбой в психической деятельности организма. Расстройство сна детей и подростков необходимо своевременно лечить, так как у них еще только формируется социально-психологическая адаптация к взрослой жизни и характер. Причины бессонницы у подростков и детей можно разделить на:

  1. Биологические – это органические поражения мозга, инфекционно-токсические патологии, мозговые нарушения и конституция ребенка.
  2. Психологические. К ним относятся проблемы в семье – ссоры родителей, разбор поведения и наказания детей перед сном, ругань родителей за плохую отметку. А также чтение или просмотр страшных историй, неразделенная любовь или симпатия, проблемы с учителями, сверстниками и другое.

Рассмотрим более подробно причины бессонницы у детей разного возраста:

  • Груднички. Расстройство сна может быть вызвано ярким светом, шумом, сменой обстановки, некомфортной температурой окружающей среды. Эти факторы легко исправить, но существуют и более серьезные причины, которые напрямую связаны со здоровьем грудничка. К ним относится энцефалопатия, болезни ушей, заболевания желудка или кишечника, опрелости. Если малютка плохо спит независимо от времени суток желательно обратиться к детскому доктору.
  • Малыши от года до трех лет. В этой возрастной категории детки плохо спят по причине напряженной работы нервной системы из-за двигательной активности и познания окружающего мира. В редких случаях их беспокоят пищеварительные проблемы в связи с переходом на обычное меню.
  • Дошколята от трех до шести лет. Причины бессонницы в этой возрастной категории связаны в большей степени с переработкой мозгом ребенка полученной информации в течение дня. Дети общаются с людьми, смотрят телевизор, начинают читать книги, т. е. получают довольно много информации и их сознание воедино все спутывает. В результате они часто просыпаются, плачут и зовут родителей. Кроме того, инсомния может быть следствием наличия в организме ребенка паразитов.
  • Младшие школьники и подростки. В возрасте шести лет – это большой объем новой информации, а в девять лет – адаптация к окружающему миру. В более старшем возрасте – это боязнь контрольной или экзамена, проблемы с родителями или сверстниками, эмоциональное перенапряжение, высокая физическая активность. У девочек причины связаны с гормональными изменениями.

бессонница причины и последствия

Кроме того, независимо от возраста причина бессонницы может скрываться в патологии сердца и сосудов, работе эндокринной и нервной системы.

Лечение детской бессонницы

Родителям следует выработать четкий график отхода ко сну и период бодрствования. В вечернее время создать ребенку спокойную атмосферу и комфортные условия для сна, дарить положительные эмоции. Использование лекарственных средств в виде седативных или снотворных препаратов запрещено до трех лет. В более старшем возрасте доктор может порекомендовать медикаменты на растительной основе. Подросткам курсами назначают травяные чаи. Когда присутствуют серьезные причины бессонницы – лечение и профилактику проводит доктор с применением лекарств, например, «Сонапакс», «Тизерцин», «Нозепам», «Реладорм», «Фенибут», отпускаемых по рецептам.

Бессонница при беременности: причины и последствия

На ранних сроках беременности расстройство сна – это следствие гормонального сбоя. Избыточное содержание прогестерона провоцирует работу всех систем организма работать с удвоенной силой, что не дает возможности беременной отдохнуть в ночное время. Во втором триместре обычно не возникает проблем с засыпанием. Инсомния на поздних сроках вызвана физиологическими изменениями и проявляется в виде:

  • тяжести в области желудка;
  • изжоги;
  • зуда в области живота, спровоцированного растяжками;
  • болевых ощущениях в области таза и спины;
  • тренировочных схваток;
  • шевелений и толчков малыша;
  • частых позывов к мочеиспусканию;
  • сложности в выборе удобной позы.

Бессонница перед родоразрешением довольно часто сопровождается кошмарами, которые расшатывают нервную систему будущей мамочки.

Последствия этого состояния опасны для женщины, так как способны привести к следующим недугам:

  • тахикардии;
  • нестабильному давлению;
  • гормональному дисбалансу;
  • нарушению кровоснабжения органов, в том числе и мозга;
  • концентрации внимания и движения ослабевает, что является причиной травм.

Все вышеперечисленные признаки ведут к серьезным последствиям: угроза выкидыша, гипоксия плода, повышенный тонус матки, преждевременные роды. Кроме того, они скажутся и на здоровье будущей малютки, проявившись в виде неврологической патологии, задержке развития.

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Первоначально надо убрать причины перенапряжения, а поможет в этом:

  • аутотренинг;
  • расслабляющий массаж;
  • приятная музыка;
  • занятие рукоделием;
  • чтение книг;
  • сокращение времени нахождения у телевизора и компьютера;
  • легкая физическая активность;
  • пешие прогулки;
  • дыхательные упражнения.

бессонница причины и последствия

Следует помнить, что прием снотворных и успокаивающих лекарственных средств в этот важный период в жизни женщины категорически противопоказан.

Прогноз

Что делать с причинами бессонницы? Безусловно, их следует устранять, так как только в этом случае прогноз будет благоприятным. В случае пассивного отношения к асомнии, психологической зависимости от снотворных и седативных средств, страха перед сном, отказа от лечения прогноз неблагоприятный и чреват различными осложнениями. Ученые некоторых стран заявляют, что бессонная ночь по своим последствиям сопоставима сотрясению мозга, т. к. нарушение сна провоцирует изменения в центральном отделе нервной системы, аналогичные черепно-мозговой травме. И в этом случае не имеет значения причина бессонницы. Во время сна организм индивида освобождает ткани от вредных веществ, которые скопились за день. У людей с бессонницей эти физиологические процессы нарушаются, что приводит к повреждениям тканей мозга. Именно по этой причине после бессонной ночи наблюдается нарушение концентрации внимания, памяти, появляются головные боли, тошнота.

Бессонница – повод к волнению

К сожалению, бытует мнение, что недостаточный сон – это мелочь, на которую не стоит обращать внимания. На самом деле все не так просто. Инсомния является причиной следующих проявлений:

  • постоянная сонливость;
  • отсутствие интереса к жизни;
  • утомляемость;
  • конфликтность;
  • снижение интеллекта;
  • забывчивость;
  • низкая работоспособность;
  • рассеянность.

бессонница причины и последствия

Кроме того, в критической ситуации асомния может привести к летальному исходу. Причины и лечение бессонницы у женщин, мужчин и детей взаимосвязаны. Например, расстройство сна, которое было спровоцировано стрессом, приводит к еще более серьезным срывам в работе нервной системы – затяжной истерии, что требует специализированного лечения в психиатрическом отделении. Лечением бессонницы занимаются специалисты сомнологи. Надо помнить, что болезнь легче предупредить и полностью вылечить, чем в дальнейшем страдать от ее последствий.

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

бессонница причины и последствия

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

  • Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
  • Частые пробуждения ночью.
  • Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
  • Поверхностный сон.
  • Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
  • Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
  • Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Бессонница: лекарства и методы лечения.Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

  • потребление большого количества кофеина;
  • алкоголь и сигареты перед сном;
  • сон в течение дня;
  • нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

  • В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
  • Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
    Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
  • Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

  • Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
  • Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

  • Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
  • Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
  • Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

  • Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
  • Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
  • Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
  • Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
  • Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

  • глубокое дыхание;
  • прогрессирующая мышечная релаксация;
  • медитация;
  • визуализация;
  • йога;
  • тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

  • Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
  • Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

  • Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
  • Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
  • Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here