Бессонница при депрессии что делать

Специально для Вас подробное описание: бессонница при депрессии что делать на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Депрессия – это расстройство психики, при котором может проявляться снижение настроения, нарушение интеллектуальной деятельности и заторможенность действий. Нередко у многих появляются проблемы со сном, а именно бессонница. Бессонница при депрессии характеризуется трудностями при засыпании,  неглубоким сном, а также частыми пробуждениями в ночной период. Все это может привести к появлению других, более серьезных осложнений со здоровьем, которые могут касаться не только нервной системы, но и других важных внутренних процессов и систем. Но для начала стоит выяснить, из-за чего проявляются эти состояния и какие факторы их провоцируют.

Как проявляется депрессия

В медицине депрессией характеризуют состояние, при котором наблюдается психическое расстройство. При этом отмечаются следующие признаки:

  • снижение настроение, при котором многие просто не испытывают радость и не могут в полной мере переживать радостные события;
  • пессимистический настрой в мышлении;
  • снижение двигательной активности.

Люди, у которых имеется длительная депрессия, просто не могут нормально чувствовать радости окружающего мира также как и все остальные. Основное направление мышления при депрессивном состоянии состоит в усугублении негативных проявлений действительности, при этом любые небольшие неприятности воспринимаются очень болезненно. Под воздействием проявления депрессивного состояния люди, которые имеют слабую психику и волю, могут легко подвергаться алкоголизму, наркомании, суициду.

Бессонница и депрессия бессонница при депрессии что делать

Постоянная сильная головная боль и апатия — одни из признаков депрессии

Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате  это может вызвать следующие неприятные состояния:

  1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
  2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
  3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
  4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.

Главные симптомы бессонницы при депрессии

Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

  • человек может засыпать с большим трудом;
  • отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
  • преобладание поверхностного сна;
  • при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
  • происходит замещение быстрой фазы дремотой;
  • возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
  • человек может просыпаться очень рано;
  • показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.

Связь между стрессом и бессонницей

Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

  1. Соматические болезни;
  2. Расстройство режима сна;
  3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
  4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.

бессонница при депрессии что делать

Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

Лечение

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы.

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

бессонница при депрессии что делать

При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

  • улучшается настроение;
  • исчезает ощущение сонливости;
  • исчезает чувство апатии;
  • возвращается радость;
  • появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Какие препараты назначаются

Перед применением проконсультируйтесь у врача! Ни в коем случае не выбирайте лечебные средства самостоятельно

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

  1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
  2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
  3. Успокоительные средства – Тразодоне;
  4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Дополнительные рекомендации

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

  • Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
  • Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
  • Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
  • Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
  • Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
  • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

Депрессия – это нарушение психики, характерными признаками которого являются подавленное настроение, проблемы с мыслительной деятельностью и заторможенность движений. У страдающего от депрессии человека постепенно происходит формирование заниженной самооценки, он утрачивает интерес к своему любимому делу и к жизни в целом. Зачастую его мучает бессонница, которая проявляется сложностями с засыпанием, поверхностным сном и частыми пробуждениями по ночам.

Бессонница при депрессии приводит к тому, что человек начинает просыпаться слишком рано или же наоборот – утром никак не может заставить себя встать с постели. При этом общая продолжительность ночного бодрствования абсолютно не показательна. Ведь потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Следует отметить, что крепкий здоровый сон должен длиться как минимум 5 часов в сутки.

Содержание

Как распознать

бессонница при депрессии что делать

Согласно исследованиям, бессонница досаждает 80% людей, которые страдают от депрессии. Укладываясь спать, человек, пребывавший весь день в подавленном состоянии, постоянно и подолгу ворочается, пролистывает в памяти случившиеся с ним неприятности. Даже если он все-таки засыпает, такой сон нельзя назвать полноценным – он очень чуткий, со страшными сновидениями и частыми пробуждениями. Разумеется, отдохнуть просто невозможно. Во время такого сна силы совсем не восстанавливаются. Поэтому после утреннего пробуждения человек чувствует себя уставшим и совершенно разбитым. Настроение ухудшается еще сильнее, преследует постоянная сонливость, все буквально валится из рук. Дополняется вся эта мрачная картина головной болью.

Оказывается, между депрессией и бессонницей существует некая связь. Дело в том, что основной причиной появления депрессивного состояния является стресс. Он способен привести к развитию у человека постоянной тревожности и даже невроза. В такой нездоровой ситуации мозг переключается из режима покоя в режим возбуждения и пребывает в нем продолжительное время.

Мозг остается возбужденным и тогда, когда нужно укладываться в постель. В этом как раз и заключается причина проблем с засыпанием.

Распознать бессонницу, вызванную депрессией, крайне сложно. Ведь ее симптомы практически ничем не отличаются от признаков обыкновенного нарушения сна:

  • заснуть получается с большим трудом;
  • пробуждения по ночам случаются очень часто;
  • ощущения сонливости и усталости преследуют весь день;
  • появляется нервозность.

Депрессивную бессонницу можно отличить по единственному характерному признаку – поверхностному и непродолжительному сну, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.

Методы борьбы с бессонницей

бессонница при депрессии что делать

Если ситуация не критическая и медикаментозное вмешательство не требуется, можно попытаться избавиться от бессонницы при депрессии собственными силами. Сделать это вполне реально, если придерживаться ряда правил:
  • Нужно неукоснительно соблюдать режим сна и бодрствования: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время.
  • Не следует спать днем, иначе ощущение разбитости гарантировано.
  • Укладываться в постель надо лишь тогда, когда ощущается реальное желание спать.
  • Не стоит концентрироваться на том, что долго не получается заснуть. Рекомендуется подняться с постели, занять себя чем-нибудь и затем снова предпринять попытку уснуть.
  • Ограничить себя во времени, отведенном на сон. Если создать нехватку сна искусственным образом, это может повысить его качество и помочь быстро засыпать. Специалисты утверждают, что данный метод на сегодняшний день считается наиболее результативным.
  • При подготовке ко сну можно воспользоваться какой-либо из известных релаксационных методик.
  • Избавиться или хотя бы минимизировать пагубные пристрастия к чрезмерному употреблению кофе, курению и спиртным напиткам.
  • До обеда желательно активно нагружать себя физически.

Несмотря на то, что приведенные рекомендации кажутся слишком простыми, они являются достаточно эффективными. Чаще всего именно они обеспечивают положительный результат в борьбе за полноценный и здоровый ночной отдых.

Медикаментозная терапия

Продолжительная бессонница изводит человека, истощает не только его организм, но и разум. У страдающего нарушениями сна человека могут развиться галлюцинации, у него стирается грань между реальностью и сном. В таком случае инсомния является серьезным заболеванием, которое необходимо лечить специальными препаратами.

В первую очередь лечение бессонницы должно быть направлено на устранение ее первопричины – депрессии. Врач, как правило, назначает снотворные средства и антидепрессанты. По собственной инициативе допустимо принимать разве что успокоительные чаи на растительной основе. Они помогают устранить вечернюю напряженность.

Отдельно следует сказать о новинках, которые совсем недавно появились в продаже благодаря российским ученым. Это препараты «Сонилюкс» и DreamZzz. С их помощью можно привести в порядок сон и ускорить процесс засыпания. Кроме того, они очень полезны при депрессии. Ведь их действие направлено и на борьбу с тревожностью, хроническими усталостью и стрессом. Лекарства представляют собой надежную защиту от нервного перенапряжения и благоприятно влияют на настроение.

бессонница при депрессии что делать

«Сонилюкс» и DreamZzz – полностью натуральны. В их составе содержатся только природные компоненты. Огромный плюс этих средств заключается в том, что для получения ожидаемого результата хватает одного курса. Немаловажно также отсутствие каких-либо побочных эффектов.

Основным компонентом обоих средств является растение габа алишань (чай улун). Этот натуральный продукт не только успешно лечит бессонницу, но и приводит в порядок весь организм. Благодаря ему сон становится полноценным, устраняется меланхолия, оздоравливается нервная система.

Помимо габы алишань, препараты содержат и другие натуральные ингредиенты. Например, целебное растение лофант лечит нервную систему, борется с гипертонией и приостанавливает старение. Добытый из желез бобра особый секрет также благотворно влияет на нервную систему, избавляет от головной боли, приводит организм в тонус и повышает настроение. Комплексный травяной сбор, состоящий из 32 растений, действует успокаивающе, возвращает сну полноценность, упорядочивает пульс и давление, помогает справиться с тревожностью и неврозами, а также мягко расслабляет весь организм.

Чтобы избавиться от бессонницы и депрессии, рекомендуется принимать «Сонилюкс» или DreamZzz

Однако для окончательной победы над депрессией и восстановления нормального психического состояния просто глотать таблетки недостаточно. Депрессивный человек должен предпринимать попытки снова найти себя и обозначить свои ориентиры в жизни.

Прием лекарств желательно дополнять консультациями психолога, занятиями йогой и медитациями. Ну и, конечно же, немаловажно наличие поддержки близких.

И напоследок

бессонница при депрессии что делать

Если вы решили принимать какие-либо препараты, необходимо предварительно консультироваться с врачом, какими бы безвредными они ни были. Многие снотворные лекарства способны вызывать привыкание. Если принимать их самостоятельно, со временем дозу придется увеличивать, однако ожидаемого эффекта уже не будет.

Пытаясь избавиться от бессонницы, следует всегда помнить о ее главной причине – депрессии. Поэтому лечение должно быть комплексным и включать помощь психолога. Ничего постыдного в обращении к психотерапевту нет. Сумасшедшим вас никто не сочтет. Отметим, что примерно половина всех болезней, с которыми люди идут к терапевту, требует вмешательства врача-психолога. Ведь депрессию могут сопровождать разнообразные соматические заболевания, за которыми не так просто рассмотреть настоящую причину возникших проблем.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Эффективные методы лечения бессонницы при депрессии

Лечение бессонницы при депрессии все чаще становится темой номер 1 для обсуждения. Причина проста – ведь в наш техногенный век, спровоцировать как расстройство сна, так и бессонницу, может, что угодно.

Оглавление:

  • Эффективные методы лечения бессонницы при депрессии
  • Что приводит к проблемам со сном?
  • Причины и виды бессонницы на нервной почве
  • Стресс и бессонница
  • Лечение
  • Релаксация
  • Лечение бессонницы при депрессии
  • Причины и признаки бессонницы при депрессии
  • Традиционные методы лечения бессонницы
  • Улучшаем сон действенными снотворными
  • Растительные препараты
  • Транквилизаторы
  • Антидепрессанты
  • Домашние способы лечения бессонницы при депрессии
  • Медовое лечение
  • Травяные сборы
  • Успокоительные ванны
  • Статьи по теме:
  • Как справиться с бессонницей при депрессии
  • Как распознать
  • Методы борьбы с бессонницей
  • Медикаментозная терапия
  • И напоследок
  • Бессоница и депрессия
  • Причины и симптомы
  • Как бороться
  • Самостоятельно бороться можно следующим образом:
  • 3 КОММЕНТАРИИ
  • Нарушение сна: сон и депрессия
  • Актуальные темы
  • Последние публикации
  • Советы астролога
  • Видеоконсультации
  • Топ гиды по здоровью
  • Online-консультации врачей
  • Консультация гастроэнтеролога детского
  • Консультация гастроэнтеролога детского
  • Консультация гастроэнтеролога детского
  • Другие сервисы:
  • Мы в социальных сетях:
  • Наши партнеры:
  • Стресс и депрессия как причина нарушения сна
  • Бессонница и депрессия
  • Последствия бессонницы
  • Стресс и бессонница: какая между ними взаимосвязь
  • Разновидности бессонницы
  • Другие расстройства сна при депрессии
  • Лечение бессонницы
  • Как восстановить здоровый сон естественным путем
  • Рубрики
  • Проверь себя!
  • Бессонница и депрессия
  • Бессонница при депрессии — что мне делать?
  • Бессонница и депрессия. Почему я не могу заснуть?
  • Депрессия, бессонница, беспокойства, переживания
  • Что делать, если бессонница при депрессии не отступает уже очень долго
  • Бессонница и депрессия. Бессонница как симптом черной звуковой депрессии
  • Бессонница при депрессии — причины. Лечение бессонницы при депрессии
  • Бессонница стресс депрессия и невроз — кто еще страдает бессонницей и депрессией?
  • Лечение бессонницы при депрессии — что же делать?
  • Хотите навсегда избавится от бессонницы и депрессии?

Тревожность давно стала неотъемлемой частью жизни. И весь этот тандем не только портит настроение, но и негативно влияет на здоровье. Какие причины к этому приводят и что делать?

Что приводит к проблемам со сном?

Причин для нарушения сна может быть множество, но в основном на них влияют нервные расстройства. А вот спровоцировать их, может:

  • неприемлемый быт, где есть звуковой фон и нет комфортных условий для сна;
  • злоупотребление табаком или алкоголем;
  • обильный ужин;
  • голодная диета;
  • сильное эмоциональное переживание;
  • проблемы со здоровьем;
  • побочный эффект лекарств;
  • смена часового пояса.

Как видим, все это от нервов, и ситуация усугубляется, если человек находится в депрессии. И это нельзя игнорировать, ведь бессонница при депрессии или эмоциональном расстройстве/возбуждении — это результат выброса большого количества адреналина в кровь, которому способствовал мозг, получивший спасительный сигнал.

Интересно! Адреналин — гормон эмоций, который приводит в тонус весь организм, способствуя его активности, как учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, одышка и т. п.

Это значит, что такую ночь человек проведет без сна, ведь организму для нормализации состояния нужно от 2 до 4 часов. Бессонница при неврозе или другом нервном расстройстве может спровоцировать не только раздражительность, но и серьезную болезнь: Альцгеймер, сахарный диабет, гипертонию, склероз, ожирение, износ организма и его старение.

Причины и виды бессонницы на нервной почве

Нервная бессонница чаще всего происходит с теми, кому поставлен диагноз «невроз». Несмотря на то, что эта болезнь является обратимой, тот вред, который она наносит нервной системе недооценивать нельзя. Стресс или другой психотравмирующий фактор начинается с раздражительности, высокой эмоциональности, усталостью даже от простых действий. Поэтому бессонница после переживания или стресса явление вполне естественное.

Лечение депрессии невозможно без устранения основной причины — невроза. Именно релакс чаще всего помогает убрать негатив, если болезнь на начальной стадии, а когда она перешла в тяжелую форму без лекарств не обойтись. Если этого не сделать, то симптомы начнут только осложняться, а после этого может произойти смена личности и нередко кардинально.

Бессонница на фоне невроза является результатом того, что организм не успевает перейти на режим ночного отдыха, продолжая дневное функционирование. В голове начинают всплывать воспоминания, переживания, что только ухудшает состояние и получается замкнутый круг. Организм после пробуждения, не получив положенный релакс, проецирует раздражительность, беспокойство и разбитость на весь день.

Проблемы со сном медики разделяют на следующие виды:

  1. Сложно заснуть. Лечить бессонницу такого типу начинают, когда заснуть сложно в течениеминут.
  2. Отсутствие глубокого сна. Многие знают это состояние, как дремота. Именно в этом состоянии чаще видят кошмары и сны с максимальной реалистичностью, после них остается тревога и нервозность.
  3. Когда часто просыпаешься. Сон настолько чуткий, что проснуться можно от малейшего шороха, звука. И причина тому, возбужденная нервная система, что соответствует состоянию невроза.
  4. Ранний подъем, который медики именуют, постсомническое расстройство.

Стресс и бессонница

Бессонница и депрессия всегда образуют неразрывный тандем. Чтобы понять, что это именно он, нужно сопоставить ниже перечисленные характеристики с текущим состоянием:

  • очень сложно заснуть;
  • просыпание случается часто, и после него заснуть снова проблематично;
  • сон чаще поверхностный и не переходит в глубокую стадию, которая становится с каждым днем короче (инсомния);
  • парадоксальная стадия сна характеризуется частым движением закрытых глаз;
  • ранний подъем без будильника, который делает человека нервозным;
  • при анализе данных электроэнцефалографа быстрый сон и бодрствование имеют схожие показатели.

Когда базовый релакс не помогает, больные начинают самостоятельно искать связь депрессивного состояния и бессонницы. Нарушения чаще всего провоцируют следующие факторы:

  1. заболевания соматического характера;
  2. сбой в режиме сна;
  3. влияние физиологии, характерной для повышения возраста;
  4. злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками;
  5. отсутствие релаксации.

Но практикующие психологи утверждают, что излечить расстройство сна можно, только приведя в порядок психологическую природу человека. И если ему свойственна раздражительность, длительный стресс или ряд депрессивных состояний, то сделать терапию эффективной без их устранения невозможно.

Начальная стадия инсомнии — это всегда результат стресса. И тут начинается замкнутый круг, ведь бессонница сама по себе провоцирует стресс. За ним идут усталость, разбитость и постоянное подавленное состояние. Вылечить это помог бы полноценный и крепкий сон, но его нет. И если все оставить как есть, это будет накапливаться и потом накроет, как снежная лавина неудачливого лыжника. Поэтому даже первые признаки должны насторожить и начать искать средство избавления от такого состояния.

Лечение

Если обычный релакс не помог, нужна помощь квалифицированного специалиста — психолога или сомнолога. Важно не заниматься самоназначение любых препаратов, особенно тех, что являются очень сильными. Начинается терапия с прописывания врачом ряда антидепрессантов, которые чаще всего нужно будет использовать со снотворным и/или успокоительным средством.

Однако всему этому предшествует тщательная диагностика состояния больного. При не запущенный случаях, врач пропишет препараты с растительной основой. Если болезнь тяжелая и прогрессирует, то это будет лекарства, которые можно купить только по рецепту врача.

Терапию строят на следующих группах препаратов:

  1. Ингибиторы селективного типа, имеющие обратный захват серотонина, как Паксил или Прозак.
  2. Трициклический антидепрессант, как Амитриптиллин.
  3. Успокоительные – от обычной валерианы до Тразодона.
  4. Снотворные лекарства, как Амбьен или Соната.

Нужно понимать, что от стресса и бессонницы без помощи врача не излечиться, и тем более самому подбирать средство от них. Если подбор средств будет неправильный, есть риск ухудшения состояния больного, который может принести больше вреда, чем помощи. Растительные препараты можно начать пить без консультации с врачом, но категорически запрещено превышать дозировку, прописанную в инструкции.

Релаксация

На начальных стадиях не запущенной болезни, которая может быть вылечена без лекарств, можно использовать релаксацию, как средство избавления от этих проблем. Тут даже помощь врача не нужно, можно обойтись своими силами, но без соблюдения ниже перечисленных рекомендаций этого не сделать:

  1. Строгое соблюдение режима дня, где сон и подъем будут в определенное время. Необходимо это для адаптации организма. Даже день без графика у чувствительных людей может перерасти в серьезную проблему, которую сможет убрать только врач.
  2. Дневной сон исключить полностью, т. к. и после него не будет ощущения нормального отдыха, только разбитость и невозможность заснуть вечером. Особенно если он не является режимным, организм начинает реагировать, словно уже отдохнул. Поэтому вечером тяги ко сну нет.
  3. Готовиться ко сну нужно, если организм требует этого. Это будет проявляться сонливостью и зевотой. Не забываем сделать комфортные условия для отдыха. Для этого нужно выключить или приглушить свет, устранить шум, подготовить комфортное спальное место. Сомнологи рекомендуют при частой бессоннице спать в одиночестве, чтобы никто не мог потревожить отдых, прерывая и без того чуткий сон.
  4. Если сон не идет, не мучайте себя попытками заснуть. Рекомендуется встать и вернуть в постель через 20 минут.
  5. Создайте искусственную нехватку сна, чтобы организм сам захотел спать и повысил качество отдыха. Для этого нужно пораньше вставать, что не только поможет решить проблему сна, но и добавит время на полезные дела по дому или работе.
  6. Перед сном проведите любое релаксирующее мероприятие от легкой гимнастики до дыхательных упражнений. Удивительно, но пару минут правильного дыхания хорошо расслабляют и сон приходит за несколько минут, и его качество намного выше, чем без таких дыхательных упражнений.
  7. Откажитесь или сведите к минимуму употребление алкоголя, табака и кофеиносодержащих напитков. Особенно во второй половине дня. Чаще всего чашка кофе после 18.00 провоцирует бессонницу, лучше выпить теплого молока с ложкой меда, которое расслабит тело и поможет полноценному отдыху.
  8. Перенести на первую половину дня тренировку или силовую нагрузку, чтобы вымотать организм, но без той усталость, которая не дает уснуть еще больше. Нередко именно после сильных физических занятий вечером организм не может уснуть, т. к. уже взял темп на активность. Нужно ему помочь, перенеся тренировку наутро, а вечером лучше посидеть с книжкой или посмотреть легкий фильм, чтобы организм стал спокойнее и сам дал толчок ко сну.

Лечение бессонницы при депрессии и стрессе возможно, и это намного легче, чем кажется. Немного личных усилий и жизнь изменится кардинально. Не будет раздражительности, усталости, а значит, можно и горы свернуть без последствий для здоровья.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Источник: бессонницы при депрессии

Лечение бессонницы при депрессии нужно начинать своевременно, ведь истощение организма на фоне переживаний и недосыпаний одновременно может привести к серьезным последствиям. По статистике у лиц, которые переживают депрессивное состояние, нарушен нормальный сон.

После таких ночей чувствуется усталость, апатия, нервозность, плохое настроение и головные боли. Нездоровый сон усугубляет и так тяжелое само по себе психологическое расстройство.

Причины и признаки бессонницы при депрессии

Сон человека во время депрессии нарушается из-за серьезного стресса. Переживания и тревожность возбуждают нервную систему (НС), за счет чего мозг всегда находится в перевозбужденном состоянии, а это значит, что не может самостоятельно отключиться.

  • раздражительность;
  • разбитость;
  • апатия;
  • рассеянность;
  • галлюцинации;
  • красные глаза;
  • ночные кошмары;
  • частое пробуждение;
  • долгое засыпание;
  • невозможность уснуть.

Важно! Распознать бессонницу, которая вызвана депрессией достаточно сложно, ведь симптомы практически ничем не отличаются от проявлений психологического расстройства. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам.

Традиционные методы лечения бессонницы

Нормальный сон является неотъемлемой частью правильной работы всего организма. Затяжная бессонница истощает организм. Человек, страдающий нарушениями, может перестать различать грань между сном и реальностью.

Важно! Лечить бессонницу нужно начинать с ее первопричины – депрессии. Как правило, подход к лечению должен быть комплексным.

Улучшаем сон действенными снотворными

Лекарства, которые направлены на улучшение засыпания, имеют четкую цель – побороть тревожность, снять напряжение, стресс и хроническую усталость. При правильном приеме нормализуется работа НС, упорядочивается пульс, повышается настроение и мягко расслабляется весь организм.

Список безрецептурных снотворных препаратов:

Стоит отметить, что различают несколько видов бессонницы (эндрогенная, тоскливая, скрытая, апатическая, тревожная), и каждому виду назначается отдельный препарат.

Выше приведен список медикаментов для тех, у кого бессонница является нечастым гостем. Если же вы перепробовали многие препараты и вам ничего не помогает, тогда нужно обратить внимание на более сильные снотворные (Корвалол, Аминазин).

Растительные препараты

Этот метод лечения также доступен всем, так как средства основаны на растительных компонентах и находятся в свободной продаже. Есть много различных медикаментов нового поколения, применяемые сегодня для нормализации сна наиболее активно.

Рассмотрим самые действенные:

Средства практические не имеют побочных действий. Однако бывают случаи, когда при неправильном приеме проявляются такие симптомы, как диарея, рвота, тошнота. В таких случаях принимать лекарство нужно прекратить.

Транквилизаторы

Транквилизаторы направлены не только на улучшение засыпания, они также избавляют от тревоги, беспокойства, напряжения и нарушений НС.

Применять следует назначенное врачом средство строго по инструкции или рекомендациям специалиста.

Антидепрессанты

Бессонница является одним из симптомов депрессии, поэтому существуют некоторые антидепрессанты, которые не только улучшат качество сна, но и устранят стресс, тревогу, переживания, причинами которых является именно депрессивное состояние.

Важно! Антидепрессанты назначает психотерапевт, так как любое лекарство имеет свои побочные действия и чтобы не ухудшить состояние самолечением, лучше обратиться за помощью к врачу.

Домашние способы лечения бессонницы при депрессии

Лечить нарушение сна можно и домашними средствами. Рецепты народной медицины передаются из поколения в поколение нашими бабушками. Человек страдающей бессонницей всегда находится в поиске наилучшего и безопасного для здоровья средства.

Медовое лечение

Мед является лучшим природным средством при лечении депрессивного состояния. Ежедневное употребление наполнит организм силами и жизненной энергией.

Рассмотрим способы улучшения сна медом:

  1. Растворить в 200 мл теплой воды 1 ст.л. меда. Хорошо размешать и выпить перед сном.
  2. Выжать сок из одного лимона в стакан. Добавить 2 ст.л. меда. Перемешать и добавить 1 ч.л. дробленого грецкого ореха. Употреблять ежедневно перед ночным сном по 1 ст.л.
  3. В стакан с кефиром добавить 1 ст.л. натурального меда. Размешать и выпить перед сном. Длительность такого лечения до 10 дней.

Травяные сборы

Помимо меда отличным успокаивающим средством принято считать травяные сборы. Отвары и настои на лекарственных растениях снимет возбуждение НС, устранит нервозность и переживания.

Давайте узнаем действенные рецепты:

  1. В одинаковой пропорции смешиваются листья мелиссы, барбариса, фиалки душистой и лаванды. Смесь залить кипятком (1 литр) дать настояться до охлаждения. Принимать процеженный отвар по 200 мл перед ночным сном.
  2. Взять по 1 ст.л. валерианы, перечной мяты, пустырника и хмеля. Залить 500 мл кипятка и дать настояться 2-3 часа. Трижды в день нужно принимать процеженный отвар по 100 мл.
  3. Чабрец, календулу и пустырник вмешиваем по 2 ст.л. Заливаем сбор кипятком (700 мл) и доводится до кипения. После полного остывания нужно процедить. Принимать по 100 мл перед сном.

Успокоительные ванны

Ванные процедуры с добавлением эфирных масел или отваров лекарственных трав при депрессивном состоянии приносят полное расслабление. После процедуры бесследно уходит стресс, переживания, разбитость и раздражительность.

Итак, каким способ можно принять ванну:

  1. Ежедневно по 15 минут можно принимать ванну с добавлением ромашки и сосновых хвоинок. Цветки ромашки и сосновую хвою проварить 2-3 минуты и вылить в наполненную ванну. Иголки колоть не будут, так как хорошенько смягчатся во время кипячения.
  2. На протяжении трех недель рекомендуется принимать ванну с добавлением валерианы и аира. Травяной сбор добавляется в сухом виде в наполненную ванну.

Помните, температура воды должна быть в пределах 38 градусов. Не стоит переусердствовать с процедурой. Вполне будет достаточноминут.

Во время принятия ванны послушайте тихую и спокойную музыку, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. После выпейте чашечку теплого молока или чая и ступайте в чистую кровать для просмотра приятных снов.

Статьи по теме:

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Источник: справиться с бессонницей при депрессии

Депрессия – это нарушение психики, характерными признаками которого являются подавленное настроение, проблемы с мыслительной деятельностью и заторможенность движений. У страдающего от депрессии человека постепенно происходит формирование заниженной самооценки, он утрачивает интерес к своему любимому делу и к жизни в целом. Зачастую его мучает бессонница, которая проявляется сложностями с засыпанием, поверхностным сном и частыми пробуждениями по ночам.

Бессонница при депрессии приводит к тому, что человек начинает просыпаться слишком рано или же наоборот – утром никак не может заставить себя встать с постели. При этом общая продолжительность ночного бодрствования абсолютно не показательна. Ведь потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Следует отметить, что крепкий здоровый сон должен длиться как минимум 5 часов в сутки.

Как распознать

Согласно исследованиям, бессонница досаждает 80% людей, которые страдают от депрессии. Укладываясь спать, человек, пребывавший весь день в подавленном состоянии, постоянно и подолгу ворочается, пролистывает в памяти случившиеся с ним неприятности. Даже если он все-таки засыпает, такой сон нельзя назвать полноценным – он очень чуткий, со страшными сновидениями и частыми пробуждениями. Разумеется, отдохнуть просто невозможно. Во время такого сна силы совсем не восстанавливаются. Поэтому после утреннего пробуждения человек чувствует себя уставшим и совершенно разбитым. Настроение ухудшается еще сильнее, преследует постоянная сонливость, все буквально валится из рук. Дополняется вся эта мрачная картина головной болью.

Оказывается, между депрессией и бессонницей существует некая связь. Дело в том, что основной причиной появления депрессивного состояния является стресс. Он способен привести к развитию у человека постоянной тревожности и даже невроза. В такой нездоровой ситуации мозг переключается из режима покоя в режим возбуждения и пребывает в нем продолжительное время.

Мозг остается возбужденным и тогда, когда нужно укладываться в постель. В этом как раз и заключается причина проблем с засыпанием.

Распознать бессонницу, вызванную депрессией, крайне сложно. Ведь ее симптомы практически ничем не отличаются от признаков обыкновенного нарушения сна:

  • заснуть получается с большим трудом;
  • пробуждения по ночам случаются очень часто;
  • ощущения сонливости и усталости преследуют весь день;
  • появляется нервозность.

Депрессивную бессонницу можно отличить по единственному характерному признаку – поверхностному и непродолжительному сну, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.

Методы борьбы с бессонницей

Если ситуация не критическая и медикаментозное вмешательство не требуется, можно попытаться избавиться от бессонницы при депрессии собственными силами. Сделать это вполне реально, если придерживаться ряда правил:

  • Нужно неукоснительно соблюдать режим сна и бодрствования: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время.
  • Не следует спать днем, иначе ощущение разбитости гарантировано.
  • Укладываться в постель надо лишь тогда, когда ощущается реальное желание спать.
  • Не стоит концентрироваться на том, что долго не получается заснуть. Рекомендуется подняться с постели, занять себя чем-нибудь и затем снова предпринять попытку уснуть.
  • Ограничить себя во времени, отведенном на сон. Если создать нехватку сна искусственным образом, это может повысить его качество и помочь быстро засыпать. Специалисты утверждают, что данный метод на сегодняшний день считается наиболее результативным.
  • При подготовке ко сну можно воспользоваться какой-либо из известных релаксационных методик.
  • Избавиться или хотя бы минимизировать пагубные пристрастия к чрезмерному употреблению кофе, курению и спиртным напиткам.
  • До обеда желательно активно нагружать себя физически.

Несмотря на то, что приведенные рекомендации кажутся слишком простыми, они являются достаточно эффективными. Чаще всего именно они обеспечивают положительный результат в борьбе за полноценный и здоровый ночной отдых.

Медикаментозная терапия

Продолжительная бессонница изводит человека, истощает не только его организм, но и разум. У страдающего нарушениями сна человека могут развиться галлюцинации, у него стирается грань между реальностью и сном. В таком случае инсомния является серьезным заболеванием, которое необходимо лечить специальными препаратами.

В первую очередь лечение бессонницы должно быть направлено на устранение ее первопричины – депрессии. Врач, как правило, назначает снотворные средства и антидепрессанты. По собственной инициативе допустимо принимать разве что успокоительные чаи на растительной основе. Они помогают устранить вечернюю напряженность.

Отдельно следует сказать о новинках, которые совсем недавно появились в продаже благодаря российским ученым. Это препараты « Сонилюкс » и DreamZzz . С их помощью можно привести в порядок сон и ускорить процесс засыпания. Кроме того, они очень полезны при депрессии. Ведь их действие направлено и на борьбу с тревожностью, хроническими усталостью и стрессом. Лекарства представляют собой надежную защиту от нервного перенапряжения и благоприятно влияют на настроение.

« Сонилюкс » и DreamZzz – полностью натуральны. В их составе содержатся только природные компоненты. Огромный плюс этих средств заключается в том, что для получения ожидаемого результата хватает одного курса. Немаловажно также отсутствие каких-либо побочных эффектов.

Основным компонентом обоих средств является растение габа алишань (чай улун). Этот натуральный продукт не только успешно лечит бессонницу, но и приводит в порядок весь организм. Благодаря ему сон становится полноценным, устраняется меланхолия, оздоравливается нервная система.

Помимо габы алишань, препараты содержат и другие натуральные ингредиенты. Например, целебное растение лофант лечит нервную систему, борется с гипертонией и приостанавливает старение. Добытый из желез бобра особый секрет также благотворно влияет на нервную систему, избавляет от головной боли, приводит организм в тонус и повышает настроение. Комплексный травяной сбор, состоящий из 32 растений, действует успокаивающе, возвращает сну полноценность, упорядочивает пульс и давление, помогает справиться с тревожностью и неврозами, а также мягко расслабляет весь организм.

Чтобы избавиться от бессонницы и депрессии, рекомендуется принимать « Сонилюкс » или DreamZzz

Однако для окончательной победы над депрессией и восстановления нормального психического состояния просто глотать таблетки недостаточно. Депрессивный человек должен предпринимать попытки снова найти себя и обозначить свои ориентиры в жизни.

Прием лекарств желательно дополнять консультациями психолога, занятиями йогой и медитациями. Ну и, конечно же, немаловажно наличие поддержки близких.

И напоследок

Если вы решили принимать какие-либо препараты, необходимо предварительно консультироваться с врачом, какими бы безвредными они ни были. Многие снотворные лекарства способны вызывать привыкание. Если принимать их самостоятельно, со временем дозу придется увеличивать, однако ожидаемого эффекта уже не будет.

Пытаясь избавиться от бессонницы, следует всегда помнить о ее главной причине – депрессии. Поэтому лечение должно быть комплексным и включать помощь психолога. Ничего постыдного в обращении к психотерапевту нет. Сумасшедшим вас никто не сочтет. Отметим, что примерно половина всех болезней, с которыми люди идут к терапевту, требует вмешательства врача-психолога. Ведь депрессию могут сопровождать разнообразные соматические заболевания, за которыми не так просто рассмотреть настоящую причину возникших проблем.

Автор: Юлия Заблоцкая

Бессонница при климаксе

Борьба с бессонницей в домашних условиях

Отзывы и комментарии

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Задай вопрос эксперту

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Источник: и депрессия

Известно, что бессонница бывает у 80% людей, переживающих депрессию. Человек не может заснуть, ворочается, бесконечно вспоминая свои неприятности. А если сон приходит, то неглубокий с частыми пробуждениями и плохими сновидениями. После него человек не может восстановить свои силы, чувствует усталость и еще большую разбитость. Подавленное настроение, головные боли – частые спутники бессонницы во время депрессии.

Причины и симптомы

Бессонница возникает от того, что был перенесен стресс, и у человека возник депрессивный невроз. Имеет место тревожность и повышенный эмоциональный фон, поэтому мозг находится в перевозбужденном состоянии. А значит не может отключиться, тем самым вызывая нарушения сна. Главными признаками являются:

  • усталость и сонливость в течение дня;
  • раздражительность и рассеянность;
  • постоянное недосыпание;
  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения;

Как бороться

Сон – важнейшая часть нормальной работы человеческого организма, поэтому затяжная бессонница может нанести серьезный вред здоровью. Чтобы восстановить нормальный сон, нужно, в первую очередь, выяснить причину депрессии и постараться избавиться от этого состояния. Это можно сделать обратившись к профессиональному психологу.

Самостоятельно бороться можно следующим образом:

  • Принимать седативные средства на травах (мелисса, валериана) или снотворные препараты. Помнить, что эти средства помогают лишь некоторое время, а потом могут вызывать слабость и головные боли. Также может появиться эффект привыкания, и нужно будет увеличивать дозу.
  • Использовать народные методы лечения, принимая специальные отвары, травы и определенные продукты. Например, можно выпить на ночь отвар мяты или стакан теплой воды с медом.
  • Выполнять рекомендации для улучшения сна. Гулять перед сном, принимать теплую ванну, проветривать помещение. Перестать на ночь смотреть телевизор.

3 КОММЕНТАРИИ

Спасибо создателям данной статьи! Очень долго искала как бороться с бессонницей во время депрессии, но все безрезультатно.. Попробовав способы описанные в этой статье сплю я ночью как младенец..

Последнее время очень спала

беспокойно, считай вообще пару ночей толком не спала. Я все думаю это из за

того что я поменяла работу, а влиться в новый коллектив не так легко. Что бы успокоиться, мне подруга посоветовала

покапать себе капли валосердин. Сразу как то себя спокойнее чувствуешь, да и

сон нормализовался наконец то.

Травки-муравки надо принимать курсом, а не пару дней пить — пару не пить. Ни при тяжёлой депрессии никакие травки не помогут — лучить надо депрессию, бессонница — её следствие. Антидепрессанты — самое последнее в этом списке, прежде всего, найти источник депрессии — и исключить его из жизни плюс заняться когнитивно-поведенческой терапией и биологической обратной связью, ищите в инете, да обрящете…

Источник: сна: сон и депрессия

Если вам поставили диагноз острая депрессия, вы можете заметить, что вам становиться трудно уснуть. Явной причины этому нет. Есть лишь связь между нарушением сна и депрессией. К тому же, бессонница или неспособность уснуть, является одной из основных причин депрессии.

Но утверждать, что проблем со сном отдельно от депрессии не существует, нельзя. Бессонница, одно из самых распространенных нарушений сна у жителей США, поражающая каждого третьего жителя. Женщины более часто страдают бессонницей, чем мужчины, и чем старше становиться человек, тем сильнее становиться бессонница.

Ученые считают, что взрослому человеку необходим 7-9-ти часовой сон в сутки. Но даже без наличия депрессии, средний американец спит в среднем около 6-7 часов в сутки. Но если к этому еще и добавить депрессию, то проблемы со сном осложняются.

Каким образом связанны депрессия и нарушения сна?

Неспособность уснуть одна из основных причин депрессии. Еще один из ее симптомов, это повышенная сонливость.

Нарушение функции сна не всегда приводит к депрессии, но эту проблему необходимо учитывать в постановке диагноза. Нехватка здорового сна, вызванная болезнью или психическим состоянием, может усугубить депрессию. Бессонница, продолжающаяся длительное время, также свидетельствует о наличии депрессии.

Что такое острая депрессия?

Острая или клиническая депрессия это расстройство настроения. Человек грустит, переживает чувство беспомощности, бесполезности и безнадежности. Безусловно, каждый человек иногда грустит и чувствует себя подавленно. Но если эти чувства не проходят длительное время, еще больше, при этом, усугубляясь, они начинают влиять на вашу ежедневную жизнь.

Почему здоровый сон важен для организма?

Нормальный здоровый сон имеет тонизирующий эффект на организм. И если ваш сон становиться неполноценным, это приводит к повышенной напряженности, невнимательности и раздражительности.

Нарушение сна может быть вызвано эмоциональной травмой, нарушением обмена веществ или другими физическими заболеваниями. Неполноценный сон приводит к повышенной утомляемости. Быстро утомляясь, вы реже занимаетесь спортом и, в конце концов, вовсе отказываетесь от посещения спортивного зала. В итоге вы окажетесь в состоянии патологической лени с нарушенной функцией сна, что, в свою очередь, вызовет проявление, как физических расстройств, так и расстройств настроения.

Бессонница это состояние, при котором человеку трудно уснуть и поддерживать крепкий сон всю ночь. При этом человек теряет способность получить здоровый, восстановительный сон, что влияет на его повседневную жизнь и работоспособность. Бессонница может свидетельствовать о наличии депрессии или других психических заболеваниях. Если вам трудно уснуть, вы часто просыпаетесь ночью и потом долго не можете уснуть снова, тогда у вас бессонница.

Депрессия, которая протекает без надлежащего лечения, приводит к всеобъемлющим чувствам безнадежности, угнетенности, бесполезности и вины. В свою очередь эти чувства не дают уснуть. Мозг находиться в перевозбужденном состоянии, вспоминая снова и снова пережитые события, которые вам не подвластны. Эти переживания вызывают опасения и страхи, не позволяющие вам уснуть, снижение активности на протяжении дня и искажение восприятия функции сна.

Как лечить депрессию и нарушение сна?

Метод лечения депрессии зависит от сложности болезни. Например, самый эффективный метод лечения это сочетание психотерапии и приема медицинских препаратов. В то время как антидепрессанты работают над тем, чтобы помочь улучшить настроение, то психотерапия помогает справиться с симптомами депрессии на уровне восприятия. Таким же образом психотерапия помогает справиться с бессонницей.

Какие медицинские препараты лечат депрессию и нарушения сна?

Врач может назначить вам антидепрессанты типа Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Вдобавок к этому назначают успокоительные средства и снотворное – лекарства, помогающие уснуть.

Какие антидепрессанты эффективны в лечении нарушений сна?

Какие препараты из снотворных наиболее эффективны?

Чтобы улучшить качество вашего сна, врач назначит следующие снотворные:

Существуют ли альтернативные методы лечения бессонницы?

Принимая антидепрессанты, придерживайтесь следующих советов, и вскоре ваше состояние улучшиться:

Актуальные темы

  • Лечение геморроя Важно!
  • Есть ли у Вас паразиты? Важно!
  • Лечение простатита Важно!

Последние публикации

Советы астролога

Видеоконсультации

Топ гиды по здоровью

Online-консультации врачей

Консультация гастроэнтеролога детского

Консультация гастроэнтеролога детского

Консультация гастроэнтеролога детского

Другие сервисы:

Мы в социальных сетях:

Наши партнеры:

При использовании материалов сайта, ссылка на сайт обязательна.

Торговая марка и торговый знак EUROLAB™ зарегистрированы. Все права защищены.

Источник: и депрессия как причина нарушения сна

«Счастливые овец не считают.»

Сон и стресс тесно взаимосвязаны между собой. Продолжительные стрессовые ситуации, которые могут вести за собой различные психологические расстройства и депрессию, почти всегда провоцируют нарушения сна, в числе которых основное место занимает бессонница.

Бессонница и депрессия

Данные статистики говорят о том, что 80% людей, страдающих от депрессии, сталкиваются так или иначе с бессонницей (инсомнией). Ложась в свою постель, человек начинает часто ворочаться, вспоминать неудачи и неприятности, вновь и вновь прокручивать в мыслях свои переживания. А если все же уснуть, наконец, удалось, то сон беспокойный, прерывистый и короткий. Страдающему от депрессии могут сниться ночные кошмары. Такой сон нельзя назвать полноценным и здоровым. С утра человек чувствует неудовлетворенность, разбитость, а накопившаяся усталость никуда не исчезла. Начинает болеть голова, всё валится с рук – и так по кругу. Затяжная депрессия может привести к нарушениям сна на постоянной основе.

Отличительной чертой бессонницы во время депрессии является не столько невозможность быстро уснуть, а сколько непродолжительный и неглубокий сон, который не дает чувства удовлетворенности и отдыха после сна.

Последствия бессонницы

В целом последствия бессонницы при депрессии очень плачевны. Она не просто снижает работоспособность и умственную деятельность, а еще больше усугубляет эмоциональную нестабильность и подавленность. Длительная бессонница изматывает человека, его организм и разум. У человека могут начаться галлюцинации, он теряет нить реальности происходящего. В этом случае инсомния имеет характер заболевания и требует медикаментозного лечения.

Как проявляется бессонница?

  • Невозможность долго уснуть.
  • Беспокойный прерывистый сон.
  • Частые просыпания, после которых сложно вновь уснуть.
  • ·Ранее пробуждение.
  • Отсутствие чувства отдыха после сна.

Быстрая утомляемость, отсутствие тонизирующего эффекта, который дает здоровый сон, может привести к состоянию апатии или патологической лени. В итоге нарушение функций сна может способствовать эмоциональным и физиологическим расстройствам организма.

Стресс и бессонница: какая между ними взаимосвязь

Как известно, бессонницу могут вызывать самые разные причины. Это: соматические заболевания, нарушение режима сна (например, связанных с работой, частыми отъездами или командировками), физиологические возрастные изменения (бессонница во время климакса у женщин или инсомния у пожилых людей), прием алкоголя и кофеина.

Однако, как утверждают психологи и сомнологи, основной причиной любых нарушений сна являются различные психологические нарушения, которые вызывают продолжительные и острые стрессы.

Сначала инсомния возникает как следствие проявления стресса, а затем она становится и самим стрессом. Вполне естественно то, что человек, находящийся в состоянии стресса, не может уснуть. Тревожный сон не дает ощущения отдыха, и даже, наоборот, с утра чувствуешь себя более уставшим, чем вчера. И теперь человека донимает не только сам стресс, который не дает уснуть, но и само положение невозможности получить полноценный сон.

Как правило, тот человек, который испытывает трудности во время засыпания, находится в ситуации острого стресса. Вместо того, чтобы уснуть, он пытается в мыслях решить свои проблемы, решение так и не приходит, а вместе с ним и не приходит сон.

А тот человек, которого мучает поверхностный и прерывистый сон, находится в ситуации хронического стресса. Он вроде как и не испытывает острой потребности в решении важных проблем, но мелкие неурядицы и житейские неприятности, накапливаясь, становятся будто беспросветными.

Тот, кто просыпается среди ночи, словно от резкого толчка, и больше не может уснуть, зачастую испытывает тревожный невроз. И именно он его «будит» по ночам. Подсознание будто кричит: «Угроза!», «Вставай!», «Очнись!», «Просыпайся!».

Ранние пробуждения без будильника, которые вызывают плохое настроение, подавленность в первой половине дня, могут свидетельствовать о наличии серьезного патологического душевного состояния.

В общем расскажите, как вы спите ночью, и умный специалист расскажет вам, что с вами не в порядке.

Разновидности бессонницы

  • Транзисторная (ситуативная, переходящая) – уже из самого названия можно сделать выводы, что этот тип бессонницы возникает на фоне резкого острого стресса. Например, смена работы, переезд в другой город, сдача сессии и т. д. Нарушения сна, как правило, не длятся больше недели, а после адаптации или устранения источника стресса, бесследно исчезают.
  • Краткосрочная – такая бессонница может длиться около месяца. Возникает на фоне психологической травмирующей ситуации. Например, серьезная болезнь родственника, несчастный случай, который произошел лично с вами или вашим близким человеком. Чтобы восстановить здоровый сон может потребоваться краткосрочное лечение снотворными, соблюдение гигиены сна.
  • Хроническая – это та бессонница, которая длится больше месяца. В ее основе, как правило, лежат серьёзные физиологические и психологические причины. Также её могут вызывать длительные курсы медикаментозной терапии. Лечение хронической инсомнии – долгая и кропотливая работа, требующая, в первую очередь, устранения первоисточника.

Другие расстройства сна при депрессии

  • Нарколепсия – это одно из нарушений сна, которое характеризуется резким приступом сонливости в дневное время. Порой человек не может с ним совладать, и может уснуть даже в самый волнующий момент. Особо часто нарколепсия проявляется в ситуациях ярко выраженного эмоционального напряжения.
  • Случаи апноэ – задержки дыхания во сне, которые возникают на фоне храпа, лишнего веса и гипертонии. Подобное нарушение встречается не только у полных мужчин среднего возраста, но и у женщин, а также присуще людям всех возрастов.
  • Ночные кошмары – возникают в результате преобладания процессов торможения в головном мозгу над процессами возбуждения.
  • Лунатизм.

Важно! Наличие хотя бы одного из этих состояний требуют обращения к врачу.

Лечение бессонницы

Прежде всего, лечение инсомнии связано с устранением первоисточника, в данном случае — это депрессия.

Врач может назначать медикаментозное лечение антидепрессантами и снотворными. Самостоятельно можно принимать только успокоительные чаи на основе трав, которые помогут снять напряжение в вечернее время.

Чтобы победить депрессию и восстановить нормальное эмоциональное состояние недостаточно одного приема лекарств. Человеку необходимо стараться вновь обрести себя и найти жизненные ориентиры. Это помогут сделать различные медитативные практики, консультации психолога, йога, поддержка близких.

Чтение книг перед сном или прослушивание легкой музыки также способствует расслаблению и отвлечению от собственных проблем и тревог.

Как восстановить здоровый сон естественным путем

  • Необходимо строго придерживаться режима: в одно и то же время ложиться и просыпаться.
  • Во время бессонницы стоит избегать дневного сна.
  • Ложиться спать только тогда, когда чувствуется реальная сонливость.
  • Если долго не удается уснуть, не стоит зацикливаться на этом. Лучше встать, заняться делами и снова прилечь.
  • Ограничение сна. Искусственно созданный дефицит сна может способствовать быстрому засыпанию и более качественному сну. По утверждению специалистов этот метод является наиболее эффективным среди всех существующих.
  • Перед отходом в постель можно использовать различные методики релаксации.
  • Постараться свести на нет вредные привычки: курение, алкоголь и злоупотребление кофе.
  • Присутствие активных физических нагрузок в первой половине дня.

Не нужно недооценивать «простые» советы. Зачастую именно они ведут к положительному результату в борьбе за здоровый и полноценный сон.

У меня из-за осеней погоды началась депрессия. Как-то ничего не хочется, даже из дома выходить, ем постоянно, от этого и вес набираю. Решила брать себя в руки. Сейчас начала Модельформ 40 плюс принимать. Фармацевт посоветовала это средство.

Рубрики

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Источник: и депрессия

Каждую ночь эти бестолковые мысли по кругу. И от них невозможно избавиться. Лучше бы уж спал себе спокойно, как раньше — часов так по 12 в день. Но нет. Бессонница и депрессия одолевают меня уже не первый месяц. Не то чтобы я испытывал сильные переживания, тревожность или стресс. Просто не могу заснуть из-за всяких идиотских мыслей! И еще шум. То у соседей что-то стучит. То гул машин на улице. Эти звуки сводят меня с ума.

Как они меня достали! Какие же они бессмысленные! Такие же бессмысленные, как наша жизнь.

Эти бестолковые ночные размышления опустошают меня. И нет никого, кто мог бы меня понять, кто мог бы найти способ лечения моей бессонницы при депрессии. Я один во вселенной: Я, мои мысли и ночь.

Бессонница при депрессии — что мне делать?

На форумах пишут, что бессонница — это симптом депрессии, но нет действенных советов, как ее лечить. Советуют сменить обстановку, пить теплое молоко перед сном, переехать. Только не совсем понятно, как покупка новой машины или переезд в новую квартиру может излечить бессонницу и депрессивные состояния. Разве из-за такой ерунды можно переживать так, чтобы не спать?!

Бывало, я и раньше засиживался допоздна, но это не давило на меня так, как сейчас. Тогда я по ночам работал, читал, писал, в голову приходили новые идеи. Просто не днем, а ночью, когда все спят, когда тихо. А сейчас…

Бессонница при депрессии сопровождается надоедливыми мыслями, которые варятся в черепной коробке, как в герметичном сосуде. Они кипят — не находят выхода наружу. Сосуд трясет от их бурления. Они крутятся в голове сутки напролет и вызывают бессонницу и депрессию.

Бессонница и депрессия. Почему я не могу заснуть?

Бессонница как симптом депрессии проявляется исключительно у обладателя звукового вектора. Прежде всего, нужно понимать, что такое настоящая депрессия. В наши дни этим словом называют все что угодно: грусть, обиду, разрыв эмоциональной связи, стресс, просто плохое настроение. Однако, как объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана, это не имеет никакого отношения к тяжелой звуковой депрессии и бессоннице, которая ее сопровождает.

Депрессия и бессонница у человека со звуковым вектором не имеют, на первый взгляд, никаких причин. Почему? Потому что для обладателя звукового вектора материальные ценности — карьера, деньги, любовные отношения, семья — вторичны. Он пытается постичь причину, а не пользоваться следствием. Такая у него роль. И у него от природы есть все необходимые данные, чтобы ее выполнить.

Однако выполнить свое предназначение можно только в том случае, если мысли направлены на исследование внешнего мира и его закономерностей, а не внутрь себя.

Есть в мире такие интересные люди — философы, писатели, поэты, великие физики и математики. Они пытаются докопаться до исходной точки, заглянуть по другую сторону обычных вещей. Разрабатывают теории, пытаются понять законы мироздания, понять, почему Земля крутится, что такое сознание, есть ли в этой вселенной еще разумные существа, — задаются вопросами смысла жизни.

Для этого им от природы дан мощный абстрактный интеллект и способность к сосредоточению.

Ночь для звуковика — это время, когда лучше всего думается. Никто не отвлекает разговорами, бытовыми обязанностями от интеллектуальной работы. Именно про таких людей говорят, что они «совы». Поздно ложатся, поздно просыпаются. В данном случае бессонница и депрессия ни при чем.

Обладатель звукового вектора может не спать ночь напролет, исследуя какое-нибудь любопытное явление или зачитавшись интересной книгой. Но это состояние далеко от бессонницы как симптома депрессии. Бессонница при депрессии тут совсем ни при чем. Ведь в этом случае нет чувства опустошенности и бессмысленности жизни. Человек просто работает тогда, когда работается. Ночью, днем… какая разница «когда»?

Депрессия, бессонница, беспокойства, переживания

Внутренний конфликт — это то, что происходит, когда человек не может сосредоточиться на окружающих его людях и явлениях, зацикливается на своем внутреннем мире. Как это?

Бывает так, что внешний мир доставляет так много беспокойств, тревог, переживаний, стресса и прочих негативных ощущений, что становится источником боли для обладателя звукового вектора. Орущая мать, дебилы одноклассники, учительница-истеричка. Кажется, что все только и ждут удобного случая, чтобы в очередной раз сказать какую-нибудь тупость, выкрикнуть гадость, гаркнуть прямо в ухо. Зачем выходить наружу, пытаться что-то понять, если снаружи — одни страдания?

Звуковик ограничивает контакты с внешним миром, замыкается на себе. Ему кажется, что так он сможет что-то понять, как-то выжить. А на самом деле, он, ограничивая себя и свои мысли четырьмя стенами и собственной черепной коробкой, попадает в ловушку недостаточной реализации и бессмысленности.

Бессонница и депрессия подступают именно тогда, когда связь с внешним миром и интерес к нему становится слабее.

Что делать, если бессонница при депрессии не отступает уже очень долго

Ты не спишь, а родственники начинают беспокоиться, искать разные средства от бессонницы, стресса, депрессии. Вбивают симптомы в поисковик, не понимая, чем лечить, сами себя доводят до невроза. Предлагают попробовать народные средства от депрессии. А самому пациенту уже плевать на лечение. Ну вылечат его и что? Где смысл?

Ведь перепробовали уже все методы лечения бессонницы при депрессии, но ни бессонница, ни депрессия не проходят, а только усугубляются.

Бессонница и депрессия. Бессонница как симптом черной звуковой депрессии

Наступает период, когда лечение бессонницы при депрессии ведется снотворными, антидепрессантами и другими препаратами. Однако эти средства от депрессии если и помогают, то ненадолго. Советы с форумов по поводу соблюдения режима дня и правильного питания тоже особых устойчивых результатов не дают. Что же делать при бессоннице и депрессии обладателю звукового вектора?

Нужно разобраться с причиной возникновения бессонницы и депрессии. Почему жизнь потеряла смысл? Почему навязчивые мысли не дают заснуть? Почему обычные стандартные для всех средства от бессонницы, стресса и депрессии не помогают?

Бессонница при депрессии — причины. Лечение бессонницы при депрессии

Непрекращающееся самокопание, безответные вопросы о смысле собственной жизни, концентрация на себе — вот истинная причина депрессии и бессонницы. Ответ на вопрос, какое лечение от такой бессонницы при депрессии нужно использовать, напрашивается сам собой. Самое верное средство от бессонницы, стресса и депрессии — концентрация мыслей на внешнем мире.

Невозможно найти смысл жизни и избавиться от таких негативных состояний, как бессонница и депрессия, если мысли направлены только на исследование собственного эго. Невозможно найти смысл собственной жизни в отрыве от социума, от внешнего мира. Это все равно, что искать смысл существования уха отдельно от головы.

Сосредоточение на внешнем мире необходимо. Иначе бессонница как симптом депрессии может стать симптомом еще более тяжелых и опасных для социума состояний. Именно обладатель звукового вектора — в потенциале талантливый ученый, музыкант, писатель, философ — может превратиться в игромана, наркомана, сектанта или религиозного фанатика с сумасшедшими асоциальными идеями. Может случиться так, что он даже начнет страдать от суицидальных мыслей.

Бессонница стресс депрессия и невроз — кто еще страдает бессонницей и депрессией?

Бессонница как симптом депрессии характерна для человека со звуковым вектором. Однако страдать от отсутствия сна могут и обладатели других векторов по самым разным причинам.

Их бессонница и депрессия вызваны вполне материальными причинами.

Так, например, обладателя кожного вектора может мучить бессонница как симптом депрессии, основанной на материальных потерях или зависти к более успешным коллегам.

Для человека с анальным вектором причиной появления бессонницы и депрессии может стать обида или стресс, связанный с изменением привычного образа жизни, предстоящим важным событием или выступлением. В этом случае бессонница проявляется как симптом депрессии, вызванной главным образом страхом перед будущим, страхом сделать неверное решение и опозориться.

У человека со зрительным вектором бессонница при депрессии — сигнал, что нужно делать шаги по созданию крепких эмоциональных связей. Именно такие люди испытывают сильные переживания из-за ссор с близкими людьми и расставаний. Бессонница и депрессия у них может сопровождаться истериками и демонстративным вызывающим поведением.

Лечение бессонницы при депрессии — что же делать?

Так какое же лечение бессонницы при депрессии следует выбрать, если бессонница и депрессия вызваны такими разными причинами? Можно ли найти уникальное средство от бессонницы, стресса и депрессии? Что делать, если бессонница при депрессии не дает жить? Ответ один — заглянуть внутрь себя, найти и устранить причину нарушений.

Хотите навсегда избавится от бессонницы и депрессии?

Тысячи результатов, среди которых и результаты людей, которые избавились от проблем со сном: сонливостью и бессонницей при депрессии.

Лечение бессонницы при депрессии для них больше не актуальный вопрос, потому что они больше не испытывают такие негативные состояния, как бессонница или депрессия.

«…О, эта БЕССОННИЦА! Выматывающая, постоянная, ее вызывал любой мало-мальски эмоциональный всплеск. Спать ложиться было реально страшно, это медленно гасит, когда ты хочешь спать, а не можешь, считаешь слоников, всякую ерунду, книги, фильмы. Это продолжалось годами.

Бесплатные лекции СВП… Этакие умные вопросы и какое-то удивление от узнаваемости СЕБЯ! Удивительная манера, голос Юрия, который еще долго звучит в голове, подача материала, безумно сложного, непривычного, но так доступно и просто укладывающегося по своим местам. Совершенный сдвиг сознания после первой лекции первого уровня, перестройка отношений, отношения, состояния…»

«У меня была полнейшая бессонница в течение двух лет. Во время тренинга сон потихоньку стал возвращаться! Зверские мигрени практически отсутствуют, до сих пор не верю! Но факт налицо»

«…После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…»

Найдите и вы собственное действенное средство от бессонницы, стресса и депрессии.

От бессонницы и депрессии не останется и следа после того, как вы осознаете причину их возникновения! Они не просто скажут вам «до свидания», они перестанут существовать для вас. Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Автор Анастасия Истомина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник:

Что делать, если появилась бессонница? Если каждый раз приходится бороться с тем, чтобы уснуть, независимо от того, насколько сильно хочется спать… Если бодрствование среди ночи в течение нескольких часов входит в привычку… Попробуем проанализировать основные советы и рекомендации, которые дают психологи для борьбы с бессонницей.

бессонница при депрессии что делатьЧто представляет собой бессонница и какими симптомами она сопровождается?

Расстройства сна являются довольно популярным неврозом, который сказывается на эмоциональном состоянии человека, энергии, здоровье и на работоспособности. Хроническая бессонница зачастую является причиной появления серьезных проблем со здоровьем. Однако небольшие перемены в вашей жизни и определенные упражнения могут избавить вас от тревожных ночей.

Признаки бессонницы:

  • сложности с засыпанием;
  • раннее пробуждение;
  • необходимость в алкоголе или снотворном, чтобы крепко спать;
  • усталость, сонливость днем, раздражительность или невозможность сфокусироваться на рабочем процессе;
  • периодические пробуждения в ночное время.

Бессонница — это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать. В результате утром он ощущает усталость и раздражительность. Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть. Вы даже можете спать ночью положенные 8 часов, но если потом в дневное время вы ощущаете усталость и сонливость, значит, вам уже могут поставить диагноз «бессонница».

Причины бессонницы

бессонница при депрессии что делать

Бессонница может также выступать в качестве следствия неправильного образа жизни или же вредных привычек. Например, это касается любителей кофеина или тех людей, которые ежедневно испытывают стресс.

Все же есть отличная новость — чаще всего расстройство сна можно вылечить! Это можно сделать, не принимая медикаментов.

Физиологические и психологические причины

Порой нарушение сна носит временный характер (всего пару дней). В таких ситуациях у человека наблюдаются также временные негативные факторы — стрессы или сильные волнения перед грядущим событием. В иное время, бессонница является устойчивым явлением, от которого необходимо избавляться.

Иногда основная проблема появления симптомов нарушения сна касается умственной или физической деятельности человека:

  • Психологические факторы, вызывающие неприятные симптомы: периодическое появление депрессии, посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, биполярное расстройство, постоянные стрессы.
  • Медпрепараты, отрицательно влияющие на сон: медикаменты от гриппа или простудных явлений, включающие обезболивающие, спирт, кофеин, кортикостероиды.
  • Некоторые болезни: синдром Паркинсона, повышенная функция щитовидки, почечная патология, рефлюкс (кислотный), аллергические реакции, сильные постоянные боли, астма, рак.

Хроническая бессонница: основные факторы

бессонница при депрессии что делать

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, необходимо проанализировать возможные причины его возникновения. Негативно действуют на сон такие факторы, как постоянное беспокойство, стрессы, депрессия, вредные привычки и прочее. После того, как вы сможете определить для себя, почему у вас появилась бессонница, можно будет найти максимально эффективное лечение.
  • Имеются ли регулярные стрессы?
  • Наблюдается ли постоянная депрессия или просто плохое настроение?
  • Нет сил бороться с хроническим ощущением сильного волнения или тревожности?
  • Возможно вы используете мед препараты, которые способны нарушить крепкий сон?
  • Имеете ли вы болезни, влияющие на сон?
  • Способствует ли атмосфера в доме комфортному и спокойном отдыху?
  • Достаточно ли времени ежедневно вы уделяете прогулкам на свежем воздухе?
  • Стабильный ли у вас график сна (засыпаете ли вы в одно и то же время)?

Методы лечения бессонницы

Прежде чем приступить к лечению, обратите внимание, что некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы победить болезнь, могут усугубить ваше самочувствие. К примеру, речь идет об алкогольных напитках или сильнодействующем снотворном — это не метод восстановления здорового сна. Также следует обращать внимание на количество потребляемого кофе днем. Бывает так, что человеку достаточно исправить свои негативные привычки, избавиться от них, как здоровый и крепкий сон возвращается к ним.

бессонница при депрессии что делать

Вместо вредных привычек необходимо внедрить в свою жизнь новые, которые будут способствовать крепкому и здоровому сну:
  • Следует сделать так, чтобы в вашей спальной комнате было прохладно, тихо и темно. Повышенная температура воздуха, резкий свет или малейший шорох могут стать серьезными причинами недосыпания. Тогда можно применять затычки для ушей, маску для сна или не пропускающие свет шторы, вентилятор.
  • Настройте правильный ритм бодрствования и сна — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это касается и выходных дней.
  • Днем следует исключить короткий сон. Больше нагружайте себя.
  • Избегайте волнение или стрессов перед сном. К этому относятся физические упражнения, конфликты или дискуссии, телевизор, видеоигры, компьютер.
  • Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой.
  • Стараться исключить или ограничить до минимума потребление кофеина, алкоголя или никотина.

Ведение дневника для определения вредных привычек — условие победы над бессонницей

Иногда человек настолько привыкает к тем или иным действиям, что совсем перестает придавать им какую-либо значимость. Другими словами, он даже не представляет, что это действие может отрицательно повлиять на его здоровье.

бессонница при депрессии что делать

Возможно на качество вашего сна влияет небольшая чашечка вашего любимого кофе каждый день. С другой стороны, может вы просто привыкли смотреть телевизор до поздней ночи и ваш организм уже сам выработал свой график сна и бодрствования. Чтобы выявить скрытые привычки, лучше всего завести дневник.

Все, что вам нужно делать — это записывать все подробности о своих ежедневных привычках. ритмах сна, симптомах и о бессоннице. К таким деталям относится время и место засыпания, время пробуждения, что вы любите пить и есть и так далее.

Подготовка организма к ночному режиму

Ночью определенными структурами головного мозга синтезируется мелатонин, помогающий организму регулировать правильный ритм «сон-бодрствование». Поскольку мелатонином управляет свет, недостаток естественного света днем может сделать вас сонным, в то время как переизбыток тусклого освещения ночью может подавить производство мелатонина и вызвать нарушения сна.

Чтобы исключить такие проблемы следуйте таким советам:

  • Увеличить время пребывания на природе. Проводите перерывы между работой на улице при солнечном свете, старайтесь лишний раз не надевать на глаза солнцезащитные очки и открывайте жалюзи и шторы днем.
  • Ограничить искусственный свет ночью. Для увеличения выработки мелатонина включайте неяркие лампы, прикрывайте окна в своей спальной комнате, избегайте резкого света и выключайте телевидение, смартфоны и мониторы. Если нет возможности затемнить комнату, вы можете применять специальную маску для глаз.

Что делать с нехваткой сна?

«Замучила бессонница, что делать?», — этот вопрос мы слышим от наших клиентов все чаще и чаще. Конечно, чем больше трудностей вы испытываете из-за сна, тем больше это начинает вторгаться в ваши мысли. Вы можете бояться засыпать, потому что просто уверены, что вас ждет беспокойный сон в течение многих часов. Возможно вы волнуетесь, так как вас ждет тяжелый день завтра, и если вы не поспите свои восемь часов, то уверены, что сорвете важную презентацию на работе. Ожидание сложностей со сном только усугубляют ситуацию с бессонницей, волнение наполняет ваше тело адреналином, и пока вы думаете об этом не можете уснуть.

Как научиться отождествлять свою постель не с бессонницей, а с хорошим сном и отдыхом?

Если опасения мешают способности расслабиться ночью, есть некоторые методы, которые могут помочь в этом.

бессонница при депрессии что делать

Вам необходимо придерживаться некоторых требований:
  • Спальня предназначена исключительно для сна. Не смотрите телевизор, не работайте, не используйте гаджеты. Цель — у вас должны установиться четкие ассоциации вашей спальни с отдыхом, со сном.
  • Если сон к вам не приходит, не оставайтесь лежать в кровати. Не стоит пробовать насильно засыпать. Ворочаясь, можно только усилить беспокойство. Встаньте, пойдите в другую комнату и, например, почитайте книгу, выпейте чашку теплого некрепкого чая, примите ванную или включите успокаивающую музыку. Когда вы почувствует, что к вам возвращается сон, возвращаетесь в кровать.
  • Удалите комнатные часы с поля зрения. Вы будете расстраиваться, нервничать и переживать еще больше, когда будете видеть как уходят минуты без сна. Нужно сделать все, чтобы исключить тревожные состояния.

Борьба с бессонницей обречена на провал, если вы постоянно подпитываете ее своими негативными мыслями.

Как справиться с посменным графиком работы?

бессонница при депрессии что делать

Ночная работа или нестабильный график способны испортить сон. Но вы имеете возможность ограничить негативное влияние, практикуя здоровый образ жизни, и следуя советам, что представлены ниже:
  • Отрегулируйте свой ритм «сон-бодрствование» — в рабочей обстановке включайте яркие электролампы или люминесцентные лампы, а, возвращаясь домой, на глаза надевайте качественные очки, защищающие от солнечных лучей.
  • Тратьте меньше времени на дорогу к рабочему офису — это забирает часы вашего сна. Чем больше времени вы тратите на поездку домой, тем сложнее будет заставить себя заснуть после работы.
  • Избегайте частых изменений графика рабочих смен.
  • Сделайте вашу спальную комнату свето — и шумо — непроникающей. Применяйте специальные шторы или маску на глаза, выключайте телефон, включайте успокаивающую музыку во время дневного сна.

Общая стратегия борьбы с хронической бессонницей

Вы лежите ночью с открытыми глазами с мыслями «а что, если?» и придумываете худшие сценарии? Хроническое волнение – это умственная привычка, которую вы сможете побороть, если изучите ее.

Отрицательные мысли, от которых нужно отказаться и заменить их правильными

Нереальные ожидания: «Я обязан высыпаться по ночам, как нормальный человек»;
Решение: «Многие люди время от времени испытывают проблемы с засыпанием. Мне нужно больше практиковаться»;

бессонница при депрессии что делать

Преувеличение: «Снова ночь бессонных страданий»;
Решение: «Не каждую ночь одно и то же. Иногда я сплю лучше, чем обычно»;

Катастрофизация: «Если я не посплю, то испорчу презентацию и поставлю под угрозу свою работу»;
Решение: «Я могу пойти на презентацию, даже если я устал. Я все еще могу расслабиться и отдохнуть, даже если не смогу уснуть»;

Безысходность: «Я никогда не смогу нормально спать. Это вне моего контроля»;
Решение: «Бессонница скоро исчезнет. Как только я не стану волноваться, то смогу сосредоточиться на правильных действиях и смогу побороть этот недуг»;

Гадание: «Чтобы заснуть ночью, я потрачу как минимум час. Я точно это знаю»;
Решение: «Я не знаю, что произойдет сегодня вечером. Возможно, мне удастся уснуть быстро, если я буду использовать практики, о которых читал»;

Помните, замена пагубных мыслей на верные требует немало времени и практики. Вы можете создать свой собственный список негативных мыслей, которые мешают засыпанию, а также придумать ответы на них.

Использование релаксации в борьбе против бессонницы

Методы релаксации, такие как медитация, дыхание полной грудью, йога и тай-цзи могут помочь успокоить ваш разум и уменьшить напряжение. И это без побочных эффектов медикаментозного лечения сна!

бессонница при депрессии что делать

Данные методы являются дополнением к основным способам релаксации, но эффект может быть довольно ощутимым. Вы можете применять их регулярно, применяя каждый раз перед сном или в случае, когда проснулись среди ночи:
  • Прогрессивная релаксация всех мышц тела. Устройтесь поудобнее в позе «лежа». Начать необходимо с ног — напрягайте мышцы максимально сильно. Задержитесь на счет 10 и после чего следует расслабление. Сделайте упражнение для всех групп мышц в отдельности, следуя по направлению от ног к голове. См. подробнее — тут.
  • Диафрагмальное дыхание. Многие люди даже и не знают, что правильно дышать, значит делать глубокие вдохи. Когда мы дышим полной грудью, это помогает телу максимально расслабиться. Выполняйте упражнение медленно и с закрытыми глазами. Выдох делаем через рот, а вдох — через нос.

Для развития навыков релаксации необходимо регулярно практиковать данные методы. Методика оправдывает себя, так как в результате вы обретаете власть над собственным телом. Вы можете применять данные методики постоянно.

Порочный круг бессонницы

Плохой сон, как правило, приводит к стрессам и рождает тревожные мысли о невозможности сна. Это в свою очередь ведет к постоянному напряжению и негативной привычке засыпать при помощи снотворного или алкоголя, а также вырабатывает привычку дремать в дневное время, дабы наверстать упущенное время сна ночью. Это приводит к дальнейшему усугублению проблемы с бессонницей. Это и есть так называемый «порочный круг бессонницы».

бессонница при депрессии что делать

Техники борьбы с негативными мыслями, мешающими засыпать, а также релаксационные упражнения — основные составляющие так называемой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одного из эффективных направлений современной психотерапии. КПТ занимается тем, что не только формирует положительные привычки, но и способствует изменению мыслей и отношения ко сну, что также может способствовать избавлению от бессонницы, снижать стресс и прекращать порочный круг бессонницы..

В это же время психотерапия может быть намного безопаснее и эффективнее по борьбе с нарушением отдыха, чем снотворные средства. Однако это не мгновенное лекарственное средство, так как требует времени и постоянства.

В первое время ваше состояние может даже ухудшиться, особенно если терапевт посоветует терапию ограничения сна, согласно которой вам придется сократить продолжительность отдыха.

Бессонница — бороться надо правильно (об успокоительных и снотворных)

бессонница при депрессии что делать

Если вы ночью не можете уснуть, самое простое, что можно сделать – это принять снотворное, но это не выход из положения, так как лекарство не устранит саму причину бессонницы, а в некоторых случаях только усугубит проблему. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом в этом вопросе.

Существует множество разных диетических и травяных добавок, стимулирующих сон. Некоторые из них, такие как травяные чаи из ромашки и мелиссы, в большинстве случаев безвредны, в то время как другие могут иметь массу побочных действий.

Они могут быть действенны не для всех, но можно выделить две самые популярные добавки:

  • Мелатонин – гормон, который естественным путем синтезируется в организме человека в ночное время. Как показывает опыт, данная добавка может быть эффективной при кратковременном использовании для корректировки «внутренних часов», например, в путешествиях. Тем не менее, могут наблюдаться побочные эффекты, один из них – сонливость на следующий день.
  • Валериана – трава, обладающая умеренным успокаивающим действием, которая помогает сделать сон крепче. Однако качество добавок валерианы значительно различается.

Снотворное, отпускаемое без рецепта

Основной компонент подобных медикаментов часто является антигистаминным, как правило, он принимается в случаях аллергии, сенной лихорадки и при простудных симптомах. Поэтому использовать данные препараты на протяжении длительного периода времени не рекомендуется. В большинстве случаев эксперты в области сна выступают против применения снотворных, даже ставят под сомнение вопрос об их эффективности в виду наличия ряда побочных эффектов и нехватки информации о безопасности.

Если лекарство от бессонницы может обеспечить временное облегчение при наступлении сна, все же лучше использовать препарат лишь в крайних случаях и только в ограниченном количестве. Для начала попробуйте изменить распорядок дня, свои привычки, а также отношение ко сну. Как показывает опыт, изменение образа жизни и поведения человека дает самый лучший и длительный эффект в борьбе с бессонницей.

Когда стоит обратиться к профессиональному лечению от бессонницы?

бессонница при депрессии что делать

Если вы уже перепробовали вышеупомянутые средства и методы по борьбе с бессонницей самостоятельно и все еще испытываете затруднения при наступлении сна, вам нужен психолог или другой специалист по нарушению сна, который будет в состоянии вам помочь. Обратиться к профессиональной помощи необходимо в следующих случаях:
  • бессонница не отвечает на стратегию самопомощи;
  • нарушение сна вызывает серьезные проблемы дома, на работе или в школе;
  • вы испытываете сильные симптомы, такие как боль в груди или одышка;
  • бессонница наступает почти каждую ночь и прогрессирует.

Перед обращением к психологу желательно пройти медицинское обследование. Ваш врач либо диагностирует органическую болезнь, либо будет понятно, что речь идет о неврозе. Во втором случае, т.е. если бессонница обусловлена фактором психики, следует начать работу с компетентным психологом или психотерапевтом.

vsdhelp.com

Бессонница и депрессия

Данные статистики говорят о том, что 80% людей, страдающих от депрессии, сталкиваются так или иначе с бессонницей (инсомнией). Ложась в свою постель, человек начинает часто ворочаться, вспоминать неудачи и неприятности, вновь и вновь прокручивать в мыслях свои переживания. А если все же уснуть, наконец, удалось, то сон беспокойный, прерывистый и короткий. Страдающему от депрессии могут сниться ночные кошмары. Такой сон нельзя назвать полноценным и здоровым. С утра человек чувствует неудовлетворенность, разбитость, а накопившаяся усталость никуда не исчезла. Начинает болеть голова, всё валится с рук – и так по кругу. Затяжная депрессия может привести к нарушениям сна на постоянной основе.

Отличительной чертой бессонницы во время депрессии является не столько невозможность быстро уснуть, а сколько непродолжительный и неглубокий сон, который не дает чувства удовлетворенности и отдыха после сна.

бессонница при депрессии что делать

Последствия бессонницы

В целом последствия бессонницы при депрессии очень плачевны. Она не просто снижает работоспособность и умственную деятельность, а еще больше усугубляет эмоциональную нестабильность и подавленность. Длительная бессонница изматывает человека, его организм и разум. У человека могут начаться галлюцинации, он теряет нить реальности происходящего. В этом случае инсомния имеет характер заболевания и требует медикаментозного лечения.

Как проявляется бессонница?

  • Невозможность долго уснуть.
  • Беспокойный прерывистый сон.
  • Частые просыпания, после которых сложно вновь уснуть.
  • ·Ранее пробуждение.
  • Отсутствие чувства отдыха после сна.

Быстрая утомляемость, отсутствие тонизирующего эффекта, который дает здоровый сон, может привести к состоянию апатии или патологической лени. В итоге нарушение функций сна может способствовать эмоциональным и физиологическим расстройствам организма.

Стресс и бессонница: какая между ними взаимосвязь

Как известно, бессонницу могут вызывать самые разные причины. Это: соматические заболевания, нарушение режима сна (например, связанных с работой, частыми отъездами или командировками), физиологические возрастные изменения (бессонница во время климакса у женщин или инсомния у пожилых людей), прием алкоголя и кофеина.

Однако, как утверждают психологи и сомнологи, основной причиной любых нарушений сна являются различные психологические нарушения, которые вызывают продолжительные и острые стрессы.

бессонница при депрессии что делать

Сначала инсомния возникает как следствие проявления стресса, а затем она становится и самим стрессом. Вполне естественно то, что человек, находящийся в состоянии стресса, не может уснуть. Тревожный сон не дает ощущения отдыха, и даже, наоборот, с утра чувствуешь себя более уставшим, чем вчера. И теперь человека донимает не только сам стресс, который не дает уснуть, но и само положение невозможности получить полноценный сон.

Как правило, тот человек, который испытывает трудности во время засыпания, находится в ситуации острого стресса. Вместо того, чтобы уснуть, он пытается в мыслях решить свои проблемы, решение так и не приходит, а вместе с ним и не приходит сон.

А тот человек, которого мучает поверхностный и прерывистый сон, находится в ситуации хронического стресса. Он вроде как и не испытывает острой потребности в решении важных проблем, но мелкие неурядицы и житейские неприятности, накапливаясь, становятся будто беспросветными.

Тот, кто просыпается среди ночи, словно от резкого толчка, и больше не может уснуть, зачастую испытывает тревожный невроз. И именно он его «будит» по ночам. Подсознание будто кричит: «Угроза!», «Вставай!», «Очнись!», «Просыпайся!». 

Ранние пробуждения без будильника, которые вызывают плохое настроение, подавленность в первой половине дня, могут свидетельствовать о наличии серьезного патологического душевного состояния.

В общем расскажите, как вы спите ночью, и умный специалист расскажет вам, что с вами не в порядке.

Разновидности бессонницы

  • Транзисторная (ситуативная, переходящая) – уже из самого названия можно сделать выводы, что этот тип бессонницы возникает на фоне резкого острого стресса. Например, смена работы, переезд в другой город, сдача сессии и т. д. Нарушения сна, как правило, не длятся больше недели, а после адаптации или устранения источника стресса, бесследно исчезают.
  • Краткосрочная – такая бессонница может длиться около месяца. Возникает на фоне психологической травмирующей ситуации. Например, серьезная болезнь родственника, несчастный случай, который произошел лично с вами или вашим близким человеком. Чтобы восстановить здоровый сон может потребоваться краткосрочное лечение снотворными, соблюдение гигиены сна.
  • Хроническая – это та бессонница, которая длится больше месяца. В ее основе, как правило, лежат серьёзные физиологические и психологические причины. Также её могут вызывать длительные курсы медикаментозной терапии. Лечение хронической инсомнии – долгая и кропотливая работа, требующая, в первую очередь, устранения первоисточника.

Другие расстройства сна при депрессии

  • Нарколепсия – это одно из нарушений сна, которое характеризуется резким приступом сонливости в дневное время. Порой человек не может с ним совладать, и может уснуть даже в самый волнующий момент. Особо часто нарколепсия проявляется в ситуациях ярко выраженного эмоционального напряжения.
  • Случаи апноэ – задержки дыхания во сне, которые возникают на фоне храпа, лишнего веса и гипертонии. Подобное нарушение встречается не только у полных мужчин среднего возраста, но и у женщин, а также присуще людям всех возрастов.
  • Ночные кошмары – возникают в результате преобладания процессов торможения в головном мозгу над процессами возбуждения.
  • Лунатизм.

Важно! Наличие хотя бы одного из этих состояний требуют обращения к врачу.

Лечение бессонницы

Прежде всего, лечение инсомнии связано с устранением первоисточника, в данном случае — это депрессия.

Врач может назначать медикаментозное лечение антидепрессантами и снотворными. Самостоятельно можно принимать только успокоительные чаи на основе трав, которые помогут снять напряжение в вечернее время.

Чтобы победить депрессию и восстановить нормальное эмоциональное состояние недостаточно одного приема лекарств. Человеку необходимо стараться вновь обрести себя и найти жизненные ориентиры. Это помогут сделать различные медитативные практики, консультации психолога, йога, поддержка близких.

Чтение книг перед сном или прослушивание легкой музыки также способствует расслаблению и отвлечению от собственных проблем и тревог.

Как восстановить здоровый сон естественным путем

  • Необходимо строго придерживаться режима: в одно и то же время ложиться и просыпаться.
  • Во время бессонницы стоит избегать дневного сна.
  • Ложиться спать только тогда, когда чувствуется реальная сонливость.
  • Если долго не удается уснуть, не стоит зацикливаться на этом. Лучше встать, заняться делами и снова прилечь.
  • Ограничение сна. Искусственно созданный дефицит сна может способствовать быстрому засыпанию и более качественному сну. По утверждению специалистов этот метод является наиболее эффективным среди всех существующих.
  • Перед отходом в постель можно использовать различные методики релаксации.
  • Постараться свести на нет вредные привычки: курение, алкоголь и злоупотребление кофе.
  • Присутствие активных физических нагрузок в первой половине дня.

Не нужно недооценивать «простые» советы. Зачастую именно они ведут к положительному результату в борьбе за здоровый и полноценный сон.

vseostresse.ru

Привет всем и заранее спасибо за ответы.
Тема такая… Был длительный стресс весь 2012 год. История длинная и нудная. Но примерно так — расстались с мужем, вроде друзьями, по взаимному желанию. Он хотел свободы, а я семью. Я сразу встретила единомышленника. Вроде все ок. Но муж имел ввиду под «свободой» — жесткую наркоманию.
Он начал шизить, жестко. Всю шизу, «по-дружески» сливал на меня. Мог ночью приехать и шизить. И так полгода, даже больше.
На меня это произвело сильнейшее впечатление. Как будто кто-то родной умер, как будто часть меня умерла.
На фоне всего этого мы каждый день ссорились с парнем, чуть не до драки, из-за любой мелочи. И у него, и у меня нервы были на пределе.
А потом, все вдруг прошло. Я поняла, что еще чуть-чуть и я не выживу. Стала забивать на все мелочи, просто не осталось ни капли злости или обиды, только печаль и страх.. Казалось бы я даже из депры выползла. И тут началась бессонница.
Не такая, что не заснуть, а такая, что засыпаешь с 2 нитразепамами, а просыпаешься через часа 4, а дальше — пытки. Поверхностный сон, кажется, что и не сплю вовсе, даже вижу как светает. И накатывает паника от таких просыпаний.
Надо сказать, что сейчас никакого стресса нет, с парнем не ссоримся, а все равно глаза на мокром месте.
Весь день гоняю велик, на море езжу, днем вроде настроение терпимое, порой даже хорошее. А к вечеру страх, что надо будет сначала засыпать, а потом мучаться с этими пробуждениями.
Самое смешное, что шарахнуло по башке 21. Надо признать, что угостили меня мдма. А мне не стало весело, зато дня 4 была адская депра с ПА. Потом вроде полегчало. И вот с тех пор с парнем не ссоримся, потому что понимаю, что надо за него держаться. Боль по поводу мужа отпустила.
А бессонница до сих пор. И пугает меня то, что 2 таблетки нитразепама дают сон на 4-5 часов, а потом я просыпаюсь, сердце колотится, кажется, что я больна, что мне не помочь.
Не могу обратиться к психотерапевту, живу пока в Индии.
Пугает именно то, что не помогают транки.
Тем не менее пытаюсь вылезти из этого болота — режим дня, зарядка утром, велик, солнце… А к вечеру — сна ни в одном глазу.
В общем, насколько все серьезно? Что делать с такой бессонницей?

schiza.net

Был очень долгий стресс — год.
Надо сказать, что за год буквально не было ни одного дня, когда бы я просто не рыдала. Расставание с мужем, пытаюсь строить новые отношения, но все только приносило боль. Постоянное чувство одиночества, плюс живу в другой стране.
А в один прекрасный день просто закончились все моральные силы, как раз 21, действительно конец света произошел лично для меня. Надо признать, что угостили мдма. Но всем было хорошо, кроме меня. Я не почувствовала особо эффекта, но 3 дня была чудовищная депрессия, а потом вот эта бессонница. Видимо не осталось серотонина. Снотворное, диазепам, который раньше помогал хорошо уснуть в дозировке 1 таблетка — просто перестал работать. Раньше я пусть долго засыпала, но если удавалось уснуть, то спать могла долго, особенно со снотворным.
Но пила я его не каждый день.
А потом вдруг перестало работать. То есть на 2 часа засыпаю, а потом ночь превращается в гестаповские пытки. Вроде бы мозг вот-вот уснет, уже даже сон начинается, а я все равно понимаю, что я лежу, а не сплю. И получается вечером со снотворным 2 часа поспать, утром промучаться еще часик бредовыми снами. НИ о каком отдыхе нет и речи.
И главное, что сейчас я только выбралась из болота бесконечных стрессов, вроде все только начало налаживаться, а навалилась такая жуткая бессонница. Под утро ощущаю суицидальное отчаяние, кажется, что мне никто не сможет помочь…
Живу в Индии, нет возможности найти психотерапевта, хотя бы из-за языкового барьера. И вообще плохо представляю к какому врачу надо идти и что лечить. Максимум врач выпишет тот же диазепам.
Пыталась за день вымотать себя — целый день на воздухе, утром зарядка, велосипед… Ни сна нет, ни аппетита уже.
Пару дней пила мелатонин — без толку.
Пью аюрведические брами и ашваганда.
Всякие валерьянки-пустырники, как слону дробинка.
Состояние под утро просто невыносимое, хочется убить себя и отоспаться в гробу.
Самое главное — никаких стрессов сейчас нет! Когда они были — спать получалось, пусть порой со снотворным.
Не исключаю зависимость от диазепама. Но я его пью эпизодически последний месяц. Последнюю неделю — ежедневно, но бесполезно.
Нитразепам тоже не особо помогает. Зопиклон тоже.
Не представляю как слазить со снотворного, если это такая зависимость. Надо полпачки талеток, чтобы поспать, толерантность растет, как снижать дозу-то? И главное, основная проблема не уснуть, а именно поспать. Как будто меня выбрасывает из сна, нервная система как будто в стимуляции.
Взвесилась — 43 кг вешу, при росте 165, 28 лет.
Повторяю — объективных причин для депрессий и стрессов уже нет, а нервная система в каком-то ужасном шоке. Мозг невозможно угомонить просто.
Чувствую обреченность, кажется, что никто мне не поможет и ничего страшнее этого быть не может.
Надо бы поехать домой — моральных сил нет ни капли. Начинаю думать о том, чтобы собираться — начинаются жуткие ПА.
Не понимаю, что со мной происходит. Раньше всегда любила поспать. Пусть даже и засыпалось долго, но могла спать по 10 и даже 12 часов.
Умоляю, помогите, хоть каким-то советом. Хотя бы объясните что со мной может быть и что делать?
Думаю о том, чтобы жрать таблетки в больших количествах, меня это меньше пугает, чем такая выматывающая бессонница.
Получается, что каждый день стресс. И никакого отдыха.
Я понимаю, что это может быть последствием единичного употребления на фоне постоянного стресса, но прошло уже так много дней, а мне не легче.

neuroleptic.ru

Причины расстройства

Бессонницу вызывают:

  • переутомление;
  • смена часовых поясов;
  • работа по гибкому графику и т. д.

Также расстройство сна выступает одним из симптомов депрессии. Как тот, так и другой недуг обусловлены физиологическими нарушениями и психологическими факторами.

Физиология

Китайские учёные выяснили, что бессонница и депрессивные расстройства возникают вследствие неправильного распределения белого вещества в головном мозге.

Белое вещество – это аксоны, пучки нервных клеток, соединяющие участки мозга. Аксоны покрыты миелиновой оболочкой. Если оболочка теряется, повреждённые аксоны утрачивают связь друг с другом, и мозг перестаёт работать в полную силу.

У лиц, страдающих бессонницей и депрессией, нервные клетки без миелина обнаружены в правом полушарии мозга и таламусе.

Психика

Депрессия возникает после перенесённого стресса, трагического события. Вследствие тяжёлых переживаний у человека развивается невроз. Мозг находится в состоянии возбуждения и не расслабляется, даже когда приходит время спать. Чаще всего даёт о себе знать именно бессонница. Распознать депрессию значительно сложнее.

В свою очередь депрессивные расстройства вызывает нехватка здорового сна. В организме нарушается обмен веществ, иным становится соотношение гормонов, что отражается на психической жизни личности. Больной:

  • раздражителен;
  • агрессивен;
  • подавлен;
  • плачет;
  • грустит;
  • расстраивается без видимой причины.

Усиливают депрессию переживания по поводу качества сна.

Бессонница вызывает быструю утомляемость. Человек перестаёт заниматься спортом, ограничивает двигательную активность, погружается в состояние патологической лени, которое также взаимосвязано с депрессией.

Последствия проблем

Как бессонница, так и депрессия опасны для физического и психологического здоровья. Без адекватного лечения депрессия затягивается, и бессонница также становится хронической. В тяжёлых случаях появляются галлюцинации и бред.

Не выспавшийся, страдающий депрессивным расстройством человек не может хорошо выполнять работу, заботиться о семье и даже представляет опасность для общества. Нарушения сна становятся причиной аварий, несчастных случаев на производстве, ошибок в расчётах и т. д.

Избавиться от обоих недугов, вернуться к полноценной жизни поможет врач или группа специалистов (психотерапевт, сомнолог, эндокринолог). Главное, вовремя обратиться за помощью.

Диагностика бессонницы и депрессии

Пациент не всегда понимает, что именно с ним происходит, и жалуется на бессонницу. С другой стороны, больные, подозревающие у себя психические расстройства, говорят о нарушениях сна.

Обследование начинается с беседы. Врач поинтересуется, как долго длится бессонница, принимаются ли медикаменты, беспокоит ли пациента какая-нибудь проблема.

Также о расстройствах свидетельствуют:

  • нарушения памяти и внимания;
  • ухудшение работоспособности;
  • перепады настроения;
  • сонливость в течение дня;
  • головные боли;
  • боли в области живота.

Оба недуга могут появиться вследствие соматических заболеваний (нарушения работы гипофиза, щитовидной железы и т. д.), поэтому пациент проходит медицинское обследование: делает электрокардиограмму, сдаёт анализ крови на гормоны и т. д.

Большое значение для постановки верного диагноза имеет субъективное восприятие бессонницы и связанных с ней расстройств. Чтобы уточнить клиническую картину, пациенту предлагают заполнить опросники Эпворта и большой депрессии.

Структуру и характеристики сна изучают с помощью полисомнографии. Специальные компьютерные программы фиксируют поведение и мозговую активность человека во сне. Собранные данные позволяют разработать эффективную стратегию лечения.

Терапия расстройств

При лёгкой депрессии достаточно придерживаться рекомендаций по гигиене сна:

  1. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если сегодня не удалось лечь вовремя, завтра отправляются в постель раньше.
  2. Исключить дневной сон.
  3. Не пытаться уснуть любой ценой. Лучше встать и найти себе спокойное занятие (вязание, мытьё посуды и т. д.), а потом вернуться в постель.
  4. За несколько часов до сна отказаться от изнурительной работы, исключить большие физические нагрузки. Полезны прогулки на свежем воздухе и лёгкий бег.
  5. Перед сном принимать ванну с пеной или морской солью.
  6. Слушать классическую музыку (Ф. Шопен «Мазурка и прелюдии», П.И. Чайковский «Шестая симфония, часть 3», Ф. Лист «Весенняя рапсодия № 2» и др.).

Успокоиться и уснуть помогут лекарственные травы, препараты на основе мяты, мелиссы, ромашки, валерианы. Их продают без рецепта, но перед использованием всё равно консультируются с врачом. Многие травы противопоказаны беременным женщинам и кормящим мамам.

Среднюю и тяжёлую депрессию лечат фармакологическими препаратами, которые борются и с нарушениями сна:

  • ингибиторы обратного захвата серотонина («Ципрамил», «Прозак»);
  • трициклические антидепрессанты («Амитриптилин») и т. д.

Для преодоления бессонницы также назначают снотворные («Соната», «Лунеста», «Амбьен» и др.).

Вместе с медикаментозным лечением больной посещает сеансы психотерапии, во время которых учат расслабляться, формируют позитивные установки в отношении сна, помогают проанализировать проблемы, найти решения, пережить горе.

Пациенты, которым удалось избавиться от бессонницы, значительно легче преодолевают депрессию, быстрее возвращаются к полноценной жизни.

beznerva.ru

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here