Бессонница на фоне стресса что делать

Специально для Вас подробное описание: бессонница на фоне стресса что делать на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

бессонница на фоне стресса что делать

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:бессонница на фоне стресса что делать

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

бессонница на фоне стресса что делать

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Лечение бессонницы

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Общие рекомендации

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

бессонница на фоне стресса что делать

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

  • вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
  • подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
  • ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
  • исключить дневной сон;
  • в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
  • минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
  • постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
  • не пить на ночь воду и не переедать;
  • теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Лекарственные препараты

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

бессонница на фоне стресса что делать

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Народные средства

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
  • лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
  • настойка или отвар боярышника;
  • настой из укропа на основе вина «Кагор»;
  • спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
  • аптечная настойка из пиона или марьина корня;
  • молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Нетрадиционная медицина

бессонница на фоне стресса что делать

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

  • иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
  • гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
  • гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
  • самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
  • ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Психотерапия

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

  • не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
  • бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
  • отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
  • появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Похожие записи

У человека при повседневном ритме жизни часто возникают стрессовые ситуации. Вследствие этого возникают нарушения сна, с которыми часто непросто побороться. Как правило, через время бессонница сама становится стрессом, что усугубляет ситуацию. Стресс и сон взаимосвязаны, именно поэтому нужно беречь психическое здоровье, потому что оно влияет на множество физиологических аспектов. Известно, что в среднем следует спать около 8 часов. За такое количество времени информация, скопленная за день, качественно перерабатывается, а еще нормализуется работа систем организма (нервной, иммунной и эндокринной).

При стрессе люди мало спят. Очень редко можно услышать от человека, постоянно пребывающего в стрессе: «Сплю ночью много».

бессонница на фоне стресса что делать

Сон и стресс взаимосвезаны

Первично бессонница на фоне стресса проявляется как обычная усталость, но со временем это становится системой, нормализовать которую становится все сложнее.

Почему не получается уснуть

На сегодняшний день проблемы с засыпанием довольно популярны. Отсутствие сна в ночное время негативно влияет на все аспекты жизни. Человек отправляется в кровать, пытается абстрагироваться от мыслей, закрывает глаза, а в голове хаотично крутятся тысячи проблем и идей. На часах уже давно ночь, а уснуть никак не удается. Во многих случаях приходится лежать в надежде заснуть хотя бы до звука будильника. Естественно, что при таких обстоятельствах о нормальном самочувствии приходится забыть. Через силу приходится вставать с постели, отправляться на работу либо учебу и выполнять ежедневные дела.

Зачастую стресс – это ключевая причина плохого сна.

При современном ритме жизни каждый подвергается различным потрясениям. Проблемы на работе или в семье, пробки на дорогах, толкучка в маршрутных такси — все это влияет на состояние нервной системы, которая при накоплении множества неурядиц может дать сбой.

бессонница на фоне стресса что делать

Усталость при бессоннице

Важно отметить, что стресс – это не только психологическая проблема. Он является еще и биохимической реакцией организма. В стрессовых ситуациях в кровь поступают гормоны и иные вещества, которые имеют влияние на нервную систему. Возможно заболевание периферических нервов, а это имеет существенное влияние на процесс засыпания. Постоянно сопутствуют напряжение и состояние тревоги, могут быть плохие сновидения, как реакция на стресс, что не позволяет успокоиться и перестать нервничать перед сном.

Что такое бессонница

Бессонница – это такое расстройство сна, которое негативно влияет на эмоциональное состояние, снижает энергетический уровень, ухудшает состояние здоровья. Что касается последнего пункта, то тут значительную роль играет приобретение хронической бессонницы, именно она может сделать организм чувствительным ко всевозможным инфекциям.

Как проявляется:

  • трудно заснуть;
  • раннее пробуждение;
  • усталость, апатичность в дневное время;
  • сложность в концентрации на каком-либо деле;
  • потребность в снотворном или алкоголе, чтобы облегчить процесс засыпания;
  • систематические периоды бодрствования в ночное время.

Бессонницу объясняют как состояние, при котором пропадает желание спать. Наиболее распространенная бессонница – стрессовая, длительность ее не ограничена. Она может тянуться месяцами, лишая при этом человека последних сил. В случае если бессонница кратковременная, то причинами являются негативные факторы: стресс или переживания по поводу какого-то события.

бессонница на фоне стресса что делать

Статистика по бессооннице

Если же бессонница длится более, чем два дня, то нужно начинать избавляться от этого явления.

Сначала стоит разобраться, чем же она вызвана. Побочным эффектом некоторых медицинских препаратов могут быть расстройства сна. Причиной могут быть и психологические факторы: психологическая травма, биполярное расстройство, депрессии, систематические стрессы. Вызывать бессонницу могут и определенные заболевания. Проблемы с почками, щитовидной железой, аллергия, рак, синдром Паркинсона – все это вызывает проблемы с засыпанием.

Рекомендации психологов в борьбе с бессонницей

Стрессовые ситуации – это спутники современного человека. Иногда они могут привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и нарушение сна. С бессонницей на фоне стресса нужно начинать бороться сразу, сначала стоит попробовать обойтись без вмешательства медикаментов. Для этого нужно знать, как успокоить нервы перед сном.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если одолела бессонница, и я не могу уснуть?». Прежде всего, необходимо выработать в себе привычку за два часа до сна отключаться от всех проблем.

бессонница на фоне стресса что делать

Средство из аптеки

  • Нельзя вспоминать и обдумывать события прошедшего дня, искать решение появившихся проблем. Рекомендуется все это отложить на следующий день.
  • Полезно отправляться вечером на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.
  • Хорошо влияет на сон релаксация, можно принять теплую ванну с маслами. Для атмосферы можно использовать декоративные свечи. Эти ванны будут расслаблять не только тело, но и нервную систему, что поможет подготовиться ко сну.
  • Полезным будет выпить успокоительный чай из валерьянки или специального сбора трав. Такой чай можно приобрести в аптеке, но следует учесть, нет ли индивидуальной непереносимости компонентов.
  • Успокоиться перед сном поможет интересная книга, а также дыхательное упражнение, при котором важно попробовать максимально расслабиться.
  • Засыпать нужно в предварительно проветренной комнате.

Все эти советы помогут восстановить сон после стресса.

Если, находясь в кровати на протяжении 20 минут, уснуть так и не удалось, то не стоит мучить себя. Рекомендуется встать и заняться делом. Но строго запрещается использовать любые гаджеты. Если почувствовали, что хочется спать, то нужно ложиться снова. Обычно хватает нескольких таких кругов, после которых получается быстро заснуть. Мало кто знает, но чем меньше времени будет проведено в постели перед сном, тем качественнее будет сон. Можно прийти к выводу, что уменьшение времени нахождения в постели весьма улучшит качество сна. Еще нужно постараться окружить себя позитивными эмоциями, они помогают справиться с депрессией, вызывающей плохой сон.

В большинстве случаев нарушения сна вызваны повышенной эмоциональной возбудимостью, а это не обязует к употреблению лекарства от бессонницы. Но бывает так, что человек систематически просыпается в раннее время, и у него больше не получается уснуть. Этот признак может являться первым симптомом депрессии. В таком случае необходимо обратиться к врачу, а именно к неврологу. Он назначит дополнительные обследования, правильное лечение и поможет справиться с депрессией.

бессонница на фоне стресса что делать

Травяной сбор от бессонницы

Таблетки при плохом сне

Бессонница после стресса – вещь крайне неприятная и стоит бороться с ней правильно. Людям часто характерно отправляться в аптеку и покупать лекарство без дополнительной консультации доктора, но это в корне неверно. Исключением являются только препараты, имеющие растительное происхождение, то есть те, куда входят травы, что успокаивают нервную систему.

Снять сильный стресс поможет пустырник, который по своему действию похож на валерьянку. А также он имеет позитивное влияние на некоторые системы организма, но беременным он противопоказан.

Не все растительные лекарства безопасны, например, валериана, вредит людям с поражениями печени. Другие составляющие успокоительных не всеми успешно переносятся, ведь тут имеет значение переносимость препарата, которая строго индивидуальна.

Если возникла необходимость в покупке средства от стресса и бессонницы, то приобретать нужно то лекарство от бессонницы, что посоветовал врач при консультации.

Кроме того, специалисты рекомендуют принимать такие медикаменты курсами. Если проигнорировать эту рекомендацию, то возникнет привыкание к ним и сформируется зависимость от этих препаратов. Период восстановления взрослого организма после стресса занимает немалое количество времени, поэтому стоит запастись терпением и попробовать ограничить себя от негативных эмоций.

Подписаться Будьте в курсе новинок нашего сайта

Лечение бессонницы при депрессии все чаще становится темой номер 1 для обсуждения. Причина проста – ведь в наш техногенный век, спровоцировать как расстройство сна, так и бессонницу, может, что угодно. Тревожность давно стала неотъемлемой частью жизни. И весь этот тандем не только портит настроение, но и негативно влияет на здоровье. Какие причины к этому приводят и что делать?

Что приводит к проблемам со сном?

Причин для нарушения сна может быть множество, но в основном на них влияют нервные расстройства. А вот спровоцировать их, может:

  • неприемлемый быт, где есть звуковой фон и нет комфортных условий для сна;
  • злоупотребление табаком или алкоголем;
  • обильный ужин;
  • голодная диета;
  • сильное эмоциональное переживание;
  • проблемы со здоровьем;
  • побочный эффект лекарств;
  • смена часового пояса.

Как видим, все это от нервов, и ситуация усугубляется, если человек находится в депрессии. И это нельзя игнорировать, ведь бессонница при депрессии или эмоциональном расстройстве/возбуждении — это результат выброса большого количества адреналина в кровь, которому способствовал мозг, получивший спасительный сигнал.

Интересно! Адреналин — гормон эмоций, который приводит в тонус весь организм, способствуя его активности, как учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, одышка и т. п.

Это значит, что такую ночь человек проведет без сна, ведь организму для нормализации состояния нужно от 2 до 4 часов. Бессонница при неврозе или другом нервном расстройстве может спровоцировать не только раздражительность, но и серьезную болезнь: Альцгеймер, сахарный диабет, гипертонию, склероз, ожирение, износ организма и его старение.

Причины и виды бессонницы на нервной почве

Нервная бессонница чаще всего происходит с теми, кому поставлен диагноз «невроз». Несмотря на то, что эта болезнь является обратимой, тот вред, который она наносит нервной системе недооценивать нельзя. Стресс или другой психотравмирующий фактор начинается с раздражительности, высокой эмоциональности, усталостью даже от простых действий. Поэтому бессонница после переживания или стресса явление вполне естественное.

Лечение депрессии невозможно без устранения основной причины — невроза. Именно релакс чаще всего помогает убрать негатив, если болезнь на начальной стадии, а когда она перешла в тяжелую форму без лекарств не обойтись. Если этого не сделать, то симптомы начнут только осложняться, а после этого может произойти смена личности и нередко кардинально.

Бессонница на фоне невроза является результатом того, что организм не успевает перейти на режим ночного отдыха, продолжая дневное функционирование. В голове начинают всплывать воспоминания, переживания, что только ухудшает состояние и получается замкнутый круг.  Организм после пробуждения, не получив положенный релакс, проецирует раздражительность, беспокойство и разбитость на весь день.

Типы

бессонница на фоне стресса что делать

Проблемы со сном медики разделяют на следующие виды:

  1. Сложно заснуть. Лечить бессонницу такого типу начинают, когда заснуть сложно в течение 20-30 минут.
  2. Отсутствие глубокого сна. Многие знают это состояние, как дремота. Именно в этом состоянии чаще видят кошмары и сны с максимальной реалистичностью, после них остается тревога и нервозность.
  3. Когда часто просыпаешься. Сон настолько чуткий, что проснуться можно от малейшего шороха, звука. И причина тому, возбужденная нервная система, что соответствует состоянию невроза.
  4. Ранний подъем, который медики именуют, постсомническое расстройство.

 Стресс и бессонница

Бессонница и депрессия всегда образуют неразрывный тандем. Чтобы понять, что это именно он, нужно сопоставить ниже перечисленные характеристики с текущим состоянием:

  • очень сложно заснуть;
  • просыпание случается часто, и после него заснуть снова проблематично;
  • сон чаще поверхностный и не переходит в глубокую стадию, которая становится с каждым днем короче (инсомния);
  • парадоксальная стадия сна характеризуется частым движением закрытых глаз;
  • ранний подъем без будильника, который делает человека нервозным;
  • при анализе данных электроэнцефалографа быстрый сон и бодрствование имеют схожие показатели.

Когда базовый релакс не помогает, больные начинают самостоятельно искать связь депрессивного состояния и бессонницы. Нарушения чаще всего провоцируют следующие факторы:

  1. заболевания соматического характера;
  2. сбой в режиме сна;
  3. влияние физиологии, характерной для повышения возраста;
  4. злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками;
  5. отсутствие релаксации.

Но практикующие психологи утверждают, что излечить расстройство сна можно, только приведя в порядок психологическую природу человека. И если ему свойственна раздражительность, длительный стресс или ряд депрессивных состояний, то сделать терапию эффективной без их устранения невозможно.

Начальная стадия инсомнии — это всегда результат стресса. И тут начинается замкнутый круг, ведь бессонница сама по себе провоцирует стресс. За ним идут усталость, разбитость и постоянное подавленное состояние. Вылечить это помог бы полноценный и крепкий сон, но его нет. И если все оставить как есть, это будет накапливаться и потом накроет, как снежная лавина неудачливого лыжника. Поэтому даже первые признаки должны насторожить и начать искать средство избавления от такого состояния.

Лечение

бессонница на фоне стресса что делать

Если обычный релакс не помог, нужна помощь квалифицированного специалиста — психолога или сомнолога. Важно не заниматься самоназначение любых препаратов, особенно тех, что являются очень сильными. Начинается терапия с прописывания врачом ряда антидепрессантов, которые чаще всего нужно будет использовать со снотворным и/или успокоительным средством.

Однако всему этому предшествует тщательная диагностика состояния больного. При не запущенный случаях, врач пропишет препараты с растительной основой. Если болезнь тяжелая и прогрессирует, то это будет лекарства, которые можно купить только по рецепту врача.

Терапию строят на следующих группах препаратов:

  1. Ингибиторы селективного типа, имеющие обратный захват серотонина, как Паксил или Прозак.
  2. Трициклический антидепрессант, как Амитриптиллин.
  3. Успокоительные – от обычной валерианы до Тразодона.
  4. Снотворные лекарства, как Амбьен или Соната.

Нужно понимать, что от стресса и бессонницы без помощи врача не излечиться, и тем более самому подбирать средство от них. Если подбор средств будет неправильный, есть риск ухудшения состояния больного, который может принести больше вреда, чем помощи. Растительные препараты можно начать пить без консультации с врачом, но категорически запрещено превышать дозировку, прописанную в инструкции.

Релаксация

На начальных стадиях не запущенной болезни, которая может быть вылечена без лекарств, можно использовать релаксацию, как средство избавления от этих проблем. Тут даже помощь врача не нужно, можно обойтись своими силами, но без соблюдения ниже перечисленных рекомендаций этого не сделать:

  1. Строгое соблюдение режима дня, где сон и подъем будут в определенное время. Необходимо это для адаптации организма. Даже день без графика у чувствительных людей может перерасти в серьезную проблему, которую сможет убрать только врач.
  2. Дневной сон исключить полностью, т. к. и после него не будет ощущения нормального отдыха, только разбитость и невозможность заснуть вечером. Особенно если он не является режимным, организм начинает реагировать, словно уже отдохнул. Поэтому вечером тяги ко сну нет.
  3. Готовиться ко сну нужно, если организм требует этого. Это будет проявляться сонливостью и зевотой. Не забываем сделать комфортные условия для отдыха. Для этого нужно выключить или приглушить свет, устранить шум, подготовить комфортное спальное место. Сомнологи рекомендуют при частой бессоннице спать в одиночестве, чтобы никто не мог потревожить отдых, прерывая и без того чуткий сон.
  4. Если сон не идет, не мучайте себя попытками заснуть. Рекомендуется встать и вернуть в постель через 20 минут.
  5. Создайте искусственную нехватку сна, чтобы организм сам захотел спать и повысил качество отдыха. Для этого нужно пораньше вставать, что не только поможет решить проблему сна, но и добавит время на полезные дела по дому или работе.
  6. Перед сном проведите любое релаксирующее мероприятие от легкой гимнастики до дыхательных упражнений. Удивительно, но пару минут правильного дыхания хорошо расслабляют и сон приходит за несколько минут, и его качество намного выше, чем без таких дыхательных упражнений.
  7. Откажитесь или сведите к минимуму употребление алкоголя, табака и кофеиносодержащих напитков. Особенно во второй половине дня. Чаще всего чашка кофе после 18.00 провоцирует бессонницу, лучше выпить теплого молока с ложкой меда, которое расслабит тело и поможет полноценному отдыху.
  8. Перенести на первую половину дня тренировку или силовую нагрузку, чтобы вымотать организм, но без той усталость, которая не дает уснуть еще больше. Нередко именно после сильных физических занятий вечером организм не может уснуть, т. к. уже взял темп на активность. Нужно ему помочь, перенеся тренировку наутро, а вечером лучше посидеть с книжкой или посмотреть легкий фильм, чтобы организм стал спокойнее и сам дал толчок ко сну.

Лечение бессонницы при депрессии и стрессе возможно, и это намного легче, чем кажется. Немного личных усилий и жизнь изменится кардинально. Не будет раздражительности, усталости, а значит, можно и горы свернуть без последствий для здоровья.

Бессонница — это достаточно опасное для здоровья состояние, и многие недооценивают его вреда. Но стоит помнить, что здоровый сон — это гарантия крепкой сердечно-сосудистой системы, иммунитета, нервной системы да и организма в целом. Так, доказана связь с болезнями сердечно-сосудистой системы, онкологическими заболеваниями и так далее.

Статистика говорит, что бессонницей страдает каждый пятый человек. Но внимание — из тех, кто обращался к врачу по этому поводу. Так что на практике ситуация может быть значительно сильнее выражена.

бессонница на фоне стресса что делать

Бессонница может быть одним из симптомов ВСД

Что это такое?

Бессонница — это заболевание или симптом, который характеризуется нарушением качества сна или вовсе невозможностью заснуть. Причин может быть множество, но все факторы делятся на две главные группы: физиологические и психологические. В зависимости от категории, лечением занимаются также разные специалисты.

Так, около половины случаев бессонницы кроются именно в психологии человека. Так, одной из причин является нахождение в слишком сильном или длинном стрессе. Кроме этого, бессонница может появляться из-за депрессии. Обычно бессонница в этом случае проходит сама, хотя бывают и исключения.

Физиологическая бессонница провоцируется целым комплексом причин. Так, нередко она возникает в качестве побочного эффекта от употребления некоторых препаратов — антидепрессантов, анальгетиков. Нередко бессонницу могут вызвать препараты, содержащие кофеин (например, парацетамол). Кроме этого инсомния может возникать вследствие употребления гормональных препаратов.

Бессонница может вызываться и органическими заболеваниями. Достаточно часто она возникает у лиц, которые страдают болезнью Паркинсона. Бессонница является факультативным симптомом онкологических заболеваний. Также она может возникать при астме вследствие нарушения дыхания, которое приводит к рефлекторному пробуждению. Случается бессонница и при циррозе печени как следствие печеночной энцефалопатии. И так далее.

Мы рассмотрим виды бессонницы, которые связаны с неврологическими заболеваниями психогенного характера — неврозами и близкими к этому состояниями

Признаки бессонницы

Бывает много признаков бессонницы, которые так или иначе встречаются у людей, которые регулярно страдают ею. Самый главный и общий — трудности с засыпанием, даже невзирая на усталость и истинное желание уснуть. Больные могут просыпаться среди ночи и после этого ворочаться в постели, смотря в потолок. Сон поверхностный, человек может проваляться в постели 10 часов и проснуться все равно разбитым.

бессонница на фоне стресса что делать

Из-за плохого сна человек будет чувствовать себя разбитым

Многие другие симптомы — это прямое следствие недосыпания. Больные могут в течение дня быть раздражительными, невнимательными, быстро забывать и так далее. Зависимые от кофе пьют его в тройном количестве и лишь на время могут восстановить энергию. Более того, людям, давно страдающим ею, кофе не может помочь. Он вообще на них не действует, а в ряде случаев только усиливает сонливость.

Бессонница при ВСД

ВСД — это достаточно распространенное заболевание, имеющее неврологическую или психогенную природу. Эта болезнь характеризуется многими симптомами, и бессонница является первым из них. Причем достаточно непросто понять: трудности со сном провоцируют ВСД или сама болезнь приводит к инсомнии.

Ученые до сих пор не могут разобраться в причинах ВСД до конца. Но выделили такие причины, как наследственная предрасположенность и стрессы, которые сами по себе не приводят к возникновению негативной симптоматики, но если их интенсивность слишком велика или они длятся слишком долго. Но хуже всего становится тем людям, которые негативно относятся к ним. Ученые недавно провели исследование, где доказали, что не так страшен стресс, как его рисуют. Более того, мы регулярно сталкиваемся с этой адаптивной реакцией.

Так, страх может быть описан, как жуткая паника, которая приводит к ВСД, фобиям и паническим атакам или же, как приятное волнение, которое вдохновляет. То есть, стресс — это объективная реальность, а мы уже даем оценку. И от нее зависит, как мы из него выберемся.

Бессонница при неврозе

Неврозы являются одной из главных причин, которые приводят к бессоннице. Более того, каждый второй является в той или иной степени невротиком. Определить, кто из людей потенциально может страдать бессонницей, очень просто. Пообщайтесь с ним. Как правило, трудности при засыпании случаются с пессимистами в силу их негативного настроя на жизнь. Все полно страхами, которые обязательно переходят в сон. Человека могут мучить кошмары. Повышенная тревожность становится для человека настолько привычной, что он ее воспринимает, как норму. А вместе с тем, она постоянно “фонит”.

бессонница на фоне стресса что делать

Если причина бессонницы невроз, человеку мешает заснуть гипервозбуждение

Неврозы могут проявляться не только тревогой, но и чрезмерным возбуждением. Но вообще, это две стороны одной медали. Тревожного человека очень легко перевести в неадекватную радость. Проблема в том, что излишний оптимизм тоже провоцирует бессонницу. Все должно быть в меру.

Чем характерен плохой сон при неврозах? Прежде всего, мы поняли: гипервозбуждением. Человек может и не чувствовать никакой усталости. Ему может казаться, что он способен работать целую ночь, и при этом не вредить себе. Как правило, это ощущение обманчивое. Днем оно обязательно компенсируется, и человек чувствует себя неразумным. И ведь действительно, казалось бы очевидные выводы не приходят в голову. Человек действительно может начать “тупить”: хуже запоминать, ужасно концентрироваться.

Зато ночью в голове был фонтан. Мысль мысль цепляла а, кучи идей приходило, перед головой всплывали реалистичные представления, близкие к сновидениям, при этом человек понимает их нереальность и может управлять ими или вообще убирать. Очень интересные ощущения. Но в любом случае, они — ненормальные. Это проявление гипервозбудимости нервной системы, которая может быть спровоцирована как неврозами, так и другими причинами (например, употреблением кофеина). Также к гипервозбудимости могут приводить и сильные позитивные впечатления. Например, удачно прошедшее свидание является тоже формой стресса, но который воспринимается человеком положительно.

Бессонница при депрессии

Статистика жестока — около 80% людей, которые страдают депрессией, жалуются на те или иные проблемы со сном. Обычно с засыпанием проблем нет, но человек резко просыпается, как будто его что-то очень сильно толкнуло. Но иногда тяжело именно уйти в состояние сна.

Кроме того, у людей, страдающих депрессией, фаза сновидений наступает значительно раньше, чем в случае нормы. Если у здорового человека ситуация такая, то мы говорим о биологической предрасположенности к депрессивным состояниям. Как правило, сновидения возникают в первую половину ночи. В качестве симптомов бессонницы могут выступать невозможность отдохнуть после длительной ночи и сонливость в дневное время. А у ряда лиц даже днем не получается уснуть.

Здесь тоже не совсем понятно, что является причиной, а что — следствием. Дело в том, что бессонница может провоцировать депрессию в силу того, что организм теряет в стрессоустойчивости, если ему не дать нормально выспаться. Вместе с тем, по характеру сна очень просто определить наличие или отсутствие депрессии. Если отсутствует 3 и 4 стадии, то тогда мы говорим о депрессии.

бессонница на фоне стресса что делать

Депрессия может быть одной из причин бессонницы

Связь бессонницы с паническими атаками

Панические атаки, очень часто возникают в ночное время у людей, склонных к ним. В этом случае человеку кажется, что ему угрожает смертельная опасность, и о каком сне здесь может идти речь? Характерные симптомы панических атак: страх смерти, потливость, сильное сердцебиение и напряжение по всему телу. Как правило, пока приступ не проходит, человек даже не думает о том, чтобы заснуть. Все его внимание охвачено тревогой.

Может ли фобия стать причиной?

Бессонница имеет прямую связь с фобиями. Более того, есть специфическая паническая боязнь. Называется она гипнофобией, которая сопровождается непреодолимым страхом умереть во время сна. Еще одна возможная причина, по которой фобии связываются с бессонницей — боязнь темноты. В этом случае человек может спать только при включенном свете.

Вместе с тем, фобии могут себя проявлять и когда нет непосредственного воздействия кажущегося опасным стимула на психику человека. Например, тематикой ночных кошмаров нередко являются фобические эпизоды. Человек, боящийся собак, может видеть свору этих животных, которая нападает на него, а тот беспомощный ничего не может поделать. Как правило, такие кошмары возникают уже на фоне стресса.

Лечение бессонницы

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы? В первую очередь надо определить причину и воздействовать на нее. Если бессонница возникла, как проявление невроза, то в этом случае нужно лечить его путем когнитивно-поведенческой психотерапии. Суть ее, если выражаться очень простым языком, заключается в том, что наша психическая деятельность руководствуется неосознаваемыми убеждениями, которые сильно отравляют жизнь. Так, в основе страха перед собаками лежит убеждение, что они несут потенциальную опасность. Нужно устранять негативные убеждения, которые приводят к неврозам. В общем, прививать оптимистичный взгляд на мир.

При ВСД нужно к описываемой схеме добавлять еще настойку боярышника, правильную диету и здоровый образ жизни. Также нужно напрочь исключить алкоголь. Особенно если ее причина — ВСД.

бессонница на фоне стресса что делать

Человеку, страдающему бессонницей от ВСД, алкоголь противопоказан

Чем лечить трудности со сном при депрессии? В этом случае нужно обращаться к психотерапевту или психиатру, который проведет ряд обследований и назначит специализированное лечение. Ведь нужно еще установить сам факт наличия депрессии.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here