Бессонница как избавиться от нее

Специально для Вас подробное описание: бессонница как избавиться от нее на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Как избавиться от бессонницы ночью?

Содержание

Первая помощь при появлении бессонницы

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

  • начните укладываться в постель и вставать в одно и то же время, это настроит организм на необходимые биоритмы;
  • откажитесь от пищи за три часа до отхода ко сну;

    Признаки нарушения сна

  • за час до ночного сна следует прогуляться на свежем воздухе или за 15 минут проветрить помещение;
  • за пять часов до отхода ко сну не следует пить стимулирующие напитки, к которым относятся кофе, чай, в том числе зеленый, горячий шоколад и какао;
  • в вечернее время не стоит делать тяжелую умственную работу и заниматься физическим трудом;
  • откажитесь от разбора существующих проблем в вечернее время, так как нестабильная психоэмоциональная обстановка нарушит работу нервной системы;
  • нельзя слушать перед сном на большой громкости телевизор и музыку, лучше заняться более спокойной деятельностью;
  • повесьте в комнате плотные шторы, которые не будут пропускать лунный и солнечный свет.

Причины бессоницы

Внимание! Этих рекомендаций желательно придерживаться всем, независимо от того, есть ли у них проблемы со сном или нет.

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Препарат Фитосед в капсулах

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Советы по гигиене сна

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Персен Форте

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Последствия нарушения сна

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

Форма выпуска препарата Ново-Пассит

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

Рекомендации по улучшению сна

Дормиплант

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Дормиплант

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Дыхательные упражнения перед сном

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Фенибут

Фенибут

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Афобазол

Афобазол

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Способ быстро уснуть

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Техника расслабления для быстрого сна

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Ароматные подушечки для сна

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Музыка для сна

  1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
  2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
  3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
  4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
  5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
  6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
  7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
  8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
  9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
  10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Соки от бессонницы

Молоко от бессонницы

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Видео — Советы для здорового сна

Бессонница – довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

1 Причины и последствия нарушения сна

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

бессонница как избавиться от нее

Самые распространенные причины инсомнии:

Причина Описание
Внешние факторы
  • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
  • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
  • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
  • в помещении слишком жарко или холодно
Недостаточность отдыха
  • неподходящий распорядок дня – ранний подъем и позднее засыпание;
  • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время – это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
  • нарушение биологического распорядка организма – ранний подъем в будни и поздний в выходные
Излишек эмоций Эмоции могут быть как негативные, так и позитивные. В любом случае мысли о пережитом за день не дадут спокойно погрузиться в сон. В этом случае можно принять снотворное средство или выпить на ночь чай с медом
Стресс Нередко перед тем, как лечь спать, человек обдумывает свои проблемы в жизни. Мозг начинает искать решение, старается найти выход из неприятной ситуации. Все это мешает нормально уснуть и получить отдых в течение ночи. В этой ситуации главное не запустить свое состояние, чтобы стресс не перерос в депрессию
Большое количество информации Переизбыток информации часто возникает у школьников и студентов. Слишком большой объем знаний не успевает оформиться когнитивно, и мозг пытается”разложить все по полочкам” в минуты покоя. Такое состояние вредно для неокрепшей подростковой психики
Вредные привычки Алкоголь, сигареты и энергетические напитки – враги здорового сна. При злоупотреблении всем этим (особенно в вечернее время ) повышается давление, возрастает активность нервной системы и мозг начинает возбуждаться вместо того, чтобы”отключиться”
Неправильное питание Несоблюдение рациона и баланса в питании может привести к нарушениям сна. Переедание на ночь жирной или острой пищи вызывает тяжесть в желудке, вследствие этого человек долго ворочается, прежде чем уснуть. Однако, ложиться в постель голодным тоже не стоит. Если пришло чувство голода, можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это насытит организм и не принесет вреда
Смена часового пояса После длительного переезда или перелета и смены часовых поясов в течение двух-трех дней может наблюдаться инсомния
Неприятные сны Если в ночное время приснился кошмар, уснуть уже вряд ли удастся

Как быстро заснуть: способы и рекомендации в борьбе с бессонницей

2 Лечение бессонницы

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

  1. 1. Установить режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит”биологические часы” на нужный лад.
  2. 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
  3. 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
  4. 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
  5. 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
  6. 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

Средства от бессонницы: методы лечения в домашних условиях

2.1 Аптечные препараты

Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

Эффективные препараты от бессонницы:

Название Характеристика
Фитосед Препарат, выпускаемый в виде капсул и спиртового настоя. Основа растительная. Содержит такие компоненты, как овес, пустырник и мелисса. Фитосед снимает тревожные состояния, нервное перенапряжение, психологические расстройства. Курс лечения составляет один месяц. Людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания, принимать средство следует с осторожностью
Персен Успокоительное средство. Выпускается в виде капсул и таблеток. В состав входят мята, мелисса и корень валерианы. Лечение Персеном может продолжаться от 6 недель. Противопоказан людям, страдающим аллергией на фруктозу и лактозной недостаточностью. Возможен побочный эффект в виде запора
Ново-Пассит Назначается при легких нарушениях сна, связанных с частыми стрессами. Выпускается как в жидкой форме, так и в таблетированной. В составе препарата: хмель, бузина, боярышник, пассифлора и зверобой. Средство эффективно при инсомнии, сопровождаемой сильными головными болями, в том числе связанными с мигренью. При длительном лечении может вызывать тошноту, рвоту и проблемы с ЖКТ
Дормиплант Выпускается только в таблетированной форме. Содержит валериану, мелиссу и этанол. Противопоказан людям, которым нельзя употреблять алкоголь ни в каком виде. Действенен при сильных нервных расстройствах и проблемах со сном, связанных со стрессовыми ситуациями. С осторожностью назначается тем, кто водит машину или чья работа связана с управлением механизмами
Фенибут Сильнодействующий препарат, влияющий напрямую на нервную систему. Это способствует снятию напряжения и скорейшему засыпанию. Противопоказания: наличие язвы, гастрита и проблем с желудком
Афобазол Транквилизатор, эффективно снимающий напряжение, раздражительность и повышенную тревожность. Побочное действие – повышенная аллергическая реакция на компоненты препарата

Не рекомендуется бесконтрольно принимать снотворные средства без консультации с врачом.

Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

Причины, симптомы и лечение хронического нарушения сна

2.2 Народные средства

Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль…

2.2.1 Мед

Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед – аллерген и употреблять его может не каждый.

Действенные рецепты с медом:

  1. 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения – 2 месяца.
  2. 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
  3. 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.

2.2.2 Ароматерапия

Эфирные масла обладают приятным запахом, который не только помогает успокоить нервы и эффективно борется с легкими нарушениями сна, но и укрепляет иммунитет.

Способы применения аромамасел:

  • в аромалампу влить 2 мл воды и добавить пару капель эфирного масла (лаванда, жасмин и т. д.);
  • принять ванну перед сном, предварительно капнув в воду масло лаванды или мелиссы;
  • попросить родных сделать массаж, смешав с массажным кремом несколько капель масла лаванды.

2.2.3 Травы

Сборы и чаи на травах, которые не содержат кофеин, рекомендуется пить в послеобеденное время и перед тем, как заснуть.

Рецепты травяных сборов от бессонницы:

  1. 1. Смешать по одной чайной ложке корня валерианы и душицы. Залить 100 мл кипятка. Прокипятить 10 минут и остудить. Выпить перед тем, как лечь спать.
  2. 2. Измельчить по 20 г шишек хмеля и корня валерианы. Добавить траву пустырника и мяты (по 30 г). Кипятить в течение получаса. Принимать по 100 мл трижды в день.
  3. 3. Взять смесь трав прострела и сон -т равы и залить стаканом горячей воды. Настоять 15 минут. Пить по столовой ложке каждые 4 часа.

В качестве фиточаев можно использовать такие травы, как боярышник, мелиссу, мяту и душицу.

2.3 Как лечить бессонницу беременным?

Поэтому нарушения сна у беременных явление частое. Принимать какие-либо средства в это время не рекомендуется. Чтобы бессонница не беспокоила нужно придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Постараться соблюдать режим дня, не отдыхать в послеобеденные часы и вовремя ложиться спать.
  2. 2. Отказаться от чая (как черного, так и зеленого) и кофе.
  3. 3. Совершать получасовые вечерние прогулки (но не перед самым сном ).
  4. 4. Читать перед сном легкий роман.
  5. 5. Выпивать стакан кефира перед тем, как лечь спать (если хочется покушать).

Если от бессонницы страдает ребенок, ни в коем случае нельзя давать ему те средства, которые принимает взрослый человек. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Наверняка, проблемы со сном возникают в жизни у каждого человека. А появляются они по разным причинам. Повлиять на качество сна может стресс, переживания, переезд, нарушение в работе пищеварительного тракта или волнение перед важным предстоящим событием. Если бессонница беспокоит редко, то преодолеть её можно самостоятельно.

Однако если у человека наблюдаются систематические проблемы со сном, которые приводят к разбитости и сонливости в течение всего дня, а также к снижению трудоспособности, то в данном случае лучше обратиться к доктору-сомнологу. Он разберётся в причинах бессонницы, проведёт необходимое обследование и подберёт эффективные методы лечения, которые помогут быстро заснуть и чувствовать себя бодрым в утреннее время.

Итак, о том, что собой представляет, почему возникает бессонница (инсомния) и как с ней бороться, узнаем далее.

бессонница как избавиться от нее

Что такое бессонница, каковы её виды, признаки?

Сама по себе инсомния — это не болезнь. Бессонницей называют симптом, который сопровождает многие заболевания и является основным признаком сбоя в работе нервной системы. Страдающий расстройством сна очень долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, часто пробуждается по ночам, его мучает постоянная слабость в дневное время, разбитость, плохое настроение и т. д.

Инсомния — это нарушение в работе биологических часов, которые несут ответственность за чередование бодрствования и сна. В норме работа биологических часов стабильна. В определённое время суток они подготавливают организм ко сну.

При этом происходит ослабевание скорости реакций, снижение умственной и физической работоспособности, уменьшение кровяного давления, температурных показателей, а адреналиновые гормоны, которые отвечают за активность, вырабатываются медленнее.

бессонница как избавиться от нее

Если возникла бессонница, то происходит сбой в работе биологических часов. Человек мучается от проблем с засыпанием. Как правило, процесс отхода ко сну начинается не вечером, а утром, когда уже пора пробуждаться.

Стоит отметить, что у девушек инсомния проявляется чаще, чем у мужчин. Свойственны нарушения со сном детям и пожилым людям. Согласно медицинской статистике, именно люди преклонного возраста чаще всех жалуются врачу, что мучает бессонница и спрашивают, что делать в этой ситуации.

Виды бессонницы:

  1. Транзиторная (переходящая, редкая).
  2. Кратковременная.
  3. В хронической стадии.

Если ночные пробуждения и другие нарушения со сном продолжаются менее недели, то в данном случае говорят о переходящей бессоннице. Невозможность заснуть, как правило, связана со стрессовыми ситуациями, переживаниями, эмоциональными нагрузками.

Важно! От переходящего вида, согласно медицинской статистике, страдает каждый третий человек на нашей планете.

Последствия бессонницы переходящего вида кроются в систематическом проявлении нарушений со сном. Чтобы научиться легко засыпать, достаточно освоить несколько техник расслабления.

бессонница как избавиться от нее

Вторая разновидность бессонницы – кратковременная. Она продолжается более недели и может длиться до 1 месяца. Такой признак говорит уже о серьёзных расстройствах. Лечение проводится только с помощью приёма препаратов, назначенных лечащим доктором. Чем раньше вы начнёте борьбе с такими расстройствами, тем меньше шансов на то, что бессонница перейдёт в последнюю стадию – самую сильную и опасную.

Хронической, или длительной, называют бессонницу, которая длится более 1 месяца. Никакими домашними средствами и народными методами в данном случае не поможешь — только помощь квалифицированного доктора. Как правило, такая разновидность сопровождается сильной усталостью, невозможностью выполнять привычные дела, снижением работоспособности и другими нарушениями здоровья. Последствия бессонницы в хронической стадии могут быть очень опасными для человека.

бессонница как избавиться от нее

Хроническая инсомния, в свою очередь, подразделяется на:

  • идиопатическую (нарушения сна наблюдаются на протяжении всей жизни);
  • парадоксальную (при этом человек жалуется на продолжительные нарушения со сном, однако на деле длительность сна превышает все нормы);
  • психофизиологическую (появляется из-за переживаний перед предстоящим событием);
  • нарушение гигиены сна (дневной сон, пагубные привычки, физическая и умственная нагрузка);
  • бессонница при болезнях внутренних органов;
  • инсомния при расстройствах психики;
  • детская поведенческая бессонница (характеризуется тем, что ребёнок не может уснуть без определённых условий – укачивание, кормление, чтения сказки и т. д.);
  • инсомния при приёме лекарственных препаратов.

Кроме того, выделяют ещё первичную и вторичную инсомнию. Первичная никак не связана с психическими, неврологическими, соматическими, лекарственными причинами. Основным её источником является психофизиологические особенности личности. Вторичная бессонница обусловлена каким-либо заболеванием.

бессонница как избавиться от нее

Среди основных признаков инсомнии можно отметить такие:

  • процесс засыпания длится долго;
  • чувствительный (поверхностный) сон;
  • частые ночные пробуждения;
  • пробуждение раньше необходимого времени.

При бессоннице, симптомы которой ярко выражены, в дневное время человек ощущает себя разбитым, раздражительным, беспокойным. В течение дня чувствуется сильная слабость, недомогание, сонливость, снижается концентрация внимания, энергичность, ухудшается память.

Отчего бывают проблемы со сном?

На вопрос о том, почему мучает бессонница, у врачей есть ответ. Перед тем как приступать к лечению, следует выявить причину её возникновения. К сожалению, в большинстве случаев сделать это достаточно сложно, но очень важно.

бессонница как избавиться от нее

Итак, вот основные причины бессонницы:

  1. Неудобное спальное место, высокая и слишком мягкая подушка, духота и сухость в помещении и т. д.
  2. Тревожные состояния, переживания, необоснованные страхи, стрессы, эмоциональная нагрузка.
  3. При заболеваниях нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
  4. Переедание. Есть люди, которые очень любят наедаться перед сном. Это и становится причиной бессонных ночей.
  5. Нарушения со сном напрямую связаны с множеством заболеваний – язва желудка, гипертония, болезни инфекционного характера, дерматозы, артрозы, тиреотоксикоз, стенокардия, кардиологические заболевания в хронической стадии и т. д.
  6. Перелёт в другой часовой пояс, переезд на новое место, работа в ночное время, слишком ранний подъём.
  7. Сменная работа.
  8. Энурез – недержание мочи в ночное время.
  9. Апноэ – непроизвольная задержка дыхания во сне и храп тоже могут привести к бессоннице.
  10. Систематический прием препаратов, стимулирующих активность центральной нервной системы.
  11. Кофе и крепкий чай делают сон прерывистым.
  12. Возрастные изменения.
  13. Злоупотреблением алкоголем.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с наследственным фактором.

Важно! Если мучает бессонница — причины могут быть разными. Поэтому прежде чем самостоятельно лечиться и принимать снотворные, нужно сначала обратиться к врачу. Возможно, источник кроется в каком-либо серьёзном заболевании.

Кто подвержен бессоннице в большей степени?

Бессонница, причины и лечение которой должен определять только квалифицированный доктор, чаще всего подвержена следующая категория людей:

  • пожилые люди, возраст которых превышает 60 лет;
  • женщины после менопаузы, перед менструацией;
  • с хроническими болевыми синдромами;
  • страдающие расстройством психики;
  • часто испытывающие стрессы, эмоциональные нагрузки;
  • люди с ночным графиком работы;
  • часто меняющие часовые пояса.

Кроме того, подвержены нарушению сна слишком мнительные люди, которые воспринимают всё близко к сердцу.

бессонница как избавиться от нее

Диагностические методы, врачи, занимающиеся проблемой инсомнии

Занимаются проблемой бессонницы врачи-сомнологи, а также неврологи, психотерапевты, психологи, психиатры. Сначала доктор производит подробный опрос пациента. Если после устной беседы врачу не удастся выяснить, почему его мучает бессонница и что делать в этой ситуации, то потребуется проведение дополнительных диагностических методов. Самыми эффективными считаются такие:

  1. Клиническое суждение врача. При формировании клинического суждения доктор, как правило, опирается на следующие вопросы: сколько по времени продолжаются проблемы со сном, связаны ли они с соматическими признаками и психическими нарушениями, может ли быть источником инсомнии переживания и т. д. Затем на основе ответов пациента он делает выводы.
  2. Дневник сна. Пациент в данном случае фиксирует впечатления от проведённой ночи.
  3. Актиграфия. Пациенту выдают устройство на весь день, которое будет фиксировать активность в дневное и ночное время, количество пробуждений в процессе ночного отдыха, время сна. С помощью данного метода доктор определит, соблюдает ли пациент гигиену сна и какова его степень активности.
  4. Полисомнография. Характеризуется фиксированием физиологических параметров в процессе сна – активность мышц, глазных яблок. Пациенту прикрепляют к голове датчики. Работа аппарата осуществляется на протяжении всей ночи. Наутро он уходит домой. Этот метод достаточно дорогой и малодоступный в России.

бессонница как избавиться от нее

Как бороться с бессонницей, как её избежать? Что хорошо влияет на сон, а что плохо?

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время.
  2. Спортом необходимо заниматься до 17-00.
  3. Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
  4. Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
  5. Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
  6. Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
  7. Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
  8. На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
  9. Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
  10. Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
  11. Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

бессонница как избавиться от нее

Важно! Одним их эффективных методов борьбы с бессонными ночами является употребление растительных отваров.

Методы, позволяющие быстро уснуть

На вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью, есть ответ: «Помогает несколько эффективных способов». Вот основные и самые результативные из них:

  1. Не смотрите на часы.
  2. Избавляйтесь от инсомнии следующим методом. Сомкните глаза. Когда увидите цветные пятнышки – фосфины, постарайтесь сосредоточить на них внимание. Это простое упражнение позволит быстрее уснуть.
  3. Если замучила бессонница, попробуйте проделать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох на счёт «4», задержите дыхание на счёт «6». Выдохните, стиснув зубы на счёт «8». Хорошо помогает, если сделать так несколько раз.
  4. Попробуйте расслабить все мышцы. Для этого следует поочерёдно их напрягать. Это упражнение – ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей, вызванной тревожными состояниями и переживаниями.

Хорошо помогает быстро уснуть способ разведчиков. Для этого закройте глаза и закатите зрачки вверх. При бессоннице может оказать помощь упражнение – «обратное моргание». Откройте глаза, досчитайте до «5», сомкните веки и снова досчитайте до «5». И так до тех пор, пока не наступит сонливость.

бессонница как избавиться от нее

Бессонница у детей

Инсомния у детей может появляться из-за множества причин. Самыми основными являются:

  • эмоциональные, физические, умственные нагрузки;
  • прорезывание зубов;
  • у младенцев – дисбактериоз (колики);
  • адаптация к новым условиям;
  • стрессовые ситуации;
  • детские страхи;
  • некомфортное спальное место, сухость, духота в помещении;
  • нарушение режима сна и отдыха.

Проявляться нарушения со сном у детей могут по-разному. Некоторые малыши всю ночь беспокойны, капризны и требуют внимания родителей на протяжении всей ночи. Наутро раздражительность не спадает. Ребёнок плаксив, в плохом настроении, отказывается от игр и еды.

бессонница как избавиться от нее

Важно! Чтобы наладить сон ребёнка, следует обратиться к врачу. Возможно, нарушения со сном связано с каким-либо заболеванием.

Чтобы он научился быстрее засыпать, соблюдайте следующие рекомендации. Ни в коем случае не разрешайте ему играть в компьютерные игры и смотреть телевизор на ночь, не заставляйте делать уроки в вечернее время, чаще отправляйте его на улицу гулять с друзьями, регулярно хвалите его, не конфликтуйте и не ругайте за каждую мелочь.

Бессонница у беременных

Основной причиной появления инсомнии при беременности является изменение гормонального фона. Наблюдается патология, преимущественно, в третьем триместре. Источником является боязнь родов, боли в пояснице, изжога, тяжесть в ногах, усталость и т. д.

Важно! Ни в коем случае не следует прибегать к приёму сильных снотворных и успокоительных препаратов. При необходимости беременным разрешается принимать лекарства только на растительной основе – валериана, мелисса, пустырник.

Снять напряжение помогут вечерние прогулки, положительные эмоции, спокойная обстановка, тёплый душ и т. д. Только при выполнении этих полезных рекомендаций беременная женщина избавится от нарушений со сном. Побороть бессонницу при беременности помогут советы из нашей подробной статьи.

бессонница как избавиться от нее

Бессонница у пожилых людей

Причинами инсомнии в этом возрасте являются в основном стрессовые ситуации, недостаточная физическая нагрузка, поздний приём пищи, тревога, депрессия, потеря близкого человека, выход на пенсию, приём медикаментов и т. д. Стоит отметить, что именно в этом возрасте бессонница встречается гораздо чаще, чем у остальных людей.

Многие в преклонном возрасте утверждают: «Вылечила бессонницу снотворными препаратами». Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей исключена, поскольку метаболизм препаратов в данном случае снижен, что может привести к нежелательным последствиям.

Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять на свежем отдыхе, ложиться спать в одно и то же время и не переедать на ночь. Подробнее о том, как избавиться от бессонницы у пожилых мы рассказываем в статье по ссылке.

бессонница как избавиться от нее

Лечение бессонницы традиционными и нетрадиционными методами

Принимать препараты, помогающие при инсомнии, следует только после того, как вас осмотрел и опросил лечащий врач. Если посещение доктора в ближайшее время невозможно, то предлагаем вам список безопасных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Перед тем как принимать средство, которое эффективно справляется с инсомнией, даже если оно находится в свободной продаже, следует подробно ознакомиться с инструкцией по применению.

Борьба с бессонницей осуществляется с помощью таких безрецептурных препаратов:

  1. Мелаксен.
  2. Барбовал.
  3. Корвалол.
  4. Донормил.
  5. Новопассит.
  6. Персен.
  7. Фитоседан №2.
  8. Настойка пустырника.
  9. Валериана в форме настоя, таблеток.
  10. Настойка мелиссы.
  11. Глицин.
  12. Мелатонин.
  13. Афобазол.

После использования этих средств многие засыпают быстрее. Принимать препараты необходимо на ночь за 30 минут до сна.

бессонница как избавиться от нее

Вылечить бессонницу также помогут следующие препараты, отпускающиеся по рецепту:

  1. Бензодиазепиновые транквилизаторы. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
  2. Барбитураты. Гексобарбитал, Барбитал, Фенобарбитал.
  3. Имидазопиридины. Золпидем.
  4. Циклопирролоны. Зопиклон, Имован, Сомнол.
  5. Антидепрессанты. Доксепин.

В редких случаях, когда инсомния вызвана тревогой, необоснованными страхами, переживаниями назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Методы борьбы с бессонницей на этом не ограничиваются. Существуют и нелекарственные методы лечения. Вот основные и самые эффективные из них:

  1. Иглорефлексотерапия. Благодаря этой процедуре повышается стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность, восстанавливается баланс нервной системы, устраняется хроническая усталость, укрепляется иммунитет, налаживается сон.
  2. Фототерапия. Характеризуется воздействием на человека яркого белого света, получаемого с помощью искусственных источников освещения, имеющих определённую частоту волн. Проводится в стационаре после вынужденного пробуждения. Позволяет обрести полноценный сон.
  3. Психотерапия. Проводится врачом-психотерапевтом. Совместно с пациентом разрабатываются методики по устранению причин, ухудшающих сон.
  4. Фитотерапия. Основана на применении растительных сборов, эфирных масел, которые успокаивают нервную систему, налаживают сон, восстанавливают психический и физический баланс.
  5. Аутотренининги. Самообучение сну с помощью внушения. Освоить методику может любой человек. С её помощью можно расслабить мышцы, устранить тревогу, страхи.
  6. Энцефалофония. Основана на прослушивании пациентом музыки (пятиминутная энцефалография пациента, преобразованная в звук).
  7. Ограничение сна. Проводится с целью сокращения фактического пребывания человека в постели. Делается это для того, чтобы добиться более продолжительного и глубокого сна.
  8. Употребление БАДов (Формула Сна, Релаксозан, Фитогипноз, Валериана П). Если применять курсом, то можно восстановить работу нервной системы, улучшить самочувствия, качество сна, побороть тревогу, избавиться от стресса. Однако следует помнить, что БАД не является лекарственным средством, а лишь дополнением к основному лечению.

бессонница как избавиться от нее

От бессонницы что помогает ещё? Народные методы лечения

Если вы плохо засыпаете, то хорошо помогает в этом случае употребление растительных сборов. Вот рецепты, которые наиболее эффективны, если пропал сон:

  1. Возьмите траву пустырника, корень валерианы и траву верески (3:4:1). Смешайте. 4 ст. л. смеси засыпьте в кастрюльку и залейте литром кипятка. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального, потомите ещё 1 час. Настаивается лекарство 2-3 часа. Затем процеживается. Принимать нужно 2 ст. л. до сна. Если сильная бессонница – то по 2-3 ст. л. каждый час.
  2. Многие спрашивают о том, как побороть бессонницу, вызванную тревожным состоянием? Возьмите корень валериана, шишки хмеля, листья мяты (1:1:2). 2 ст. л. смеси залейте 2 стаканами кипятка. Накройте крышкой, дайте настою насытиться в течение получаса. Принимают лекарство на ночь по пол стакана.
  3. Чтобы вопрос о том, как победить бессонницу, больше не возникал, попробуйте ежедневно выпивать на ночь стакан тёплого молока с мёдом или кашицей из сваренной тыквы.
  4. Добавьте в стакан с кипятком 1 чайную ложку травы-мелиссы, мяты, пустырника, корня валерианы. Дайте напитку постоять под закрытой крышкой в течение 10 минут. Профильтруйте, остудите и выпейте за полчаса до сна. Этот способ исключит утренние пробуждения и позволит забыть о других симптомах инсомнии.
  5. Возьмите цветки боярышника – 40 гр., залейте стаканом кипятка. Дайте насытиться в течение 45 минут. Принимайте перед сном по 1 ст. л. Лечение бессонницы данным способом очень эффективно.
  6. Возьмите 5 гр. полыни и залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15-20 минут. Процедите. Принимайте по ¼ стакана на ночь.

Прибегая к данному способу лечения, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, поскольку у многих присутствует аллергия на лечебные травы.

бессонница как избавиться от нее

Последствия бессонницы

Многие интересуются, к чему приводит инсомния? Вот самые частые осложнения от длительных нарушений сна:

  1. Раздражительность, нарушение общения с близкими, друзьями.
  2. Ухудшение памяти.
  3. Сердечные болезни.
  4. Заболевания нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
  5. Сахарный диабет.
  6. Снижение трудоспособности.
  7. Набор в весе.
  8. Сбои в работе иммунитета.

Кроме того, бессонницы ночью может приводить к обострению хронических болезней.

бессонница как избавиться от нее

Интересные факты и цифры о бессоннице

  1. Человек проводит во сне треть своей жизни.
  2. Во второй фазе сна – фазе быстрого движения глаз – происходит парализация мышц, чтобы человек не повторял движения во сне.
  3. Во время сна человек восстанавливает физические, психические и умственные резервы, затраченные в течение дня.
  4. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон меланин, отвечающий за засыпание.
  5. У детей во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за рост. Поэтому они действительно растут во сне.

На приёме у врача можно часто услышать жалобу: «Страдаю бессонницей, как её побороть». Сразу ответить на этот вопрос не представляется возможным. Необходимо провести несколько дополнительных исследований, в ходе которых выяснится характер нарушений и причина этих беспокойств.

Следует отметить, что в большинстве случае при бессоннице достаточно восстановить режим сна и бодрствования, ввести в рацион полезную пищу и начать заниматься спортом.

Здоровья вам!

Статьи по теме:

Наверное, с каждым такой бывало – вы полдня безумно хотите спать, но как только голова касается подушки – сон как рукой сняло, и вы полночи не можете заснуть. От бессонницы страдает очень много людей в разном возрасте, от нее могут мучиться и пожилые люди, и взрослые, и даже маленькие дети.

Если бессонные ночи для вас редкость, то не нужно этого бояться. Но вот если у вас хроническая бессонница, то здесь необходима помощь – бессонница не только мешает вам спокойно отдыхать, но и наносит вред организму. Почему же бессонница появляется у людей?

Причины появления бессонницы

Мы частенько не можем заснуть, любим подумать, лежа в постели, поразмышлять о своих планах, подумать о ссоре с молодым человеком или обдумать проблемы подруги, в общем, мы делаем все, чтобы помешать мозгу спокойно заснуть.

В результате мы никак не можем заснуть, даже когда все мысли кончаются. Мозгу не дает отдыхать не только его бурная деятельность, но и нервное напряжение, в итоге начинает развиваться бессонница. По вечерам стоит отдаться спокойным и прекрасным мыслям, не перетруждать свою голову проблемами.

Помимо нервного может не давать заснуть и мышечное напряжение – если мышцы болят, затекли после долгого нахождения в одной позе или находятся в спазме, то вряд ли вы сможете спокойно заснуть. Боль мешает хорошему сну, разрушает его, так что любая боль – головная, зубная или любая другая – может стать причиной бессонницы.

В течение дня мы пьем много напитков, которые помогают нам быть бодрыми – это тоже мешает спокойно наслаждаться сном. Перед сном за 4 часа нельзя пить кофе и черный чай, газированные напитки и энергетики. Все эти напитки содержат кофеин, который, как известно, стимулирует мозговую активность.

Еще одна проблем, связанная со сном, может возникать из-за пищеварения – тяжелый ужин с белками и жирами, время их переваривания занимает около 6 часов, таким образом, эти процессы нарушают отдых и сон. Ужинать стоит минимум за три-четыре часа до того, как вы будете ложиться спать.

Но не нужно ложиться спать на голодный желудок, это тоже не выход их ситуации. Мозг будет просить еды, и вы долго не сможете заснуть. Отлично это знают на себе любители сидеть на диете «не ем после 6» и ложиться спать в 12 ночи.

Очень часто причиной бессонницы становится отсутствие удобств и комфорта – люди плохо спят в новых местах или в неприятной обстановке. Также на сон может влиять подушка или матрас, на которых неудобно лежать. Свет, шум, духота – все это может мешать организму заснуть, весь день нас все это окружает, и к ночи мозг настолько напряжен, что все эти факторы просто губят ночной сон.

Также раздражителем могут стать лампочки от бытовой техники, телевизор, не выключенный компьютер, любые мелькающие перед глазами картинки долго не дадут вам заснуть. Даже если вы хотели расслабиться перед сном, смотря телевизор, это вряд ли у вас получится.

Малая нагрузка, как ни странно, тоже мешает сну. К примеру, тело еще не устало, в отличие от мозга, в теле еще есть энергия, которая не была израсходована. Нагрузку тело не получило из-за того, что вы мало двигались. В выходные часто можно наблюдать следующее явление – вы и в 12 часов не хотите спать, если ничего не делали весь день, тело не получало нагрузок и нисколько не устало, ваши биологические часы не работают, потому что тело привыкло не только ложиться в определенное время, но и быть к этому моменту довольно уставшим.

Очень хорошо принимать перед сном теплую ванну, лучше всего добавлять в воду эфирное масло или настой трав. Лавандовое масло, мятное или лимонное отлично поможет вам подготовиться ко сну, который после таких процедур должен быть спокойным и крепким.

Саше в изголовье кровати

Для того, чтобы лучше засыпать, можно повесить около изголовья саше – это мешочек с травами, душицей, мятой, ромашкой и лавандой. Травы помогут снять напряжение и успокоиться перед предстоящим отдыхом.

Массаж с арома-маслами

Лавандовое масло отлично помогает против бессонницы, им нужно смазать виски, втереть его массирующими движениями.

Что выпить для того, чтобы хорошо спать?

За час до сна можно выпивать отвары трав – настой на хмелевых шишках, к примеру. Традиционным средством считается стакан подогретого молока с медом, лимоном или мятой.

Несколько других методов

Можно лечить свой сон музыкой великих мастеров – Моцарта или Вивальди. Полезны также дыхательные упражнения, мысли о том, что вы где-то в горах или на море, или же просто приятные легкие думы. Главное – это снять напряжение.

Стоит ли прибегать к помощи медикаментов?

Естественно, есть таблетки и другие лекарства, которые помогают бороться с бессонницей. Но у них есть большой минус – много побочных эффектов, такие медикаменты чаще всего назначаются только в очень тяжелых случаях бессонницы. Все эти лекарства опасны привыканием, после них очень тяжело просыпаться, они вызывают зависимость.

В случае лекарств, лучше отдать предпочтение препаратам на травах, которые будут похожи скорее на успокоительные препараты.

Многие считают, что алкоголь помогает заснуть – это далеко не так. Конечно, вино или пиво поможет вам быстрее заснуть, но если вы каждый день будете таким образом себе «помогать», то в скором времени привыкните к этому, ведь алкоголь вызывает привыкание. Лучше всего алкоголь оставлять на праздники или другие случаи.

Бессонница это, безусловно, неприятно, но не нужно на ней зацикливаться и думать, что вы никогда не сможете нормально спать по ночам. Мы сами творим себе жизнь, поэтому важно уметь настроиться на позитивный лад перед сном.

А вы хорошо спите? Избавляемся от бессонницы

Помимо того, что нужно обязательно устранить те факторы, которые вызывают бессонницу, нужно также вспомнить несколько хитростей и не забыть о психологии.

Для того, чтобы кровь напитать кислородом, нужно нагружать тело и не напрягать мозг, к примеру, перед сном можно немного прогуляться, сходите за мороженым не в самый близкий магазин, погуляйте с собакой, встретьтесь с друзьями. Вы расслабитесь, отдохнете немного и спокойно сможете погрузиться в сон.

Если вы не можете по той или иной причине отправиться на прогулку, то за час до сна откройте форточку или окно, в зависимости от времени года и погоды, охладите комнату до 20 градусов. Летом в этом вам может помочь кондиционер. Такая температура идеальная для хорошего сна, еще лучше, если у вас в комнате будет включен увлажнитель воздуха, или хотя бы будут развешены мокрые полотенца. Заснуть вам также могут помочь мини-фонтанчики для дома или же звуки природы или воды в магнитофоне.

Почитайте перед сном или посмотрите легкий фильм, занимайтесь тем, что несильно будет напрягать ваш мозг.

Соблюдайте режим, его наличие поможет вам в борьбе с бессонницей. Чаще всего она появляется у тех, кто любит поздно ложиться и поздно вставать после этого. Лучше всего ложиться спать в 22-23 часа.

Если же у вас есть семейные проблемы, а именно – вам мешает спать храп одного из членов семьи, то нужно всерьез этим заняться. На фоне этого происходят не только ссоры и шутки, это проблема, которую нужно решать с помощью медицины. Храп у людей появляется по разным причинам, храпеть люди могут в любом возрасте. Не стоит не обращать внимание на это, даже тогда, когда вы, казалось бы, ко всему уже привыкли.

А вы хорошо спите? И как вам это удается…

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here