Бессонница что выпить

Специально для Вас подробное описание: бессонница что выпить на сайте лечение-бессонницы.рф - знания собранные со всех уголков света.

Нарушение сна проявляются по-разному: невозможность уснуть, частое прерывание сна, слишком раннее пробуждение или тревожный сон — все это варианты нарушения очень важной части человеческой жизни, которая напрямую влияет на состояние здоровья каждого.

Причин инсомнии множество и основа искоренения этого явления заключается именно в выявлении первоисточника проблемы.

Содержание

Причины бессонницы

Специалисты отмечают, что от нарушений сна чаще всего страдают люди, которые занимаются умственным трудом, а их деятельность подразумевает недостаточное пребывание на солнце и свежем воздухе, малую физическую нагрузку.

Некачественный отдых может спровоцировать большое количество проблем со здоровьем, среди них эмоциональная нестабильность и хроническая усталость.

Причины бессонницы чаще всего скрываются в раздражении нервной системы различными источниками или же заболеваниями:

  • стресс, эмоциональное перевозбуждение, тревога;
  • стимуляторы ЦНС — энергетики, кофе, чай;
  • систематическое переутомление, которое становится причиной истощения нервной системы;
  • невозможность качественного сна из-за шума, яркого освещения, слишком высокой или низкой температуры в спальне;
  • заболевания кровеносной или нервной системы.

Выяснив причину нарушения сна, борьбу с проблемой нужно начать именно с устранения источника проблемы — перестать пить содержащие кофеин напитки, привести в порядок спальное место, избавится от внешних раздражителей и привести в норму режим дня, начать лечение диагностированных патологий.

Для более быстрого налаживания сна можно использовать средства с эффектом снотворного или же седативные препараты.

Медикаментозное лечение бессонницы

Современная медицина обладает широким арсеналов препаратов, применение которых необходимо для улучшения качества и продолжительности сна.

Важно! Подобрать лекарство может только специалист после ознакомления с историей болезни.

Учитывая все показания, противопоказания, имеющиеся сопутствующие патологии, осуществляется назначение лекарства в индивидуальной дозировке.

Существуют такие группы медикаментов для борьбы с бессонницей:

  1. Барбитураты — средства, имеющие массу противопоказаний, но эффективно борющиеся с нарушениями сна. Их назначение оправдано в том случае, если более щадящие препараты не решают проблему со сном.
  2. Бензодиазепины — эффективны, но имеют характерный побочный эффект — вызывают сонливость, нарушение координации движений, вялость. Из-за этого препараты подходят не всем и категорически запрещены людям, которые управляют транспортом.
  3. Z-препараты — рецептурные средства, которые избавят от бессонницы с минимальным количеством побочных эффектов.

Кроме этих групп лекарств также можно использовать седативные лекарства на растительной основе и антигистаминные препараты.

Безрецептурные средства от бессонницы

Столкнувшись с проблемой со сном, практически каждый изначально пытается решить проблему самостоятельно, применяя средства народной медицины, фитотерапию и безрецептурные препараты.

Что пить от бессонницы? Аптечные средства, отпускаемые без рецепта:

  • на растительной основе (состоят из натуральных компонентов и признаны наиболее безопасными);
  • синтетические (эффективно борются с проблемой и корректируют психическое состояние);
  • комбинированного состава.

К безрецептурным средствам от нарушения сна относят такие:

  1. Настойка пустырника — спиртовой раствор, действует как успокоительное и снотворное средство.
  2. Персен — не вызывает ощущения сонливости в дневное время суток, оказывает мягкое успокаивающее действие, снимает раздражительность.
  3. Мелаксен — успокаивает и действует мягко, не влияет на смену поведения.
  4. Донормил — ускоряет процесс засыпания.
  5. Валериана — растительный препарат, имеет много форм выпуска. Наиболее популярная форма — Валериана болгарская — мягко успокаивает и облегчает засыпание.

Не обращаясь за консультацией к специалистам и используя безрецептурные препараты, внимательно ознакомьтесь с инструкцией к препарату и учтите все противопоказания.

Как выбрать средство от инсомнии для пожилых пациентов?

Особенно важно отнестись к выбору средств для пожилых людей. Возрастные особенности требуют подбора средств, которые не вызывают сонливость и заторможенность днем, нарушение процессов мышления.

В случае преходящей бессонницы примите растительные лекарства, а при выраженной можно выпить комбинированные или синтетические препараты, не имеющие возможности накапливаться в организме.

Пожилым пациентам рекомендован прием таких лекарств, как Золпидем, Мелаксен, Зопиклон — они помогают быстро уснуть, не оказывают негативного действия на организм и не угнетают нервную систему до выраженной вялости и сонливости.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Беременность совместима с немногими лекарственными препаратами, поэтому

перед тем, как начать лечение, обязательно нужна консультация у врача.

Чаще всего женщинам в положении назначают антигистаминные или растительные препараты. Средства против аллергии имеют побочный эффект — выраженная вялость и сонливость, поэтому стоит ограничить нагрузку, больше отдыхать, и избегать работы с техникой или вождения автомобиля.

Противопоказания к применению средств от бессонницы

Большинство препаратов имеет противопоказания, ознакомиться с которыми необходимо до начала терапии.

Противопоказания и особенности применения лекарств:

  • барбитураты при использовании для лечения бессонницы у пожилых пациентов могут иметь противоположный эффект — повысить возбудимость нервной системы;
  • бензодиазепины противопоказаны людям, которые на время терапии не могут отказаться от управления транспортными средствами;
  • барбитураты вызывают привыкание, часто после отмены лекарств, пациент самостоятельно не может наладить сон;
  • барбитураты запрещены людям с патологиями дыхательной системы.

Большинство считает травяные настойки мягкими и не имеющими противопоказаний препаратами, но это утверждение неправильно. Не стоит забывать о том, что эта форма выпуска предполагает использование спирта, как основы медикамента, поэтому средства запрещены к применению:

  • беременным и кормящим;
  • детям;
  • при артериальной гипотензии;
  • при патологиях печени, сердечно-сосудистой системы;
  • не совместимы с лекарствами, которые категорически запрещено применять с алкоголем.

Если пациент отдает предпочтение растительным препаратам, то лучше обратить внимание на их виды в таблетированной форме или же самостоятельно приготовить средства без применения алкоголя (на основе воды).

Народные рецепты бессонницы

Народная медицина обладает большим количеством рецептов, которые помогут наладить сон без приема дорогостоящих препаратов. Большинство из них базируются на травах, меде, эфирным маслах.

Самые популярные рецепты:

  1. Корень валерианы (1 ст. л) заварить в 1 стакане питьевой воды, настоять 8 часов. После этого, жидкость надо процедить, пить по 1 ст. л трижды в сутки, последний раз — непосредственно перед сном.
  2. Ромашковый чай — 1 ст. л на стакан кипятка, настаивать 10-15 минут. Пить теплым, добавив ложку меда.
  3. Душица (2 ч. л травы) заварить 1 стаканом кипятка и настоять 30 минут. Настой процедить, добавить мед по вкусу и выпить перед сном.

Травяные чаи помогут мягко настроится на сон и практически не имеют противопоказаний.

Важно! Аллергикам стоит быть осторожными — перед применением удостовериться в отсутствии атипичной реакции организма на используемое растение.

Бессонницу нельзя игнорировать, считая ее недостаточно опасным и проходящим без лечения заболеванием. Инсомния способна надолго нарушить функционирование всего организма и значительно ухудшить здоровье, качество жизни страдающего от расстройства сна человека, поэтому необходимо вовремя обратить внимание на проблему, начать лечение медикаментами или средствами народной медицины.

Статьи по теме: comments powered by HyperComments

Продолжительная бессонница негативно сказывается на всех сферах жизни человека. От недостатка сна страдают внутренние органы, нервная система, деятельность мозга и работоспособность. Людям любого возраста полезно будет знать, что помогает от бессонницы и какие процедуры, народные средства и препараты способны восстановить нормальный сон.

бессонница что выпить

Что делать при бессоннице? Устранение причин

Фармакология и народная медицина предлагают множество рецептов от бессонницы. Но важно понимать, что бороться нужно с проблемой, а не с ее последствиями. Одна из главных задач человека – выяснить причину, мешающую нормально спать, и устранить ее. Если самостоятельно сделать это не получается, необходимо обратиться к терапевту или неврологу.

Спровоцировать бессонницу могут разные факторы, среди которых:

  • постоянные стрессы;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • апноэ;
  • неврозы;
  • депрессия;
  • психические болезни;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • умственное перенапряжение;
  • неподходящие условия для сна и многое другое.

Если бессонница спровоцирована патологиями нервной системы или заболеваниями, необходим комплексный подход. К средствам для улучшения сна добавляются препараты, устраняющие невроз или направленные на терапию патологий.

Сложности засыпания часто совмещаются с поверхностным сном, сопровождаемым кошмарами и постоянными пробуждениями. Это не позволяет мозгу отдохнуть и не приносит необходимого облегчения. Наутро человек будет чувствовать себя разбитым, желание спать сохраняется на протяжении всего дня. При этом вечером история повторяется, и, несмотря на усталость, заснуть не получается долго.

Как можно охарактеризовать нарушение сна, которое вас беспокоит?

  • Трудности с засыпанием: могу по несколько часов ворочаться в постели. 36%, 47 голосов

    47 голосов 36%

    47 голосов – 36% из всех голосов

  • Постоянно просыпаюсь посреди ночи, и после этого бывает трудно заснуть снова. 30%, 39 голосов

    39 голосов 30%

    39 голосов – 30% из всех голосов

  • Сон не приносит ощущения отдыха независимо от количества часов, проведенных в постели. Постоянно хочу спать! 20%, 27 голосов

    27 голосов 20%

    27 голосов – 20% из всех голосов

  • Просыпаюсь утром слишком рано независимо от времени отхода ко сну. 14%, 19 голосов

    19 голосов 14%

    19 голосов – 14% из всех голосов

Всего голосов: 132

Голосовало: 67

12.03.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

  • Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
  • Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
  • Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
  • Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
  • Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
  • Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

Американский портал Medical News Today опубликовал малоизвестные факты о бессоннице:

  • Рефлексы и реакция после одной ночи без сна замедляются так же сильно, как при интоксикации организма.
  • Среди причин автомобильных катастроф, крушений самолетов и поездов, производственных аварий на одном из первых мест стоит бессонница.
  • Ежегодные потери мировой экономики, связанные с бессонницей, исчисляются сотнями миллиардов долларов.
  • Оказывается, главная причина проблем со сном у взрослых людей – неудобный рабочий график.
  • Тяжелее всего переносят бессонницу дети, подростки и взрослые до 25–30 лет.

Создаем условия для засыпания

Чтобы организовать «правильный» сон, нужно позаботиться о подходящих условиях для засыпания. Понятия о комфорте у каждого человека свои, но существуют общие правила, рекомендованные для всех. В первую очередь это касается окружающей обстановки.

  • Чтобы мозг мог нормально отдохнуть, не отвлекаясь на сторонние раздражители, нужно отказаться от засыпания под телевизор. Также не рекомендуется смотреть перед сном динамичные фильмы, вызывающие яркие переживания – боевики, триллеры, ужасы и мелодрамы.
  • В спальне должно быть прохладно и свежо. В теплое время года желательно оставить окно приоткрытым, в холодное – заранее проветрить комнату. Благовония лучше не использовать: любые «неестественные» запахи могут стать раздражителем для мозга, отвлекая его от сна.
  • Идеальный матрас – ортопедический, слишком мягким или жестким он быть не должен. Подушку советуют приобретать плотную, небольшого размера. Лучшее постельное белье для сна – гипоаллергенное или из натуральных материалов.

бессонница что выпить

Если ранее страдающий от бессонницы человек уже занимался ароматерапией и знает, какие травы оказывают успокаивающее действие на его организм, можно сделать индивидуальную подушку с натуральными компонентами. Помогут уснуть:

  • ромашка;
  • сосновая хвоя;
  • мелкие шишки хмеля;
  • орешник.

Эти растения богаты эфирными маслами, оказывающими успокаивающее и усыпляющее действия. Главное, чтобы запахи нравились и вызывали положительные эмоции.

Медикаментозная терапия

Для симптоматического лечения используются препараты, которые ускоряют процесс засыпания и снижают вероятность частых пробуждений. Назначены могут быть:

  • Z-гипнотики;
  • барбитураты;
  • бензодиазепины;
  • транквилизаторы;
  • другие снотворные и седативные препараты.

бессонница что выпить

Предпочтительным вариантом являются медикаменты Z-группы: они работают быстро и эффективно, не вызывают привыкания, а побочных действий почти нет. Что можно принимать при бессоннице в конкретном случае, решит врач. Препараты отпускаются преимущественно по рецепту.

Бензодиазепины ускоряют засыпание, но обладают ярко выраженным седативным действием. На протяжении всего дня человек чувствует сонливость и вялость, страдают координация, внимание и память. Подходят для применения при бессоннице после инсульта.

Большим количеством побочных действий обладают барбитураты. Назначаются они только в том случае, если другие препараты не приносят необходимого эффекта.

Транквилизаторы успокаивают ЦНС, оказывают противотревожное, миорелаксирующее действие. Назначаются при бессоннице, вызванной тревожными, депрессивными, невротическими состояниями, психозом, страхами. Наиболее известный препарат – «Феназепам». Средства из этой группы назначаются только взрослым. Противопоказаны при беременности, детям и подросткам, водителям за рулем, лицам, труд которых связан с быстрыми и точными реакциями.

Снотворные препараты, такие как «Донормил», ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Назначаются при бессоннице разного происхождения, в том числе:

  • в старческом возрасте;
  • при алкоголизме;
  • при неврозах;
  • при ОРВИ.

Препараты без рецепта

Некоторые препараты для нормализации сна относительно безопасны и обладают небольшим количеством побочных действий. Принимать их можно без контроля врача. Но для максимального терапевтического эффекта необходима консультация специалиста.

Без рецепта можно приобрести синтетические или растительные успокоительные средства, к которым относятся:

  • Пустырник. Оказывает седативное и снотворное действие. Разрешен детям с 12 лет.
  • «Персен». Средство с экстрактами мяты, мелиссы, валерианы. Для лечения бессонницы используется форма выпуска в капсулах. Разрешен детям с 3 лет.
  • «Мелаксен». Содержит аналог мелатонина – гормон сна. Допускается принимать при сахарном диабете. Может вызывать дневную сонливость. Лечение нельзя сочетать с вождением автотранспорта.
  • «Валокордин». Успокаивающее средство на основе фенобарбитала, часто назначается при бессоннице у пожилых людей.
  • «Валемидин». Действующие компоненты – настойки валерианы, пустырника, боярышника, перечной мяты. Вспомогательные – этанол и димедрол. Несмотря на природный состав, противопоказан беременным в любом триместре из-за содержания этилового спирта.
  • «Нервохель». Гомеопатическое средство, разрешено детям от года.
  • «Ново-пассит». Содержит 7 растительных экстрактов, оказывает успокаивающее действие, почти не имеет противопоказаний.
  • Экстракт валерианы. Натуральное успокаивающее средство, относящееся к гомеопатии. Валерьянка в таблетках разрешена при беременности, лактации.

Важно! Пьют любые препараты только по инструкции, продолжительность лечебного курса определяется индивидуально. Со временем организм привыкает к медикаментам и эффективность снижается. Из-за этого между курсами необходимо делать промежутки, средняя продолжительность которых – 1–2 месяца.

Бессонница при онкологии

Рак и бессонница – частые спутники. Причины этого следующие:

  • Нарушения сна могут быть симптомами самого заболевания.
  • Человек не может нормально спать из-за повышенной тревожности и шока, развившегося после постановки страшного диагноза.
  • При лечении онкологии бессонница ярко выражена в процессе химиотерапии.

бессонница что выпить

Решать проблему нужно с помощью специалистов:

  • онколога, который назначит щадящие препараты;
  • психолога, который поможет восстановить душевное равновесие;
  • химиотерапевта, который при необходимости подкорректирует схему лечения.

Что делать при бессоннице во время климакса

Основными причинами бессонницы при климаксе являются:

  • приливы;
  • повышенная нервозность;
  • частые позывы в туалет.

Нормализовать сон помогут рекомендации, приведенные в этой статье: правила профилактики, создание условий для засыпания, использование травяных отваров, меда, ванн.

При длительной бессоннице может потребоваться гормонотерапия эстрогеном, устраняющая основные проявления климакса. Дополнительно врач может назначить успокаивающие препараты.

Бессонница и алкоголь

Если речь идет о нарушениях сна после выхода из запоя у алкоголика, лечиться нужно комплексно под контролем нарколога.

Даже после короткого запоя у периодически пьющего человека самостоятельный прием медикаментозных средств категорически запрещен. Последствия – самые серьезные, вплоть до летального исхода.

Чтобы устранить абстинентный синдром и нормализовать сон, нужно:

  • уменьшить алкогольную интоксикацию, промыв желудок;
  • восстановить баланс электролитов. Здесь поможет традиционный огуречный или капустный рассол, содержащий растворенные соли;
  • привести в порядок нервную систему. Этому способствуют спокойная обстановка, проветренное темное помещение, безопасные седативные средства – отвары трав, речь о которых пойдет ниже.

бессонница что выпить

Отвары для крепкого сна

Если не хочется прибегать к использованию лекарств, помогут рецепты народной медицины. Улучшат качество сна и дадут возможность выспаться отвары, настойки и расслабляющие чаи, которые легко сделать в домашних условиях. Готовые сборы приобрести можно в аптеке.

Для борьбы с бессонницей подходят следующие рецепты:

  • Смешать по столовой ложке тмина, мяты, валерианы, фенхеля и ромашки. Для приготовления суточной порции отвара нужна чайная ложка этой смеси. Все заливается кипятком (200 мл) и настаивается до полного остывания. Нужно выпить половину стакана утром перед едой, оставшееся – за полчаса до сна.
  • Заранее готовится смесь трав, обладающих успокаивающим действием: по две столовые ложки корня валерианы, перечной мяты, пустырника и хмельных шишек. Для разовой порции чайная ложка растений заливается 250 мл горячей воды и кипятится на слабом огне около 15 минут. Отвар остужается и процеживается. Пить по половине стакана три раза в день после еды.
  • На протяжении недели перед сном можно попить настой из пустырника, календулы и чабреца (все ингредиенты смешиваются в равных пропорциях). На стакан кипятка – чайная ложка готовой смеси, держать на медленном огне 10–15 минут. Если средство неприятно на вкус, добавляется натуральный жидкий мед.
  • В равных частях смешиваются корень валерианы, трилистник водяной, перечная мята и шишки хмеля. Столовая ложка сырья всыпается в заварочный чайник или термос и заливается стаканом (250 мл) воды. Принимать трижды в день по 50 мл, пропить в течение недели.

Важно! При подборе средства от бессонницы учитываются индивидуальные особенности организма. Любой компонент отвара может быть аллергеном или вызывать отторжение. Если после использования смеси появляются негативные реакции, прием прекращается.

Рецепты с медом

При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства перед сном страдающий от бессонницы может съесть немного натурального меда. Также он используется для приготовления специальных успокоительных и полезных смесей.

бессонница что выпить

Приготовить можно одно из следующих средств:

  1. Смешать 0,2 кг жидкого меда и три чайных ложки яблочного уксуса. Принять смесь нужно за полчаса до запланированного сна.
  2. Половина среднего лимона мелко режется, соединяется со столовой ложкой густого меда и минеральной водой. Все тщательно перемешивается и настаивается на протяжении ночи. Принимать по чайной ложке сиропа утром.
  3. К двум столовым ложкам меда добавить сок трех лимонов и 400–500 г измельченного грецкого ореха. Пить за полчаса до сна по столовой ложке.

Самый простой вариант – кипяченая вода или теплое молоко с медом: столовая ложка на стакан жидкости. Особенно хорошо это средство действует на маленьких детей.

Расслабляющие ванны

Избавиться от стрессов и настроиться на нужный лад должны помочь теплые ванны с эфирными маслами, солью или отварами.

  1. Около 200 шишек хмеля заливаются 0,2 л холодной воды, все ставится на медленный огонь. После закипания отвар оставляется на плите еще на 20 минут. Жидкость процеживается.
  2. По 50 г мяты, календулы и еловых иголок заливаются 3 л кипятка и настаиваются на протяжении часа.
  3. В кипяток (3 л) добавляется 50 г корня валерианы, настаивать 4–5 часов.

Также в ванну с водой можно добавить несколько капель натурального эфирного масла мелиссы или мяты. Предварительно делается тест: достаточно 4–5 капель. Если не последует аллергической реакции, количество капелек увеличивается до 15–20.

бессонница что выпить

Принимать ванны «с добавками» рекомендуется через день, курс состоит из 10 процедур. Продолжительность – не более 15 минут. В это время человек максимально расслабляется. После окончания купания желательно не вытираться, а просто промокнуть кожу мягким полотенцем.

Выводы: наилучшая стратегия при бессоннице

Если бессонница мучает регулярно, не стоит искать «волшебную таблетку», поможет только комплексный подход, включающий:

  • борьбу с причинами, вызвавшими нарушения сна;
  • профилактические меры (режим, физическая активность, правильное питание);
  • создание благоприятных для отдыха условий;
  • прием безопасных успокоительных  средств, травяных отваров и чаев;
  • расслабляющие процедуры перед сном.

Бессонница сопровождается нарушением сна (частичным или полным).

Сон может прерываться из-за частого просыпания или человеку не удается уснуть.

По утрам он чувствует себя не отдохнувшим, разбитым.

Что можно пить от бессонницы — таблетки и народные средства рассмотрим в статье.

Медикаментозные средства

Нередко бессонница — симптом заболевания, поэтому требуется устранение его причины. При лечении бессонницы назначают не только снотворные, но и противотревожные препараты, антидепрессанты. Основные принципы лечения:

  • выявить причину, вызвавшую бессонницу и устранить её;
  • привести в норму режим сна и бодрствования;
  • лечить имеющиеся расстройства (психотические и невротические).

При симптоматическом лечении бессонницы назначают препараты, ускоряющие засыпание, избавляющие от частых пробуждений по ночам. В качестве снотворных используют:

  • бензодиазепины (помогают быстрому засыпанию, но обладают значительным седативным действием: вялость, сонливость, нарушение координации);
  • барбитураты (имеют много побочных действий, назначают в случаях, когда применение других средств оказывается неэффективным);
  • Z-препараты (хорошо избавляют от нарушений сна, не вызывают привыкания, отпускаются по рецепту).

Таблетки от бессонницы

При бессоннице в настоящее время используют препараты нескольких групп:

  • седативные;
  • антигистаминные;
  • транквилизаторы;
  • другие.

Их совершенствование уменьшает число побочных действий и противопоказаний.

Средства, не вызывающие привыкания

бессонница что выпить

Чтобы медикаментозные средства не вызвали зависимости, следует соблюдать рекомендации по их применению.

Для получения результата современные средства не требуют увеличения терапевтической дозы, избавляют от проблем с засыпанием и избавляют от пробуждений по ночам. Существуют средства, отпускаемые как с рецептом, так и без.

Средства, отпускаемые без рецептов

Без рецепта врача можно приобрести снотворные, список которых достаточно внушительный. Они делятся в зависимости от компонентов на:

  • растительные (в их составе натуральные ингредиенты, являются наиболее безопасными);
  • синтетические (решают проблему бессонницы и влияют на психическое состояние);
  • комбинированные.

Отпускаемые без рецепта снотворные:

Наименование Действие
Пустырник Растительное средство, обладает успокаивающим действием, помогает восстановлению ночного сна.
Мелаксен В состав входит ингредиент, подобный мелатонину (натуральному гормону). Переносится легко.
Персен Оказывает мягкое седативное действие, устраняет повышенную раздражительность, не вызывает сонливость днем.
Донормил Сокращает время засыпания, не влияет на фазы сна.

Таблетки для пожилых

Пожилым людям чаще требуются препараты, помогающие быстрее заснуть, но не вызывающие днем сонливость, заторможенность, нарушение процессов мышления.

бессонница что выпить

На выбор влияет вид бессонницы:
  • при преходящей бессоннице рекомендуют растительные средства;
  • в случае выраженной — средства, быстро выводимые из организма, не обладающие способностью накапливаться, исключающие возможность передозировки.

Категории лекарственных средств:

  • Растительные — оказывают на нервную систему успокаивающее действие, делают ночной сон качественным. Назначают курсом, принимают ближе к вечеру, привыкания не наступает, побочные эффекты минимальны.
  • Комбинация растительных компонентов с синтетическими — рекомендуется перед применением проконсультироваться с врачом.
  • Препараты, отпускаемые по рецепту — барбитураты, бензодиазепины, небензодиазепины.

По мнению специалистов, наиболее подходящими являются Зопиклон, Мелаксен, Золпидем. С их помощью удается быстро засыпать, легко переносятся организмом, при продолжительном применении не появляется вялость, сонливость.

Что можно пить беременным от бессонницы?

бессонница что выпить

Большинство препаратов не рекомендуется принимать в период беременности, поэтому следует проконсультироваться с врачом.

Избавить от проблем со сном способны антигистаминные средства, однако у них есть побочные эффекты (сонливость, эффективность уменьшается после длительного применения).

Назначить препарат может только врач.

Противопоказания к применению

Прием снотворных, например, барбитуратов, способен вызывать привыкание, когда без них человек не способен засыпать. Противопоказано их применение пациентам с обструктивным апноэ сна, страдающим патологиями органов дыхания противопоказано.

Прием барбитуратов у пожилых людей может вместо седативного оказывать возбуждающее действие. Таблетки, относящиеся к группе бензодиазепинов противопоказаны людям, управляющим транспортными средствами.

Противопоказано применение настоек от бессонницы при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • артериальной гипотензии;
  • болезни печени, сердца и сосудов.

Народные средства от бессонницы

Что пить от бессонницы из препаратов народной медицины? Применяемые в народной медицине средства при бессоннице основаны на успокаивающем действии, помогают поскорее уснуть.

бессонница что выпить

Они обладают мягким влиянием, поэтому для достижения  результата требуется прием в течение длительного времени. Основные методы лечения:
  • травяной чай;
  • настои из травяных сборов;
  • настойки на основе трав;
  • ванны, обладающие расслабляющим действием;
  • другие средства.

Какие травы пить при бессоннице? Травяной чай включает травы, оказывающие успокаивающий эффект. Они оказывают расслабляющее влияние на нервную систему (что помогает быстрее заснуть) и делают более крепким сон. Стаканом кипятка заваривают 1 ч. л. травы, выдерживают 20 минут. Для такого чая используют:

  • ромашку;
  • пустырник;
  • зверобой;
  • лаванда;
  • мята;
  • валериана;
  • пассифлора.

Травяные сборы включают 3 – 6 компонентов:

Наименование трав Количество (г) Способ применения
Сушеница болотная

Пустырник

Валериана

30 Сбор (1 ст. л.) заваривают стаканом кипятка, кипятят четверть часа. Пьют ежедневно 2 ст. л х 4 раза.
Тмин
Ромашка
Валериана
50
30
20
Сбор (1 ст. л.) заваривают кипятком (1 стак.), кипятят четверть часа. Пьют ежедневно ½ стак. дважды.
Горец птичий
Хвощ
Боярышника цветы
15
10
25
Сбор (2 ст. л.) заливают стаканом кипятка, помещают на четверть часа на водяную баню. Пьют ежедневно ½ стак. х 3 раза.
Ромашка
Валериана
Мята
Лаванда
50
30
20
20
Сбор (2 ст. л.) заваривают стаканом кипятка, четверть часа кипятят. Пьют ежедневно 1 стакан.

Настойки, применяемые при бессоннице, можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно.

бессонница что выпить

Наиболее распространенные настойки:
  • валерианы;
  • ландыша;
  • пустырника.

20 капель настойки добавляют к 50 мл воды, принимают ежедневно 4 раза. Нельзя превышать допустимую суточную дозу 90 капель.

Ванна, принятая перед сном, помогает снять мышечное напряжение, усталость, позволяет заснуть быстрее.

Существуют правила, которых рекомендуется придерживаться, чтобы эффект от принятия ванны не оказался противоположным желаемому:

  • приглушенное освещение, спокойная музыка;
  • температура воды не более 37 градусов;
  • принятие ванн через день;
  • после ужина следует принимать ванну спустя 2 часа, до сна — за 30 минут;
  • длительность процедуры около 30 минут.

Добавление в ванну эфирного масла или настоя лекарственных трав усиливают расслабляющий эффект. Расслабляющим действием обладают:

  • шишки хмеля;
  • ромашка;
  • лаванда;
  • корень валерианы;
  • мелисса.

Из других способов, ускоряющих действие при лечении бессонницы, рекомендуют:

  • компрессы ко лбу прикладывают распаренные травы);
  • ванночки для ног (с теплой водой, в которую добавлена поваренная соль);
  • применение техник быстрого засыпания.

Для избавления от бессонницы необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить причину и устранить расстройство сна.

Помимо использования препаратов от бессонницы рекомендуется отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион и режим дня.

neuro-logia.ru

Причины бессонницы

Существует 3 вида бессонницы, и, в зависимости от вида, различны причины ее возникновения:

  1. Преходящая бессонница – продолжительность максимум неделя, ее причины:
  • состояние стресса, переживания или тревожные мысли о чем либо, не дающие заснуть;
  • слишком много информации: обдумывание планов, анализ событий дня, воспоминания, в общем все, что не оставляет в покое ваш мозг;
  • новые события и перемены в жизни, ожидаемые или уже свершившиеся;
  • неправильное питание или неблагоприятные внешние факторы (шумы, душный воздух, неудобные постельные принадлежности и т.п.);
  • адаптация вследствие смены часовых поясов, — с этой причиной, я думаю все ясно, нужно перетерпеть пару дней, и сон наладится;
  • режим сна нарушен из-за работы (посменная работа у медиков, охранников, моряков) или вынужденные ночные бдения после рождения малыша;
  • причиной может быть временное соматическое заболевание: ринит, синусит, аллергическая реакция.

Все эти причины, мешающие быстро заснуть, кратковременны, негативные факторы сошли на нет — нарушение сна прошло. Оно не нуждается в лечении, и для людей, страдающих от преходящей бессонницы, можно посоветовать воспользоваться некоторыми народными рецептами, о которых чуть ниже.

бессонница что выпить

  1. Кратковременная бессонница – продолжительность 1-4 недели, ее причины:
  • продолжительный стресс, истощение нервной системы;
  • негативный психологический настрой: «лягу спать — и снова бессонница»;
  • соматические заболевания в хронической стадии, дискомфорт в виде различных болей;
  • нарушения сна на постоянной основе, регулярная смена времени сна и бодрствования.

Эти причины не так безобидны, как вышеперечисленные, и способны привести к различным нарушениям здоровья. Если вы безуспешно пытались избавиться от бессонницы с помощью каких-либо средств, стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить, как реально избавиться от вашей бессонницы. Он поможет выяснить причину, найти решение, как ее устранить, чтобы вы смогли снова быстро засыпать и высыпаться.

  1. Хроническая бессонница – продолжительность от 4-х недель и частота от 3-х раз в неделю. Не только нарушен ночной сон, но и днем проявляется усталость, низкая работоспособность, раздражительность, проблемы с концентрацией и вниманием, головные боли перенапряжения и дневная сонливость.

Причины этого нарушения сна:

  • психические заболевания в хронической стадии в виде депрессии, гипертонии, бронхиальной астмы, посттравматического расстройства психики, гипотиреоза, эмфиземы, шизофрении;
  • вредные привычки (алкоголь и употребление наркотиков – кокаина, амфетамина, эфедрина).

Серьезные проблемы по здоровью, как телесные, так и психические – важная причина обратиться за помощью к специалисту, самолечение здесь недопустимо.

В виде патологии бессонница встречается нечасто. Мы же, чаще всего, бессонницей называем состояние, характеризующееся как нарушение сна. И существует несколько методов, как быстро заснуть, не прибегая к снотворным и транквилизаторам.

бессонница что выпить

Советы и рекомендации, как быстро уснуть уже сегодня

Создайте идеальные условия для сна (или близкие к идеальным). Устраните источники света и шума. Огромное значение для комфортного сна имеют матрас и подушка, которые не должны быть как слишком мягкими, так и твердыми. Одеяло – ни тонкое, ни жаркое, постельное белье из натурального материала, как и одежда для сна.

Задайте режим сна. Старайтесь как ложиться спать, так и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Лучше всего засыпать до 12 ночи – в это время активно вырабатывается гормон мелатонин. Если быстро заснуть не удается, значит, вы должны приучить себя ложиться спать с девяти до одиннадцати вечера и спать минимум 8 часов.

Запустите в спальню свежий воздух. Заснуть в душной и жаркой комнате непросто. Мало того, что могут присниться кошмары, так еще и известно, что уснуть быстрее удается тем, кто спит в проветренной комнате при температуре на 4-5° ниже, чем в остальных комнатах. Если есть возможность, прогуляйтесь вечером, подышите свежим воздухом.

Главное – удачно поужинать! Голодному человеку с бурчащим желудком трудно быстро уснуть, как, впрочем, и тому, у кого желудок бурчит и вздувается от тяжелой и жирной пищи, съеденной за ужином. Легкий ужин за два-три часа до сна поможет вам не думать о холодильнике и своих пищеварительных процессах.

Физическая активность. Не стоит перед сном выполнять какие-либо физические упражнения, адреналина в крови будет много, и уснуть быстро вряд ли удастся. И наоборот, если у вас сидячая офисная работа, мозг устал, а тело было расслаблено целый день – это тоже повод для бессонницы. Чтобы этого не происходило, двигайтесь: прогулка перед сном, как я уже писала, подъем и спуск по лестнице своими ножками, а не на лифте, пару остановок пешком, а не на транспорте – вы увидите, насколько проще и быстрее вы сможете засыпать.

Водные процедуры вам в помощь. Теплая ванна с температурой воды 37°, травяные ванны с хвоей, цветками липы или чередой трижды в неделю, либо теплые ножные ванны с теми же травами, попробуйте так 3-5 раз, сон станет гораздо лучше.

Не любите лежать в ванной, попробуйте ароматерапию. Есть ароматы, которые помогают быстрее заснуть, такие как ароматы мяты, лаванды, можжевельника, валерианы, хмеля. Масло с полюбившимся вам ароматом капните на платочек и положите в изголовье, либо соберите траву или листья этих растений в мешочек и подложите под подушку. Кто-то с удовольствием размещает возле кровати поделки из сосны, кедра либо можжевельника, а кому-то ближе живые цветы, помогающие заснуть, например, герань.

Чтение не интересной книги мелким шрифтом. Чем не выход? Взяли в руки энциклопедию и на втором абзаце погрузились в объятия Морфея

бессонница что выпить

Попробуйте упражнения. Я их назвала «сонной гимнастикой»:

  • Даем глазам устать: закрыв веки, активно двигаем глазными яблоками влево-вправо несколько секунд, только не слишком усердно, боли в мышцах быть не должно. Или представьте мысленно горящую цифру «3» и «нарисуйте» ее глазами.
  • Закатите глаза. Считается, что человек спит, закатив глаза. Попробуйте и вы. Лежа прямо, вытянув руки вдоль тела, закройте веки и закатите глаза кверху.
  • Напряжение и расслабление. Напрягитесь всем телом, всеми мышцами, затем расслабьтесь. Повторите так несколько раз.
  • Подушечками пальцев соедините обе руки, несколько секунд давите ими друг на друга, потом отпустите, повторяйте несколько раз.
  • Возьмите себя за переносицу указательным и большим пальцами, несильно придавите ее раза 4-5, отпустите. Проделайте это несколько раз.
  • Рисуем в воздухе. Мысленно представьте какой-нибудь рисунок либо предмет, увеличьте в размерах, уменьшите его, неторопливо повертите им в воздухе.
  • «Заклинание». Если вас замучил ворох мыслей, твердите себе какую-нибудь «снотворную» фразу, по типу: «я скоро засну», «я сплю», «я засыпаю». Лично мне помогает молитва «Отче наш», одно-два, максимум три прочтения, и я сплю, какие бы мысли и эмоции перед этим ни бурлили в моем мозгу.
  • Слушайте свое дыхание. Отпустите мысли «гулять», пусть у вас в сознании останется только звук ваших вдохов и выдохов — вы сами не заметите, как быстро заснете. И не зацикливайтесь на обдумывании каждой мысли, пусть они текут единым потоком мимо вашего сознания.

Народные рецепты, как быстро заснуть

Существует множество рецептов разнообразнейших отваров, чаев, настоек и настоев, которые помогают расслабляться и засыпать. Выбирайте любой на свой вкус:

  • Приобретите в магазине свежие листья салата латук. Мелко их порубите, возьмите 1ст.л. и залейте крутым кипятком (250м). в течение часа-полтора дайте отвару отстояться и пропустите через марлю. Отвар употребляется дважды в день по 100мл в свежем виде. Если хроническая бессонница замучила совсем, выпейте этот отвар (200мл) теплым за 30мин. до сна.
  • Очистите корень сельдерея, измельчите, залейте 1л охлажденной кипяченой воды и поставьте в холодильник на часов шесть. Затем настой необходимо процедить и принимать по 1ч.л. трижды в день. Этот рецепт поможет тем, у кого сон прерывистый, неглубокий и непродолжительный. Отвар способен все исправить.

бессонница что выпить

  • Возьмите репу небольших размеров, очистите ее от кожуры, измельчите. Возьмите 2ст.л. сырья, залейте 200мл воды и прокипятите четверть часа. Затем приготовленный отвар процедите, долейте кипяченой воды, чтобы объем стал прежним, и выпивайте перед сном по 50г. Можно и стакан отвара, если у вас длительная бессонница. Как снотворное может пригодиться и сок репы, заранее прокипяченный.
  • Залейте кипятком (300мл) 1ст.л. семян укропа, 40-50мин. дайте настояться и выпейте на протяжении дня за раза три-четыре.
  • В эмалированной посуде смешайте пчелиный мед (150г) и натуральный яблочный уксус (3ст.л.). Как снотворное употребляйте средство перед сном по 1-2ч.л.
  • Возьмите фаянсовую или эмалированную емкость и смешайте в ней лимонный сок (200г), гречишный мед (2ст.л.) и измельченные ядра грецкого ореха (2ст.л.). Прямо перед сном принимайте это средство по 1ст.л.
  • Измельчите листки мелиссы, возьмите ее 2ст.л., залейте крутым кипятком (500мл) и дайте настояться 40мин., затем процедите и выпейте весь настой на протяжении дня за несколько приемов. Этот настой хорош при бессоннице у женщин в период климакса.
  • Возьмите 250мл охлажденной кипяченой воды и 1ст.л. измельченного сухого пустырника, смешайте и настаивайте девять часов. Затем настой необходимо процедить и употребить в течение всего дня за три-четыре раза.

Методов, как быстро уснуть, великое множество, пробуйте, экспериментируйте, не волнуйтесь на результат, и со временем вам заснуть станет проще простого. Чего я вам искренне желаю!

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

www.aif.ru

Можно ли вылечить бессонницу самостоятельно?

бессонница что выпить

Самостоятельно вернуть себе крепкий и здоровый сон под силу каждому. Рекомендаций и советов, рассказывающих о том, что делать для избавления от бессонницы в домашних условиях много, но все они сводятся к одному: в первую очередь нужно наладить жизненный ритм.

Если вы перестанете задерживаться на работе и брать ее на дом, возьмете за правило отдыхать не только в отпуске, но и по выходным и будете философски относиться к неразрешимым проблемам, стрессы, переутомление и депрессия обязательно отступят, и вы вновь станете полноценно высыпаться.

бессонница что выпить

На выработку гормонов, которые помогают нам заснуть очень влияет освещение. Биологически так устроено, что наш организм готовиться ко сну, когда начинает становится темно. Яркий свет вечером от телевизора или экрана компьютера затрудняют выработку необходимых гормонов и мы не может полноценно расслабится и заснуть.

Если инсомния для вас явление не постоянное, а возникающее периодически из-за внутренних треволнений и обид, необходимо осознать, что никакие переживания и проблемы не стоят вашего здоровья и во имя спокойного сна выбросить их из головы хотя бы до следующего дня.

И, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни. Оставьте за бортом такие вредные привычки, как тяга к спиртному и курение, каждый день совершайте пешие прогулки (ходите пешком хотя бы пару остановок до работы), сбалансировано питайтесь и не наедайтесь на ночь.

А еще быстрее и эффективнее побороть бессонницу помогут несколько испытанных проверенных советов, одобренных врачами и рекомендованных людьми, применяющими их на практике.

Советы для крепкого и здорового сна

Представленные ниже рецепты и способы подходят для лечения бессонницы, возникающей эпизодически у здоровых людей. Они просты, эффективны и помогают в достаточно короткие сроки научиться быстро расслабляться и крепко засыпать, забыв о дневных тревогах:

  1. 1 Регулярный 8-часовой сон. Именно такая продолжительность сна оптимальна для полноценного физического и психического восстановления в течение ночи. Правда, для некоторых людей достаточно и 7 часов, но ни в коем случае не меньше. Не стоит надеяться, на то, что в выходные вы сможете отоспаться за всю неделю. Во-первых, компенсировать недельное недосыпание за два дня невозможно, а во-вторых, в эти дни вы все равно не сможете спать полноценно, поскольку сбитый с толку недосыпом организм не сможет расслабиться.
  2. 2 Пробуждение в нужное время. Сон человека состоит из циклов чередования медленных и быстрых фаз. Если вы проснетесь во время медленной, глубокой фазы, целый день будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Пробуждение из быстрой, похожей на бодрствование фазы, пройдёт легко, даже если сон прервется раньше положенных 8 часов. Рассчитать время правильного пробуждения несложно. Каждый полный цикл сна длится 90 минут, начинается с медленной и заканчивается быстрой фазой. Вам остается лишь посчитать свой индивидуальный график. К примеру, вы отправляетесь в постель в 22:45 и в 23:00 засыпаете. Это означает, что ваш первый сонный цикл, заканчивающийся быстрой фазой, подойдёт к концу в 00:30, затем – в 02:00; 03:30 и так далее. В этом случае получается, что сигнал будильника нужно установить на 6:30 или на 8:00.
  3. 3 Правильный ужин. Вечерний перекус должен состоять преимущественно из успокаивающих углеводов, считающихся лучшим снотворным. Причем не из овощей и фруктов, а из всевозможных каш и хлебобулочных изделий. Не возбраняется даже небольшой кусочек тортика или пирожное. Главное ― поесть немного и не позже чем за 3 часа до сна. Ну а если вы на диете ― съешьте несладкий творожок, можно с чайной ложкой меда и выпейте стакан нежирного кефира.
  4. 4 Занятия спортом не позднее чем за 6 часов до сна. Перед сном желательно ограничиться получасовой прогулкой на свежем воздухе. Физические нагрузки возбуждают нервную систему, поэтому любые тренировки, заканчивающиеся после 17–18 часов, способствуют бессоннице и препятствует нормальному отдыху. А чтобы не терять спортивную форму, старайтесь не пренебрегать утренней зарядкой.
  5. 5 Отказ от просмотра телевизора перед сном. Телевизор ― это техническое устройство, которое в принципе не должно находиться в вашей спальне. Любые телевизионные программы и художественные фильмы, даже слезливые мелодрамы и веселые комедии, а тем более боевики, ужасы, триллеры и негативные новости о событиях в стране и мире ― злостные враги спокойного сна и лучшие друзья бессонницы. А чтобы расслабиться почитайте перед сном спокойную добрую книгу, а лучше послушайте релаксирующую музыку.
  6. 6 Правильное обустройство спального места. Постельные принадлежности играют важную роль в борьбе с бессонницей. Чтобы оказывать физиологически правильную поддержку позвоночнику спящего, матрас и подушка должны быть в меру упругими, не слишком мягкими и не чересчур жесткими. Лучше всего для этих целей подходят ортопедические изделия. Постельное белье тоже немаловажно для крепкого сна. Роскошные шелковые простыни и пододеяльники подходят только для красивых постельных сцен в кино, а в жизни они не слишком удобны. Отдайте предпочтение текстильным аксессуарам из хлопка и льна.
  7. 7 Подушка с душистыми травами. Ароматические подушечки для крепкого сна ― прекрасное оружие в борьбе с бессонницей. Наполнитель для них подбирается индивидуально исходя из личных предпочтений. Это может быть хмель, анис, алтей, сосновая хвоя, валериана. Успокаивающих и расслабляющих травяных ароматов много. Главное условие ― их запах должен быть вам приятен. Ими можно набить подушку целиком, а можно положить небольшой мешочек с травами в изголовье.
  8. 8 Аромаванна перед сном. Ванны с добавлением эфирных масел или успокаивающих душистых травяных отваров используются для лечения бессонницы с древности. Они расслабляют, успокаивают, снимают накопившееся за день нервное напряжение. Сон после такой ванны приходит быстро и бывает крепким и приятным. Принимать ее нужно не раньше чем через час-полтора после ужина и не более 20–25 минут. Температура воды при этом должна быть не выше 37–38 °C. В воду можно добавить, например, по 50 граммов настоя мяты, душицы и календулы. Стоит заметить, что и обычная, без добавок ванна тоже хорошо снимает напряжение.
  9. 9 Успокаивающие травяные настойки. Такие травы, как укроп, полынь, валериана обладают многими полезными качествами, и в том числе помогают бороться с бессонницей. Для приготовления настойки можно использовать любую из этих трав. Их можно приобрести в аптеке или собрать самостоятельно, высушить и измельчить. Две столовые ложки сухих семян укропа, листьев полыни или корневищ валерианы, заливают стаканом кипятка и настаивают около 2 часов. Затем процеживают, добавляют кипяченой воды до первоначального объема и выпивают перед сном по половине стакана. Если настойка кажется вам слишком горькой, добавьте в нее чайную ложку меда.

С инсомнией или как мы привыкли ее называть ― бессонницей, время от времени сталкиваются все люди. Расстраиваться из-за этого не стоит, но избавляться от нее нужно обязательно. А главное оружие в борьбе за крепкий сон ― позитивный настрой. Ведь вред нашему здоровью несет не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания о последствиях, которые она вызывает.

moymatras.com

Подробная методика как быстро уснуть

Вечером, чувствуя усталость и предвкушая сладостный сон, вы ложитесь в постель и…не можете уснуть. Проходит час, другой в попытках заснуть, кто-то встанет, перекусит или посмотрит телевизор, а потом следующая попытка уснуть. Уснуть получается уже под утро, а просыпаться нужно рано и так не хочется на работу…Конечно, не высплись, и настроение, мягко говоря, плохое. Эта ситуация многим знакома — это бессонница.

Чтобы выяснить, как быстро уснуть, или хотябы просто уснуть быстрее, чем вы можете заснуть сейчас, нужно понять причины вашей бессонницы. Задайте себе вопрос: почему я не могу уснуть? Проанализируйте состояние своего здоровья, что может мешать вам уснуть: боль, мигрень, зуд, нарушения нервной системы, хронический стресс. Если что-то из вышеперечисленного наблюдается, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения. В этой статье мы не будем разбирать подробно заболевания, которые могут вызвать бессонницу, а поговорим о бессоннице психомоторной.

Если не удается быстро уснуть и в голову лезут разные ненужные мысли, если вы склонны мысленно анализировать в постели прожитый день и строить планы, если, может быть, нервно подергивается нога или глаз, то несколько простых советов помогут вам быстро уснуть, спать спокойно и высыпаться.

О пользе режима сна и ритуала отхождения ко сну знает практически каждый, но мало кто пользуется им, чтобы быстрее уснуть. Режим часто соблюдать не получается, но установить для себя определенный ритуал, подготавливающий к крепкому спокойному сну, может любой человек.

Чтобы быстро уснуть, за час до сна желательно принять теплый душ ( ни в коем случае не горячий, не холодный и не контрастный) или ванну, облачиться в уютный халат, проветрить спальню. Можно выпить чашку некрепкого чая, кушать ничего нельзя (поужинать как минимум за полтора часа до сна). Слишком агрессивные передачи по телевизору только мешают уснуть, лучше вообще отказаться от просмотра телевизора и работы с компьютером  перед сном, можно что-нибудь почитать. Все эти действия направлены на предварительное расслабление и успокоение нервной системы.

Постель для сна должна быть приятной вам по температуре (при необходимости прогладьте утюгом), ровной, чтобы никакой дискомфорт не мешал вам уснуть. Подушка — не слишком большой и мягкой. Можно самим смастерить подушку с травяным или гречневым наполнителем или купить такую. Получится быстрее уснуть, если в комнате темно, если мешает лунный свет — занавесьте окно. Батареи отопления нужно завесить мокрым полотенцем, чтобы поддержать оптимальную влажность воздуха, при которой легче дышать и, соответственно, легче заснуть. Можно воспользоваться увлажнителем воздуха до сна, на время сна электроприбор лучше отключать.

Подготовка ко сну выполнена, теперь постараемся быстро уснуть:

Лягте на кровать на спину, руки вдоль туловища, ноги прямо (не перекрещены). Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь всем телом и руками и ногами по очереди, выгнете спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать. Это нужно для обогащения крови кислородом и лучшего снабжения обогащенной кровью мышц и мозга. Проделывайте потягивания, пока не получится зевать естесственно, без напряжения.

Продолжаем попытку уснуть, лежа на спине, расслабляем кисти рук, представьте, что руки становятся теплее, тяжелее, тепло передвигается вверх к плечам. Расслабляем ноги, представьте, что ноги тяжелеют, что вы лежите босиком на теплом песке, расслабьте все тело. Если при этом в голове все равно продолжают роиться мысли, гудите про себя любой удобный для вас звук.

Через 10-15 минут с начала засыпания возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться. Сделайте это только тогда, когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.

Днем можно потренироваться в расслаблении и аутотренинге. Точное выполнение этой методики позволяет быстро уснуть даже при сильной и часто повторяющейся бессоннице.

Как лечить бессонницу?

Домашние средства борьбы с бессонницей для здоровых, но легко возбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе питания и применение биологически активных добавок могут помочь вам восстановить нормальный сон.

Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать.

Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом. Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в больших количествам пьют крепкий чай или кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными; Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Тем не менее, бессонницу можно и нужно лечить. Для этой цели используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом последние пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что нетрадиционная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Следует сказать, что правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

  • Не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано. Соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай). Старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Расслабляюще действуют пешие или велосипедные прогулки перед сном,

  • Не ложитесь спать в раздражении. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга.

  • Выработайте правила подготовки ко сну и следуйте им. Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если же вы не можете заснуть, немного почитайте или послушайте негромкую музыку. Создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если они вам мешают, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель.

Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства, хотя многие могут рекомендовать его в малых дозах. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу. 

Народные средства лечения бессонницы 

Травы и сборы от бессонницы

  • Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить при бессоннице по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Действие этого народного рецепта от бессонницы — расслабление и легкая анастезия.

  • Залить 2 столовые ложки измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать при бессоннице по 2 столовых ложки 4 раза в день. При бессоннице полезно на ночь вдыхать аромат валерианы или настоя валерианового корня по 5-10 минут.

  • Принимать аптечную настойку корня пиона 3 раза в день по 1 чайной ложке как успокоительное народное средство от бессонницы.

  • Залить 4 столовые ложки сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды при бессоннице, действует успокаивающе.

  • Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать от бессонницы по 40 капель 3 раза в день.

  • Мелко растолочь 2 столовые ложки семян конопли, просеять, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 минут. Выпить при бессоннице 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час, — остальное вместе с осадком (обязательно теплым). Курс лечения бессонницы — 2 недели (более длительное лечение не рекомендуется, может возникнуть привыкание). Можно принимать это народное средство и при периодической бессоннице. Конопля обладает слабым наркотическим действием на ЦНС.

  • Залить 100 г измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить, процедить. Принимать по 50-100 мл 3 раза в день после еды как успокаивающее и витаминное средство..

  • Настойку боярышника смешать с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса. Принимать при бессоннице по 20 капель 2-3 раза в день за 20 минут до еды.

  • Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь при бессоннице.

  • Взять в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, семя укропа и семя тмина. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка. Настаивать 30 минут.  Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день. Этот чай оказывает успокаивающее действие.

  • Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 1 чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать это средство по 1 стакану 2-3 раза в день вместе с натуральным медом (мед есть, не растворяя в настойке). Такой чай оказывает успокаивающее действие.

  • Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 1-3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 8 часов. Принимать от бессоннициы по 1 стакану 3 раза в день.

  • Взять 2 части листьев вахты трехлистной, по 1 части корневищ с корнями валерианы лекарственной и листа мяты перечной. 2 столовые ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день при нервном перевозбуждении и бессоннице.

  • Взять в равных частях по весу траву вероники, траву фиалки душистой, цветки лаванды, лист мелиссы, плоды барбариса. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать народное средство по 1-2 стакана настоя вечером при бессоннице.

  • Взять в равных частях цветки боярышника кровавокрасного, корневища с корнями валерианы лекарственной, лист мяты перечной, траву омелы белой, траву пустырника обыкновенного. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом воды, довести до кипения, настаивать 30 минут, процедить. Пить средство по 1 стакану утром и на ночь при повышенной раздражительности и бессоннице.

  • Взять по 20 г плодов кориандра, листа мелиссы, листа мяты перечной. Все количество сырья настоять на смеси из 100 мл чистого спирта и 20 мл воды. Процедить через 24 часа и отжать сырье; смоченный настойкой платок прикладывать на виски и затылок при бессоннице и головной боли.

  • Взять по весу по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного, по 3 части корня дягиля и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить это народное средство при бессоннице по 0,3 стакана 3 раза в день.

  • Взять в равных частях по весу плоды фенхеля, плоды тмина, траву пустырника и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить такое народное средство по 0,3 стакана 3 раза в день при бессоннице.

  • Взять в равных частях по весу шишки хмеля, корневища с корнями валерианы, лист мелиссы, плоды можжевельника, траву хвоща полевого. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать средство по 1-2 стакана настоя вечером.

  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и листа мяты перечной, по 2 части листа мелиссы, цветков ромашки, коры крушины, корневищ с корнями валерианы. Приготовить отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан холодной воды. Принимать при бессоннице по 1-2 стакана на ночь.

  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корневищ с корнями валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного.  Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить средство по 0,3 стакана 3 раза в день при бессоннице.

  • Взять по 1 части шишек хмеля и травы пустырника, по 2 части листа мяты перечной, листа трилистника водяного. Заварить 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка, кипятить 5 минут, настоять 20 ми нут, процедить и принимать 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды.

  • Взять 20 г листьев мяты перечной, цветков лаванды, по 30 г цветков ромашки, корневищ с корнями валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка и настоять в течение 15 минут. Выпить настой глотками за день при бессоннице.

  • Взять по весу по 2 части травы волчеца, травы полыни горькой, корня цикория, по 3 части травы кресса водяного, коры крушины, корневищ с корнями валерианы, 4 части травы вероники. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Пить средство при бессоннице вечером по 1 стакану.

  • Взять в равных пропорциях по весу шишки хмеля, лист розмарина, лист мяты перечной, лист мелиссы, траву зверобоя, корневища с корнями валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять в течение 15 минут. Выпить настой глотками за день при бессоннице.

Домашние средства лечения бессонницы

  • Чтобы не было бессонницы, спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если у вас нет гипертонии), а лицо повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно,  это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку — для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

  • Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д. Организм настроится на режим и бессонница вас покинет.

  • Набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз для лечения бессонницы.

  • При бессоннице есть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.

  • Размешать 1 столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь от бессонницы.

  • Перед сном смазать лавандовым маслом виски. Аромат лованды успокаивает, снимает напряжение, это хорошее народное средство от бессонницы.

  • Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном для лечения бессонницы.

  • Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.

  • При бессоннице рекомендую принимать хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы, продолжительность процедуры — 10 минут.

Диета при бессоннице

Должна быть назначена малосолевая диета, так как соль препятствует наступлению сна. Сбалансированное рациональное питание окажет положительное влияние на лечение от бессонницы. Такая диета должна исключать продукты из белой муки, сахар, чай, кофе, шоколад, алкоголь, жирную и жареную пищу, специи. Хорошо выработать привычку к спокойствию и размеренности в еде.

Нетрадиционные рецепты лечения бессонницы у взрослых

  • Для скорейшего засыпания пригодятся травяные «снотворные» подушки. Страдающим бессонницей Ванга рекомендует спать на подушке, набитой сеном или высушенным хмелем и другими ароматическими растениями: листьями папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травами мяты, герани, душицы, лепестками розы.
    Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для набивания подушек лучше всего подходят следующие комбинации растений: лавр и папоротник в соотношении 1:1; лавр, папоротник и хмель в соотношении 1:2:3; папоротник, хмель, лавр и мята в соотношении 2:2:2:1. Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно поместить на батарею. Можно положить под подушку мешочек из не очень плотной ткани с зашитым в него измельченным хмелем (две столовые ложки).

  • Перед сном хорошо принимать по одной столовой ложке меда и смазывать виски лавандовым маслом, а также накапать его на кусочек сахара (3 – 5 капель) и сосать перед сном. Можно сварить чеснок с бобами, растереть, добавить подсолнечное масло. Этой мазью намазать на ночь виски.

  • Сварить целое яблоко в литре воды в течение одного часа и пить полученную жидкость на ночь несколько дней подряд.

  • Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Принимать ванну следует вечером перед сном.
    Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Общеизвестна целебная сила хвойных ванн.

  • Для лечения как постоянной, так и периодической бессонницы Ванга рекомендовала пить в течение двух недель следующие отвары и настои:

    • Отвар из плодов боярышника: 100 граммов измельченных плодов боярышника кипятить на медленном огне в 500 миллилитрах воды в течение получаса, охладить, процедить. Принимать по полстакана три раза в день после еды.

    • Отвар из корня шалфея: одну столовую ложку корней шалфея отварить с одним стаканом кипящего молока и пятью граммами меда. Принимать отвар в теплом виде за полчаса до сна.

    • Настой цветков боярышника: одну столовую ложку цветков боярышника на полстакана кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 2 – 4 столовые ложки три раза в день.

    • Настой корня бузины: одну столовую ложку измельченного корня бузины сибирской заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настаивать полчаса, процедить. Принимать по одной столовой ложке в день.

    • Настой коры калины: 10 граммов измельченной коры калины залить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение получаса, не остужая, процедить. Принимать по одной столовой ложке три раза в день до еды.

    • Настойка ягод калины: 25 граммов ягод калины растереть в ступке, залить тремя стаканами кипятка, постепенно помешивая. Настаивать в течение трех часов, процедить. Принимать по полстакана 4 – 5 раз в день перед едой.

    • Настой семян конопли: две столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять, залить стаканом горячей кипяченой воды. Настаивать, укутав, 30 – 40 минут. Выпить полстакана за два часа до сна, через час, принять оставшийся настой вместе с осадком (обязательно теплым).

    • Настой ромашки аптечной, мяты перечной, фенхеля и валерианы: цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля, корень валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного (всех поровну). 20 граммов сырья поместить в эмалированную посуду, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в кипящей воде 30 минут.
      Затем охлаждать 10 минут при комнатной температуре. Оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести кипяченой водой до двух стаканов. Принимать утром по полтора-два стакана, вечером – по стакану.

    • Настой семян тмина: одну столовую ложку измельченных семян тмина залить одним стаканом кипятка. Настаивать два часа. Принимать по полстакана перед едой.

    • Настой семян укропа: 50 граммов семян укропа варить 15 – 20 минут на малом огне в половине литра красного вина (очень хорошо – кагора). Настаивать, укутав, один час, затем процедить. Принимать перед сном по одной четверти стакана.

    • Настой шишек хмеля: пять граммов измельченных шишек хмеля на стакан кипятка. Принимать по одной четверти стакана четыре раза в день за 15 минут перед едой.

    • Настой шишек хмеля: две чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настаивать, укутав, четыре часа, процедить. Принимать на ночь.

    • Спиртовая настойка хмеля: измельченные шишки хмеля и ра-кию (водку) в соотношении 1:4 настаивать две недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по пять капель настойки на столовую ложку холодной кипяченой воды два раза в день (днем перед едой и вечером перед сном).

    • Настой разных трав: для сбора нужно взять одну чайную ложку корки лимона, две чайные ложки лепестков роз, две чайные ложки листьев эвкалипта, две чайные ложки веток можжевельника обыкновенного, три чайные ложки травы шалфея и три чайные ложки травы тимьяна. Измельченную смесь залить одним литром кипятка.

    Настаивать в термосе шесть часов, процедить. (Для длительного хранения можно добавить ракию (водку). Этим настоем опрыскивать помещение и принимать внутрь при бессоннице.

  • Страдающим бессонницей утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

  • Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо успокаивает: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.

  • Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно благоприятно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в теплой воде (по колено) не более пяти минут.

  • Принесет пользу смазывание лба мазью, приготовленной из шафрана, сока латука и выжатого сока мака.

  • К числу испытанных Вангой средств принадлежит следующее: взять цейлонской корицы и шафрана, развести их в розовом масле и смазывать этим составом нос. На виски она рекомендовала накладывать мазь из кожуры маковых коробочек и корня мандрагоры. Этого достаточно для хорошего продолжительного сна.

  • Следует воздержаться от всего соленого и острого. Нужно также следить за регулярным опорожнением кишечника и смазывать голову теплыми маслами.

  • Если бессонница возникает в пожилом возрасте, больной должен каждую ночь поливать голову водой, в которой варили ячмень или ромашку. Это хорошо усыпляет. С этой же целью нужно втягивать в нос масло ромашки или масло касатика, либо шафранное масло.

Проверенные народные средства и рецепты от бессонницы

  • Более эффективного снотворного, чем мед, нет, и вместе с тем он абсолютно безвреден. А кроме того, рекомендуется по возможности посещать парную баню и пользоваться дубовым веником, – это успокаивает нервную систему.

  • Смешать лист мяты перечной – 30 г, траву пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой юдой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

  • 35 г сельдерея пахучего залить 1 л холодной предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. Применяется как средство, углубляющее сон и увеличивающее его продолжительность.

  • Столовую ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимают  при бессоннице по 1 столовой ложке отвара З раза в день.

  • 1 часть измельченных шишек хмеля настаивают 2 недели на 4 частях 40%-ного спирта, затем процеживают и отжимают. Принимают по 5 капель настойки на 1 столовую ложку воды 2 раза в день до еды (второй раз – на ночь).

  • 3 чайные ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. 1 Принимая перед сном 2 чайные ложки такой смеси, вы заснете уже  через полчаса после того, как ляжете в постель. При сильной уста- 1 лости и слабости среди ночи можно повторить прием этого снот-ворного. Ведь мед оказывает хорошее тонизирующее и успокаива-ющее действие, но в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице.

  • Настой ромашковый. 1 столовую ложку цветков залить 200 мл кипятка и настоять 30 минут. Пить по 70 мл за час до еды.

  • Отвар люцерны посевной. 5 столовых ложек залить 200 мл воды, прокипятить 2–3 минуты, настоять 2 часа и пить по 100 мл 3 раза в день.

  • Настой из укропа. 2 чайные ложки плодов залить 400 мл кипятка на 10 минут, принимать 3 раза в день (доза на 2 дня).

  • Настой ясменника душистого. 2 столовые ложки сухой травы залить 400 мл кипятка, настаивать 1 час, пить по 100 мл на ночь.

  • Смешать по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, валерианы (корневищ), шишек хмеля. Столовую ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза – утром, днем, на ночь.

  • Смешать по 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и на ночь.

  • Соединить 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.

  • Смешать по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10–15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.

  • 50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0,5 л вина (кагора или красного портвейна). Перед сном принимают по 50– 60 мл. Безвредно, обеспечивает глубокий здоровый сон.

  • 20 г сухой измельченной травы спорыша (горец птичий) залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 2-5 раз в день.

  • 3 столовые ложки травы зверобоя продырявленного залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

  • 2 чайные ложки травы душицы обыкновенной залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день за 20–30 минут до еды в теплом виде.

  • 15 г сухой измельченной травы кипрея (иван-чай) залить стаканом воды, прокипятить 15 минут, настоять 1 час. Принимать по столовой ложке 3–4 раза в день перед едой.

  • 15 г травы тимьяна ползучего залить стаканом кипятка, запарить на 30 минут. Принимать по столовой ложке 2–3 раза в день.

  • 15 г травы пустырника пятилопастного залить стаканом кипятка, настоять 30-40 минут. Принимать по столовой ложке 2 раза во второй половине дня.

  • Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1 –2 стакана, вечером по стакану.

  • Собрать листья мяты перечной, цветки лаванды настоящей – по 2 части; цветки ромашки аптечной, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 3 части. Две столовые ложки смеси настоять в стакане кипятка в течение 15 минут. Выпить за день глотками при бессоннице.

  • Траву вероники лекарственной, траву фиалки душистой, цветки лаванды настоящей, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы лекарственной смешать поровну. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером.

  • Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который к тому же хорошо слабит (1 столовая ложка меда на стакан огуречного рассола).

  • Соплодия хмеля обыкновенного, листья мяты перечной – по 1 части; листья мелиссы лекарственной, цветки ромашки аптечной, кора крушины ломкой, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 2 части. Приготовить отвар из расчета: столовая ложка сбора на стакан воды. Принимать по 1–2 стакана на ночь.

  • Смешать траву пустырника пятилопастиого, траву сушеницы то-пяной – по 3 части, траву вереска обыкновенного – 4 части, корневище с корнями валерианы лекарственной – 1 часть. Четыре столовые ложки смеси настоять 10–12 часов в 1 л кипятка в теплом месте и процедить. Весь настой пить глотками в течение дня через каждый час. Рекомендуется при бессоннице, пугливости, раздражительности.

  • Траву зверобоя продырявленного, листья мяты перечной, листья мелиссы лекарственной, шишки хмеля обыкновенного, корневище с корнями валерианы лекарственной смешать поровну. Две столовые ложки смеси настоять 15 минут в стакане кипятка в теплом месте, процедить. Выпить глотками в течение дня.

  • Столовую ложку измельченных свежих листьев салата посевного (латука) залить стаканом кипятка, настоять 1-2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день или 1 стакан на ночь.

  • 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов боярышника кроваво-красного залить 1,5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Принимать при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.

  • Корень валерианы – 2 части, цветки ромашки – 3 части, плоды тмина – 5 частей. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипящей воды, настаивать 30 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.

  • Листья мелиссы – 20 г, трава пустырника – 30 г, корни валерианы – 30 г. Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 винной рюмке 3 раза в день до еды. Применять при неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокоительное и снотворное средство.

  • 2 столовые ложки измельченной травы мелиссы лекарственной залить 2 стаканами кипятка. Остывший настой процедить. Выпить все в течение одного дня. Применять как успокаивающее и снотворное средство.

  • 2 чайные ложки измельченной травы пустырника залить 200 мл холодной воды и настаивать 8 часов (холодное экстрагирование). Выпить все в течение дня.

  • Корень валерианы – 40 г, трава донника – 40 г, трава тимьяна – 50 г, трава душицы – 50 г, трава пустырника – 50 г. Две столовые ложки смеси заварить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой. Применяется как успокоительное и снотворное средство.

  • 15–20 г сухих измельченных корней и травы полыни обыкновенной залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по 1/2–1/3 стакана настоя 3 раза в деньдо еды при бессоннице на нервной почве.

  • Валериана (корень) – 10 г, мята перечная (листья) – 20 г, трилистник (листья) – 20 г, хмель (шишки) – 10 г. Столовую ложку сбора заливают 400 мл кипятка, настаивают 30 минут, процеживают. Принимают по 100 мл 2 раза вдень в качестве успокаивающего средства при бессоннице.

Профилактика бессонницы

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети). Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется также соблюдение режима (ложиться спать следует в одно и то же время), а также ежедневное проветривание спального помещения, кратковременный теплый (но не горячий) душ перед сном и т. д.

Необходимо помнить также, что переутомление, курение, крепкий чай и кофе, злоупотребление алкоголем расстраивают сон.

www.7gy.ru

У бессонницы есть много форм – одни просыпаются несколько раз за ночь, другие – без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Представленные рецепты и способы подходят для лечения эпизодической бессонницы у здоровых людей, плохой сон которых обусловлен стрессами, переутомлением или психологическими расстройствами. Человеку же, страдающему длительной, изнуряющей бессонницей, развивающейся на фоне серьёзного заболевания, нужно обратиться к врачу, потому что бессонница в этом случае – не причина, а следствие.

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Смотрите также:

  • Постельное бельё вызывает бессонницу, а специальная гимнастика её лечит →
  • Настой из мяты и пустырника против нервозности и тревоги →
  • 10 простых решений против бессонницы →

Оценка 5 проголосовавших: 2
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here