By | 13.09.2019
  1. Первая и, возможно, самая важная здоровая привычка сна-это соблюдение регулярного графика сна и пробуждения . Это происходит потому, что люди и многие другие животные развили то, что называется циркадным ритмом, который в основном является спящим паттерном, тесно связанным с циклом день-ночь / свет-темнота. Поддерживая эту привычку сна, он может поддерживать циркадный ритм, который будет чрезвычайно полезен при попытке выяснить, как правильно спать.
  2. Помимо соблюдения регулярного графика сна и бодрствования, это также хорошая гигиена сна, чтобы сформировать рутину, чтобы сделать перед сном. Это может включать в себя чистку зубов, питье воды, чтение нескольких страниц из книги и т. д. Обратите внимание, что все эти действия не очень привлекательны для мозга, поэтому они помогают расслабить ум и, следовательно, сделать засыпание намного легче. Важно, чтобы Вы были в расслабленном состоянии ума перед сном, так как это может уменьшить вероятность пробуждения в середине ночи.
  3. Точно так же, как и в предыдущих привычках сна, вы должны установить правильную среду для себя, прежде чем ложиться спать . Одно правило заключается в том, что вы не должны подвергать себя яркому свету, так как это может изменить чувствительность рецепторов в ваших глазах, что может нарушить сон и может вызвать проблемы со сном. Шум должен быть сведен к минимуму, а температура в комнате должна быть прохладной, поскольку более холодная комната, как доказано, помогает вам лучше регулировать температуру вашего тела во время сна.
  4. Получение правильного матраса и подушки также невероятно важно, когда речь заходит о хорошем ночном сне. Там действительно нет жесткого и быстрого правила о том, какие матрасы и подушки лучше всего подходят для вас, так что вам придется узнать себя через проб и ошибок. Для большой гигиены сна, ваши постельные принадлежности действительно должны быть первоклассными. Какой смысл практиковать хорошие привычки сна, когда ваша кровать плохого качества?
  5. Вы должны использовать свою кровать только для сна и занятий любовью . Это помогает связать вашу кровать со сном, и помогает вам добраться до кровати быстрее. Делать что-нибудь еще в постели, такие как работа или серфинг в интернете может остановить вас от усталости, так что это определенно плохие привычки сна вы должны избегать.
  6. Ваш график приема пищи должен соответствовать времени вашего сна и бодрствования. Это такая же привычка ко сну, как и к еде. Вы должны есть и пить хорошо заранее (за 2-3 часа до сна), так как это помогает вашей пищеварительной системе и уменьшает вероятность того, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы пойти в туалет. Это также сделает вас более голодным, когда вы проснетесь утром, и все знают, насколько важны завтраки.
  7. Если у вас действительно есть проблемы с частым засыпанием, то вы должны больше заниматься спортом, так как это истощает все ваше тело энергии, которая может быть восстановлена только во сне. Будучи физически усталым, ваше тело чувствует потребность отдохнуть, чтобы восстановить мышцы и т. д. Это здорово, если вы действительно застряли для идей о том, как хорошо спать.
  8. Никогда не пейте и не ешьте ничего с кофеином после 4 часов, так как это может помешать вам спать до раннего утра. Это ключевая привычка сна, которую многие люди пренебрегают, когда они привыкли пить несколько чашек кофеина напитков в день. Даже если вам удастся заснуть после употребления кофеина, сон, который вы получите, не будет таким же эффективным, и вы все равно можете чувствовать себя усталым утром (что приводит к большему кофеину!).
  9. Если вы курите, старайтесь избегать курения перед сном, потому что никотин является стимулятором, заставляющим ваше сердце биться быстрее и мешающим вам спать. Это не самая большая причина для отказа от курения, но определенно должно способствовать вашему решению. Помимо других негативных вещей, курение перед сном-это очень плохая привычка спать.
  10. Последняя привычка сна, подобная номеру 9, заключается в том, чтобы избегать алкоголя перед сном. Алкоголь может испортить ваш сон, и если вы действительно спите, могут возникнуть такие проблемы, как ночные кошмары или беспокойный сон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *