By | 07.10.2019

Врачи констатируют тот факт что более половины всех Россиян периодически сталкиваются с такой проблемой как бессонница.

Бессонница фиксируется как у молодого так и у более пожилого возраста.

Многие из них самостоятельно пытаются решить эту проблему.

Причины вызывающие бессонницу различны применение психотропных препаратов, употребление алкоголя или чашки крепкого кофе перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжёлой, жирной пищи.

Стресс, заболевания, и ещё множество причин.

Как же бороться с бессонницей.

● за час до сна не занимайтесь тяжёлым физическим трудом или напряжённой умственной работой, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе;

● создайте благоприятные условия: удобная кровать, лёгкое одеяло, проветренная комната, спокойная, тихая обстановка;

● ложитесь в одно и то же время, лучше до 23.00;

● ужин должен быть лёгким, воздержитесь от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чая, алкоголя;

● выпейте стакан тёплого молока или воды с мёдом;

● хорошо помогает от бессонницы лавандовое масло: смажьте им виски, легко вмассируйте перед сном;

● можно расположить в изголовье кровати холщовый мешок с сухими травами: мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой – аромат трав успокоит и снимет напряжение;

● помогают уснуть классическая музыка и звуки природы, а также дыхательные упражнения.